Ένα κρύο απειλεί όχι μόνο το χειμώνα, αλλά και το καλοκαίρι. Όποια και αν είναι η χρονική στιγμή, η ξαφνική αλλαγή από δροσερό σε ζεστό αέρα θα επηρεάσει ανθρώπους όλων των ηλικιών - από παιδιά έως ηλικιωμένους. Όποιος θέλει να αποτρέψει το κρυολόγημα, τον βήχα, τον πονόλαιμο και την κραταιότητα πρέπει να αυξήσει το ανοσοποιητικό του σύστημα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα.
Πίνετε για τις άμυνες
Εκτός από την άσκηση, ο καθαρός αέρας ή η σάουνα βοηθούν μια ισορροπημένη διατροφή ενάντια στο κρύο, αλλά και την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Όχι μόνο η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, αλλά και η επαρκής ενυδάτωση έχει μεγάλη σημασία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Κάθε ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα καθημερινά και έτσι να ενισχύσει θεμελιωδώς το ανοσοποιητικό σύστημα. Το καλύτερο είναι το μεταλλικό νερό ή τα τσάγια χωρίς ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο απαγορεύεται ο κίνδυνος στέγνωσης των βλεννογόνων. Οι επιθέσεις μικροβίων μπορούν να αποτραπούν ακόμη και πριν εισέλθουν στο σώμα.
Οι βιταμίνες βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα
Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας οι βιταμίνες, τα ανόργανα συστατικά και τα ιχνοστοιχεία που παρέχουν άθικτο ανοσοποιητικό σύστημα. Αν ακολουθήσετε το σύνθημα "Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα", θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικοί προμηθευτές αυτών των θρεπτικών ουσιών.
Ειδικά οι βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Μειώνουν την ευαισθησία σε λοιμώξεις παγιδεύοντας τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό προστατεύει τα κύτταρα. Οι καλοί προμηθευτές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, καθώς και τα πράσινα λαχανικά όπως το κάπα ή το μπρόκολο. Το μαϊντανό περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη C. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται κυρίως στα φυτικά έλαια. Τα ψάρια πλούσια σε λίπος παρέχουν τη σημαντική βιταμίνη D.
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική
Εκτός από την στοχοθετημένη λήψη βιταμινών, συνιστάται ούτως ή άλλως το χειμώνα και το καλοκαίρι να τρώτε επαρκή ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Η ακατέργαστη τροφή συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Το σύνθημα "Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά" (κυριολεκτικά ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά) μπορεί να ληφθεί κυριολεκτικά αν θέλετε να ενισχύσετε ειδικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να οικοδομήσουμε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Ειδικά όσον αφορά το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών, τα οποία βρίσκονται σε σημαντικά στάδια της ανάπτυξής τους, οι γονείς πρέπει να σιγουρευτούν ότι τρώνε ισορροπημένη διατροφή. Επειδή συχνά δεν είναι εύκολο να εξηγήσουμε στα παιδιά ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικά για την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Αλλά οι αυθεντικές συνταγές μπορούν επίσης να πείσουν τα παιδιά ότι δεν είναι μόνο μάρκες, κόμμι τσίχλες και κόλα που γεύονται καλά.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του σώματος
Επίσης σημαντικό για τους νέους και τους ηλικιωμένους είναι διάφορα ιχνοστοιχεία. Ειδικά ο ψευδάργυρος συνεισφέρει σημαντικά αν θέλετε να ενισχύσετε την άμυνα σας. Αναζωογονεί το ανοσοποιητικό σύστημα, εξασφαλίζει την προστασία των βλεννογόνων στο στόμα και τη μύτη. Αυτά είναι σημαντικά προκειμένου να αποτραπεί η είσοδος των παθογόνων στο σώμα. Συνιστώνται περίπου 15 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ανά ημέρα. Αυτά συνήθως καταναλώνονται εύκολα με φαγητό.
Τα τρόφιμα όπως τα θαλασσινά (ιδίως: στρείδια, ψάρια), αλλά και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και δημητριακά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ιχνοστοιχείου ψευδάργυρο. Βασικά, το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει καλύτερα ψευδάργυρο από ζωοτροφές. Εάν η ποσότητα του ψευδαργύρου που απορροφάται μέσω της δίαιτας είναι ανεπαρκής ή αν το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμωθεί, τα συμπληρώματα διατροφής ή ένα ανοσοποιητικό εμβόλιο όπως το Kijimea® μπορεί επίσης να εξετασθούν μετά από συνεννόηση με τον γιατρό.
Συμπλήρωμα διατροφής για χρόνια ανεπάρκεια
Κανονικά, ένα υγιές άτομο μπορεί να καταναλώσει όλες τις απαραίτητες ουσίες μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, έτσι ώστε να μην είναι απαραίτητη μια επιπλέον πρόσληψη βιταμινών ή ιχνοστοιχείων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η χρόνια έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών, συνιστάται να μιλήσετε με τον οικογενειακό γιατρό σχετικά με τη λήψη των αποκαλούμενων συμπληρωμάτων. Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν ως στόχο τη συμπλήρωση μιας ήδη υγιεινής διατροφής, ώστε το σώμα να παρέχει όλες τις ζωτικές ουσίες.
Τα περισσότερα από αυτά είναι συμπυκνώματα θρεπτικών συστατικών (όπως μέταλλα ή βιταμίνες) που λαμβάνονται σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Το Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Αξιολόγησης Κινδύνων επισημαίνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να έχουν παρενέργειες, καθώς δεν είναι φάρμακα αλλά τρόφιμα.
