Ο μεταβολισμός και το βάρος μας είναι στενά συνδεδεμένα: Εάν έχετε ενεργό μεταβολισμό, η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη. Πόσο ενεργός είναι ο μεταβολισμός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Μεταξύ άλλων, η ηλικία, το φύλο και η διατροφή διαδραματίζουν κάποιο ρόλο. Ευτυχώς, ωστόσο, μπορεί κανείς να κάνει πολλά για να πάρει ένα ληθαργικό μεταβολισμό. Αποκαλύπτουμε πώς μπορείτε να τονώσετε αποτελεσματικά το μεταβολισμό σας.
Μεταβολισμός και ρυθμός μεταβολισμού
Λαμβάνοντας τον μεταβολισμό - πάρα πολύ μεταβολισμός ονομάζεται - συνοψίζει όλες τις βιοχημικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στα κύτταρα του σώματός μας. Αυτό περιλαμβάνει την απορρόφηση, μεταφορά και μετασχηματισμό ουσιών καθώς και την παροχή μεταβολικών τελικών προϊόντων. Ο μεταβολισμός εξασφαλίζει έτσι ότι οι σωματικές μας λειτουργίες συνεχίζονται, ότι μπορούμε να δημιουργήσουμε την ουσία του σώματος και ότι το σώμα μας είναι εφοδιασμένο με ενέργεια.
Ένας σημαντικός παράγοντας που σχετίζεται με το μεταβολισμό είναι ο ρυθμός μεταβολισμού. Αυτή είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα με ειρήνη. Εκτός από την πλήρη φυσική ανάπαυση, η αδιάφορη θερμοκρασία (28 μοίρες) και ένα νηφάλιο στομάχι είναι περαιτέρω προϋποθέσεις για τον προσδιορισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού.
Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό και το βάρος
Ο μεταβολισμός μας έχει σημαντική επίδραση στο σωματικό μας βάρος. Τα άτομα με αργό μεταβολισμό είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος. Αντιθέτως, εάν ο μεταβολισμός είναι εξαιρετικά δραστήριος, οι πάσχοντες είναι συχνά πολύ λεπταίοι και δύσκολοι να κερδίσουν.
Πίσω από έναν αργό μεταβολισμό μπορεί να είναι διαφορετικές αιτίες. Ένας σημαντικός ρόλος, για παράδειγμα, παίζει αυτό το ρόλο Ηλικία. Οι νεότεροι άνθρωποι έχουν συνήθως ταχύτερο μεταβολισμό από τους ηλικιωμένους. Και αυτό φύλο Επηρεάζει: Δεδομένου ότι οι άντρες έχουν γενικά περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια.
Εκτός από την ηλικία, διάφοροι άλλοι παράγοντες μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό. Αυτό περιλαμβάνει ένα ανθυγιεινό τρόπο ζωής με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δίαιτες και νηστεία και πολύ λίγη άσκηση.
Αλλά μπορείτε επίσης ορισμένες ασθένειες όπως ο υποθυρεοειδισμός, οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Ενισχύστε το μεταβολισμό σας
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να τονώσουν το μεταβολισμό σας. Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να πάρετε την καύση λίπους πηγαίνει - που λειτουργεί καλύτερα μέσω Sports.
Αλλά και ένα υγιεινή διατροφή και η επιλογή των σωστών τροφίμων είναι σημαντική. Έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες επιλογές για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
Φάτε μικρές μερίδες
Προκειμένου να επιτευχθεί ο μεταβολισμός, συνιστάται να αποφεύγετε τα μεγάλα, βαριά γεύματα. Ομοίως, δεν συνιστάται επίσης να πάρετε λίγες θερμίδες. Τότε μπορεί να συμβεί ότι το σώμα μεταβαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας και προσπαθεί να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε μικρές μερίδες ξανά και ξανά όλη την ημέρα.
Είναι καλύτερα να επιστρέψετε σε μικρότερα σνακ - ή μεγαλύτερα για τα κύρια γεύματα - με υγιεινά σνακ. Κατάλληλα είναι, για παράδειγμα, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σαλάτες. Συνιστώνται επίσης οι σπόροι και τα μη φρυγμένα και τα αλατισμένα καρύδια. Για τα καρύδια, ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο περιεχόμενο υψηλής θερμιδικής αξίας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πιάσετε χωρίς δισταγμό το κεχρί και το quinoa.
Περισσότερες συμβουλές διατροφής
Εκτός από το μέγεθος της μερίδας και τον τύπο της κατανάλωσης τροφής, υπάρχουν και άλλες συμβουλές και κόλπα που μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας:
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό με ένα ξύδι από λεμόνι ή μήλο μηλίτη πριν το πρωινό. Εναλλακτικά, συνιστάται ένα ζεστό τσάι τζίντζερ. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι πίνετε τουλάχιστον δύο με τρία λίτρα ημερησίως.
- Νιώστε πλούσια σε φυτικές ίνες! Συγκεκριμένα, αρπάξτε διαλυτές ίνες. Αυτά μπορούν να δεσμεύσουν μεγαλύτερες ποσότητες νερού και να διογκωθούν στο έντερο. Οι διαλυτές ίνες περιλαμβάνουν πηκτίνη, η οποία βρίσκεται κυρίως σε φρούτα.
- Εάν είναι δυνατόν, τρώτε μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά είναι προϊόντα που περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά με λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά συνιστώνται, για παράδειγμα, δημητριακά, όσπρια και κρέας με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
- Φροντίστε να παρέχετε στο σώμα σας αρκετή βιταμίνη C. Τα πλούσια σε βιταμίνη C φρούτα, όπως κεράσια acerola, μήλα, φράουλες, ακτινίδια, πορτοκάλια ή λεμόνια τρώγονται καλύτερα όλη την ημέρα. Επίσης συνιστώνται λαχανικά όπως το μπρόκολο, η πάπρικα ή το σπανάκι.
Τόνωση του μεταβολισμού: Ο αθλητισμός βοηθά!
Ο αθλητισμός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε πραγματικά το μεταβολισμό πηγαίνει. Επειδή ενώ ασκεί όχι μόνο η ενέργεια είναι καμένη, αλλά είναι επίσης χτισμένο μυ. Αυτό αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, επειδή οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας από άλλους ιστούς.
Για να δημιουργήσετε μυς, θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις ενίσχυσης φωτός. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε από τη μία να ενισχύσετε προβληματικούς τομείς όπως το στομάχι, τα πόδια ή τους γλουτούς, από την άλλη πλευρά, να τονωθεί ο μεταβολισμός σας θαυμάσιος. Απλά βρείτε μια κατάλληλη προπόνηση στο τμήμα γυμναστικής μας!
Εκπαίδευση αντοχής καίει θερμίδες
Αν θέλετε να κάνετε αντοχή κατάρτισης αντί για δύναμη, μπορείτε επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας με αυτόν τον τρόπο. Πηγαίνετε για jog, ποδήλατο ή κολύμπι, για παράδειγμα. Αν έχετε εξαντληθεί σωστά, ο μεταβολισμός παραμένει ανυψωμένος για λίγο ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης και οι λίρες πέφτουν!
Είναι επίσης χρήσιμο, περισσότερο Να ενσωματωθεί η κίνηση στην καθημερινή ζωή: Μην χρησιμοποιείτε κυλιόμενες σκάλες και ΣΙΑ και κάνετε μάλλον περιπάτους σε μικρούς δρόμους αντί με αυτοκίνητο. Ακόμη και στο γραφείο, μπορεί να φιλοξενηθεί μια μικρή κίνηση. Μετά από όλα, βρείτε τον συνάδελφό σας στο γραφείο αντί να γράψετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Ή πάρετε το μεσημεριανό διάλειμμα για μια μεγάλη βόλτα.
