Ξεκούραστο ύπνο στη ζέστη; Για πολλούς, οι υψηλές θερμοκρασίες είναι ένα νυχτερινό πρόβλημα το καλοκαίρι. Προκειμένου να κοιμηθείτε καλύτερα ή να κοιμηθείτε, πρέπει να εξετάσετε τι επηρεάζει τον ύπνο και αποτελεί προϋπόθεση για μια ξεκούραστη νύχτα. Ανάμεσα στα πράγματα που είναι σημαντικά για τον ξεκούραστο ύπνο σας είναι η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας, το ίδιο το κρεβάτι και εάν το στομάχι σας είναι υπερβολικά γεμάτο ή άδειο. Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε, θα σας δώσει ανήσυχα όνειρα και συχνά θα σας ξυπνήσει νωρίτερα.
Θερμοκρασία δωματίου στο υπνοδωμάτιο
Κανονικά, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει το βράδυ περίπου κατά ένα βαθμό. Σε περίπτωση υψηλής θερμότητας στην κρεβατοκάμαρα αυτό δεν είναι δυνατό. Έτσι το σώμα αντιδρά με τον ιδρώτα για να κρυώσει καλύτερα. Υπάρχουν προβλήματα το αργότερο με θερμοκρασία δωματίου 24 ° C. Αλλά τα υγρά φύλλα δεν είναι ακριβώς ένα καλό βοήθημα ύπνου. Τι κάνεις λοιπόν;
Ο αερισμός είναι το πρώτο μέτρο εναντίον ενός πολύ ζεστού υπνοδωματίου. Ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν αφήσετε φρέσκο αέρα στο δωμάτιο το πρωί μετά από να σηκωθείτε και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο - με τα παράθυρα ανοιχτά. Ίσως με ανοιχτές πόρτες και παράθυρα μπορείτε να φυσήξετε μέσα από τον άνεμο σε άλλα δωμάτια με βύθισμα. Δέκα λεπτά είναι αρκετά.
Μετά το πρωινό αερισμό θα πρέπει να σκουρύνει το δωμάτιο με ρολά ή κουρτίνες, έτσι ώστε το δωμάτιο να μην ζεσταίνεται άσκοπα από τον ήλιο μέχρι το βράδυ. Οι εξωτερικές περσίδες είναι οι πλέον κατάλληλες για την αποφυγή της θερμότητας. Ίσως έχετε επίσης ένα πολύ δροσερό δωμάτιο στο διαμέρισμα, το οποίο μπορείτε να μετατρέψετε σε υπνοδωμάτιο σας σε εξαιρετικά ζεστό χρόνο;
Ντους ή κολύμβηση
Συχνά αισθάνεστε την ανάγκη να ξεπλένετε τον ιδρώτα και τη σκόνη του δρόμου με ένα κρύο ντους. Αλλά αυτό δεν είναι ένας κατάλληλος τρόπος να κοιμηθείτε καλύτερα στη ζέστη - αντίθετα! Με το κρύο, συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος, το σώμα μπορεί να αποβάλει τη θερμότητα χειρότερα και αργότερα να ιδρώσει στο κρεβάτι.
Αντίθετα, ένα ζεστό ντους προκαλεί αγγειακή διαστολή και τελικά αισθάνεστε ανανεωμένο. Ως εκ τούτου, συνιστάται ένα χλιαρό ντους πριν από τον ύπνο (οι πόροι ανοίγουν και η συσσωρευμένη θερμότητα της ημέρας μπορεί να διαφύγει) ή ένα λουτρό 10 έως 15 λεπτών περίπου 36 έως 38 ° C, θερμότερο δεν πρέπει να είναι. Όποιος το ανέχεται, μπορεί επίσης να προσθέσει συμπληρώματα μπάνιου χαμομηλιού, λεβάντας, βαλεριάνα ή λεμονιού. Τα αιθέρια έλαια υποστηρίζουν την καταπραϋντική επίδραση του χλιαρού νερού.
Εξοπλισμός για το κρεβάτι
Πυκνές ουσίες εμποδίζουν την ανταλλαγή αέρα και διατηρούν τη θερμότητα του σώματος. Γι 'αυτό το σύνθημα για νυχτικά ή παπλώματα είναι: το πιο ελαφρύ και απορροφητικό, τόσο το καλύτερο. Για τις ζεστές νύχτες συνιστάται κρεβάτι από λινό ή φυσικό μετάξι. Το τελευταίο έχει ευχάριστη επίδραση ψύξης στο δέρμα. Σε πολύ υψηλή θερμότητα, μπορείτε να παραλείψετε ακόμη και το πάπλωμα - το φύλλο είναι αρκετό.
Για λόγους υγιεινής, δεν είναι πάντα σκόπιμο να κάνετε χωρίς κάποιο κομμάτι ρούχων στο κρεβάτι, επειδή το βράδυ, το σώμα απελευθερώνει έως και μισό λίτρο υγρού. Το ελαφρύ βαμβακερό ρούχο μπορεί να απορροφήσει καλά τον ιδρώτα και είναι επομένως καλύτερα προσαρμοσμένο. Ένα τέχνασμα από το νότο: Τοποθετήστε κουβέρτες, σεντόνια και μαξιλάρια στον καταψύκτη μέχρι την ώρα του ύπνου. Καθαρή αναζωογόνηση!
Φαγητό και πόση στη ζέστη
Τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο δεν πρέπει να τρώτε οτιδήποτε είναι βαρύ στο στομάχι - έτσι δεν είναι πολύ λιπαρά ή πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Ως ελαφρύ γεύμα, το γάλα είναι κατάλληλο επειδή επιστρέφει πολλά μεταλλικά στοιχεία που έχουν χαθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εμπλουτίστε τα με θρυμματισμένη μπανάνα - περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματος και έτσι διαλύει την ένταση. Τα αμύγδαλα και η κανέλα προάγουν την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνης.
Μην καταναλώνετε περισσότερα υγρά μετά τις 7:00 μ.μ.: Η αυξημένη συχνότητα ούρων προκαλεί συχνή νυχτερινή αφύπνιση και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στον ύπνο. Η επαρκής ενυδάτωση στις ζεστές μέρες φροντίζεται καλύτερα όλη την ημέρα.
Μην ξαπλώνετε άγρυπνα για πολύ
Εάν εξακολουθείτε να τρέχετε πολύ ξύπνιοι στο κρεβάτι μετά από 20 έως 30 λεπτά, θα πρέπει να σηκωθείτε και να ασχοληθείτε με κάτι άλλο που δεν σας τεντώνει (όπως ακούγοντας χαλαρωτική μουσική). Μόνο πάτε πίσω στο κρεβάτι όταν έχει μπει νέα κούραση.
Θα πρέπει να παίρνετε υπνωτικά χάπια μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις και μόνο προσωρινά. Συχνά συγχέουν τις κανονικές φάσεις ύπνου. Επιπλέον, ο οργανισμός συνηθίζει γρήγορα με τα βοηθήματα ύπνου και στη συνέχεια δεν μπορεί να τα κάνει χωρίς αυτά.
Αυτό που μπορείτε να παίρνετε με ασφάλεια είναι τα τσάι βοτάνων για ηρεμία ή ύπνο, π.χ. με μελισσά, βαλεριάνα, λυκίσκο ή λεβάντα. Μια άλλη επιλογή είναι οι σταγόνες βαλεριάνας ή ένα μείγμα εκχυλισμάτων βαλεριάνα και λυκίσκου.
