άρθρο περιεχόμενο
- Χάνοντας βάρος: 9 λάθη και αλήθειες
- Απώλεια βάρους: Λάθη και αλήθειες - Μέρος ΙΙ
Απώλεια βάρους γρήγορα και αβίαστα - αυτό υποσχόμαστε πολλές δίαιτες. Οι συμβουλές και η σοφία είναι πανταχού παρόντες, αλλά αυτό που ισχύει πραγματικά για τις καλές συμβουλές; Το άθλημα βοηθάει τους κυλίνδρους στο στομάχι; Μπορεί κανείς να χάσει βάρος ενώ κοιμάται; Οι υδατάνθρακες πραγματικά κάνουν λίπος; Έχουμε βάλει μαζί τις εννέα πιο συνήθεις συμβουλές απώλειας βάρους για εσάς, αποκαλύπτοντας τι είναι αλήθεια και τι είναι λάθος.
1) Χωρίς πρωινό απογειωθείτε γρηγορότερα
Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να αποθηκεύσετε θερμίδες εάν αποτύχετε ένα γεύμα. Ο κίνδυνος, ωστόσο, είναι ότι μετά από μερικές ώρες θα καταλάβετε πόθους και στη συνέχεια θα δώσετε τον πειρασμό για ανθυγιεινά σνακ. Η αιτία του αιφνιδιαστικού στομάχου είναι ότι τα καταστήματα υδατανθράκων του οργανισμού αδειάζουν όλη τη νύχτα, γεγονός που μειώνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Το σώμα στη συνέχεια απαιτεί αναπλήρωση και παίρνουμε όρεξη.
Με ένα πλούσιο σε βιταμίνες πρωινό με προϊόντα ολικής άλεσης, μπορείτε να πάρετε ένα Αποφύγετε την επιθυμία για φαγητό και ξεκινήστε την ημέρα πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι το πρωί, μην πιέζετε τον εαυτό σας για πρωινό. Απλά πίνετε ένα ποτήρι χυμό ή γάλα και φέρετε μαζί σας φρούτα εν κινήσει.
2) "Δείπνο ακυρώνοντας" σας κάνει λεπτό
Και πάλι, η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση θερμίδων εκτός εάν καταναλώνονται θερμίδες σε άλλη χρονική στιγμή. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι χωρίς δείπνο απαιτεί πειθαρχία, αλλά μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό: Με το να μην τρώει, η νυχτερινή θρεπτική καθυστέρηση επεκτείνεται και το σώμα πρέπει να καταφύγει στα αποθέματα ενέργειας στα αποθέματα λίπους. Έτσι δύο με τρεις φορές «ματαιοδοξία» την εβδομάδα μπορεί να είναι μία αποτελεσματική μέθοδο να είναι η ισορροπία μικρών αμαρτιών και να κρατήσει το βάρος.
Εντούτοις, μια ενεργειακά μειωμένη μόνιμη κατανάλωση ενέργειας άνω των 500 kcal ευνοεί την επίμονη επίδραση yo-yo: Επειδή μόλις πέσετε στις παλιές διατροφικές συνήθειες, το βάρος έφτασε γρήγορα στη γραμμή βάσης, επειδή το σώμα μειώθηκε λόγω του μειωμένου μεταβολισμού της πρόσληψης τροφής.
3) Αθλητισμός μόνο είναι αρκετό για να χάσετε βάρος
Η άσκηση θεωρείται θαυμαστό όπλο μεταξύ των μεθόδων απώλειας βάρους - και για καλό λόγο: η άσκηση καίει θερμίδες και δημιουργεί μυών με τακτική άσκηση. Αυτά βοηθούν στην απώλεια βάρους, επειδή μια αυξημένη ποσότητα μυών στο σώμα αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος με τη σειρά του απαιτεί περισσότερη ενέργεια.
Ωστόσο, το επιθυμητό αποτέλεσμα προκύπτει μόνο όταν το Ενεργειακό υπόλοιπο της ημέρας αρνητικό είναι: ποιος τρώει μεγάλες ποσότητες μετά το άθλημα, οι θερμίδες έχουν πάρει εύκολα πίσω - αυτό είναι πιο γρήγορο από ό, τι νομίζετε: με 30 λεπτά τζόκινγκ σε μεσαία ταχύτητα καταναλώνετε κατά μέσο όρο μόλις 350 κιλά, που αντιστοιχεί σε περίπου μισή πίτσα.
4) Το sit-up σας δίνει ένα επίπεδο στομάχι
Δυστυχώς, η καύση λίπους δεν μπορεί να ελεγχθεί μέσω στοχοθετημένων ασκήσεων. Το λίπος λιώνει μόνο όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
Σε αυτό το σημείο η απώλεια βάρους δείχνει πρώτα, είναι διαφορετική με κάθε άτομο και δεν μπορεί να επηρεαστεί. Τα sit-up ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς, αλλά αφήνουν τους μόνοι τους δεν υπάρχουν αποθέσεις λίπους.
5) Τα γλυκά και τα fast food απαγορεύονται
Από την παιδική ηλικία είναι ακόμα καλά υπενθυμισμένο: Τα απαγορευμένα πράγματα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέροντα. Αυτό ισχύει και για την "πάχυνση" όπως τα γλυκά, τα τσιπς ή η αγαπημένη σας πίτσα. Επομένως, δεν πρέπει να απαγορεύσετε τίποτα, αλλά να τηρείτε ορισμένους κανόνες όταν αμαρτάνετε:
- Ποιότητα αντί για ποσότητα: Ένα πραλίνα υψηλής ποιότητας έχει καλύτερη γεύση και χτυπά λιγότερο από ένα ολόκληρο κομμάτι σοκολάτας από το σούπερ μάρκετ.
- Απολαύστε χωρίς να λυπάστε: Εάν προτιμάτε ένα μπιφτέκι για μεσημεριανό γεύμα, να το μεταχειριστείτε χωρίς ενοχική συνείδηση. Απλά αναζητήστε τα άλλα γεύματα της ημέρας με μια ισορροπημένη ισορροπία θερμίδων και ζωτικών ουσιών.
- Στρατηγικός σνακ: Απολαύστε γλυκό και όχι απογευματινό σνακ αντί για επιδόρπιο αμέσως μετά το γεύμα σας: αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της απελευθέρωσης της ινσουλίνης αυξάνοντας το σάκχαρο στο αίμα μεταξύ των γευμάτων.
6) Τα ελαφρά προϊόντα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Η επιγραφή «φως» σημαίνει μόνο ότι ένα τρόφιμο περιέχει λιγότερο συστατικό όπως λίπος ή ζάχαρη, αλλά και καφεΐνη, αλκοόλη ή ανθρακικό οξύ από το συνηθισμένο. Έτσι το "Φως" είναι δεν είναι πάντα συνώνυμο με χαμηλές θερμίδες. Επειδή ειδικά τα τρόφιμα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά περιέχουν συχνά περισσότερη ζάχαρη, έτσι η γεύση δεν υποφέρει.
Επομένως, θα πρέπει πάντα να ρίξετε μια ματιά στις πληροφορίες θρεπτικών στοιχείων για τα προϊόντα Light και να ελέγξετε αν υπάρχουν πραγματικά λιγότερα χιλιοθερμικά υλικά από ό, τι στην κανονική παραλλαγή. Αν συμβαίνει αυτό, τα ελαφρά προϊόντα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος - με την προϋπόθεση ότι δεν τρώτε δύο φορές περισσότερο, επειδή το χαμηλό περιεχόμενο θερμίδων θα σας σαγηνεύσει να γιορτάσετε χωρίς ένοχη συνείδηση.
Απαιτείται προσοχή και σε ποτά χωρίς ζάχαρη με τεχνητά γλυκαντικά. Αν και ένα μπουκάλι φως κόλα δεν περιέχει θερμίδες, σε μερικούς ανθρώπους η γλυκιά γεύση διεγείρει την όρεξη για ζαχαρούχα τρόφιμα.
