Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Pin
Send
Share
Send
Send


Ο ανακαλύπτης αυτής της διαδικασίας χαλάρωσης είναι ο Αμερικανός γιατρός Edmund Jacobson, Στις αρχές του εικοστού αιώνα, ασχολήθηκε λεπτομερώς με τη λειτουργία των μυών και διαπίστωσε ότι μια βαθιά χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί με μια συγκεκριμένη σύσφιξη και μετέπειτα απελευθέρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Όταν φοβόμαστε, κάτω από έντονη ένταση ή πίεση, οι μύες αυτομάτως γίνονται τεταμένοι, για παράδειγμα, ένας άνθρωπος κλείνει ασυνείδητα τα χέρια του με το χέρι του. Όσο μεγαλύτερη είναι η ψυχολογική ένταση που προκαλείται από γεγονότα όπως το άγχος, το άγχος ή ο θυμός, τόσο πιο έντονες είναι οι τάσεις των μυών. Μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες που προκαλούν πόνο και ψυχοσωματικές διαταραχές.

Η ένταση των μυών είναι το αποτέλεσμα του στρες

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών, που ονομάζεται βαθιά χαλάρωση μυών ή "προοδευτική χαλάρωση", βοηθάει στη διάλυση της μυϊκής έντασης στην ψυχική και σωματική ανάπαυση και ανάκαμψη από την συχνά αγχωτική καθημερινή ζωή. Αληθινή στο σύνθημα: Μέσω της σωματικής χαλάρωσης και της ψυχικής χαλάρωσης. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες υποχωρούν, η χαλάρωση έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, σας κάνει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι εύκολη στην εκμάθηση, δεν χρειάζεστε προηγούμενη γνώση ή ισχυρή φαντασία. Η μέθοδος είναι ακόμα πιο εύκολη από την αυτογενή εκπαίδευση: Η αυτογενής εκπαίδευση βασίζεται σε αυτοσυγκολλητική βάση, ενώ η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια καθαρά φυσική μέθοδος. Ως μέθοδος χαλάρωσης, είναι - εκτός από τη θεραπεία της έντασης και των τραυματισμών - καλή για Διαχείριση άγχους για νευρικούς και ανήσυχους ανθρώπους κατάλληλο.

Προοδευτική Χαλάρωση Μυών: πώς λειτουργεί;

Η αρχή της βαθιάς χαλάρωσης είναι πολύ απλή και βασίζεται στους πρώτους μυς που τεντώνουν, διατηρώντας την ένταση σύντομη και στη συνέχεια χαλάρωση. Ο στόχος: Η στοχοθετημένη σύσφιξη των διαφορετικών μυϊκών ομάδων και η επακόλουθη απελευθέρωση της έντασης θα πρέπει να χαλαρώνουν τους μυς πέρα ​​από το αρχικό επίπεδο.

  1. Πρώτον, εστιάστε σε μια ομάδα μυών, για παράδειγμα το δεξί χέρι. Το χέρι σφίγγεται σιγά σιγά σε μια γροθιά. Νιώστε την ένταση στους μυς του δεξιού χεριού και σφίξτε τους μυς όλο και περισσότερο.
  2. Κρατήστε την τάση για περίπου 5 έως 8 δευτερόλεπτα.
  3. Στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση.
  4. Μετά από 40 δευτερόλεπτα χαλάρωσης πηγαίνετε στην επόμενη ομάδα μυών.

Η βασική διαδικασία αποτελείται από 16 μυϊκές ομάδες που ξεκινούν και στη συνέχεια χαλαρώνουν το ένα μετά το άλλο. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ενώ ξαπλώνουν ή κάθονται. Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίθεση μεταξύ έντασης και χαλάρωσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η επακόλουθη κατάσταση χαλάρωσης.

Σημαντική πρόοδος μέσω της τακτικής εκπαίδευσης

Με την πάροδο του χρόνου, μαθαίνετε να έχετε μια αίσθηση έντασης και χαλάρωσης. Μπορείτε να δείτε γρήγορα πώς μπορεί να αυξηθεί ο αριθμός των ασκήσεων, πόσο συχνά οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν και πότε πρέπει να σταματήσετε έτσι ώστε να μην αντιστρέψετε τις θετικές επιδράσεις της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών.

Προοδευτικό, έτσι προχωρεί είναι η κατάρτιση, επειδή ο ασκούμενος μαθαίνει μετά από τη φάση της σύντομης έντασης με την προχωρημένη πρακτική να είναι καλύτερα να χαλαρώσει την αντίστοιχη μυϊκή ομάδα. Αυτό όμως απαιτεί την τακτική άσκηση.

Πότε θα χρησιμοποιηθεί το PM;

  • Μυϊκή ένταση, κεφαλαλγία έντασης, ημικρανία
  • πόνος
  • Στρες, εσωτερική ανησυχία, διαταραχές ύπνου, άγχος
  • Νευρικότητα, συναισθήματα έντασης, σύνδρομο ψυχωστικής κόπωσης
  • Υγειονομική περίθαλψη - Αυξημένη αντοχή στο άγχος
  • Αυξήστε την ευαισθησία του σώματος
  • Βελτίωση της αίσθησης του σώματος και της αίσθησης του σώματος
  • Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και αυξημένη ευαισθησία

Συμπέρασμα: προοδευτική χαλάρωση μυών σύμφωνα με τον Jacobson

Η διαδικασία θεωρείται μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις χαλάρωσης και μπορείτε να την μάθετε μέσα σε λίγες εβδομάδες. Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με τις τεχνικές χαλάρωσης μπορούν εύκολα να μάθουν αυτή τη μέθοδο. Είναι πολύ αποτελεσματικό και εφαρμόσιμο σχεδόν παντού και ανά πάσα στιγμή.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες