Υγιής γήρανση - ποιος δεν το θέλει; Για τους ηλικιωμένους που παίρνει κάποιος, τόσο πιο πολύτιμη είναι η υγεία του. Και τι θα είχε τελικά από την "άξιζε" συνταξιοδότηση αν κάποιος ήταν άρρωστος και ακίνητος. Η Ομοσπονδιακή Ένωση για την Υγεία e. Κατά συνέπεια, η V. ανέπτυξε 15 κανόνες για την υγιή γήρανση. Επειδή δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να αρχίσετε με το "να γίνετε υγιές".
1ος κανόνας: Προετοιμαστείτε για την ηλικία σας!
Μάθετε εγκαίρως πώς να διαμορφώσετε τη ζωή σας καθώς γερνάτε. Προετοιμάστε διανοητικά τις αλλαγές στη ζωή σας (για παράδειγμα, αφήνοντας το επάγγελμα). Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιες είναι οι ευκαιρίες και οι απαιτήσεις αυτών των αλλαγών και πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ή πώς μπορείτε να απαντήσετε σε αυτές.
Σκεφτείτε το σπίτι σας καθώς προετοιμάζεστε για την ηλικία σας. Η άρση των εμποδίων, η εγκατάσταση εργαλείων ή η μετακίνηση σε άλλο διαμέρισμα είναι σημαντικές για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας σας. Ρωτήστε το γιατρό σας ή χρησιμοποιήστε την τοπική διαβούλευση στέγασης για να λάβετε προτάσεις για σημαντικές αλλαγές στο σπίτι σας. Αυτή η διαβούλευση θα σας παράσχει επίσης πληροφορίες σχετικά με την οικονομική στήριξη για την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών.
2ο κανόνας: Ζήστε υγιεινά σε όλες τις ηλικίες!
Έτσι φροντίστε να ασκείτε και να τρώτε καλά, να αποφύγετε τη νικοτίνη και άλλες εθιστικές ουσίες, να είστε υπεύθυνοι με το οινόπνευμα και τα φάρμακα και να αποφύγετε τη μακροχρόνια σωματική και πνευματική υπερφόρτωση.
3ος κανόνας: Λάβετε προληπτικά μέτρα!
Έτσι, οι απειλητικές ασθένειες μπορούν να εντοπιστούν νωρίς και η θεραπεία μπορεί να ξεκινήσει εγκαίρως. Πάρτε την πρωτοβουλία μόνοι σας και μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας και πώς μπορείτε να συμβάλλετε στην υγιή γήρανση.
4ο κανόνας: Δεν είναι ποτέ αργά να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας θετικά!
Μπορεί κανείς να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία για να οδηγήσει μια συνειδητή και σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά ενεργή ζωή. Αλλάζοντας θετικά τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να δράσετε με τους παράγοντες κινδύνου που έχουν ήδη συμβεί - όπως μεταβολικές διαταραχές, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία - και να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες στην ηλικία σας.
Κανόνας 5: Να είστε σωματικά, πνευματικά και κοινωνικά ενεργός σε όλες τις ηλικίες!
Αναζητήστε εργασίες που σας προσκαλούν και σας προκαλούν. Σημειώστε ότι η συμπεριφορά σας σε νεαρή ηλικία θα συμβάλει αποφασιστικά στην επίτευξη μιας υψηλής ηλικίας υγιούς, ενεργού και αυτοδύναμου ανθρώπου.
6. Κανόνας: Χρησιμοποιήστε ελεύθερο χρόνο για να μάθετε νέα πράγματα!
Συνεχίστε τις σωματικές, πνευματικές και κοινωνικές δραστηριότητες που έχετε αναπτύξει τα προηγούμενα χρόνια, ακόμα και στα γηρατειά. Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο θέλετε να χτίσετε σε αυτό στο γήρας σας. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο στην ηλικία σας για να μάθετε νέα πράγματα. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και τη σκέψη καθώς μεγαλώνετε. Να γνωρίζετε τις εξελίξεις στο περιβάλλον σας (για παράδειγμα στον τομέα της τεχνολογίας, των μέσων ενημέρωσης, της κυκλοφορίας) και αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εξελίξεις για τον εαυτό σας.
Κανόνας 7: Μείνετε ανοιχτοί σε θετικά γεγονότα και νέες εμπειρίες ακόμη και στην τρίτη ηλικία!
Διατηρήστε την ικανότητα να απολαμβάνετε όμορφα πράγματα στην καθημερινή ζωή. Λάβετε υπόψη ότι αισθάνεστε πιο υγιείς με έναν ενεργό τρόπο ζωής και μια θετική στάση απέναντι στη ζωή. Αν βρήκατε μια προσωπικά ελκυστική εργασία, εάν μπορείτε να προσβλέπουμε σε όμορφα πράγματα στην καθημερινή ζωή και αν δεν παραιτηθείτε σε αγχωτικές καταστάσεις, τότε η υγεία σας στην υγεία είναι μάλλον διατηρημένη.
8. Κανόνας: Καταλάβετε την ηλικία ως πιθανότητα!
Κατανόηση της ηλικίας ως στάδιο ζωής στο οποίο μπορείς να εξελιχθείς. Μπορείτε να επεκτείνετε τις ικανότητες και τα ενδιαφέροντά σας, να βρείτε νέες ιδέες και έναν πιο ώριμο τρόπο αντιμετώπισης των απαιτήσεων της ζωής. Σημειώστε ότι μπορείτε επίσης να εξελιχθείτε στην αντιμετώπιση βαρών και συγκρούσεων.
Κανόνας 9: Διατηρήστε επαφές ακόμα και σε γηρατειά!
Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στην οικογένεια, αλλά επίσης να σκεφτείτε γείτονες, φίλους και γνωστούς. Λάβετε υπόψη ότι η επαφή με τους νέους προσφέρει επίσης ευκαιρίες για αμοιβαία τόνωση και εμπλουτισμό.
10. Κανόνας: Δώστε την Τυχερή Ευκαιρία!
Μια εταιρική σχέση στην οποία και οι δύο εταίροι απολαμβάνουν τρυφερότητα, φυσική εγγύτητα και σεξουαλικότητα συμβάλλουν στην ικανοποίηση και τη σωματική ευεξία. Μην ανησυχείτε από εκείνους τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι η ηλικία και η τρυφερότητα ή η ηλικία και η σεξουαλικότητα δεν ταιριάζουν.
11. Κανόνας: Τολμήστε κάτι στο σώμα σας!
Κάνετε αθλήματα και ασκείστε επαρκώς χωρίς να είστε συγκλονισμένοι. Παίρνετε τη σωματική σας απόδοση. Βοηθούν να διατηρήσετε την υποστήριξή σας και το σύστημα κίνησης ελαστικό και ισχυρό. Νιώθεις το σώμα σου με ευχάριστο τρόπο. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είδους σωματική άσκηση είναι σωστό για εσάς.
12. Κανόνας: Η υγεία δεν είναι θέμα ηλικίας!
Επομένως, ρωτήστε τον εαυτό σας ξανά και ξανά τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας, την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοπεποίθησή σας στην τρίτη ηλικία. Σημειώστε: Μόνο για λόγους ηλικίας, δεν χάνουμε την υγεία μας αλλά και την ικανότητα να ζούμε αυτόνομα και αυτοπεποίθηση.
Κανόνας # 13: Μην πάρετε απλά ασθένειες!
Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Ακόμη και σε περίπτωση χρόνιας ασθένειας, είναι απαραίτητη μια τακτική επίσκεψη στο γραφείο του γιατρού. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να βοηθήσετε στην απώλεια της όρασης και της ακοής. Μην τα πάρετε μόνο αυτά. Μιλήστε μάλλον με το γιατρό σας σχετικά με τα υπάρχοντα βοηθήματα και τα χρησιμοποιήστε όταν συνταγογραφούνται.
Αν είστε εξασθενημένοι από ασθένειες στην αυτοαπασχόληση σας, η αποκατάσταση συχνά αποδεικνύεται χρήσιμη και απαραίτητη. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές επιτυχίες αποκατάστασης στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Θυμηθείτε ότι η αποκατάσταση μπορεί να είναι επιτυχής μόνο αν κάνετε ό, τι μπορείτε για να ανακτήσετε την ανεξαρτησία σας.
14. Κανόνας: Ψάξτε για καλή βοήθεια και φροντίδα!
Αν χρειάζεστε βοήθεια ή χρειάζεστε φροντίδα, αναζητάτε ευκαιρίες για καλή βοήθεια και φροντίδα. Βεβαιωθείτε ότι η βοήθεια ή η φροντίδα δεν σημαίνει ότι είστε ανεξάρτητοι και αυτοσυντηρούμενοι, αλλά ότι τις διατηρείτε και προωθείτε. Εάν φροντίζετε από τους συγγενείς σας, παρακαλώ να είστε προσεκτικοί ώστε να μην είναι συγκλονισμένοι και να λαμβάνουν επαρκή υποστήριξη.
15ο κανόνα: Έχετε το θάρρος να είστε αυτοαπασχολούμενοι!
Σε αγχωτικές καταστάσεις, ρωτήστε τον εαυτό σας τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης αυτού του στρες, τι θα ήταν καλό για εσάς, με τι άτομα θέλετε να είστε μαζί σας, πώς μπορούν να σας βοηθήσουν και πότε αυτή η βοήθεια είναι πάρα πολύ για σας. Αν χρειάζεστε βοήθεια, τολμήστε να ζητήσετε βοήθεια. Αλλά έχετε και το θάρρος να αρνηθείτε τη βοήθεια, εάν θεωρείτε τον εαυτό σας πολύ περιορισμένο στην ανεξαρτησία σας.
