Το σώμα μας είναι πάνω από 50 τοις εκατό νερό. Μεταξύ άλλων, το νερό στο σώμα είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και επομένως προστατεύει το σώμα από την υπερθέρμανση. Αυτός είναι ο λόγος που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού να πίνουν πολλά. Λόγω της αυξημένης εφίδρωσης, το σώμα χάνει πάλι ένα μεγάλο μέρος του απορροφημένου υγρού. Δεν είναι μόνο σημαντικό πόσο πίνετε, αλλά και τι και σε ποια χρονικά διαστήματα. Έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες 10 συμβουλές για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού για εσάς.
1) Πίνετε αρκετά
Συνιστάται γενικά να παίρνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα υγρού καθημερινά. Σε υψηλές θερμοκρασίες πάνω από 30 μοίρες, τις απαιτήσεις υγρών, καθώς και τις αθλητικές δραστηριότητες, αλλά αυξάνεται σημαντικά. Σε ζεστό καλοκαιρινό καιρό θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου το διπλάσιο της προτεινόμενης τιμής. Κατά την άσκηση, ανάλογα με την ένταση της άσκησης, συνιστάται η λήψη 0,5 έως 1 λίτρου νερού ανά ώρα.
2) Να πίνετε τακτικά
Βεβαιωθείτε ότι παρέχετε στο σώμα σας ρευστό σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αν δεν πίνετε τίποτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορείτε να εξισορροπήσετε το έλλειμμα υγρών πίνοντας ένα μεγάλο μπουκάλι νερό το βράδυ. Η περίσσεια νερού απεκκρίνεται απλά.
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πίνετε ένα μικρό ποτήρι νερό (150 χιλιοστόλιτρα) καθημερινά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι το σώμα τροφοδοτείται συνεχώς με υγρό και δεν υπάρχει κανένας αίσθημα δίψας. Διότι όταν αισθάνεστε διψασμένοι, το σώμα έχει ήδη έλλειμμα υγρών.
3) Πίνετε το σωστό
Ειδικά με ζεστές θερινές θερμοκρασίες, εξαρτάται όχι μόνο από το πόσο πίνετε, αλλά και από αυτό που πίνετε. Το πιο κατάλληλο είναι η βρύση ή το εμφιαλωμένο νερό, καθώς καταστέλλει αποτελεσματικά τη δίψα και επίσης δεν περιέχει θερμίδες. Επιπλέον, τα μη ζαχαρούχα τσάγια είναι καλό σβήσιμο δίψας. Για τους οποίους έχει πολύ μεγαλύτερη γεύση, συνιστώνται οι αραιωμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων.
Αλλά πρέπει να αποφύγετε τα κολλώδη αναψυκτικά. Αυτά περιέχουν πολύ ζάχαρη και θερμίδες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν αργά μόνο για ισορροπία υγρών. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δίψα ακόμα περισσότερο.
4) Ψήστε το νερό
Εάν δεν σας αρέσει το πόσιμο νερό, καθώς δεν έχει πραγματική γεύση, μπορείτε εύκολα να το αλλάξετε αυτό. Απλά βάλτε μερικές φέτες λεμονιού ή πορτοκαλιού στο νερό σας, και θα είναι υπέροχα φρουτώδες και αναζωογονητικό. Το βάλσαμο λεμονιού και η φρέσκια μέντα είναι επίσης καλό για την παρασκευή μεταλλικού νερού.
5) Καλύτερα να μην αλκοόλ
Όσο πιο θερμό είναι, τόσο πιο γρήγορα πρέπει να αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Επειδή το αλκοόλ δεν σβήνει τη δίψα σας και μπορεί επίσης να είναι ιδρωμένος. Επιπλέον, το αλκοόλ σας κάνει κουρασμένους και κουρασμένους το καλοκαίρι. Έτσι αποφύγετε από την μπύρα, το κρασί και το Co και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε έναν αναζωογονητικό χυμό φρούτων.
Με την ευκαιρία: Εκτός από το αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να κάνετε χωρίς μεγάλες ποσότητες καφέ στις ζεστές μέρες.
6) Ζεστό ή κρύο;
Ειδικά σε θερμοκρασίες πέραν των 30 βαθμών Κελσίου, χρειαζόμαστε ένα παγωμένο αναψυκτικό. Αλλά προσέξτε: τα ποτά από το ψυγείο μπορεί να είναι μια αποστράγγιση στην κυκλοφορία. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας του σώματος και της θερμοκρασίας του ποτού, τόσο περισσότερο ο οργανισμός πρέπει να εκτελέσει. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να ζεσταθεί ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, τα κρύα ποτά μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα χλιαρά τσάγια είναι ιδανικά για ζεστές καλοκαιρινές μέρες - ακόμα κι αν αυτό πιθανώς δεν είναι για όλους. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να αποφύγετε πάρα πολλά παγάκια στα ποτά σας.
7) Το πρωί αντισταθμίζει το έλλειμμα υγρών
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα χάνει περίπου μισό λίτρο υγρού μέσω εφίδρωσης. Λόγω της απώλειας νερού, συχνά ξυπνάτε το πρωί με μια αίσθηση δίψας. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την ημέρα ελεύθερη σε μια τέλεια εκκίνηση, είναι καλύτερο να εξισορροπήσετε το έλλειμμα υγρασίας κατά τη διάρκεια της νύχτας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή αραιωμένο χυμό φρούτων το πρωί.
8) να τρώτε φρούτα αντί να πίνετε
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πίνουν 1,5 ή ακόμα και 2 λίτρα νερό ημερησίως. Παίρνουν προβλήματα ειδικά το καλοκαίρι, όταν αυξάνεται η απαίτηση για υγρά. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να βελτιώσετε την ισορροπία υγρών αυξάνοντας την πρόσβαση σε τροφές πλούσιες σε νερό. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα:
- αγγούρια
- ντομάτες
- πεπόνια
- πορτοκάλια
- φράουλες
- ανανάς
- ροδάκινα
9) αντισταθμίζουν τις απώλειες ορυκτών
Σε ζεστούς καιρούς, όταν ιδρώνετε, το σώμα όχι μόνο χάνει νερό, αλλά και πολλά ορυκτά. Φροντίστε να αντικαταστήσετε αυτές τις απώλειες προσαρμόζοντας τις συνήθειες κατανάλωσης ποτών. Οι ενεργοί άνθρωποι μπορούν, για παράδειγμα, να βασίζονται σε ειδικές λύσεις ηλεκτρολυτών. Ένας ζωμός λαχανικών ή ένα ελαφρώς αλατισμένο τσάι σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή είναι επίσης επαρκείς για να επαναφέρουν την ισορροπία ορυκτών σε ισορροπία.
10) Το πόσιμο υπερβολικά δεν είναι υγιές
Το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Επειδή ποιος πίνει πολύ, πιθανότατα δεν κάνει καλό για την υγεία του. Λόγω των μεγάλων ποσοτήτων υγρού, η καρδιά και τα νεφρά είναι πιο φορτωμένα. Επιπλέον, με υπερβολικά υψηλή κατανάλωση νερού, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές της ισορροπίας των ορυκτών που απειλούν τη ζωή. Τέτοιες διαταραχές είναι πολύ σπάνιες. Αλλά θυμηθείτε, μην το παρακάνετε με πόση!
