άρθρο περιεχόμενο
- Κερδίστε βάρος
- Βάρος κέρδους: Συμβουλές
Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους είναι όπως η άμμος στη θάλασσα. Την ίδια στιγμή, οι γιατροί παραπονιούνται για τους κινδύνους για την υγεία του υπέρβαρου και τα σούπερ μάρκετ προσελκύουν με ελαφρά προϊόντα. Αλλά αυτή είναι μόνο μία πλευρά του νομίσματος. Υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που έχουν λιποθυμία και ζυγίζουν ελάχιστα. Τόσο λίγα που δεν αισθάνονται καλά στο σώμα τους και στη χειρότερη περίπτωση η υγεία τους κινδυνεύει. Στη συνέχεια λέει: αύξηση - αλλά με υγιεινό τρόπο.
Πρόβλημα με χαμηλό βάρος
Αιτίες για απώλεια βάρους είναι πολλαπλές. Στο γήρας, αυτόματα χάνουμε βάρος, αλλά οι χρόνιες παθήσεις μπορούν επίσης να καταναλωθούν από το σώμα. Το άγχος και η δίαιτα προκαλούν επίσης πτώση των κιλών. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αυξήσουν παρά τις καλύτερες προσπάθειές τους. Άλλοι δεν συνειδητοποιούν ότι χάνουν βάρος συνεχώς - μέχρι το σώμα να χτυπήσει σε κάποιο σημείο. Επειδή τότε το σώμα είναι εξαντλημένο, δεν έχει ουσία και δεν υπάρχουν αποθέματα ενέργειας.
Για να τραβήξετε τη γραμμή μεταξύ "άπαχου" και υποβαθμίου είναι δύσκολη. Μια ένδειξη είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος βάζει το βάρος και την επιφάνεια του σώματος αναλογικά. Εάν η τιμή κάτω από 19 υπολογίζεται για τις γυναίκες ή κάτω από 20 για τους άνδρες, το βάρος αποκλίνει από αυτό του κανονικού πληθυσμού. Σημαντικό: Αυτό δεν σημαίνει ότι η υγεία σας κινδυνεύει.
Αλλά όταν προστίθενται τα συμπτώματα ή όταν ο λιπώδης ιστός και η μυϊκή μάζα αποτελούν λιγότερο από το ένα τρίτο του σωματικού βάρους, υπάρχει ανάγκη για δράση. Επειδή απειλεί τα συμπτώματα ανεπάρκειας, καταστάσεις εξάντλησης και εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αύξηση - αλλά πώς;
Αν είστε υποβαθμισμένοι και θέλετε να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αυτό θα ελέγξει την τρέχουσα κατάσταση υγείας σας και πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Επίσης, ένας στοχευμένος μυς είναι απαραίτητος για να ενισχύσει το σώμα και να κερδίσει υγιή. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία του υποβαθμισμένου σωματικού βάρους για να απαντήσετε σωστά.
Εάν είστε κάτω από άγχος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην ταχύτητα και να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για κανονικά γεύματα. Εάν αισθάνεστε ότι ορισμένες καταστάσεις και συνθήκες επηρεάζουν τις διατροφικές σας συνήθειες, σημειώστε όλη την ημέρα και προσδιορίστε τι ακριβώς αλλοιώνει την όρεξή σας. Ακόμα και φιλόδοξα σχέδια διατροφής μπορούν να οδηγήσουν σε μια νοσηρότητα με χαμηλό βάρος. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι πάντα σκόπιμο να ζητήσετε βοήθεια από διατροφολόγο ή / και ψυχολόγο.
Άτομα με γενετική προδιάθεση για ενεργό μεταβολισμό συχνά καταλήγουν σε λατινικούς. Επειδή δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθούν, απλά δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος. Στη συνέχεια, πρέπει να διευκρινιστεί σε συνεννόηση με τον γιατρό εάν πρέπει να φοβηθεί κάποιος κίνδυνος για την υγεία. Εάν συμβαίνει αυτό, ένα σχέδιο διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμο.
Γίνετε πιο υγιείς με ένα σχέδιο διατροφής
Η αύξηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο μπορεί να ακούγεται. Όταν το κέρδος βάρους είναι στοχευμένο, εξαρτάται από την επιλογή του φαγητού και από την κανονική πρόσληψη τροφής, παρόμοια με την απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να τρώτε αυτό που νιώθετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σώμα λέει για τι είναι καλό για.
Φυσικά, τα τρόφιμα που βασίζονται σε θερμίδες είναι ιδανικά για να αυξηθούν. Τα πιο πλήρη είναι φρέσκα φρούτα, λαχανικά στον ατμό, ψάρι, αυγά, ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα. Με την τελευταία, μπορεί επίσης να είναι ήσυχη οι λιπαρές ποικιλίες. Το κρέας βρίσκεται επίσης στο μενού. Εδώ, ωστόσο, μάλλον η παραλλαγή χαμηλών λιπαρών και όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
Γενικά, τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν και να κατανέμονται σε πολλά μικρά πιάτα όλη την ημέρα. Επτά έως οκτώ γεύματα αξίζει τον κόπο. Το γεύμα μπορεί να είναι τρία μαθήματα χωρίς δισταγμό. Το κυρίως πιάτο πρέπει να αποτελείται από διάφορα συστατικά, όπως ψάρια, λαχανικά και ρύζι. Στο μεταξύ, επιτρέπεται η σνακ: καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, κύβους τυριού, μπισκότα και γιαούρτι κρέμας - θα πρέπει να έχετε μερικά από αυτά.
Η αύξηση του βάρους έγινε εύκολη
Κατά το μαγείρεμα, οι μικρές παχυντές συμβάλλουν στην παραγωγή τροφίμων που περιέχουν θερμίδες. Βάλτε το λάδι, το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος και την κρέμα για να μαγειρεύετε τα λαχανικά, ψήνετε το κρέας και τελειοποιείτε τις σάλτσες. Ορισμένα μπαχαρικά όπως το τσίλι, το τζίντζερ και ο βασιλικός μπορούν να γίνουν ορεκτικά και να ενεργοποιήσουν τη σιελόρροια.
Οι τοξίνες και τα υπερβολικά γεμάτα τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων των γρήγορων τροφών και των ωμών λαχανικών - πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να προκαλέσουν κοιλιακό πόνο και δυσφορία.
