Η έκφραση στο τραπέζι πρωινό μιλάει τόμους: ένα ζοφερό πρόσωπο, υπνηλία τα μάτια, κρέμονται ώμους. Το στόμα δεν μιλάει. Μόνο κάποια γκρίνια είναι να τον αποσπάσει, στην καλύτερη περίπτωση ένα "ναι" ή "όχι". Ένα πρωινό μούφτι. Άρχισε να ξυπνά πολύ νωρίς, ξεκινάει την ημέρα του με εκνευρισμό και χρειάζεται λίγες ώρες για να ξεκινήσει πραγματικά. Ένας στους τέσσερις Γερμανούς αποκαλεί τους εαυτούς τους μια δημοσκόπηση για το πρωινό muffle. Δεν σπάνια προκαλούν επιχειρήματα και ισχυρισμούς όπως: "Δεν μπορείτε να μιλήσετε σωστά;" - επειδή η πρωινή διάθεση γίνεται αντιληπτή ως αγένεια.
Βιορυθμός ζωτικής σημασίας
Οι ερευνητές του ύπνου είναι τώρα τα πρωινά: Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές απέδειξαν σε πειράματα ότι το εσωτερικό ρολόι σε μερικούς ανθρώπους συνεχίζεται μόνο για μια ώρα, εσείς βιορυθμών αρχίζει αργότερα.
Τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά, ξεκινούν αργότερα και δεν είναι πλήρως ικανοί στις πρώτες πρωινές ώρες - δύσκολα μπορούν να επικεντρωθούν στο πρώτο μάθημα ή δεν μπορούν να επιστρέψουν στη δουλειά τους.
Το Morgenstund έχει χρυσό στο στόμα - όχι για το πρωινό μούφτι
Είτε κάποιος ξεκινά νωρίς την ημέρα νωρίς ή είναι δύσκολο το πρωί, είναι γενετικά υπό όρους και εξαρτάται από ηλικία από. Αυτό ήταν αποτέλεσμα της έρευνας του Πανεπιστημίου του Μονάχου και του Πανεπιστημίου του Surrey, Ηνωμένο Βασίλειο. Ενώ τα παιδιά είναι τακτοποιημένα νωρίς, οι έφηβοι αγωνίζονται να προχωρήσουν. Οι ηλικιωμένοι, από την άλλη πλευρά, τείνουν να ξεκινούν την ημέρα πολύ νωρίς.
Και το φως της ημέρας παίζει ρόλο. Στη σκοτεινή εποχή, η έλλειψη ηλιακού φωτός κάνει επιπλέον κουρασμένη. Αλλά τα αποκαλούμενα πρωινά σκουπίδια δεν είναι εξ ολοκλήρου στο έλεος του εσωτερικού ρολογιού τους. Με μερικές συμβουλές μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρωί.
Ο απόφοιτος ψυχολόγος Frank Meiners συμβουλεύει πρώτα να αποκλείσει μια πιθανή οργανική αιτία. "Μερικές φορές είναι κάτι τέτοιο χαμηλή αρτηριακή πίεση, μια λεγόμενη υπόταση, προκαλεί τους ανθρώπους να αυτοκτονούν όταν σηκωθούν. "Ο ζάλη, ο εμβοές και τα κρύα χέρια και τα πόδια είναι συμπτώματα που μιλούν γι 'αυτό.
Ξεκινήστε το άλμα την ημέρα
Είναι το βιορυθμό "να κατηγορήσει" για τα προβλήματα οδοντοφυΐας, μπορεί να είναι σκόπιμο πρόγραμμα άσκησης βοηθήστε να βελτιώσετε την ημέρα. Ειδικά οι ασκήσεις που εκτείνονται και οι κινήσεις που διεγείρουν την κυκλοφορία, παρέχουν την ορμή που λείπει. ένα ελαφρύ πρωινό παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την ημέρα.
Όσοι δεν «κατεβαίνουν» το πρωί επειδή το στομάχι τους κοιμάται ακόμα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον ένα κομμάτι φρούτου ή γιαούρτι και να πάρουν ένα δεύτερο, πλουσιότερο πρωινό στο σχολείο ή στο χώρο εργασίας, συμβουλεύει τον εμπειρογνώμονα διατροφής Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Αλλά και οι συγγενείς πρέπει να πάρουν μια συμβουλή και να μην πάρουν προσωπικά την πρωταρχική μπερδεία, αλλά απλά αφήνουν το μούφτι μόνο. "Οι ισχυρισμοί δεν οδηγούν στην επιτυχία και επιδεινώνουν την κατάσταση", δήλωσε ο Meiners.
Συμβουλές για πρωινό μούφτι
- Μην βγείτε από το κρεβάτι αμέσως. τέντωμα και αρχικά τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας - ακόμα και να ξαπλώνετε. Με μια άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε τον κύκλο ήδη στο κρεβάτι: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς το πηγούνι. Σταματήστε και επαναλάβετε μερικές φορές.
- φως βοηθάει να ξυπνήσετε ευκολότερα. Εξασφαλίζει ότι ο εγκέφαλος σταματά να παράγει την ορμόνη ύπνου μελατονίνη. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν απουσιάζει το ηλιακό φως, βοηθάει ένας χρονοδιακόπτης στη λάμπα. Επίσης χρήσιμη είναι η μουσική με ροή ρυθμούς. Μελέτες έχουν αποδείξει τη θετική επίδραση στην ψυχή.
- Επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας στο παράθυρο ή στο μπαλκόνι και κάντε μερικές απλές ασκήσεις όπως καταλήψεις και κύκλοι βραχίονα. Ένα ζεστό ντους αναζωογονεί την κυκλοφορία. Ακόμη και μασάζ με ελαφριά βούρτσα προάγει την αφύπνιση.
- Κάντε ένα καλό ύπνος - Μην τρώτε πολύ αργά, κοιμηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο, πηγαίνετε στον ύπνο αρκετά νωρίς - που συμβάλλει σε ένα ευχάριστο πρωινό.
- καφές ή άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη σας κάνουν ευτυχισμένους. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ποτά χωρίς καφεΐνη το πρωί για να αναπληρώσετε την ισορροπία υγρών μετά τη νύχτα.
