Τι πρέπει να κάνετε ενάντια στις καυτές λάμπες; Τι βοηθά; Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ορμόνες της γυναίκας αντιστρέφονται: αλλάζει από σεξουαλική ωριμότητα σε senium (γήρας). Το σώμα είναι όλο και λιγότερο από το θηλυκό ορμονικό οιστρογόνο, το οποίο κάνει πολλές γυναίκες να ενοχλούν. Τα τυπικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν εξάψεις, εφίδρωση και ζαλάδες. Για να αποφευχθεί αυτό, συνήθως χρησιμοποιείται ορμονοθεραπεία. Ωστόσο, μερικές απλές συμβουλές και αποδεδειγμένα διορθωτικά μέτρα από τη φύση βοηθούν επίσης κατά των οξειών καυτών προβλημάτων και των κυκλοφοριακών προβλημάτων.
Τι είναι οι εξάψεις;
Οι καυτές αναβοσβήνει, επίσης ζεστασιά είναι γνωστές επιθέσεις τύπου θερμότητας, οι οποίες συσχετίζονται συχνά με ιδρώτες. Συχνά οι καυτές λάμπες είναι το πρώτο σημάδι ορμονικής αλλαγής στο γυναικείο σώμα.
Από την ηλικία των 45 ετών, το σώμα της γυναίκας παραμορφώνεται ορμονικά και εμφανίζεται η εμμηνόπαυση. Αυτοί φέρνουν πολλές, περισσότερο ή λιγότερο επαχθείς, φυσικές καταγγελίες. Εδώ, οι καυτές λάμψεις είναι το πιο συνηθισμένο και συχνά το πιο τρομακτικό σύμπτωμα.
Τι πρέπει να κάνετε ενάντια στις καυτές λάμπες;
Οι επιθέσεις θερμότητας μπορούν να αποφευχθούν με λίγα απλά μέτρα. Εδώ είναι 5 πρακτικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν με τις καυτές αναλαμπές.
1. Παίξτε αθλήματα
Περπάτημα, ποδηλασία, περπάτημα, πεζοπορία: Η σωματική δραστηριότητα σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και ενισχύει την καρδιά, την κυκλοφορία, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς - και διατηρεί τον ρυθμιστή θερμοκρασίας στον εγκέφαλο σε καλύτερη ισορροπία.
2. Αλλαγή ντους
Πολλές γυναίκες με εμμηνόπαυση βοηθούν στην αλλαγή ντους. Αρχίζετε με ένα ζεστό ντους. Στη συνέχεια, βάλτε κρύο νερό στο κάτω μέρος του ποδιού και φέρετε το ντους στο εξωτερικό πόδι και πίσω στο εσωτερικό. Αντιμετωπίστε το άλλο πόδι καθώς και τα χέρια με την ίδια διαδικασία. Αφού θερμάνετε με ένα ζεστό cast, επαναλάβετε τα κρύα ντους δύο φορές περισσότερο. Η θεραπεία θα πρέπει να τελειώνει με ένα κρύο ντους.
Εάν δεν βρείτε ένα ντους αντικατάστασης κατάλληλο για σας, πιθανές εναλλακτικές λύσεις είναι τα εναλλασσόμενα λουτρά ποδιών ή τα λουτρά γόνατος και βραχίονα. Ακόμη και το βάδισμα του νερού μπορεί να βοηθήσει. Προσθέστε κρύο νερό στην μπανιέρα μέχρι να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το χωμάτινο φούσκα. Στη συνέχεια, βήμα επί τόπου για 60 δευτερόλεπτα και με κάθε βήμα ανασηκώστε το πόδι εντελώς έξω από το νερό.
3. Καφές και αλκοόλ μόνο με μέτρο
Η καφεΐνη και το αλκοόλ - καθώς και η νικοτίνη - μπορούν να μειώσουν το επίπεδο των οιστρογόνων και έτσι να ερεθίσουν τον ελεγκτή θερμοκρασίας. Οποιοσδήποτε έχει καυτές λάμπες θα πρέπει να μειώσει την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ σε ένα φλιτζάνι ή ένα ποτήρι και κατά προτίμηση όχι στον καπνό.
4. Τρώτε ελαφρά
Πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και φρέσκα βότανα πρέπει να είναι ψηλά στο μενού. Ολόκληρα τα σιτηρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστώνται επίσης, ενώ μόνο λίγο κόκκινο κρέας και χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να τρώγονται. Εάν χρησιμοποιείτε φυτικό λίπος, μπορείτε να καταφύγετε σε ελαιόλαδο ή κραμβέλαιο.
Και: πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα - κατά προτίμηση μεταλλικό νερό, μη ζαχαρούχο τσάι ή χυμούς. Μαζί με την άσκηση, το ελαφρύ φαγητό μειώνει το υπερβολικό βάρος, έχει μια εξισορροπητική επίδραση σε όλες τις λειτουργίες του σώματος και έτσι μειώνει τις καυτές λάμψεις.
5. Χρησιμοποιήστε φυσικούς πόρους: 6 αποδεδειγμένα εσωτερικά διορθωτικά μέτρα
Εάν θέλετε να βοηθήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας να ανακτήσουν την ισορροπία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βότανα. Ορισμένα από αυτά περιέχουν τα λεγόμενα φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι παρόμοια με τα ανθρώπινα οιστρογόνα. Επομένως, αυτά τα βότανα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη ρύθμιση της θερμότητας και στην ισορροπία των ορμονών.
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα χρήματα για αρκετές εβδομάδες. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε να μην συνδυάσετε πολλά παρασκευάσματα μαζί.
Ορισμένες αποδεδειγμένες φυσικές θεραπείες για εξάψεις περιλαμβάνουν:
- Μαύρη cohosh: Τα εκχυλίσματα από το ρίζωμα αυτού του φυτού ανήκουν στα φυτικά οιστρογόνα. Δρουν όπως τα ίδια τα οιστρογόνα του σώματος - χωρίς παρενέργειες όπως τα παρασκευάσματα ορμονών. Πάρτε ένα δισκίο εκχυλίσματος φαρμακευτικών φυτών κάθε μέρα. Αυτά είναι διαθέσιμα στο φαρμακείο. Μετά από μία έως δύο εβδομάδες, το αποτέλεσμα συμβαίνει. Παρεμπιπτόντως, το μαύρο cohosh βοηθά επίσης με άλλα παράπονα, όπως διαταραχές ύπνου, μεταβολές της διάθεσης ή πονοκεφάλους.
- Λυγαριά: Το συμπλήρωμα φυτών βοηθά ιδιαίτερα στην αρχή της εμμηνόπαυσης, όταν ο κύκλος δεν έχει τελειώσει τελικά. Διεγείρει την παραγωγή προγεστερόνης και ενεργοποιεί τις ωοθήκες.
- σόγιας: Οι ασιατικές γυναίκες σχεδόν δεν γνωρίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτό πιθανώς συμβαίνει επειδή τρώνε σόγια. Προφανώς, οι ισοφλαβόνες σόγιας δρουν σαν οιστρογόνα φυτών. Δοσολογία: τουλάχιστον 60 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
- Κόκκινο τριφύλλι: Το φυσικό φυτό παρέχει επίσης τις ορμόνες τύπου οιστρογόνου και μπορεί να βοηθήσει ως τσάι ή συμπλήρωμα διατροφής για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Σεντ Τζονς: Εάν οι εξάψεις σχετίζονται με καταθλιπτικές διαθέσεις, το St John's wort είναι χρήσιμο. Πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, αλλά μόνο μετά από μερικές εβδομάδες.
- φασκόμηλο: Εάν πρόκειται για εφίδρωση, το φασκόμηλο είναι χρήσιμο λόγω του αντιιδρωτικού αποτελέσματος του. Δύο φλιτζάνια τσάι φασκόμηλου θα πρέπει να πιείτε καθημερινά - ζεστά, χωρίς ζάχαρη και κατάποση. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα εκχύλισμα σε μορφή κάψουλας ή ως βάμμα. Το τσάι Sage μπορεί βασικά να συνδυαστεί με τα πάντα.
Η ομοιοπαθητική ως θεραπεία για τις καυτές λάμψεις;
Πολλές γυναίκες βασίζονται επίσης σε ομοιοπαθητικές θεραπείες όπως σφαιρίδια για καυτές αναβρασμούς. Τα μικρά σφαιρίδια μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και, σε αντίθεση με τα ορμονικά παρασκευάσματα, δεν έχουν παρενέργειες.
Επίσης, συχνά συνιστάται η επεξεργασία θερμών αναβοσβήσεων με άλατα Schüßler. Γενικά, τα άλατα # 7 μαγνήσιο φωσφορικό D6 και # 8 χλωριούχο νάτριο D6 μπορούν να βοηθήσουν στην εμμηνόπαυση. Σε περίπτωση καυσαερίων επιπλέον μπορεί να χρησιμοποιηθεί και αριθ. 3 Ferrum phosphoricum D12.
Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια των καυτών αναβοσβήνει τη νύχτα;
Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν ζέστη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και τη νύχτα. Οι συνέπειες είναι η αϋπνία ή η έλλειψη ύπνου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τις νυχτερινές εξάψεις:
- Νάρκη με κλίση του παραθύρου. Έτσι, πάντα μέσα στο υπνοδωμάτιο μπαίνει ένας φρέσκος αέρας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου. Αυτό είναι μεταξύ 16 και 18 βαθμών Κελσίου.
- Αποκτήστε νέα ρούχα ύπνου έτοιμη Έτσι, τα ιδρωμένα πράγματα αντικαθίστανται γρήγορα.
- Βάλτε μια μεγάλη πετσέτα από κάτω. Αυτό αλλάζει γρηγορότερα από ένα σεντόνι.
- Χρησιμοποιήστε πιτζάμες και βαμβακερά σεντόνια. Αυτό είναι αναπνεύσιμο.
- Οι ασκήσεις χαλάρωσης όπως η αυτογενής εκπαίδευση ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να βοηθήσετε να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια των καυτών αναλαμπών;
Οι καυτές εκκρίσεις συχνά εκδηλώνονται με αίσθημα πίεσης στο κεφάλι ή διάχυτη κακουχία. Αυτό ακολουθείται από έντονη αίσθηση θερμότητας, η οποία εκτείνεται σε κύμα από το στήθος ή την περιοχή του λαιμού πάνω από το κεφάλι, το πρόσωπο και το λαιμό στους άνω βραχίονες. Ο λόγος για αυτό είναι η διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος στις περιοχές του εξωτερικού σώματος να αυξηθεί και η θερμοκρασία του σώματος να αυξηθεί.
Ως αποτέλεσμα, το δέρμα κοκκινισμένο, έρχεται την ίδια στιγμή με ιδρώτες και μερικές φορές με ζάλη ή ναυτία. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από αίσθημα παλμών και ταχυκαρδία, που αποτελεί φυσική αντίδραση του κυκλοφορικού συστήματος. Τις περισσότερες φορές ο παλμός επιβραδύνεται γρήγορα.
Ταυτόχρονα, το σώμα καταπολεμά τη θερμική επίθεση προσπαθώντας να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος και να δροσίσει το σώμα με υπερβολική εφίδρωση. Εάν η θερμότητα έχει υποχωρήσει, συχνά έρχεται στο λεγόμενο κρύο εξάτμισης. Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες τρέμουν και παγώνουν μετά από ένα ξεπλύνετε και αισθάνονται εξαντλημένοι ή κουρασμένοι.
Συμπτώματα με μια ματιά
Δεν είστε βέβαιοι εάν υποφέρετε πραγματικά από τις καυτές λάμπες; Ακολουθεί μια περίληψη όλων των συμπτωμάτων που περιγράφουν το πώς αισθάνονται οι καυτές λάμψεις:
- εφιδρώσεις
- ερύθημα
- Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
- ζάλη
- παλμός
- ναυτία
- μετά το ζεστό φλας: τρέμουλο και εξάντληση
Τι προκαλεί ζέστη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;
Ο λόγος για τις καυτές λάμψεις στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης είναι πιθανώς η πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτή η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί μία Αύξηση των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη. Πιστεύεται ότι μια απότομη αύξηση των εν λόγω ορμονών στρες μπορεί να οδηγήσει σε επιθέσεις θερμότητας.
Μια άλλη αιτία των καυτών αναβοσβήνει μάλλον σε ένα Διαταραχή της θερμοκρασίας του σώματος στον εγκέφαλο. Μεταξύ άλλων, τα οιστρογόνα επηρεάζουν επίσης τη ρύθμιση της θερμότητας στο σώμα. Όταν η ορμονική παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται, η ρύθμιση της θερμότητας δεν λειτουργεί πλέον σωστά και το νευρικό σύστημα αποκρίνεται εξανεμίζοντας ξαφνικά τα αιμοφόρα αγγεία για να απελευθερώσει τη θερμότητα. Έρχεται στα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω.
Επίσης, το Έλλειψη της προγεστερόνης της σεξουαλικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι υπεύθυνη για τις καυτές λάμψεις. Επιπλέον, μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές ύπνου, καθώς η ορμόνη έχει επίδραση προαγωγής του ύπνου.
Θερμές αναλαμπές: πόσο συχνά συμβαίνουν και πόσο διαρκούν;
Η συχνότητα των καυτών αναβοσβήσεων ποικίλλει συχνά από γυναίκα σε γυναίκα. Μπορούν να εμφανιστούν μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα ή ακόμα και 30 έως 40 φορές. Οι περισσότερες επιθέσεις θερμότητας διαρκούν λίγα λεπτά, σπάνια περισσότερο.
Στην αρχή της εμμηνόπαυσης, οι καυτές λάμψεις συχνά ξεπερνούν τους ασθενείς, αλλά με την πάροδο του χρόνου η επίπτωση συνήθως μειώνεται. Εάν το σώμα έχει αλλάξει και τα επίπεδα των ορμονών είναι πίσω σε ισορροπία, οι επιθέσεις θερμότητας εξαφανίζονται. Οι γυναίκες συνήθως υποφέρουν από καυτές λάμψεις για έως και πέντε χρόνια.
Άλλες αιτίες καυτών αναβοσβήνει
Οι εξάψεις δεν μπορούν να συμβούν μόνο στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, αλλά και στις νέες γυναίκες ή τους άνδρες.
Νέες γυναίκες Για παράδειγμα, οι επιθέσεις θερμότητας μπορούν επίσης να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πριν από τη γέννηση ή κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ο λόγος εδώ είναι συνήθως ο αυξημένος μεταβολισμός.
εξάψεις με τον άνθρωπο (Και φυσικά, στη γυναίκα) μπορεί επίσης να προκληθεί, μεταξύ άλλων, από άγχος, νευρικότητα ή ενθουσιασμό. Ακόμη και μετά το φαγητό, οι επιθέσεις θερμότητας μπορούν να σας επιτεθούν. Η αιτία είναι συνήθως σε πικάντικο ή πικάντικο φαγητό ή στην κατανάλωση οινοπνεύματος, καφέ ή μαύρου τσαγιού.
στο ηλικιωμένοι άνδρες Οι εξάψεις και η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να οφείλονται σε μια πτώση της τεστοστερόνης σε σχέση με την ηλικία. Κάποιος μιλάει τότε για το PADAM.
Μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη οι καυτές αναλαμπές Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων συμβαίνουν. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αντιοιστρογόνα ή αναστολείς αρωματάσης.
Επιπλέον, οι επιθέσεις θερμότητας μπορούν επίσης Σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών εμφανίζονται. Αυτές περιλαμβάνουν διαβήτη, υπερθυρεοειδισμό, αλλεργίες και κάποιους τύπους καρκίνου, όπως καρκίνο του μαστού ή καρκίνο του προστάτη. Επίσης, στο πλαίσιο της χημειοθεραπείας, ο ασθενής μπορεί να προσβληθεί από καυτές παλμούς.
