Οι μακρές περίοδοι καθιστήσεως, η κακή στάση του σώματος και οι λανθασμένες επιβαρύνσεις είναι οδυνηρά αισθητές μακροπρόθεσμα: Τρία τέταρτα Γερμανοί παραπονιούνται για περιστασιακό πόνο στην πλάτη. Είναι ήδη χρόνια σε περίπου οκτώ εκατομμύρια ανθρώπους. "Η στοχοθετημένη ενεργή άσκηση είναι συχνά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης ή ανακούφισης του πόνου στην πλάτη", εξηγεί ο Ute Repschläger της Ομοσπονδιακής Ένωσης Ελεύθερων Φυσικοθεραπευτών. Οι θεραπευτές δίνουν τις δέκα καλύτερες συμβουλές για τον πόνο στην πλάτη εδώ. Με το σύνθημα «Ενίσχυση των μυών - Ανακουφίστε τον πόνο» οι πάσχοντες μπορούν να σπάσουν τον φαύλο κύκλο του πόνου στην πλάτη, που συχνά προκύπτει από ψευδή στάση. Dietmar Krause από τον φόνο του Φόρουμ. "Στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση, η φυσιοθεραπεία και τα ήπια παυσίπονα είναι αρκετά για να εξαλειφθούν τα συμπτώματα."
1) Συνεχίστε να κινείστε
Μεγαλύτερη ηρεμία σε κρεβάτι δεν συνιστάται για πόνο στην πλάτη. Η κίνηση σε μια ανώδυνη περιοχή μειώνει τον πόνο. Μετακινήστε τα τμήματα του σώματος που δεν επηρεάζονται από τον πόνο. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και, συνεπώς, στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών, παράγονται ουσίες που προκαλούν πόνους και η αίσθηση του πόνου εξασθενεί.
Όσοι δεν έχουν δραστηριοποιηθεί εδώ και πολύ καιρό θα πρέπει πρώτα να αναζητήσουν την τεχνική καθοδήγηση για να αποφύγουν λανθασμένες κινήσεις.
2) Ανακουφίστε τη σπονδυλική στήλη
Εκτός από τη δραστηριότητα βοηθά ένα χαλαρωτικό ρουλεμάν, τους νωτιαίους μυς και το ισχιακό νεύρο να χαλαρώσουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξαπλώσετε επίπεδη και να αποθηκεύσετε τα κάτω πόδια σε ορθή γωνία. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι απορροφούν έτσι το υγρό για τη λειτουργία του ρυθμιστή τους. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να δείξει σε αυτούς που έχουν προσβληθεί κατάλληλες θέσεις ανακούφισης για την αποθήκευση χωρίς πόνο.
3) Αποτρέψτε τη στάση του σώματος
Μια στάση συνήθως δεν αντιστοιχεί στην ισορροπημένη στάση, έτσι ώστε ορισμένες μυϊκές ομάδες να είναι υπερβολικά έντονες και έντονες. Έτσι, οποιαδήποτε στάση βλάπτει την πλάτη αντί να την χρησιμοποιήσει. Ειδικά με χρόνιες καταγγελίες, διορθώστε τη στάση σας από τον φυσιοθεραπευτή.
4) Θερμό ενάντια στην ένταση
Η ζεστασιά βοηθά με τους τεταμένους μυς. Για παράδειγμα, τοποθετήστε ένα υγρό πανί πάνω από την πληγή και ένα μπουκάλι ζεστού νερού πάνω από αυτό. Έτσι η θερμότητα διεισδύει βαθιά στον ιστό, οι μύες τροφοδοτούνται καλά με αίμα και χαλαροί.
5) Η σωστή οπίσθια εκπαίδευση
Κατά τη διάρκεια της οπίσθιας εκπαίδευσης, ο φυσιοθεραπευτής βεβαιώνεται ότι οι πληγείσες αρθρώσεις σπονδυλικής στήλης κινητοποιούνται προσεκτικά και οι βραχίονες που έχουν βραχυνθεί. Οι κατάλληλοι μυς του κορμού ενισχύονται για να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη σαν προστατευτικό κορσέ.
5 γεγονότα σχετικά με τον πόνο στην πλάτη - © istockphoto, undrey
6) Υποστήριξη μασάζ
Ένα μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και έτσι να ανακουφίσει την ένταση. Προκειμένου το μασάζ να συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου, θα πρέπει να γίνει επαγγελματικά με τον φυσιοθεραπευτή.
7) Μειώστε το άγχος
Η ψυχική καταπόνηση οδηγεί σε ένταση και επηρεάζει τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος στην πλάτη είναι επομένως πάντα ένα σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι υπερβολικού άγχους.
8) Εκπαιδεύστε τη στάση
Στο πίσω σχολείο οι φυσιοθεραπευτές δείχνουν τις σωστές κινήσεις και στάσεις στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα, κάθονται στο σταθμό εργασίας PC.
9) Μειώστε το υπερβολικό βάρος
Κάθε επιπλέον κιλό στο στομάχι σας τραβά σε μια κοίλη διασταυρούμενη στάση και προσθέτει επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Μερικά κιλά λιγότερα μπορούν ως εκ τούτου να βελτιώσουν τον πόνο στην πλάτη. Με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να κάνετε κάτι καλό για την πλάτη σας.
10) δείτε ένα γιατρό
Εάν ο πόνος στην πλάτη επιδεινωθεί μετά από λίγες μέρες, αντί για καλύτερα, συμβαίνει επίσης παράλυση ή ο πόνος επιστρέφει ξανά και ξανά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να αποκλείσει έναν πιθανό κήρυγμα δίσκου ή άλλες ασθένειες και να συνταγογραφήσει φυσιοθεραπεία ανάλογα με τη διάγνωση.
