Εκπαίδευση EMS: Προσαρμογή μέσω ηλεκτρικής διέγερσης των μυών;

Pin
Send
Share
Send
Send


Η κατάρτιση του EMS κερδίζει τη δημοτικότητα - όλο και περισσότεροι άνθρωποι γλιστρούν σε δερμάτινα κοστούμια και γιλέκα με ενσωματωμένα ηλεκτρόδια μετά την εργασία, έτσι ώστε οι παλμοί ισχύος να εκπαιδεύουν τους μύες τους και να λιώνουν τα κιλά τους. 20 λεπτά ηλεκτρικής διέγερσης των μυών θα πρέπει να επαρκούν ανά εβδομάδα για να αντικαταστήσουν την κλασική άσκηση. Τι συμβαίνει με αυτή τη νέα μορφή γυμναστικής; Μπορεί το EMS να επιταχύνει πραγματικά την απώλεια βάρους και να υποστηρίξει αποτελεσματικά την ανάπτυξη των μυών; Εδώ μπορείτε να μάθετε εάν η «επανάσταση του γυμναστηρίου» διατηρεί την υπόσχεσή της και τι πρέπει να εξεταστεί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του EMS.

Τι είναι η εκπαίδευση EMS;

Το EMS αντιπροσωπεύει τη διέγερση Electro Myo - επίσης συχνά αναφέρεται ως ηλεκτρομαγνητική διέγερση, ηλεκτρική διέγερση ή ηλεκτρική δόμηση μυών.

Η βασική αρχή είναι απλή: κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, τα νεύρα μας μεταδίδουν ηλεκτρικές παρορμήσεις από τον εγκέφαλο στους μύες μας. Οι μύες συμβόλαιο, συμβόλαιο.

Στην εκπαίδευση του EMS, το σωματική προσπάθεια που υποστηρίζεται ηλεκτρονικά: Κατά τη διάρκεια ασκήσεων μικρής κίνησης, ένας χαμηλός παλμός ρεύματος αποστέλλεται από έξω προς τους μύες για να αυξήσει τη φυσική τους συστολή και να τους εκπαιδεύσει.

EMS: Εκπαίδευση υπό την εξουσία

Οι παλμοί διέγερσης του ρεύματος, το λεγόμενο ρεύμα διέγερσης, προέρχονται από την εκπαίδευση EMS από ηλεκτρόδια, τα οποία δουλεύουν σε ειδικό λειτουργικό ρουχισμό. Αυτά τα ρούχα συνήθως αποτελούνται από ένα σφιχτό κοστούμι, το οποίο ψεκάζεται με νερό για καλύτερη αγωγιμότητα, καθώς και ένα γιλέκο, ζώνη μέσης και μανσέτες στα χέρια και τα πόδια, στα οποία κάθονται τα ηλεκτρόδια.

Αυτό το ρούχο συνδέεται με μια συσκευή που παράγει τις τρέχουσες παλμούς. Κάθε ομάδα μυών μπορεί να ελέγχεται ξεχωριστά μέσω ρυθμιστών. Ανάλογα με τη συσκευή, είναι για παράδειγμα:

  • στήθος
  • κοιλιά
  • πίσω
  • ώμος
  • po
  • φτωχός
  • πόδια

Επιτυχία στη φυσιοθεραπεία

Η προέλευσή του είναι η ηλεκτρική διέγερση των μυών στη φυσιοθεραπεία. Εκεί, το ρεύμα διέγερσης έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια - ειδικά μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο - ειδικά για την ανοικοδόμηση των μυών ή για την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας.

Για το λόγο αυτό, δεν χρειάζονται ειδικά κοστούμια, αλλά τα ηλεκτρόδια είναι κολλημένα ξεχωριστά στο δέρμα στην κατάλληλη θέση. από βραχυπρόθεσμα μέτρα αποκατάστασης για την οικοδόμηση μυών Το EMS έχει ήδη επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Επίδραση στους μύες

Εάν οι μύες αναγκάζονται πάντα να συστέλλονται - είτε με σωματική δραστηριότητα είτε με ηλεκτρικές παλμώσεις από ηλεκτρόδια - ενισχύονται μακροπρόθεσμα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι μύες εκπαιδεύονται στο EMS, χωρίς να χρειάζεται να κινηθούν πολύ.

Η εκπαίδευση του ΕΜΣ είναι ένας από τους πολλούς εμπειρογνώμονες καλή αποτελεσματικότητα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, ειδικά για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, και ακόμη και για την πρόληψη των ασθενειών. Αυτό υποδηλώνεται τουλάχιστον από τις αρχικές μελέτες σε διάφορα γερμανικά πανεπιστήμια, παρόλο που η έρευνα στον τομέα αυτό - κυρίως όσον αφορά το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα - δεν έχει τελειώσει.

Η εκπαίδευση του EMS θεωρείται πολύ αποτελεσματική και θα επιτρέψει στους μυς να αναπτυχθούν πολύ πιο γρήγορα από την κανονική άσκηση δύναμης. Οι διαφορετικές ομάδες μυών μπορούν να εκπαιδευτούν μεμονωμένα ή ταυτόχρονα. Επιπλέον, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτύχετε τα βαθιά μυϊκά στρώματα κατά την προπόνηση με τα ηλεκτρόδια - πολύ καλύτερα από άλλα αθλήματα. Τα πρώτα αποτελέσματα θα πρέπει να είναι εμφανή μετά από λίγες συνεδρίες.

EMS εκπαίδευση: πώς λειτουργεί!

Η εκπαίδευση του EMS συνδυάζει παλμούς διέγερσης μέσω ενσύρματου λειτουργικού ενδύματος με την ταυτόχρονη εκτέλεση ασκήσεων. Χρησιμοποιούνται εδώ τα κλασικά όπως situps και καταλήψεις, αλλά και ισομετρικές ασκήσεις κράτησης, έτσι ασκήσεις έντασης. Γενικά, τα τέσσερα δευτερόλεπτα της τρέχουσας ροής και των ασκήσεων εναλλάσσονται με τέσσερα δευτερόλεπτα.

Ένας εκπαιδευτής δείχνει ποιες ασκήσεις θα εκτελέσει και θα ρυθμίζει επίσης τη ροή ενέργειας για κάθε ομάδα μυών. Συνήθως, πρέπει Τρέχουσα ροή στο σώμα χωρίς πόνο προκαλούν μια αίσθηση μυρμηκίασης, αλλά θεωρείται φυσιολογική.

Συνιστάται να πραγματοποιείται εκπαίδευση EMS μία ή δύο φορές την εβδομάδα για 15 έως 20 λεπτά το καθένα. Οι πιο συχνές συνεδρίες δεν συνιστώνται, καθώς η προπόνηση μέσω ηλεκτροδιέγερσης προκαλεί έντονη πίεση στο σώμα και απαιτεί κατάλληλες περιόδους ανάκτησης. Τα επαρκή διαλείμματα είναι ακόμη πιο αναγκαία εάν το EMS συνδυάζεται με ένα κανονικό αθλητικό πρόγραμμα.

Προσαρμοσμένη και λεπτή χωρίς προσπάθεια;

Η εκπαίδευση EMS ακούγεται σαν γυμναστική για τους Lazy. Αλλά δεν πρέπει να υποτιμάτε το EMS. Οι τρέχουσες ωθήσεις αυξάνουν τη συστολή των μυών που προκαλείται από τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις είναι σαφώς πιο έντονες και ακόμη και ελαφρές κινήσεις μπορούν να γίνουν μια ιδρώτα ιδρώτα ιδρωμένο.

ο κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της κατάρτισης του ΕΜΣ θα πρέπει να είναι περίπου 17 τοις εκατό υψηλότερο από ένα συγκρίσιμο φορτίο χωρίς πρόσθετα ηλεκτρόδια. Κατά κανόνα, καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες σε συμβατικά αθλήματα, επειδή συνήθως ένα κανονικό αθλητικό πρόγραμμα διαρκεί πολύ περισσότερο από 20 λεπτά.

EMS αντί του αθλητισμού;

Φυσικά, η ιδέα είναι δελεαστική, αντί να ξοδεύεις ώρες jogging, κολύμβηση ή άσκηση dumbbell, απλά στέλνοντας ηλεκτρικούς παλμούς μέσα στο σώμα του για 20 λεπτά. Αλλά μπορεί η ηλεκτρομυική διέγερση να αντικαταστήσει τον αθλητισμό;

για το Δημιουργία μυϊκής μάζας Σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση της γνώσης, το EMS είναι απόλυτα κατάλληλο. Μεγαλύτερη μυϊκή μάζα με τη σειρά της σημαίνει μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας - ακόμη και σε ηρεμία. Με αυτή την έννοια, η εκπαίδευση στο EMS μπορεί επίσης να κάνει αυτό Υποστήριξη απώλειας βάρους.

Δεν υπάρχει υποκατάστατο για κατάρτιση αντοχής και συντονισμού

Κάποιος πρέπει να γνωρίζει ότι η ηλεκτρική διέγερση των μυών ενισχύει μόνο τη δύναμη. Το EMS μπορεί να αλλάξει δεν αντικαθιστάτε την εκπαίδευση αντοχής. Η στοχευμένη ενίσχυση της κατάστασης είναι σημαντική για τα αγγεία καθώς και για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα. Και επίσης η οικοδόμηση μυών θα πρέπει να είναι πιο αποτελεσματική, αν υπάρχει η εκπαίδευση του EMS σε συνδυασμό με μια κλασική εκπαίδευση δύναμης.

Οι ειδικοί επίσης επισημαίνουν ότι η Συντονισμός ειδικά εκπαιδευμένος πρέπει να είναι. Όποιος θέλει να ενισχύσει τους μύες του για ένα συγκεκριμένο άθλημα με το EMS θα πρέπει επομένως να μιμείται τις κινήσεις που είναι χαρακτηριστικές αυτού του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, οι αρθρώσεις δεν επιβαρύνουν την εκπαίδευση του ΕΜΣ, αλλά δεν έχουν εκπαιδευτεί και μπορούν να βλάψουν την ακολουθία. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση EMS θα πρέπει να υποστηρίζει, αλλά όχι να αντικαθιστά, το κανονικό αθλητικό πρόγραμμα.

Κίνδυνοι και παρενέργειες του EMS

Στο Διαδίκτυο, πολλές εικόνες πριν και μετά, καθώς και θετικές μαρτυρίες, μαρτυρούν τις δυνατότητες της κατάρτισης του ΕΜΣ. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι σκεπτικοί ή όχι - στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές αυτής της μεθόδου κατάρτισης μεταξύ των αθλητικών επιστημόνων.

Παρ 'όλα αυτά, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης αρνητικές εμπειρίες. Οι επικριτές προειδοποιούν για τις ακόλουθες παρενέργειες του EMS:

  • Ναυτία, κεφαλαλγία και κυκλοφορικά προβλήματα
  • αυξημένος κίνδυνος υπερφόρτωσης ή βλάβης των μυών, δεδομένου ότι οι φυσικοί μηχανισμοί για την προστασία από την υπερβολική καταπόνηση έχουν παραμεληθεί
  • έντονοι μύες
  • μυϊκή ανισορροπία (ανώμαλη εκπαίδευση του σώματος)
  • Οι τραυματισμοί συνδέονται με την υποχώρηση του οστού και του συνδετικού ιστού εξαιτίας της έλλειψης εκπαίδευσης των αρθρώσεων

Η σχετικά εντατική εκπαίδευση EMS οδηγεί επίσης σε αυξημένη απελευθέρωση του ενζύμου κρεατινική κινάση (CK). Αυτό το ένζυμο αναλύεται από τα νεφρά - οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα CK μόνιμα νεφρική βλάβη μπορεί να οδηγήσει.

Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για πιθανή επίδραση του ρεύματος στο όργανο και στο καρδιακό μυϊκό σύστημα: αυτά δεν επηρεάζονται από τους παλμούς ρεύματος χαμηλής συχνότητας.

4 σημαντικές αρχές για την κατάρτιση του υγιούς ΕΜΣ

  1. Πιείτε πολλά είναι βασικά σημαντικό - ειδικά όταν κάνετε αθλήματα. Ακόμα πιο σημαντικό όμως είναι η κατάρτιση του ΕΜΣ. Επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μεγάλες ποσότητες νερού μπορούν να συσσωρευτούν στους μυς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κυκλοφορικής αν δεν πίνουν αρκετά πριν από την εκπαίδευση EMS. Επίσης, όσον αφορά τα επίπεδα CK που προκαλούνται από την κατάρτιση του EMS, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό για να υποστηρίξετε τα νεφρά. Εάν τα ούρα σκουραίνουν ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης του EMS, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
  2. Είναι αρκετά σημαντικό ανακτήσεις μεταξύ συνεδριών κατάρτισης και όχι συχνότερα από μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα.
  3. Η εκπαίδευση επιτρέπεται δεν είναι πολύ έντονη να είναι. Για να υπομείνετε τον πόνο, να τοποθετείτε τους ελέγχους σε υψηλότερο επίπεδο και να είστε σε θέση να επιτύχετε υποτιθέμενα μεγαλύτερα αποτελέσματα, βλάπτει την υγεία περισσότερο από ό, τι χρησιμοποιείτε.
  4. Η κατάρτιση του ΕΝΣ πρέπει πάντα υπό την καθοδήγηση των ειδικών ολοκληρώθηκε και θεωρήθηκε μόνο ως υποστήριξη για ένα παραδοσιακό αθλητικό πρόγραμμα.

Εάν συμμορφώνεστε με αυτούς τους τέσσερις βασικούς κανόνες, η εκπαίδευση του EMS για υγιείς ανθρώπους θεωρείται αβλαβής.

Για ποιον είναι κατάλληλο το EMS;

Το EMS δεν είναι μόνο για όλους, σε ορισμένες περιπτώσεις η ηλεκτρική διέγερση των μυών θεωρείται ακόμη και επιβλαβής - για παράδειγμα σε καρδιακά προβλήματα. Για παράδειγμα, άτομα με:

  • βηματοδότης
  • μια καρδιαγγειακή νόσο
  • αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης
  • επιληψία
  • καρκίνος
  • Σκλήρυνση κατά πλάκας
  • σπαστικότητα
  • εμφυτεύματα
  • δερματικά προβλήματα
  • αισθητηριακές διαταραχές
  • πυρετό κρύο

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται εκπαίδευση EMS.

Βασικά, είναι προτιμότερο για όποιον θέλει να δοκιμάσει την ηλεκτρική διέγερση των μυών να συμβουλευτεί πρώτα τον γιατρό του.

EMS: κόστος και παροχείς

Το EMS προσφέρεται σε ειδικά στούντιο EMS. Συχνά η εκπαίδευση μπορεί επίσης να γίνει στο γυμναστήριο. Το κόστος μιας 20λεπτης εκπαίδευσης EMS ποικίλλει ανάλογα με τον πάροχο, αλλά είναι κατά μέσο όρο περίπου 20 έως 25 ευρώ. Εάν εκπαιδεύετε μία φορά την εβδομάδα, πληρώνετε περίπου 1.000 έως 1.300 ευρώ ετησίως.

Παρ 'όλα αυτά, δεν συνιστάται να αγοράσετε μια οικιακή συσκευή και να εκπαιδεύσετε μόνοι σας. Η εκπαίδευση του ΕΜΣ πρέπει να γίνεται μόνο με επαγγελματική καθοδήγηση. Με τους καλούς παρόχους, θα έχετε ένα ατομικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης που αυξάνεται αργά.

Όταν επιλέγετε ένα στούντιο EMS, ίσως είναι χρήσιμο να δώσετε προσοχή στην πιστοποίηση TÜV. Όχι μόνο δοκιμάζεται ο εξοπλισμός, αλλά και η εκπαίδευση των εκπαιδευτών, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και τα πρότυπα υγιεινής.

Συμπέρασμα: Το EMS υποστηρίζει τη δημιουργία μυών

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση ή εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να μετακινηθείτε για άλλους λόγους, μια εκπαίδευση EMS - εάν γίνεται με επαγγελματική καθοδήγηση - μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μύες σας ή να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους. Πάνω απ 'όλα, οι κοιλιακοί και οι οπίσθιοι μύες μπορούν να επωφεληθούν από αυτή τη μορφή γυμναστικής - ιδανικό για άτομα που (για παράδειγμα, για επαγγελματικούς λόγους) κάθονται πολύ.

Η ηλεκτροσχηματική διέγερση είναι σχετικά δαπανηρή. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η εκπαίδευση του ΕΜΣ δεν αποτελεί υποκατάστατο της συμβατικής κατάρτισης δύναμης και ειδικά όχι για την κατάρτιση συντονισμού ή αντοχής - καθώς και για την άσκηση στον καθαρό αέρα.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες