Intervall νηστεία: Χάνοντας βάρος χωρίς να λιμοκτονούν;

Pin
Send
Share
Send
Send


Απώλεια βάρους χωρίς να λιμοκτονούν και ταυτόχρονα να είναι ζωτικής σημασίας και αποτελεσματική - πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος ελπίζουν για διαστήματα νηστείας. Το fanbase της λεγόμενης διαλείπουσας νηστείας γίνεται όλο και μεγαλύτερο. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή νηστεία, τα τρόφιμα δεν αφήνονται έξω για μέρες ή και εβδομάδες. Οι φάσεις νηστείας είναι διαχειρίσιμες και εναλλάσσονται με τις φάσεις της κανονικής δίαιτας - έτσι αυτός ο ρυθμός μπορεί να ενσωματωθεί πολύ καλά στην καθημερινή ζωή. Εκτός από την απώλεια βάρους θα πρέπει επίσης να βελτιώσει την περιοδική νηστεία και το μεταβολισμό του σακχάρου και του λίπους. Πώς λειτουργεί η νηστεία διαστήματος, τι κάνει και πόσο υγιής είναι αυτή η μορφή διατροφής, εξηγείται παρακάτω.

Τι είναι η νηστεία διαστήματος;

Χαρακτηριστικό του διαστήματος νηστείας, το οποίο επίσης ως διαλείπουσα νηστεία είναι η αλλαγή των φάσεων του φαγητού και των φάσεων στις οποίες δεν τρώγεται τίποτα - έτσι φτάνετε γρήγορα σε διαστήματα.

Υπάρχουν διάφορες μορφές Intervallfastens: Μπορούν να γίνουν νηστικές από την ώρα, αλλά και μια ολόκληρη μέρα. Η διαρκής νηστεία δεν απαιτεί περίπλοκες οδηγίες και κανένα ειδικό σχέδιο διατροφής - τα διαστήματα μεταξύ φαγητού και νηστείας είναι κρίσιμα.

Ποιες μέθοδοι πάχυνσης διαστημάτων υπάρχουν;

Ανάλογα με το πόσο διαρκούν τα διαστήματα, γίνεται διάκριση μεταξύ διαφορετικών μεθόδων πάχυνσης διαστημάτων. Οι πιο γνωστές μορφές είναι:

  • η μέθοδος 16: 8
  • τη μέθοδο 5: 2
  • τη μέθοδο 1: 1
  • τη μέθοδο 12:12

Επιπλέον, οι διαφορετικές ορθογραφίες είναι κοινές, για παράδειγμα, "μέθοδος 16/8" ή "μέθοδος 5 έως 2". Όλοι οι όροι περιγράφουν την αναλογία της διάρκειας του φαγητού σε διαστήματα νηστείας.

Τι σημαίνει νηστεία διαστήματος 16: 8;

Η νηστεία διαστήματος 16: 8 είναι η πιο δημοφιλής μορφή πάχυνσης διαστημάτων. Εδώ περιορίζεται ο χρόνος, στον οποίο κάποιος μπορεί να φάει, σε οκτώ ώρες. Οι υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας είναι νηστικές - μιλάμε στο πλαίσιο αυτό του 8-ωρών δίαιτα.

Επομένως, ένα ημερήσιο πρόγραμμα με αυτή τη μέθοδο θα μπορούσε να φαίνεται σαν να παίρνετε φαγητό καθημερινά μόνο μεταξύ 11 ωρών και 19 ωρών. Μέχρι τις 11 το επόμενο πρωί επιτρέπονται μόνο ποτά χωρίς θερμίδες. Εναλλακτικά, μπορείτε να ορίσετε τη φάση γεύματος από τις 8 π.μ. έως τις 4 μ.μ. και να κάνετε χωρίς το δείπνο.

Ένα από τα ειδικά πλεονεκτήματα του Intervallfastens: Ένα τέτοιο σχέδιο μπορεί να είναι προσαρμόζεται με ευελιξία. Εάν, για παράδειγμα, ένα δείπνο είναι σε καλή επιχείρηση, μπορείτε να επεκτείνετε τη φάση νηστείας στο σημείο όπου το χρονικό παράθυρο 8 ωρών για το γεύμα ωθείται πίσω στο χρόνο.

Intervall γρήγορα σε αναλογία 5: 2

Στην παραλλαγή 5: 2 είναι πέντε ημέρες την εβδομάδα κανονική, έτσι τρώγονται χωρίς διαλείμματα τροφίμων και περιορισμούς. Στις δύο υπόλοιπες ημέρες, η πρόσληψη θερμίδων στις γυναίκες περιορίζεται σε περίπου 500 kcal (σε χιλιόγραμμα), στους άνδρες στα 600 kcal.

Στην ιδανική περίπτωση, αυτές τις μέρες θα διανέμετε εύκολα υδατάνθρακες, όπως αυτούς που βρίσκονται σε ζυμαρικά, αλεύρι σίτου ή ζάχαρη, και θα καταναλώνουν φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, λαχανικά και άπαχες πηγές πρωτεϊνών.

Για τις δύο ημέρες νηστείας, ιδανικά, θα πρέπει να επιλέξετε μη διαδοχικές ημέρες που δεν είναι τόσο αγχωτικές.

Μέθοδος 1: 1 και μέθοδος 12:12 - νηστεία και κατανάλωση σε κοινή λειτουργία

Το "Eat Stop Eat" ή το Alternating Fasting περιγράφουν το 1: 1 μέθοδος πάχυνσης διαστημάτων. Αυτή η φόρμα εναλλάσσεται μεταξύ μίας ημέρας και κανονικής κατανάλωσης την επόμενη μέρα.

Στο 12: 12 Μέθοδος τα διαστήματα είναι μόνο 12 ώρες το καθένα - μια σχετικά σύντομη μορφή "πάχυνσης με μερική απασχόληση". Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε το χρονικό παράθυρο για φαγητό μεταξύ 7 π.μ. και 7 μ.μ. - για πολλούς ένα κανονικό ημερήσιο πρόγραμμα ούτως ή άλλως. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια κοινή παραλλαγή του Intervallfastens λόγω του σχετικά σύντομου διαλείμματος γεύματος.

Intervall γρήγορα για αρχάριους

Για αρχάριους, το σχήμα 16: 8 του Intervallfastens είναι ιδιαίτερα καλό, επειδή ο ύπνος της νύχτας είναι ένα από τα γεύματα. Αν σας αρέσει: Η απώλεια βάρους κατά τον ύπνο, η οποία παρεμπιπτόντως συχνά συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Με την ευκαιρία: Η ταχεία Intervall 16: 8 έχει ιδιαίτερα από τον τηλεοπτικό γιατρό Dr. med. Ο Eckart von Hirschhausen πέτυχε μεγάλη φήμη, γεγονός που θα μπορούσε να επιτύχει σημαντική επιτυχία και να χάσει δέκα κιλά - γι 'αυτό το λόγο η νηστεία καλείται επίσης περιστασιακά Hirschhausen Διατροφή που αναφέρονται.

Τι μπορεί να φάει κάποιος σε διαστήματα νηστείας;

Η νηστεία του Intervall βασίζεται σε υγιεινή διατροφή, χωρίς ωστόσο να θέτει ειδικές απαιτήσεις ή να επιβάλλει περιορισμούς. Επομένως, κατά τη διάρκεια των φάσεων φαγητού δεν πρέπει ούτε να τρώτε υπερβολικά ούτε να υπολογίζετε σχολαστικά τις θερμίδες. Όπως συμβαίνει συχνά με διαλείπουσα νηστεία, ένα υγιές και ισορροπημένο μίγμα είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Στο σχεδόν φάσεις θα πρέπει να είναι μόνο μεθυσμένος, αν είναι δυνατόν χωρίς θερμίδες - οι πιο κατάλληλοι είναι:

  • Νερό (εάν είναι απαραίτητο με μια παρθένο ξύδι μήλου μήλου ή μια φέτα λεμονιού)
  • λεπτό απόθεμα λαχανικών
  • έντονα αραιωμένο ψεκασμό χυμού
  • τσάι χωρίς ζάχαρη

επίσης καφές επιτρέπεται, αλλά χωρίς ζάχαρη και γλυκαντικά. Όσοι πίνουν τον καφέ τους με γάλα μπορούν να συνεχίσουν να το κάνουν. Αν και το γάλα έχει κάποιες θερμίδες - μια μικρή γουλιά δεν θα χαλάσει την επιτυχία της πάχυνσης διαστήματος.

Σε μεγαλύτερες περιόδους νηστείας, ένα σπιτικό λαχανικό ή ζωμός κοτόπουλου μπορεί να βοηθήσει να θρέψει το σώμα και να μειώσει την αίσθηση της πείνας.

Επιτρέπεται αλκοόλ κατά τη διάρκεια διαστήματος νηστείας;

Ακριβώς όπως κάποιος επιτρέπεται να τρώει κανονικά στις φάσεις φαγητού, το αλκοόλ επιτρέπεται επίσης κατά τη διάρκεια διαστήματος νηστείας. Ωστόσο, αυτό, φυσικά, μόνο με μετριοπάθεια.

Ωστόσο, το αλκοόλ είναι ταμπού κατά τη διάρκεια των διαστημάτων νηστείας.

Πώς λειτουργεί η νηστεία διαστήματος;

Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η αρχή του Intervallfastens δεν βασίζεται στη μείωση των θερμίδων, αλλά στοχεύει να μεταφέρει το σώμα μέσα από τα μεγάλα διαλείμματα γεύματος για την προσαρμογή του μεταβολισμού.

Η θεωρία πίσω από αυτό: Εάν ένα διάλειμμα γεύματος διαρκεί περισσότερο από 14 ώρες, το σώμα σβήνει από την καύση των υδατανθράκων καύση του λίπους Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας τα λίπη που είναι αποθηκευμένα στο σώμα.

Σε αντίθεση με μια διαταραχή συντριβής, στην οποία ο μεταβολισμός μεταβαίνει σε "οικονομία", η νηστεία διαστήματος δεν πρέπει να προκαλεί εφέ JoJo. Για το λόγο αυτό, η νηστεία διαστήματος χρησιμοποιείται συχνά ως μια δίαιτα για να χάσετε βάρος.

Η απώλεια βάρους με το Intervall γρήγορα;

Επιστημονικές μελέτες σε ποντίκια1 έχουν δείξει ότι η τροφοδοσία σύμφωνα με την αρχή της πάχυνσης διαστημάτων μπορεί να βελτιώσει τα προβλήματα βάρους. Δεν είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων για να προκαλέσετε απώλεια βάρους.

Μια πιλοτική μελέτη με ανθρώπινα υποκείμενα φαίνεται επίσης να το αποδεικνύει αυτό.2 Επιπλέον, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι λιγότερα λιπαρά χάνονται σε διαστήματα νηστείας από ότι σε μια δίαιτα με μείωση θερμίδων.3

Περαιτέρω επίδραση στην υγεία

Αλλά άλλες πτυχές που προάγουν την υγεία θα μπορούσαν να παρατηρηθούν στην προαναφερθείσα μελέτη ποντικών. Έτσι, οι τιμές αίματος των ποντικών βελτιώθηκαν και συνεπώς ο κίνδυνος του Ασθένειες της καρδιάς και της κυκλοφορίας μειωμένη. Ένα αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα και μια βελτίωση στα επίπεδα της LDL χοληστερόλης έχουν επίσης δειχθεί αρκετές φορές.

Εάν η λήψη τροφής διανέμεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα απορροφά την ινσουλίνη ξανά και ξανά. Ωστόσο, η ινσουλίνη εμποδίζει την καύση λίπους για αρκετές ώρες. Τα κύτταρα του σώματος αναπτύσσουν με την πάροδο του χρόνου μια ανοσία στην ινσουλίνη και ως εκ τούτου ένα πρόδρομο της Ο διαβήτης. Η διαρκής νηστεία ενδέχεται να εξουδετερώσει μια τέτοια διαταραχή. Αυτό υποδεικνύεται από μελέτες στις οποίες θα μπορούσε ήδη να διαπιστωθεί βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.4

Μια άλλη θετική συνέπεια της διαλείπουσας νηστείας είναι η αυξημένη έκκριση της αυξητικής ορμόνης Η σωματοτροπίνη. Αυτή η ορμόνη επηρεάζει το μεταβολισμό του λίπους και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια αυξημένη συσσώρευση μυών.

Καθαρισμός κυττάρων με διαστήματα νηστείας

Επίσης, το αποτέλεσμα της ανακύκλωσης κυττάρων - το λεγόμενο αυτοφαγία - καλείται συχνά σε συνάρτηση με τη νηστεία διαστήματος. Στη φάση νηστείας, το μεμονωμένο κύτταρο κερδίζει την ενέργειά του από συστατικά που δεν είναι ζωτικής σημασίας, για παράδειγμα, από παλιά και ελαττωματικά τμήματα κυττάρων - έτσι καθαρίζει το ίδιο το κύτταρο.

Ωστόσο, η υπερκατανάλωση θα διαταράξει αυτή τη διαδικασία. Με νηστεία, ωστόσο, το σώμα δεν ασχολείται πλέον με την πέψη και μπορεί να γυρίσει στον καθαρισμό των κυττάρων. Τα πειράματα σε ζώα δείχνουν ακόμη ότι αυτό το αποτέλεσμα θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή.5,6

7 συμβουλές: Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η νηστεία διαστήματος

Για μια επιτυχή νηστεία διαστήματος θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

  1. Ξεκινήστε αργά: Για να ξεκινήσετε, ίσως συνιστάται να αρχίσετε με ένα διάστημα νηστείας 12 ωρών πρώτα και στη συνέχεια να αυξήσετε αργά την περίοδο νηστείας σε 16 ώρες.
  2. Μην βάζετε υπερβολικό βάρος στον εαυτό σας: Αποφύγετε ιδιαίτερα το φυσικό στρες κατά τη διάρκεια των διαστημάτων νηστείας.
  3. Φάτε καλά και υγιεινά, με πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες και όχι πάρα πολλούς υδατάνθρακες.
  4. Αποφύγετε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων καθώς και το υπερβολικό λικέρ - τρώνε απλώς τακτικά μερίδες.
  5. Να είστε βέβαιος να πίνετε πολλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
  6. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πέψης. Μπορεί ήδη να είναι αρκετό 10 λεπτά με τα πόδια ή το άλμα.
  7. Καφές ή ποτά με γεύση βοηθούν κατά των επιθέσεων της πείνας, για παράδειγμα ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμόνι.

Πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκέσει η νηστεία;

Πόσο και πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με διαλείμματα νηστείας είναι αρκετά διαφορετικό και φυσικά εξαρτάται από το πώς τρώτε κατά τη φάση της κατανάλωσης. Δεν υπάρχει χρονικό όριο για τη μέθοδο νηστείας. Εάν η απώλεια βάρους βρίσκεται στο προσκήνιο, μπορείτε να επιβραδύνετε γρήγορα το διάστημα και να σταματήσετε σταδιακά όταν φτάσετε το βάρος σας.

Εντούτοις, είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιηθεί η διαμονή κατά διαστήματα ως μακροπρόθεσμη δίαιτα. Αρκεί να τακτοποιήσουμε τρεις ημέρες την εβδομάδα, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο 16: 8.

Παρενέργειες και μειονεκτήματα του Intervallfastens

Η ζάλη, οι πονοκέφαλοι και η κατάψυξη μπορεί να είναι παρενέργειες, ειδικά στην αρχή της τακτοποίησης του διαστήματος. Αυτές οι δευτερεύουσες παρενέργειες, ωστόσο, συνήθως μετά από μια πρώτη φορά να συνηθίσετε.

Μια πιθανή αιτία ζάλης μπορεί να είναι έλλειψη αλατιού. Το φάρμακο εδώ μπορεί να είναι να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό. Θα πρέπει επίσης να σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά. Το ζεστό τσάι, ένα ζεστό λουτρό ποδιών και ένα επιπλέον στρώμα ρούχων βοηθούν στο κρύο.

Για ποιον δεν είναι κατάλληλη η νηστεία του Intervall;

Κατ 'αρχήν, κάθε υγιής άνθρωπος μπορεί να δοκιμάσει διαστήματα νηστείας. Για τα παιδιά, τους εφήβους και τις θηλάζουσες γυναίκες και τις έγκυες γυναίκες, η διαλείπουσα νηστεία - όπως και άλλες δίαιτες - θεωρείται ακατάλληλη, καθώς ο κίνδυνος ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών είναι υπερβολικά μεγάλος. Το ίδιο ισχύει και για τους ηλικιωμένους καθώς και για τα άτομα με σοβαρή υπογονιμότητα ή διατροφικές διαταραχές.

Πάρτε φάρμακα Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία εάν το Interval Fast είναι κατάλληλο για εσάς. Απαιτείται προσοχή, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη, καθώς η νηστεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να είναι επικίνδυνα σε συνδυασμό με τα φάρμακα που μειώνουν τη γλυκόζη του αίματος.

στο Προ-υπάρχουσες συνθήκες Όπως ο καρκίνος, οι μεταβολικές διαταραχές, η χαμηλή αρτηριακή πίεση ή οι χρόνιες ασθένειες, είναι επίσης σκόπιμο να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό.

Κρίση διαστήματος νηστείας

Παρόλο που οι αρχικές επιστημονικές μελέτες αποδίδουν θετικές επιδράσεις στη νηστεία διαστήματος, υπάρχει επίσης κριτική. Η ΓΔΕ (Γερμανική Εταιρεία Διατροφής) μιλάει γρήγορα το Intervall χωρίς μακροχρόνιο όφελος στο εξής: "Η ΓΔΔ δεν θεωρεί ότι η μέθοδος αυτή έχει μακροπρόθεσμη σημασία για τη ρύθμιση του βάρους. Η μετατροπή σε δίαιτα που προάγουν την υγεία δεν πραγματοποιείται κατ 'αυτόν τον τρόπο".7

Επίσης ερευνητές του Γερμανικού Κέντρου Ερευνών για τον Καρκίνο στη Χαϊδελβέργη πιστοποιούν τη μέθοδο 5: 2 όχι καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους από τη μείωση της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων.8

Ο αριθμός των ανθρώπινων ιατρικών μελετών σχετικά με την αποτελεσματικότητα της συγκομιδής κατά διαστήματα και των επιπτώσεών της στην υγεία εξακολουθεί να είναι χαμηλός, Μακροχρόνιες μελέτες λείπουν εντελώς. Συχνά, τα αποτελέσματα αντιφάσκουν ή οι επιστήμονες αντλούν διαφορετικά συμπεράσματα από τις παρατηρήσεις τους. Επιπλέον, οι διάφορες μελέτες λειτουργούν με διαφορετικούς τύπους Intervallfastens, επομένως τα αποτελέσματα είναι ελάχιστα συγκρίσιμα. Επομένως, είναι ακόμη πολύ νωρίς για να εκτιμηθούν οριστικά τα οφέλη ή οι πιθανές παρενέργειες της πάχυνσης με διαστήματα.9

Συμπέρασμα: η νηστεία διαστήματος μπορεί να είναι χρήσιμη

Οι επιδράσεις που παρατηρούνται στις μελέτες δείχνουν ότι όχι μόνο το τι, αλλά και το πότε μπορεί να είναι κρίσιμο για ένα υγιές και ζωτικό σώμα. Αν και οι επιδράσεις της μεθόδου νηστείας δεν έχουν ακόμη μελετηθεί επαρκώς, πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η νηστεία διαστήματος έχει τη δυνατότητα να εξουδετερώνει τις ασθένειες - οι αρνητικές επιπτώσεις δεν μπορούν να προκύψουν από προηγούμενες μελέτες.

Ωστόσο, κάθε άτομο με μειωμένο ωράριο πρέπει να γνωρίζει ότι δεν είναι όλα, και σίγουρα όχι πάρα πολύ, πρέπει να καταναλώνονται στις φάσεις των τροφίμων. Η ποσότητα που καταναλώνεται και το θρεπτικό περιεχόμενο του τροφίμου θα πρέπει πάντα να διατηρούνται στο μυαλό - για το λόγο αυτό είναι επειγόντως επιτακτική η επιλογή υγιεινής διατροφής. Δεν είναι με την έννοια της πάχυνσης διαστήματος να τρώνε περισσότερο από ό, τι είναι πραγματικά απαραίτητο για να μπορέσει να επιβιώσει καλύτερα από το επόμενο γεύμα.

Με μια ισορροπημένη διατροφή, η νηστεία διαστήματος θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της ευεξίας σας και να χάσει επιπλέον ενοχλητικές κιλά. Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μόνο μια δίαιτα, αλλά μια ρύθμιση δίαιτας για να κρατήσει το βάρος σας αίσθημα καλής. Σε συνδυασμό με υγιεινές συνταγές και αθλήματα για να αντισταθμιστεί η καθημερινή ζωή Η νηστεία του Intervall μπορεί να αποτελέσει μια καλή βάση για μακροπρόθεσμες επιτυχίες (απώλεια βάρους).

Πηγές και μελέτες

  1. Joslin, Ρ.Μ.Ν. et αϊ. (2016): Τα παχύσαρκα ποντίκια σε ένα σχήμα πλούσιας σε λιπαρά εναλλακτικής ημέρας χάσουν βάρος και βελτιώνουν την ανοχή στη γλυκόζη.
  2. Stote, Κ. S. et αϊ. (2007): Μια ελεγχόμενη δοκιμή μειωμένης συχνότητας γευμάτων χωρίς θερμιδικό περιορισμό σε υγιείς, φυσιολογικούς, μεσήλικες ενήλικες.
  3. Varady, Κ. Α. (2011): Περιορισμένος έναντι ημερήσιων θερμίδων περιορισμός: ποια καθεστώτα είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους;
  4. Harvie, Μ. Et al. (2013): Η επίδραση του περιοδικού περιορισμού της ενέργειας και των υδατανθράκων v. καθημερινό περιορισμό της κατανάλωσης ενέργειας σε δείκτες κινδύνου απώλειας βάρους και μεταβολικής ασθένειας σε υπέρβαρες γυναίκες.
  5. Longo, V.D. & Mattson, Μ.Ρ. (2014): Η νηστεία: Μοριακοί Μηχανισμοί και Κλινικές Εφαρμογές.
  6. Οι Xie, Κ. Et αϊ. (2017): Η καθημερινή διατροφή επεκτείνει τη διάρκεια ζωής, αλλά δεν καθυστερεί πολλά συμπτώματα γήρανσης στα ποντίκια.
  7. Γερμανική Εταιρεία Διατροφής e. V. (2014): Οι δίαιτες με φλας παραμένουν χωρίς διαρκή επιτυχία. Η δίαιτα υπόσχεται ότι η μπικίνι έχει υψηλή εποχή. Δελτίο Τύπου.
  8. Schübel, R. et αϊ. (2018): Επιδράσεις του περιοδικού και συνεχούς περιορισμού των θερμίδων στο σωματικό βάρος και το μεταβολισμό πάνω από 50 εβδομάδες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.
  9. Backes, G. / Γερμανική Εταιρεία Διατροφής e. V. (2018): Η νηστεία, η Basenfasten, η Intervall γρήγορα - μια επισκόπηση.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες