Μαγνήσιο

Pin
Send
Share
Send
Send


Το μαγνήσιο έχει πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Έχει επίδραση στη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων στον μυ, στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης και στην ανοργανοποίηση των οστών. Επιπλέον, είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση πάνω από 300 ενζύμων στο μεταβολισμό. Ως αναστολέας πήξης αίματος, το μαγνήσιο μπορεί να αποτρέψει τη θρόμβωση (θρόμβους αίματος).

Μαγνήσιο στο σώμα

Περίπου το 60 τοις εκατό του μαγνησίου στο σώμα δεσμεύεται στα οστά, τα υπόλοιπα σε διάφορα όργανα και ιστούς. μόνο το ένα τοις εκατό του συνόλου διαλύεται στο αίμα.

Εάν προστεθεί πολύ λίγο μαγνήσιο στο σώμα, θα το πάρει από τα αποθέματά του, ενώ τα αποθέματα διαρκούν. Η μετρούμενη περιεκτικότητα μαγνησίου στο αίμα απεικονίζει μόνο εν μέρει την πραγματική κατάσταση.

Ημερήσια δόση και πρόσληψη μαγνησίου

Συνιστάται η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου 350 χιλιοστόγραμμα. Αυτή η ημερήσια δόση περιέχεται σε τρόφιμα όπως:

  • 60 γραμμάρια πίτουρο σιταριού
  • 75 γραμμάρια ηλιόσπορων
  • 200 γραμμάρια φασόλια
  • 200 γραμμάρια ξηρών καρπών
  • 250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • 500 γραμμάρια σπανάκι
  • 1200 γραμμάρια κρέατος

Το μαγνήσιο έρχεται κυρίως μέσα φυτικά τρόφιμα πριν. Ιδιαίτερα καλές πηγές μαγνησίου είναι καρύδια και σπόροι, καθώς και ολικής αλέσεως, ιδιαίτερα κεχρί.

Προκειμένου να μην υπερβεί η συνιστώμενη ημερήσια δόση, σύμφωνα με σύσταση του Ομοσπονδιακού Ινστιτούτου Αξιολόγησης Κινδύνου (BfR), μέγιστο ποσό 250 mg μαγνησίου ημερησίως θα πρέπει να καταναλώνεται με συμπληρώματα διατροφής - το υπόλοιπο συνήθως απορροφάται μέσω της διατροφής.

Τα συμπτώματα ανεπάρκειας σε ανεπάρκεια μαγνησίου

Οι σοβαρές διατροφικές ελλείψεις είναι σε μια λογική διατροφή σπανίως να αναμένεται. Τα κλασικά συμπτώματα ανεπάρκειας είναι πολύ παρόμοια με αυτά της ανεπάρκειας ασβεστίου (μυϊκές κράμπες, ανησυχία, τρόμος, προβλήματα κυκλοφορίας).

Οι ανεπάρκειες παρουσιάζονται ιδίως στις ακόλουθες περιπτώσεις στις οποίες το Το σώμα χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο:

  • υπό άγχος (και βαριά εφίδρωση)
  • σε άγχος
  • μετά από επιζώντες ασθένειες (ειδικά διάρροια νοσήματα)
  • στον διαβήτη
  • στη χρόνια νεφρική νόσο
  • κατά την κύηση και τη γαλουχία
  • κατά την καλλιεργητική περίοδο

επίσης Η κατανάλωση αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα (Τα αποχετευτικά δισκία, τα καθαρτικά, το χάπι και άλλα) παρεμβαίνουν στην κανονική ισορροπία του μαγνησίου. Μια επιπλέον πρόσληψη είναι επομένως σκόπιμη.

Διάφορες διαταραχές της λειτουργίας των νεύρων, του άγχους ή της κατάθλιψης μπορεί να προκληθούν ή να επιδεινωθούν από ανεπάρκεια μαγνησίου. Η ποικιλία των καταγγελιών μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι το μαγνήσιο παρεμβαίνει σε πολλές διαφορετικές μεταβολικές διεργασίες.

Υπερδοσολογία μαγνησίου

Πολύ υψηλές συγκεντρώσεις μαγνησίου στο αίμα αναμένονται μόνο με παρεντερική (με έγχυση απευθείας στο αιμοφόρο αγγείο) ή με νεφρική βλάβη. Στη συνέχεια συμβαίνουν φαινόμενα παράλυσης, τα οποία επηρεάζουν επίσης την αναπνοή και την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να έρθει σε κώμα.

5 γεγονότα για το μαγνήσιο - © Tina Mann

Επίδραση του μαγνησίου

Το μαγνήσιο μπορεί να προστατεύσει από τις καρδιακές αρρυθμίες και το καρδιακή παροχή Από την άλλη πλευρά, μια ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου θέτει σε κίνδυνο την καρδιά. στο μυϊκές κράμπες περιγράφεται συχνά το εκπληκτικά καλό αποτέλεσμα των παρασκευασμάτων μαγνησίου, τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται επίσης για την προφύλαξη του κράμπες μοσχάρι και πρόωρη εργασία χρησιμοποιηθεί.

Το μαγνήσιο ανακουφίζει επίσης Κυκλοφορικές διαταραχές, Καθώς τα αιμοφόρα αγγεία είναι διασταλμένα, βελτιώνεται η ρευστότητα και εισέρχεται περισσότερο αίμα στους ιστούς. Στα φάρμακα που αναστέλλουν τα οξέα, βοηθά το μαγνήσιο Γαστρικά έλκη.

Αντιμετωπίστε ανεπάρκεια μαγνησίου

Το μαγνήσιο που χορηγείται μόνο του προκαλεί κάποια προβλήματα στο σώμα: Τα κύτταρα δεν μπορούν να συγκρατήσουν το πρόσθετο μαγνήσιο που παρέχεται, αποβάλλεται σε μεγάλο βαθμό.

Προκειμένου να βελτιωθεί η χρήση του μαγνησίου, είναι συνεπώς καλύτερα σε συνδυασμό με έναν «εταίρο» ποιος Οροτικό οξύ. Δεδομένου ότι αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό για τον ενεργειακό μεταβολισμό, το οροτικό οξύ αποτελεί πρόσθετο παράγοντα προστασίας εκτός από το μαγνήσιο.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες