Η δραστηριότητα του οργανισμού δεν σχετίζεται αμελητέα με την πρόσληψη τροφής. Έτσι υπάρχουν τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο και άλλα που μας κάνουν να μείνουμε ξύπνιοι. Μερικά τρόφιμα μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, μάλλον δεν διεγείρουν το γενικό μεταβολισμό και έτσι διευκολύνουν την ολίσθηση στον ύπνο. Αντίστροφα, ορισμένα τρόφιμα που έχουν προσληφθεί μπορούν επίσης να βάλουν το σώμα σε υψηλότερο βαθμό δραστηριότητας και έτσι να καταστήσουν τον ύπνο πιο δύσκολο. Παρέχουμε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο επηρεασμού του ύπνου σας μέσω της διατροφής.
Θετική επίδραση της διατροφής: 6 συμβουλές
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την ηρεμία και τον ύπνο το βράδυ. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε από τα θετικά αποτελέσματα των τροφίμων.
1. Γάλα με μέλι για διαβεβαίωση
Κλασική βοηθητική ύπνου: το ζεστό γάλα μελιού. ο ασβέστιο στο γάλα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Προωθεί τη χαλάρωση των μυών και επίσης καταπολεμά μια νευρική ένταση. Επιπλέον, το γάλα περιέχει πρωτεΐνη, η οποία έχει επίσης ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Τα συστατικά του μελιού θα πρέπει επίσης να έχουν μείζονα επίδραση. Ωστόσο, πρέπει Το μέλι μόνο σε μικρές ποσότητες να χρησιμοποιηθούν. Προσθέστε κάτι στο γάλα μέλι σας Αμύγδαλα και κανέλα Αυτό προάγει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου.
2. Καθαρισμός τσαγιού
Ένα ποτό με το σωστό μίγμα βοτάνων μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα. Οι τρόποι δράσης των επιμέρους φυτών είναι γνωστοί εδώ και αιώνες και έχουν πλέον αποδειχθεί επιστημονικά. Έχουν είτε άμεση ωορρηξία ή ηρεμιστική δράση, καθώς και επιδράσεις σταθεροποίησης διάθεσης και νεύρων.
Τα ακόλουθα φυτά είναι αποτελεσματικά για διαταραχές του ύπνου:
- βάλσαμο
- βαλεριάνα
- λυκίσκου
- λεβάντα
- passionflower
- Wort του ST John
- κάβα
Προσοχή: Μην πίνετε μαύρο ή πράσινο τσάι - αυτά περιέχουν, όπως τον καφέ και την κόλα, την τόνωση της καφεΐνης.
3. Οι μπανάνες απελευθερώνουν την ένταση
Η επίδραση αυτού του φρούτου είναι πιθανώς η θετική του επίδραση στους νευροδιαβιβαστές. Αυτό που περιέχεται στη μπανάνα τρυπτοφάνη αυξάνει το επίπεδο σεροτονίνης του σώματος. Η ουσία αυτή λειτουργεί την ενίσχυση της διάθεσης και την απελευθέρωση της έντασης - διευκολύνεται ο ύπνος, βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου.
Οι σπόροι Cachew και ηλιόσποροι περιέχουν επίσης πολλή τρυπτοφάνη.
4. Διαιτητικά συστατικά που επηρεάζουν τον ύπνο
Ειδικά τα τελευταία χρόνια, οι μέθοδοι διατροφής είναι δημοφιλείς, προτείνουμε το πρωί στο πνεύμα ενός τροφίμου που συνδυάζει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και το βράδυ πλούσιο σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Η διατριβή πίσω από αυτό είναι ότι η πρωτεΐνη - σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες - δεν διεγείρει την νυκτερινή παραγωγή ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της ευνοεί την αποθήκευση λίπους.
Το αν η μέθοδος αυτή οδηγεί πράγματι σε έναν πιο ήρεμο ύπνο είναι αμφιλεγόμενη. Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες (όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή πατάτες) προάγουν την απελευθέρωση της ορμόνης σεροτονίνης και επομένως τον ήρεμο ύπνο.
5. Το αλκοόλ με μέτρο
Το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες κάνει τους περισσότερους ανθρώπους κουρασμένους. Οι υψηλότερες ποσότητες αλκοόλης έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
- μπίρα: Εκτός από το αλκοόλ, ο λυκίσκος που περιέχεται στη μπύρα έχει επίσης μια ηρεμιστική επίδραση. Ωστόσο, το ποτό δεν πρέπει να πάρει πάρα πολύ κρύο, καθώς το σώμα πρέπει στη συνέχεια να παράγει ενέργεια για να το θερμαίνει μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 300 χιλιοστόλιτρα.
- κρασί: Το κόκκινο κρασί έχει εκτός από τα αλκοολικά και άλλα ηρεμιστικά αποτελέσματα. Τα πολυάριθμα συστατικά (ταννίνες, φαινόλες, βαφές κλπ.) Συμβάλλουν στην ανακούφιση του στρες, το οποίο συχνά προκαλεί προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκρίνετε περισσότερα από 200 χιλιοστόλιτρα. Παρεμπιπτόντως, σε αντίθεση με το κόκκινο κρασί, το λευκό κρασί και ο αφρώδης οίνος διεγείρουν, δεν προκαλούν ύπνο.
6. Εισάγετε τελετουργικά
Λαμβάνοντας ορισμένα τρόφιμα πριν κοιμηθείτε καλά ψυχολογικό υπόβαθρο έχουν: Με το φαγητό ή το ποτό, ένα "τελετουργικό" ξεκινά, το οποίο συνδέεται στο υποσυνείδητο με τον ύπνο.
Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες τελετουργίες για να ξεκινήσετε στο τέλος της ημέρας, για παράδειγμα μια μικρή βραδινή βόλτα ή ανάγνωση ορισμένων σελίδων.
Αρνητική επίδραση της διατροφής
Ενώ μερικά τρόφιμα είναι καλά για έναν καλό ύπνο, άλλα τρόφιμα εμποδίζουν τον ύπνο. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε τα ακόλουθα πέντε τρόφιμα πριν από την ώρα του ύπνου:
1. Τα καφεϊνούχα ποτά και η νικοτίνη αυξάνουν τη δραστηριότητα
Αυτά τα διεγερτικά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνουν τη δραστηριότητα. Επομένως, το βράδυ και εάν είναι απαραίτητο το απόγευμα, αποφύγετε τον καφέ, τον οπτάνθρακα, το μαύρο τσάι και τα τσιγάρα.
2. Τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη επιβραδύνουν την πέψη
Η πέψη μεγάλων ποσοτήτων λίπους σχετίζεται με το σώμα με σημαντική προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, ο κύκλος πρέπει να λειτουργήσει εκ νέου.
Το υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα λειτουργεί επίσης ως σήμα για τον οργανισμό για την τόνωση του μεταβολισμού. Η παρεχόμενη ενέργεια πρέπει να «υποστεί επεξεργασία» με κάποιο τρόπο - αποθηκεύεται, καίγεται ή τίθεται σε κίνηση.
3. Ανήσυχος ύπνος λόγω υψηλών δόσεων αλκοόλ
Μεγάλες ποσότητες αλκοολούχων ποτών προκαλούν αναισθησία και όχι υγιή ύπνο. Η συνέπεια αυτού είναι ότι η κατάσταση αυτή εξαντλείται όταν το επίπεδο αλκοόλ μειωθεί και στη συνέχεια πρέπει να κοιμηθείτε "σωστά" και πάλι.
Οι βαθιές φάσεις ύπνου και ονείρου γίνονται συγκεχυμένες, ο ύπνος είναι λιγότερο ξεκούραστη. Δεν είναι περίεργο ότι αισθάνεστε σαν αναπηρικό καροτσάκι μετά από μια πλούσια σε αλκοόλ βράδυ το πρωί.
4. Ο λευκός οίνος και ο αφρώδης οίνος διεγείρουν
Και τα δύο έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα παρά το αλκοόλ. Επιπλέον, υπάρχει αρκετή οξύτητα και στα δύο ποτά.
5. Τα εσπεριδοειδή διεγείρουν την κυκλοφορία
Τα πορτοκάλια ή τα μανταρίνια δεν πρέπει να τρώγονται αμέσως πριν από τον ύπνο. Το οξύ φρούτου (επίσης με τη μορφή βιταμίνης C = ασκορβικό οξύ) διεγείρει την κυκλοφορία. Το σώμα εξουδετερώνει την παροχή οξέος και συνεπώς τη μείωση του ρυθμού ρύθμισης του ρΗ. Η αντιστάθμιση αυτή απαιτεί την ενεργοποίηση διαφόρων μηχανισμών.
Το ίδιο ισχύει και για άλλες όξινες τροφές όπως τα αγγουράκια.
Η ποσότητα είναι επίσης σημαντική
Εκτός από το είδος των τροφίμων, φυσικά, το ποσό τους είναι σημαντικό: Τα πλούσια γεύματα πριν πάτε για ύπνο έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο. Εκτός από την ινσουλίνη, απελευθερώνονται πολλές περισσότερες ορμόνες, οι οποίες φέρνουν το σώμα "έξω από την ειρήνη".
Αλλά: Ένα κενό και χυδαίο στομάχι είναι επίσης ένα εμπόδιο για τον ύπνο της νύχτας. Το αίσθημα της πείνας και οι κινήσεις του στομάχου αποτελούν μια συνεχή υπενθύμιση ότι πρέπει να φάτε. Επιπλέον, μια τέτοια κατάσταση δεν είναι μόνο η ευεργετική διάθεση.
Μεταξύ του τελευταίου σας γεύματος και της ανάπαυσης στο κρεβάτι θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες είναι. Το βράδυ, αποφύγετε τη φούσκωμα των τροφίμων.
