άρθρο περιεχόμενο
- Μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους
- Υπολογίστε το ποσοστό σωματικού λίπους
Το ποσοστό σωματικού λίπους υποδεικνύει ποιο ποσοστό του σώματος αποτελείται από λίπος. Εάν το ποσοστό είναι πολύ υψηλό, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως αρτηριοσκλήρωση. Σε μια τέτοια περίπτωση, το σωματικό λίπος πρέπει να μειωθεί - καλύτερα από μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα και αρκετή άσκηση. Θα σας πούμε πώς να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος και να σας δώσουμε πολύτιμες συμβουλές για τη μείωση του σωματικού λίπους. Στο τραπέζι σωματικού λίπους, μπορείτε επίσης να δείτε ποιες τιμές βρίσκονται στο κανονικό εύρος τιμών και ποιες τιμές είναι πολύ υψηλές.
Το ποσοστό σωματικού λίπους και ο ΔΜΣ
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) καθορίζει το σωματικό βάρος και το μέγεθος του σώματος μας σε σχέση με το άλλο. Παρέχει έναν γενικό οδηγό για το εάν είμαστε φυσιολογικοί, υποβαθμισμένοι ή υπέρβαροι. Ωστόσο, δεν λαμβάνουμε πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση της σωματικής μάζας μέσω του ΔΜΣ.
Αυτές οι πληροφορίες μας παρέχουν το ποσοστό σωματικού λίπους. Δείχνει ποιο ποσοστό του σωματικού βάρους είναι λιπαρό. Ο αριθμός δεν αναφέρει κατ 'ανάγκη κάτι σχετικά με το σωματικό λίπος: ακόμη και οι άπαχοι άνθρωποι μπορεί να έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος. Επειδή οι αποθέσεις λίπους δεν είναι πάντα ορατές από το εξωτερικό - μερικές φορές το λίπος αποθηκεύεται επίσης σε εσωτερικές κοιλότητες του σώματος.
Δομικό λίπος και γράσο αποθήκευσης
Το ίδιο το ποσοστό σωματικού λίπους δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με την αναλογία διαφορετικών τύπων λίπους στο σώμα. Εδώ, όμως, υπάρχουν σημαντικές διαφορές. Έτσι είναι διαρθρωτικές λίπος σημαντικό για εμάς, για παράδειγμα, επειδή προστατεύει τα όργανα και τις αρθρώσεις από υπερβολική πίεση.
λίπος μνήμη από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία μας - τουλάχιστον αν έχουμε πάρα πολλά από αυτά. Συσσωρεύεται στον υποδόριο ιστό - ειδικά στο στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς. Σε περιόδους πείνας αυτά τα αποθέματα λίπους είναι τα πρώτα βυθισμένα από το σώμα. Μέσα από αυτό οι άνθρωποι μπορούν να επιβιώσουν μέχρι και 40 ημέρες χωρίς φαγητό.
Γενικά, το ποσοστό σωματικού λίπους δεν πρέπει ούτε να είναι υπερβολικά υψηλό ούτε πολύ χαμηλό. Το υπερβολικό λίπος είναι επιβλαβές για την υγεία σας, αλλά δεν αρκεί. Επειδή το σωματικό λίπος είναι τόσο χαμηλό που τα δομικά αποθέματα λίπους πρέπει να επιτεθούν, το σώμα δεν μπορεί πλέον να λειτουργεί χωρίς προβλήματα. Αυτό ισχύει για τους άνδρες με σωματικό λίπος κάτω από έξι και γυναίκες κάτω από το 12%.
Κίνδυνος για το καρδιαγγειακό σύστημα
Εάν το ποσοστό σωματικού λίπους είναι πολύ υψηλό, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Επειδή το υπερβολικό σωματικό λίπος συνήθως συνδέεται με την αύξηση των λιπιδίων του αίματος και της αρτηριακής πίεσης. Αυτό αυξάνει αυτό Κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου όπως η αρτηριοσκλήρωση καθώς και ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Η ανάπτυξη του σακχαρώδους διαβήτη μπορεί επίσης να προωθηθεί από ένα αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.
Ωστόσο, το σωματικό λίπος δεν είναι ίσο με το σωματικό λίπος, διότι ενώ τα μικρά μαξιλάρια στους μηρούς και τους γλουτούς αυξάνουν ελαφρώς τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου πάρα πολύ λίπος στο στομάχι επικίνδυνο. Επειδή εδώ παράγονται πολλές ουσίες που καταστρέφουν αγγεία, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μειώστε το υπερβολικό σωματικό λίπος
Προκειμένου να μειωθεί το σωματικό λίπος μακροπρόθεσμα, οι διατροφές με αστραπές είναι λάθος. Μόνο μέσα από μια λεπτομερή Αλλαγή των συνηθειών μπορεί να επιτευχθεί ευνοϊκό αποτέλεσμα. Εκτός από μια υγιεινή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή είναι ιδιαίτερα μεγάλη κίνηση σημαντικό.
Αν όχι μόνο το ποσοστό σωματικού σας λίπους είναι αυξημένο, αλλά είστε επίσης υπέρβαροι, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό γίνεται καλύτερα με υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
Ωστόσο, η αλλαγή στη διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για τη μείωση του σωματικού λίπους. Είναι σημαντικό να ασχολείστε και με αθλήματα. Πολύ κατάλληλη αθλήματα αντοχής όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Στην ιδανική περίπτωση, ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Όποιος είναι λεπτός και έχει ακόμα αυξημένο σωματικό λίπος, θα πρέπει επίσης να κάνει περισσότερα αθλήματα. Εκτός από τα αθλήματα αντοχής, συνιστάται εδώ μια τακτική κατάρτιση δύναμης, μέσω της οποίας μπορούν να κατασκευαστούν συγκεκριμένοι μύες.
