Όποιος ήταν ποτέ σωματικά ενεργός, τον ξέρει - τους πονεμένους μύες. Αλλά τι ακριβώς είναι η πόνος και πώς δημιουργείται;
Για την παραγωγή ενέργειας, οι αερόβιες (με οξυγόνο) και οι αναερόβιες (χωρίς οξυγόνο) μεταβολικές οδούς είναι διαθέσιμες στον μυ. Τα καύσιμα που χρησιμοποιούνται είναι υδατάνθρακες και λίπη. Στην αερόβια διαδρομή, αυτά τα καύσιμα παράγουν νερό και διοξείδιο του άνθρακα (CO2), τα οποία εκπνέουν μέσω των πνευμόνων. Αυτό απαιτεί οξυγόνο. Αυτή η διαδρομή μπορεί να αξιοποιηθεί κατά τη διάρκεια μέτριου στρες, όπως το περπάτημα.
"Όξινοι" μύες;
Με τα βαριά φορτία το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, η οποία πρέπει να παρέχεται γρήγορα. Η μεταφορά του οξυγόνου είναι συντριπτική και βασίζεται στην αναερόβια μεταβολική οδό, της οποίας το τελικό προϊόν είναι γαλακτικό (= άλας γαλακτικού οξέος). Όσο πιο έντονη είναι η μυϊκή εργασία, τόσο περισσότερο γαλακτικό σχηματίζεται. Η αποικοδόμηση του γαλακτικού σε νερό και το διοξείδιο του άνθρακα είναι πιο αργή σε καταστάσεις άσκησης από ό, τι η παραγωγή γαλακτικού οξέος στα μυϊκά κύτταρα. Η συνέπεια είναι η υπερβολική οξύτητα του μυός. Λάθος, αυτό ήταν προηγουμένως θεωρείται ότι είναι η αιτία της μυϊκής πόνος. Η υπόθεση υπερκινητικότητας έπρεπε να απορριφθεί για διάφορους λόγους:
- Η πληγή εμφανίζεται μόνο με καθυστέρηση στην πράξη. Αυτή τη στιγμή, το γαλακτικό έχει ήδη εξορύσσεται.
- Η πόνος συνήθως εμφανίζεται μόνο σε υψηλό άγχος ενός αδημονίου σώματος. Ωστόσο, το γαλακτικό παράγεται επίσης από έμπειρους αθλητές.
μικρογραφία τραυματισμοί
Ο λεγόμενος πόνος των μυών υποδηλώνει μυϊκό πόνο, ο οποίος εμφανίζεται μετά από μια καθυστέρηση μετά από ασυνήθιστη σωματική δραστηριότητα. Σήμερα, οι αθλητικοί γιατροί υποθέτουν ότι ο πόνος των μυών είναι μια μικροτραυματισμός μυϊκών κυττάρων. Τα μικρά δάκρυα των μυϊκών ινών και των σχετικών αιμοφόρων αγγείων (μικροσκοπικές μικροσκοπήσεις) με τοπική φλεγμονή και οίδημα προκαλούν έτσι τον δυσάρεστο πόνο και ευθύνονται για την περιορισμένη ελαστικότητα.
Συμβουλές και πληροφορίες
Μερικά αθλήματα είναι ιδιαίτερα "μυϊκή πιτυρίδα". Για παράδειγμα, Αθλητισμός με ακραίες κινήσεις και κινήσεις πέδησης όπως σκουός. Εκείνοι που πέφτουν σε χειμερία νάρκη κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου και στη συνέχεια πολεμούν τα μαξιλάρια το καλοκαίρι, αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα. Η συνεχής μυϊκή εργασία προστατεύει από τον ενοχλητικό πόνο. Επιπλέον, βοηθάει να ζεσταθεί αρκετά πριν από την προπόνηση και να τεντώσει τους μύες μετά την άσκηση. Εάν οι πονεμένοι μύες είναι εκεί, μια θερμή μπανιέρα ή μια επίσκεψη σάουνα είναι ευεργετική. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης.
