άρθρο περιεχόμενο
- Ακούστε τις ασκήσεις χαλάρωσης
- Ασκήσεις χαλάρωσης πριν κοιμηθείτε
Σπάνια ένα πρόσωπο είναι εξοικειωμένο με τις διαταραχές του ύπνου, αλλά με την αυξανόμενη ηλικία, τα προβλήματα του ύπνου και της διαμονής. Μόλις πολύ γρήγορα έπειτα καταφεύγουν σε ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ εδώ. "Ο ύπνος είναι για ολόκληρο το άτομο, το οποίο είναι ντυμένο για το ρολόι." Πόσο σωστά έχει ο Άρθουρ Σοπενχάουερ με αυτό το ρητό, μπορεί να επιβεβαιώσει το 30% των Γερμανών που δεν έχουν υγιή ύπνο.
Αλλά τι είναι ένας υγιής ύπνος; Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 7 - 8 ώρες ύπνου, οι ηλικιωμένοι άνω της ηλικίας συνταξιοδότησης χρειάζονται συνήθως μόνο 5-6 ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, περνάτε από διάφορες φάσεις ύπνου που είναι διαφορετικές βαθιά: ο βαθύς ύπνος, ο ελαφρύς ύπνος και ο ύπνος των ονείρων εναλλάσσονται. Σε έναν κανονικό ύπνο, το βάθος του ύπνου αυξάνεται απότομα μετά τον ύπνο, στη συνέχεια μειώνεται και πηγαίνει προς το πρωί σε ένα μέσο σταθερό βάθος ύπνου.
Συμπτώματα της αϋπνίας
Πιθανώς ο καθένας έχει αυτή την εμπειρία: οι σκέψεις και οι ανησυχίες κυκλώνουν γύρω στο κεφάλι, το ένα είναι πραγματικά αναστατωμένο ή νευρικό, τελικά θέλει να κοιμηθεί και δεν μπορεί. Το ανήσυχο κύλιση κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Υπάρχουν διάφορες διαταραχές του ύπνου, οι οποίες συνοψίζονται με τον όρο "αϋπνία". Οι περισσότεροι, ωστόσο, μπορούν να ταξινομηθούν ως κοιμισμένοι όταν περνούν περισσότερο από μισή ώρα πριν κοιμηθούν. Η άλλη κύρια αιτία είναι η δυσκολία στον ύπνο, όταν χρειάζεται να περάσει πάνω από μισή ώρα για να ξυπνήσει μετά από ένα νυχτερινό ξύπνημα, προτού ξαναβρεί το άτομο.
Μια αληθινή διαταραχή ύπνου είναι όταν το πρόβλημα επιμένει για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες και αισθάνεστε κακοποιημένοι και εξαντλημένοι την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό και να διευκρινίσετε τις αιτίες μαζί του. Η σοβαρή αϋπνία θα αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή βραχυπρόθεσμα, αλλά πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στη χρήση χημικών παραγόντων, καθώς μπορεί να προκαλέσει μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό.
Αιτίες των διαταραχών του ύπνου
Οι μεμονωμένες αιτίες των διαταραχών του ύπνου είναι πολύ διαφορετικές: οι οικογενειακές ή επαγγελματικές ανησυχίες και τα προβλήματα στις περισσότερες περιπτώσεις επηρεάζουν τον ύπνο, ακόμη περισσότερο την κατάθλιψη. Ορισμένες ασθένειες όπως η χρόνια φλεγμονή του ήπατος και ο φυσικός πόνος εμποδίζουν έναν ήσυχο και υγιή ύπνο.
