Όταν τα έντερα μπαίνουν σε απεργία, αυτό είναι ένα θέμα ταμπού για πολλούς. Αυτό μπορεί συχνά να είναι η αιτία της κακουχίας και της αταξίας. Αλλά υπάρχει βοήθεια: Με ήπια μέσα από τη φύση, η διαταραγμένη πέψη επανέρχεται στην ισορροπία.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να έχει πολλές αιτίες - αποκατάσταση στην ήπια διαδρομή
Σύμφωνα με μια δημοσίευση του «Ärzte-Zeitung» περίπου το 15 τοις εκατό των γυναικών και το 5 τοις εκατό των ανδρών έχουν προβλήματα με την πέψη, η συχνότητα αυξάνεται με την ηλικία. Ωστόσο, ο αριθμός των λαθών που έχουν αναφερθεί είναι υψηλός, επειδή μόνο λίγοι επισκέπτονται το γιατρό. Εκτιμάται ότι πάνω από το 70% του γερμανικού πληθυσμού επηρεάζεται από δυσπεψία (δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα).
Ποιος δεν χρειάζεται να "καθημερινά", αλλά δεν έχει από καιρό καμία δυσκοιλιότητα. Το εύρος αυτού που εξακολουθεί να θεωρείται κανονικό είναι πολύ μεγαλύτερο από ό, τι πολλοί ύποπτοι. Οι γιατροί μιλούν μόνο για χρόνια δυσκοιλιότητα όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα είναι συνήθως σκληρό και μικρό και τα προβλήματα διαρκούν περισσότερο από τρεις μήνες.
Όλα αυτά οδηγούν σε δυσκοιλιότητα
Εάν το έντερο πάει σε απεργία, μπορεί να έχει διάφορες αιτίες:
- Η λανθασμένη διατροφή με πάρα πολύ λίπος και πολύ λίγες ίνες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οδηγούν σε πεπτικά προβλήματα.
- Το μικρό πόσιμο είναι μια άλλη αιτία της «απεργίας στο έντερο».
- Η έλλειψη άσκησης επηρεάζει επίσης το έντερο και το καθιστά υποτονικό.
- Αδυνάτισμα δίαιτες οδηγούν σε ψευδο-δυσκοιλιότητα: Αν η ποσότητα των τροφίμων είναι μειωμένη, το έντερο διαρκεί περισσότερο για να γεμίσει.
- Για όλους όσοι παίρνουν φάρμακα, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στο φυλλάδιο. Τα σκευάσματα που περιέχουν σίδηρο, τα ψυχοτρόπα φάρμακα, η υπέρταση, τα παυσίπονα, οι στρωτήρες και οι αφυγραντήρες μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ως παρενέργεια εάν ληφθούν σε συνεχή βάση.
- Επίσης, προκαλούνται ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, μερικοί τύποι καρκίνου, η κατάθλιψη, η νόσος του Parkinson ή η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, σε περίπτωση συνεχιζόμενων προβλημάτων πέψης βλέπετε πάντα το γιατρό.
- Συχνά, ωστόσο, η σκανδάλη έγκειται στον τρόπο ζωής των προσβεβλημένων. Η φρεσκάδα και το στρες εμποδίζουν το έντερο ή δεν αφήνουν χρόνο για να πάνε στην τουαλέτα.
Καλύτερα στην ήπια περιήγηση
Αλλά τώρα απλά δεν καταφεύγουν σε καθαρτικά. Με συνεχή χρήση, έχουν σημαντικές παρενέργειες. Επιπλέον, ενεργοποιούν ακόμη και με συνεχή χρήση πεπτικών προβλημάτων, αντί να τα λύσουν μόνιμα.
Φυσικά είναι πάντα καλύτερο. Προϋπόθεση για καλή πέψη είναι ένα υγιές έντερο. Εδώ μπαίνουν τα απαλά μέσα και οι μέθοδοι. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε υψηλές ίνες και να πίνετε πολλά.
Διαιτητική ίνα - οι αποικιοκράτες από την υπηρεσία
Το Fiber διατηρεί τη βακτηριακή χλωρίδα στο έντερο σε υγιή ισορροπία. Αλλά διεγείρουν επίσης την πέψη. Τουλάχιστον 30 γραμμάρια ινών θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάθε μέρα. Αυτό είναι πιο εύκολο από ό, τι πολλοί σκέφτονται. Μόνο τρεις φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μία μερίδα πατάτας ή ολικής αλέσεως ρύζι ή ζυμαρικά, σαλάτα και λαχανικά και δύο μερίδες φρούτων καθημερινά εξασφαλίζουν την επιθυμητή πρόσληψη.
Εκείνοι που έχουν φάει προηγουμένως λίγες ίνες, ξεκινούν με μικρές ποσότητες και αυξάνουν αργά, αφού συνηθίσουν. Πολύ σημαντική: η ίνα χρειάζεται υγρό. Επομένως, πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
Φυσική βοήθεια ενάντια σε υποτονικά έντερα
Επιπλέον, οκτώ δοκιμασμένες συμβουλές και θεραπείες που φυσικά και φυσικά φέρνουν την πέψη στη ζωή απαλά και αποτελεσματικά:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: το γιαούρτι, το ξινό ή το βουτυρόγαλα έχουν θετική επίδραση στην εντερική χλωρίδα και έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα λόγω του γαλακτικού οξέος που περιέχεται σε αυτά. Επίσης καλό: λάχανο, ιδιαίτερα ως ωμή τροφή.
- Ζάχαρη γάλακτος: Το δοκιμασμένο τέχνασμα από το ιατρείο της γιαγιάς. Η ζάχαρη γάλακτος (όπως το Edelweiss) διεγείρει φυσικά το έντερο και ενεργοποιεί τόσο τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου όσο και την εντερική κινητικότητα (περισταλτική), η οποία παρέχει καλύτερη μεταφορά του περιεχομένου του εντέρου. Ξεκινήστε με 10 γραμμάρια ημερησίως, σιγά-σιγά αυξήστε τη δόση στα 40 γραμμάρια.
- Αποξηραμένα φρούτα: αποξηραμένα αποξηραμένα δαμάσκηνα, σύκα ή βερίκοκα την παραμονή, τρώνε πρωινό το πρωί.
- Λιναρόσπορος: Ανακατέψτε 1 με 2 κουταλιές της σούπας 2 φορές την ημέρα σε γιαούρτι, δημητριακά ή κομπόστα. Προσοχή: ο λιναρόσπορος χάνει τη δράση του όταν συνθλίβεται, μαγειρεύεται ή ψήνεται.
- Πίτουρο σίτου: Ξεκινήστε με 1 κουταλιά της σούπας ημερησίως, στη συνέχεια αυξήστε σε 3 με 4 κουταλιές της σούπας τις επόμενες ημέρες. Σημαντικό: πίνετε πολλά υγρά. Μπορεί να αναμειχθεί καλά με μούσλι, γιαούρτι, ζύμη ψωμιού, κεφτεδάκια, σούπες και σάλτσες.
- Καλό πρωινό κοκτέιλ: Πίνετε ένα ποτήρι κρύο νερό ή χυμό φρούτων πριν από το πρωινό. Αυτό διεγείρει το επιθυμητό αντανακλαστικό στο έντερο. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό: ανακατεύετε σε μία έως δύο κουταλιές της σούπας γάλακτος.
- Φιάλη με ζεστό νερό: βάλτε στο στομάχι το πρωί, έτσι ώστε το έντομο έντονο στρες να χαλαρώσει. Η χαλαρωτική μουσική ή η γιόγκα χαλαρώνουν επίσης.
- Μασάζ: Ακόμα και το πρωί το μασάζ στο κοιλιακό τοίχωμα σε κυκλική κατεύθυνση έχει θετική επίδραση στην πέψη.
Η άσκηση παίρνει τα έντερα
Και τελικά, μια μισή ώρα, έντονη βόλτα κάθε μέρα φέρνει τη φυσική κατάσταση και την ευεξία, καθώς και την αποδεδειγμένη ορμή της πέψης. Το ίδιο φαινόμενο είναι το ποδήλατο, το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το κολύμπι.
