Faszien - όρος που είναι επί του παρόντος στα χείλη όλων. Αλλά τι είναι η περιτονία και τι είναι καλό για; Αυτό και άλλες ερωτήσεις απάντησαν Faszienforscher Ο Δρ Robert Schleip, Ανθρώπινος βιολόγος και διευθυντής του "Ερευνητικού Προγράμματος Fascia" του Πανεπιστημίου του Ulm στη συνέντευξή μας.
1. Τι είναι η περιτονία;
Ο Δρ Schleip: Το Fasciae είναι λευκό, μυϊκό συνδετικό ιστό που περιβάλλει τα οστά, τους μυς, τους τένοντες και τα όργανα ως κέλυφος. Η περιτονία μας σχηματίζει ένα δίκτυο που διατρέχει όλο το σώμα, δίνοντάς του δομή. Στο παρελθόν, αυτός ο ιστός μάλλον παραμελήθηκε στη συμβατική ιατρική. Έχει θεωρηθεί περισσότερο ή λιγότερο ως "όργανο συσκευασίας".
2. Ποια είναι η λειτουργία της περιτονίας;
Ο Δρ Schleip: Τα τελευταία χρόνια έχει βρεθεί ότι αυτός ο μυϊκός, ινώδης και ελαστικός συνδετικός ιστός έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα: Είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα αίσθησης για την αίσθηση του σώματος. Πάνω από 100 εκατομμύρια απολήξεις νεύρων βρίσκονται σε αυτό το δίκτυο ιστών κολλαγόνου. Τα κολλαγόνα είναι πρωτεΐνες σχηματισμού ινών του συνδετικού ιστού.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι ότι η περιτονία επηρεάζει τη μετάδοση μυών-μυών. Το Fascia υποστηρίζει και διαμορφώνει το σώμα επίσης. Έτσι, η υγιής περιτονία, για παράδειγμα, μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.
3. Πώς φτάνει αυτή η περιτονία να κολλήσει μαζί και ποιες είναι οι συνέπειες;
Ο Δρ Schleip: Η υγιής περιτονία και η περιτονία σε νεαρή ηλικία συχνά έχουν μια ψαλιδωτή δομή που μοιάζει με πλέγμα και έτσι είναι βέλτιστα ελαστική. Σε ηλικιωμένους, τραυματίες ή ανεκπαίδευτους ανθρώπους, ο ιστός που καλύπτεται από τις ίνες κολλαγόνου έχει μια διαταραγμένη γεωμετρία και κολλάει μαζί.
Κυρίως αυτό οφείλεται σε έλλειψη ή λανθασμένη χρήση - τόσο έλλειψη κίνησης. αυτό Υποχρέωση της περιτονίας συμβαίνει αρκετά συχνά. Ωστόσο, το πιληματοποιημένο ύφασμα μπορεί επίσης να συμβεί αν ένα μέρος του σώματος έχει επικαλυφθεί. Ως αποτέλεσμα, το ένα δεν είναι πλέον τόσο κινητό και γίνεται άκαμπτο.
Στους αθλητές, η οπισθία επίσης αισθάνθηκε, η οποία στη συνέχεια σε ένα Υπέρβαση της περιτονίας οφείλεται.
4. Fascia θα πρέπει να προκαλέσει πόνο στην πλάτη - υπάρχει κάτι γι 'αυτό;
Ο Δρ Schleip: Ναι, αυτό είναι σωστό! Ωστόσο, ακόμα δεν γνωρίζουμε το ποσοστό της περιτονίας που είναι υπεύθυνο για τον πόνο στην πλάτη. Αυτό που γνωρίζουμε, ωστόσο, είναι ότι ακόμα και αν υπάρχει δίσκος κήλης, δεν είναι υπεύθυνος για τον πόνο στην πλάτη στις περισσότερες περιπτώσεις. Για τουλάχιστον το 80 τοις εκατό των καταστάσεων της οσφυαλγίας: αιτία άγνωστη.
Και εδώ η πανοπλία μπαίνει στο παιχνίδι. Έχει βρεθεί ότι αυτά αλλάζουν σημαντικά και κολλούν σε ασθενείς με οσφυαλγία παρά σε ηλικιωμένους, υγιείς ανθρώπους και ότι οι οπίσθιες περιτομές στους ανθρώπους έχουν πολυάριθμες νευρικές απολήξεις που εξυπηρετούν την αντίληψη του πόνου και της κίνησης.
5. Υπάρχουν τότε πολλοί υποτιθέμενοι μυϊκοί τραυματισμοί πιο πιθανό τραυματισμό της περιτονίας;
Ο Δρ Schleip: Μπορείτε να το πείτε, ναι. Ο λεγόμενος πόνος των μυών, για παράδειγμα, θα έπρεπε στην πραγματικότητα "Faszienkater" ζεστό. Επειδή οι ελεύθερες απολήξεις των νεύρων, οι οποίες είναι πολύ ευαίσθητες μία έως δύο ημέρες μετά την άσκηση, βρίσκονται στο θηκάρι των μυών και όχι στον ίδιο τον μυ.
Ωστόσο, δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί οι περιτονίες τραυματίζονται τώρα όταν οι πονόλαιμοι μύες. Θα μπορούσε να είναι ότι η θήκη των μυών έχει υποστεί μικρο τραυματισμούς. Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να είναι ότι ο ίδιος ο μυς τραυματίστηκε και το θηκάρι των μυών στη συνέχεια πονάει ως καθορισμένος ιστός συναγερμού.
6. Είναι η προπόνηση καλών ενάντια στην μυϊκή πληγή;
Ο Δρ Schleip: Για τους πονεμένους μύες, οι ρόλοι της περιτονίας μπορεί να σας βοηθήσουν. Αυτά όχι μόνο διεγείρουν τον συνδετικό ιστό, αλλά και το δέρμα, τους μυς και άλλους τύπους ιστών. Υπάρχουν τώρα σχετικά αξιόπιστες, βασισμένες σε στοιχεία κριτικές που δείχνουν ότι οι πονεμένοι μύες μέσω ενός επακόλουθη κύλιση - Θα καλούσα τώρα πλέον θεραπεία αναγέννησης παρά εκπαίδευση - μειώνεται αποτελεσματικά. Και ακόμα περισσότερο από τα επακόλουθα μασάζ. πιθανότατα επειδή κατά την κύλιση η κυκλοφορία και η διέγερση προωθούνται περισσότερο από ότι με τα μασάζ.
Νέες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της Journal of Sport Rehabilitation, έχουν επίσης δείξει ότι με κυλίνδρους με δονητικό πυρήνα, η υποκειμενική εξασθένηση του πόνου είναι ακόμα πιο έντονη.
Για παράδειγμα, αν προθέρεις με έναν ρόλο περισπασμού πριν παίζεις αθλήματα, έχεις πολλές πιθανότητες να κερδίσεις έναν Για την πρόληψη της μυϊκής πληγές. Η προθέρμανση βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σώμα και αυξάνει την ελαστικότητα των θηκών των μυών έτσι ώστε οι τραυματισμοί να είναι λιγότερο πιθανό να συμβούν. Αν και αυτό το προληπτικό αποτέλεσμα δεν είναι σαφώς καθορισμένο, δείχνει κάτι. Αλλά και εδώ: Αν υπερφόρθετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να περιμένετε πόνο.
7. Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω την περιτονία μου και τι φέρνει η εκπαίδευση;
Ο Δρ Schleip: Υπάρχουν τέσσερις πυλώνες που σας επιτρέπουν να εκπαιδεύετε την περιτονία σας με τον καλύτερο τρόπο:
- με Ρόλοι ή μπάλες μπορείτε να διατηρήσετε τον συνδετικό ιστό εύκαμπτο και να χαλαρώσετε τις κολλημένες περιτονίες. Ωστόσο, οι ρόλοι δεν είναι η μόνη επιλογή και δεν επαρκούν για ένα μόνο Faszientraining.
- Τουλάχιστον τόσο σημαντικό ελαστικά, ακανόνιστα κινήματα, τα οποία διατηρούν την ελαστική περιτονία. Δυστυχώς, στο άθλημα υγείας, αυτή η προπόνηση αναπήδησης αγνοήθηκε από καιρό, καθώς αισθανόταν ότι θα μπορούσαμε να εκπαιδεύσουμε τους μυς και την κυκλοφορία διαφορετικά πιο αποτελεσματικά και έτσι να έχουμε λιγότερη ζημιά από υπερφόρτωση. Ωστόσο, είναι πλέον σημαντικό να ανακαλύψουμε εκ νέου τις κινήσεις και τις ερεθιστικές κινήσεις, καθώς κάποιος τους διδάσκει μάλλον το λευκό από τον κόκκινο ιστό. Παρόλο που δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε ξεχωριστά αυτούς τους δύο τύπους ιστών, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά. Παράδειγμα σπορ θα ήταν άλμα skipping ή trampolining.
- Επιπλέον, κάνουμε stretching expansions, παρόμοια με μια γάτα, ο ιστός είναι καλός. Εδώ είναι σημαντικό ότι το τέντωμα όχι μόνο τονίζει έναν μυ, αλλά διεξάγεται ολιστικά και δυναμικά. Επειδή αυτό διεγείρει τις αλυσίδες περιστροφής που τρέχουν πάνω από αρκετές αρθρώσεις. Ιδιαίτερα κατάλληλες εδώ, για παράδειγμα, γιόγκα, ταϊλανδέζικο τσιπ ή ασκήσεις Qi Gong.
- Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η περιτονία θα πρέπει επίσης να λειτουργεί ως αισθητικό όργανο ωραία, αισθητήρια κινήματα να εκπαιδεύονται. Οι επιστήμονες του αθλητισμού συχνά μιλούν για την αποκαλούμενη εκπαίδευση αισθητήρα-κινητήρα. Προσπαθεί να εκπαιδεύσει το αίσθημα του σώματος με την απενεργοποίηση οπτικών ερεθισμάτων (π.χ. κλείσιμο των ματιών) ή δύσκολων συνθηκών. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την στοχευμένη τοποθέτηση των επιμέρους σπονδύλων σε μια πλάτη καθίσματος.
8. Πόσο συχνά και πόσο καιρό θα πρέπει να εκπαιδεύω την περιτονία μου;
Ο Δρ Schleip: Πάντα εξαρτάται από το τι θέλετε να επιτύχετε. Αν θέλετε να σπάσετε τον παλιό ιστό κολλαγόνου, συνιστάται καθημερινή κύλιση για λίγα λεπτά ανά περιοχή. Αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε το κολλαγόνο, θα έπαιζα μόνο κάθε δύο έως τρεις ημέρες, επειδή η συσσώρευση κολλαγόνου χρειάζεται ένα συγκεκριμένο χρόνο αντίκτυπου.
9. Μπορώ να κάνω κάτι άλλο για την περιτονία μου;
Ο Δρ Schleip: Φυσικά, η άσκηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την περιτονία μας. Αλλά και ένα ισορροπημένη διατροφή και υγιή ύπνο παίζετε εδώ. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, εκτός από την επαρκή άσκηση, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την περιτονία ελαστική.
10. Πώς μπορώ να πω αν το υπερβάλλω με προπόνηση;
Ο Δρ Schleip: Ακριβώς αυτά τα ελαστικά, αναπηρικά κινήματα που περιγράφηκαν παραπάνω προκαλούν συναισθηματικά μια ορισμένη νεανική ελαφρότητα μέσα μας. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να υπερεκτιμούν τους εαυτούς τους. Τότε διατρέχουν τον κίνδυνο να υπερβάλλουν την εκπαίδευση. Τα στελέχη ή παρόμοια τραύματα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.
Ιδιαίτερα ηλικιωμένοι άνδρες πρέπει να επιβραδύνετε σε αυτή την exuberance. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εκπαιδεύσουν "κατάλληλο για την ηλικία", που είναι αργά και με δοσομετρημένο τρόπο. Οι γυναίκες μπορεί να βιώνουν μώλωπες ή φλέβες αράχνης, αν το παρακάνουν με τον ρόλο του φαβορίτη.
Στην Αμερική, αυτή η συμπεριφορά είναι πιο συνηθισμένη από ό, τι στη Γερμανία για να παρατηρήσει: Οι γυναίκες των ΗΠΑ νοσηλεύονται εδώ μέχρι να υποστούν μώλωπες. Υποτίθεται ότι θα πρέπει να βοηθήσει κατά της κυτταρίτιδας. Σημαντικά υγιέστερη είναι η χαμηλή δόση και πάνω από όλα η απαλή προπόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο του δέρματος μακροπρόθεσμα. Επίσης, η τακτική τζόκινγκ μειώνει αισθητά την κυτταρίτιδα. Αλλά θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι η κυτταρίτιδα είναι επίσης γενετικά καθορισμένη.
11. Υπάρχουν ορισμένες ομάδες ατόμων για τα οποία η εκπαίδευση της περισυλλογής είναι μάλλον ακατάλληλη;
Ο Δρ Schleip: Stretching stretches είναι καλό για σχεδόν όλους. Οι κινήσεις ισορροπίας, όπως ασκούνται από συχνές joggers, μπορούν να επιβαρύνουν υπερβολικά την περιτονία. Επίσης, με την ελαστική προπόνηση αναπήδησης πρέπει να είστε προσεκτικοί. Τα άτομα με φλεγμονή στο σώμα θα πρέπει πρώτα να αφήσουν να ξεθωριάσουν προτού να μπορέσουν να γυμναστούν με ελαφρές κινήσεις. Ακόμα και τα άτομα με οστεοπόρωση θα πρέπει να ασκούν αναπηδήσεις μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που συχνά υποφέρουν από μώλωπες στην καθημερινή ζωή - και μερικές φορές χωρίς να γνωρίζουν πού - πρέπει να ξεκινούν με έναν μαλακό ρόλο περιτονίας και να αυξάνονται σταδιακά. Επειδή αυτοί οι άνθρωποι έχουν ένα αδύναμο συνδετικό ιστό και θα συμβόλιζαν μώλωπες με σκληρό ρόλο.
Συμπέρασμα: Το Faszientraining ως συμπλήρωμα
Ο Δρ Schleip: Με όλο τον ενθουσιασμό θα πρέπει να δούμε μια εκπαίδευση περισυλλογής ως συμπλήρωμα - και όχι ως υποκατάστατο - για μυϊκή, κυκλοφορική και συντονιστική εκπαίδευση. Όπως συμβαίνει συχνά, κάνει τον συνδυασμό εδώ.
