Η απώλεια βάρους χωρίς αθλήματα δεν είναι εύκολη - αλλά με τις σωστές συμβουλές και κόλπα αρκετά πιθανή. Αυτοί που κάνουν αθλήματα καίουν ενέργεια και μπορούν επομένως εύκολα να απαλλαγούν από περιττά κιλά. Αλλά ακόμα και χωρίς ιδρώτα, μπορείτε να αφήσετε τα κιλά σας να πέσουν. Για να χάσετε βάρος χωρίς αθλητισμό, είναι σημαντικό να είστε πειθαρχημένοι. Δεν χρειάζεται να τηρείτε αυστηρή δίαιτα, αλλά θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να λιμοκτονήσουν. Θα σας πούμε τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε αθλήματα.
1) φρούτα και λαχανικά
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, είναι απαραίτητη μια υγιεινή διατροφή. Προσέξτε κάθε μέρα τουλάχιστον πέντε μερίδες Να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Είναι καλύτερα πάντα να κρατάτε ένα μπολ με σφήνες μήλων, μπαστούνια αγγουριού ή μικρά καρότα. Εδώ μπορείτε να έχετε πρόσβαση χωρίς ένοχη συνείδηση, αν οι επιθυμίες σας επιτέθηκαν.
Βασικά, εσύ καλύτερα λαχανικά από τα φρούτα πρέπει να τρώνε, καθώς τα λαχανικά περιέχουν λιγότερη φρουκτόζη και επομένως λιγότερες θερμίδες.
2) Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Για να χάσετε επιτυχώς το βάρος χωρίς άσκηση, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας περίπου καθημερινά 1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους αυξηθεί. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιέχουν συνήθως πολύ λίγα λίπη και έχουν χαμηλές θερμίδες. Παρ 'όλα αυτά, οι πρωτεΐνες σας γεμίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή προκαλούν το σώμα να απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες κορεσμού. Αποκτήστε περισσότερη πρόσβαση σε προϊόντα όπως πτηνά χαμηλών λιπαρών, φρέσκο ψάρι, αυγά, βουτυρόγαλα και γιαούρτι.
3) Πίνετε πολλά
Εξίσου σημαντική με την σωστή διατροφή είναι ότι πίνετε αρκετό υγρό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, θα πρέπει ιδανικά να είναι γύρω τρία λίτρα την ημέρα να είναι.
Χρησιμοποιήστε ως επί το πλείστον νερό και μη ζαχαρούχα φυτικά τσάγια, καθώς έχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες. Το υγρό επιβραδύνει την όρεξη και μειώνει την αίσθηση της πείνας, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους!
Συμβουλή: Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, τότε το στομάχι είναι ήδη γεμάτο και ο κορεσμός ξεκινά πιο γρήγορα.
4) Αποφύγετε το άγχος
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, θα πρέπει να αποφύγετε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Λόγω του άγχους πόθους μπορεί να ενεργοποιηθεί. Επιπλέον, όσοι βρίσκονται κάτω από άγχος τρώνε συχνά ασυνείδητα μαζί τους ή "επιβραβεύονται" για τις ασκήσεις με ένα ανθυγιεινό σνακ.
Εάν έχετε πολύ άγχος, θα πρέπει να πάρετε μερικά μεταξύ τους ασκήσεις χαλάρωσης κάνουν. Ακόμα και ένας μικρός περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας Έτσι, μπορείτε να αποτρέψετε τους πόθους των τροφίμων και να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες!
5) Περισσότερες ασκήσεις στην καθημερινή ζωή
Δεν πρέπει πάντα να είναι αθλητισμός - περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή μπορεί να συμβάλει στην πτώση των κιλών πιο γρήγορα:
- Αντί για τον ανελκυστήρα, πάρτε τις σκάλες και περπατήστε σε μικρά μονοπάτια.
- Για παράδειγμα, μην καλέσετε τον συνάδελφό σας σε τρία γραφεία, αλλά πηγαίνετε προσωπικά.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε το ταχυδρομείο στο γραμματοκιβώτιο με τα πόδια.
- Εάν ταξιδεύετε για εργασία με τη δημόσια συγκοινωνία, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την επιστροφή για να πάρετε την τελευταία στάση με τα πόδια ή να αλλάξετε σε ποδήλατο.
6) Οι καυστήρες λίπους ενισχύουν το μεταβολισμό
Ο όρος "λίπος καυστήρα" δεν πρέπει να ληφθεί πολύ κυριολεκτικά. Κανένα φαγητό δεν θα λιώσει το flab ακριβώς όπως αυτό. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας.
Ένας καλός καυστήρας λίπους, για παράδειγμα καψαϊκίνη - Το πικάντικο είναι μεταξύ άλλων σε πιπέρι και τσίλι. Επίσης πεπτικό αποτέλεσμα αιθέρια έλαια, που περιέχονται σε κανέλα, τζίντζερ και αρκεύθου.
7) τον καθαρισμό του σπιτιού
Ακόμη και χωρίς αθλήματα, μπορείτε να καίτε λίγες θερμίδες στην καθημερινή ζωή: μετά από όλα Καθαρίστε τα παράθυρα, το κενό και το σίδηρο ενισχύουν την κατανάλωση ενέργειας δυναμικά. Για παράδειγμα, με μισή ώρα καθαρισμού των παραθύρων σας, καίτε 80 θερμίδες, μισή ώρα σιδερώνοντας 100 θερμίδες και μισή ώρα σκουπίζοντας ακόμα και 110 θερμίδες.
Εξαιρετικά αποτελεσματική είναι επίσης Κηπουρική: Εάν φυτέψετε θάμνους ή λουλούδια για μισή ώρα, θα κάψετε μια εκπληκτική 150 θερμίδες.
8) Το γέλιο σας κάνει λεπτό
Όχι μόνο με τον καθαρισμό του σπιτιού, αλλά και με άλλες καθημερινές δραστηριότητες, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος χωρίς αθλητισμό. Έτσι πέστε μεταξύ άλλων Γέλια και φιλιά ισχυρή λίρες. Αν γελάτε για δέκα λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να καψετε έως και 40 θερμίδες - που είναι σχεδόν ισοδύναμες με ένα κομμάτι σοκολάτας.
Εκτός από το γέλιο, το φιλί είναι ένας πραγματικός δολοφόνος θερμίδων: μπορείτε να καψετε έως και 20 θερμίδες ανά λεπτό με ένα έντονο φιλί.
9) να απέχουν από διεγερτικά
Όποιος θέλει να χάσει βάρος χωρίς αθλητισμό πρέπει να πάει για πολυτελή τρόφιμα: για εκείνους που συνεχίζουν να γλυκές και λιπαρές λιχουδιές καθώς και το αλκοόλ Θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Αλλά μην απαγορεύετε τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη, διαφορετικά η απογοήτευση θα τεθεί γρήγορα μέσα.
Αργά μειώστε σιγά-σιγά την κατανάλωση διεγερτικών σας κατά λίγο, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί αργά να το συνηθίσει. Επιπλέον, περιποιηθείτε τον εαυτό σας περιστασιακά με κάτι γλυκό για να αποφύγετε πόθους τροφίμων. Στη συνέχεια, αρπάξτε μόνο ένα κομμάτι σοκολάτας και όχι ένα ολόκληρο τραπέζι.
10) Χάνοντας βάρος κατά τον ύπνο
Το "Lean in sleep" ακούγεται δελεαστικό - αλλά δεν είναι τόσο εύκολο. Δυστυχώς, χωρίς την επιμέλεια και την πειθαρχία, οι λίβρες δεν πέφτουν. Μπορείτε, ωστόσο, να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα την κατάλληλη στιγμή τρώνε. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το δείπνο: Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ και αποφύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η καύση του λίπους λειτουργεί βέλτιστα τη νύχτα.
Με την ευκαιρία: Όσοι κοιμούνται επαρκώς, έχουν λιγότερα προβλήματα με το σχήμα. Επομένως φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες το βράδυ.
