Οι 13 καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους!

Pin
Send
Share
Send
Send


Αποφασίσατε να πολεμήσετε το μπέικον; Ο στόχος πρέπει πάντα να είναι να αλλάζει μόνιμα ο τρόπος ζωής του σε μια υγιεινή διατροφή - σε συνδυασμό με περισσότερη άσκηση. Αλλά πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να επιμείνουμε. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Δεν υπάρχει πείνα - κανένα φαγητό

Η πείνα είναι ένα σήμα του σώματος που έχει ανασταλεί για πολλούς. Το φαγητό συχνά δεν ελέγχεται από την πείνα, αλλά από τη στιγμή. Ποιος δεν το γνωρίζει αυτό, ακριβής στις 12.00 - ανεξάρτητα αν είναι πεινασμένος ή όχι - το τραπέζι είναι έτοιμο για ένα πλούσιο γεύμα. Αν θέλετε να παραμείνετε αδύνατοι, ακούστε τα σήματα του σώματός σας και τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

2. Τρώτε αργά

Μόλις η πείνα έχει πιάσει ένα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σταθούν στο γεύμα μπροστά τους. Με την εκπληκτική ταχύτητα, ένα υπερμεγέθη τμήμα εξαφανίζεται από την πλάκα στο στόμα. Οι συνέπειες μπορούν - με την αληθινή έννοια της λέξης - να είναι βαρύ.

Η κατανάλωση μέσω του σημείου κορεσμού όχι μόνο οδηγεί σε δυσάρεστη αίσθηση πληρότητας, αλλά μπορεί να συμβεί και η εμφάνιση της κλίμακας, η οποία επιταχύνει τα γιγαντιαία ύψη. Το αργό γεύμα αντί των βιαστικών σκοινιών είναι το σύνθημα. Κάθε μπουκιά καλά μασούν και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του γεύματος δημιουργούν ένα φάρμακο. Ακόμα και αν έχει ήδη δοθεί αρκετό φαγητό, χρειάζονται λίγο χρόνο μέχρι να γίνει η αίσθηση κορεσμού.

3. Πίνετε, πίνετε, πίνετε

Ένα γεμάτο στομάχι και μια μεγάλη κενότητα στο στομάχι, αυτές είναι γνωστές καταστάσεις για τη μολυσμένη δίαιτα. Ικανοποιημένος είναι ποιος πίνει πολλά ποτά. Ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό πριν από το φαγητό θα κορεστεί καλά. Το δεσμευμένο στο νερό ανθρακικό οξύ απελευθερώνεται. Με την αύξηση του όγκου των τοιχωμάτων του στομάχου είναι τεντωμένο, μια αίσθηση κορεσμού συμβαίνει, έτσι ώστε λιγότερο φαγητό δεν είναι πλέον ένα πρόβλημα.

4. Εξοικονόμηση θερμίδων για το κόμμα

Για να μην έχετε κακή διάθεση το Σαββατοκύριακο και να περάσετε τον μπουφέ του πάρτι μόνο από απόσταση, είναι λογικό να εξοικονομήσετε μερικές επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το "λιμοκτονούν" δημιουργεί χώρο αποθήκευσης για γαστρονομικές απολαύσεις που υπόσχεται την πρόσκληση για το βράδυ του Σαββάτου και εμποδίζει το κόμμα από τη μετάλλαξη σε ένα πεινασμένο γάντι.

5. Η άσκηση είναι ο καλύτερος καυστήρας λίπους

Σε μια τακτική άσκηση γυμναστικής οδηγεί με την απώλεια βάρους δεν υπάρχει τρόπος γύρω. Πολλή σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και αφήνει το λίπος να εξαφανιστεί. Ένα άλλο πλεονέκτημα: σχηματίζεται μυϊκή μάζα. Μια σταθερή, μυϊκή κοιλιά δεν φαίνεται μόνο καλύτερα από το τρεμοπαίζει.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας σημαίνει επίσης αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Καταναλώνει τους μύες, σε αντίθεση με το λίπος, την ενέργεια και ακόμη και όταν δεν χρησιμοποιείται. Έτσι, αξίζει τον κόπο να τοποθετήσετε τα αθλητικά ρούχα, μια αθλητική μονάδα να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά και κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν μεταφέρετε πολλά κιλά γύρω σας μαζί σας, η επιλογή του σωστού αθλητισμού είναι ζωτικής σημασίας. Πεζοπορία ή αερόμπικ στο νερό απαλλάσσει τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.

6. Πίνετε, αλλά σωστά

Και νερό και όχι κρασί ή χυμό. Ορισμένα ποτά επιβαρύνουν το ενεργειακό ισοζύγιο. Αν θέλετε να φάτε, θα πρέπει να πίνετε ποτά χωρίς ενέργεια ή χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας. Ένα ποτήρι χυμό ή λεμονάδα, όσον αφορά τις θερμίδες, δεν πρέπει να υποτιμάται. Όποιος πίνει μισό λίτρο χυμού στο συνηθισμένο γεύμα θα αυξηθεί ελαφρώς.

Ακόμα και τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να απολαμβάνουν μόνο με μέτρο. 1 γραμμάριο αλκοόλ έχει ενεργειακό περιεχόμενο 7 kcal. Σε σύγκριση: 1 γραμμάριο λίπους παρέχει 9 kilocalories. Ωστόσο, αν δεν θέλετε να σταματήσετε το κρασί σας και θέλετε να πίνετε χυμό αντί για Schorle, θα πρέπει να τρώτε λιγότερα ώστε να μην λιώσετε.

7. Ο ανεπαρκής ύπνος σας καθιστά λίπος

Λεπτό ύπνο: Στον ύπνο, το σώμα είναι πραγματικά στρογγυλό και καταναλώνεται πολλή ενέργεια. Για αυτό, ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι εξίσου απαραίτητος με ένα επαρκές ποσό ύπνου.

8. Απαγορεύσεις υπάρχουν για να σπάσουν

Όλα τα απαγορευμένα ασκούν μια ιδιαίτερη γοητεία, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το φαγητό. Ποιος απομακρύνει εντελώς τη σοκολάτα και τα μπισκότα από τη διατροφή, η οποία θα αναπτυχθεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μια λαχτάρα, η οποία κουνάει όλες τις καλές προθέσεις. Μόλις εξουδετερώσετε την επιθυμία για σοκολάτα, δεν σας σταματούν, με αποτέλεσμα να μην φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας, αλλά ένα ολόκληρο τραπέζι. Για να αποφευχθεί αυτό, κάποιος πρέπει μάλλον, περιστασιακά, με ευχαρίστηση, να φάει ένα μπαρ σοκολάτας.

9. Άρωμα βανίλιας ενάντια στην πείνα για γλυκά

Το γλυκό άρωμα της βανίλιας αντιστέκεται στους πειρασμούς στο τμήμα ζαχαροπλαστικής. Το έλαιο βανίλιας ή το κερί με γεύση βανίλιας μπορεί να αυξήσει την αντοχή μιας δίαιτας μείωσης και να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στις γλυκές αμαρτίες. Ένα χρήσιμο μπαχαρικό είναι επίσης κανέλα. Αυτό μπορεί να μειώσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και το επίπεδο λιπιδίων στο αίμα.

10. Το τσίλι είναι ζεστό

Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την πικάντικη γεύση. Αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

11. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απαραίτητα στο μενού

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και θέλετε να κρατήσετε το εργασιακά αυξημένο βάρος σας, δεν πρέπει να χάσετε λαχανικά και φρούτα στο μενού. Οι τραγανές λιχουδιές περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα είναι ως επί το πλείστον νερό και συνεπώς έχουν χαμηλό ενεργειακό περιεχόμενο. Με τα λαχανικά και τα φρούτα μπορείτε επίσης να τρώτε αρκετά ενώ χάσετε βάρος.

12. Το Fiber σας κάνει γεμάτο

Οι ίνες διατροφής είναι καλά κορεσμένες και έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Μπορούν να δεσμεύσουν μεγάλες ποσότητες νερού, να διογκωθούν και να κορεσθούν ιδιαίτερα καλά. Μια κουταλιά της σούπας σιτηρών που αναμειγνύεται κάτω από το γιαούρτι βοηθά να παραμείνουν πλήρες περισσότερο. Σημαντικό: Εάν παίρνετε πολλές ίνες, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, αλλιώς τα πεπτικά προβλήματα είναι αναπόφευκτα.

13. Απλά πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ γεμάτο

Εκείνοι που πηγαίνουν πεινασμένοι με ψώνια μπορούν να είναι σίγουροι ότι θα βρουν πράγματα στο καλάθι αγορών τους που δεν βρίσκονται στην πραγματικότητα στο μενού. Έτσι, μόνο μετά από τα ψώνια των τροφίμων. Με ένα καλά γεμάτο στομάχι, είναι πιο εύκολο να αντέξει τους πολυάριθμους φίλους του ουρανίσκου.

5 συμβουλές για να χάσετε βάρος - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες