Ακυρώστε ραντεβού, απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο και βουτήξτε στην ιστορία ενός συναρπαστικού βιβλίου στον καναπέ - αυτή η τέχνη της χαλάρωσης κυριαρχείται από όλο και λιγότερους ανθρώπους. Όποιος είναι ενεργοποιημένος όλη την ημέρα χάνει τη δυνατότητα να σβήσει σε κάποιο σημείο. Αυτό μπορεί να πάρει εκδίκηση. Το άγχος και η υπερβολική εργασία είναι από τις πιο κοινές αιτίες των διαταραχών άγχους. Και οι ψυχικές ασθένειες εν τω μεταξύ, σύμφωνα με τις έρευνες του DAK, είναι ο τέταρτος συχνότερος λόγος για άδεια ασθενείας. Ευτυχώς, υπάρχουν μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή το tai chi που μπορεί κανείς να μάθει - και αυτό μπορεί να κάνει μικρά θαύματα με τακτική άσκηση.
Τεχνικές χαλάρωσης με μια ματιά
Στη συνέχεια, θα σας παρουσιάσουμε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το στρες ή το άγχος.
Εκπαίδευση χαλάρωσης και διαχείριση άγχους
Σε ειδικά μαθήματα θα μάθετε να ασχολείστε καλύτερα με τις καθημερινές καταστάσεις άγχους και να εντοπίσετε τους λόγους τους πιο εύκολα. Αναπτύσσουν στρατηγικές για την υγιή διαχείριση του στρες και τη χαλάρωση.
Αυτογενής εκπαίδευση
Η εστίαση είναι στην εστίαση σε ορισμένες αισθήσεις του σώματος. Για παράδειγμα, βρίσκεστε στο έδαφος και συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας: είμαι πολύ ήρεμος, το δεξιό μου χέρι βαραίνει. Συγκεντρώστε μόνο το δεξί σας χέρι και το συναίσθημα που προκύπτει.
Με συγκέντρωση διαφορετικών αισθήσεων μπορεί να επιτευχθεί. Και με την αυξανόμενη πρακτική, θα επιτύχετε ακόμα καλύτερα την επιθυμητή κατάσταση. Η αυτογενής εκπαίδευση πρέπει να διδαχθεί όσο το δυνατόν περισσότερο με την καθοδήγηση των ειδικών.
Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση σύμφωνα με τον Jacobson
Η προοδευτική χαλάρωση μυών που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό φυσιολόγο Edmund Jacobson είναι μια ιδιαίτερα εύκολη μέθοδος μάθησης. Ο ένας μετά τον άλλον, όλοι οι μύες είναι πρώτος τεταμένοι και στη συνέχεια χαλαρώνονται ξανά - ξεκινώντας από τις μικρές περιοχές των μυών μέχρι τις μεγάλες.
Έτσι: Πρώτον, σφίξτε το χέρι σε μια γροθιά, κρατήστε την ένταση για επτά δευτερόλεπτα και ξαφνικά χαλαρώστε τους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές πριν ο επόμενος μεγαλύτερος μυς - οι βραχίονες - βρίσκονται στη γραμμή. Έτσι πηγαίνει στο λαιμό, τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά, κλπ. Με την εναλλαγή της έντασης και της χαλάρωσης, η ευημερία αυξάνεται.
Η διαδικασία είναι καταλληλότερη για άτομα που συνήθως δυσκολεύονται να κάνουν ασκήσεις χαλάρωσης ή να αποκτήσουν αρχική εμπειρία.
Hatha Yoga
Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της αρχαίας ινδικής μεθόδου είναι η ολιστική προσέγγιση: οι ασκήσεις σώματος τεντώνονται και χαλαρώνουν τους μύες. Οι αναπνευστικές ασκήσεις χαλαρώνουν και βαθαίνουν την αναπνοή. Μέσω του διαλογισμού, γίνετε πιο ήρεμοι. Βιώνετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας πιο συνειδητά.
Hatha yoga επηρεάζει ακριβώς τις περιοχές στις οποίες το άγχος επηρεάζει την ευημερία. Η ένταση των μυών και άλλες σωματικές ασθένειες μειώνονται. Παίρνουν νέα ενέργεια μέσω αυτής της γιόγκα και είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για αγχωτικές καταστάσεις.
Tai Chi και Qi Gong
Οι παραδοσιακές μέθοδοι της κινεζικής τέχνης κίνησης Tai Chi και Qi Gong χρησιμοποιούνται για την ολιστική προαγωγή της υγείας. Αργές, υγρές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην εξεύρεση εσωτερικής ειρήνης και στην ενίσχυση του φυσικού και πνευματικού αμυντικού συστήματος - έτσι το άγχος δεν έχει καμία πιθανότητα.
Οι ασφαλιστικές εταιρείες υγείας καταβάλλουν συχνά τα έξοδα
Ποιες ασκήσεις μπορούν να μειώσουν το άγχος, είτε να αποτρέψουν είτε να υποστηρίξουν συμπεριφορική θεραπεία, εξηγεί ο ψυχολόγος Frank Meiners: "Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση σύμφωνα με τον Jacobson, αλλά και η hatha yoga και η αυτογενής εκπαίδευση έχουν αποδειχθεί επιτυχημένες τεχνικές χαλάρωσης.
Ως αποτέλεσμα, οι ασφαλιστικές εταιρείες υγείας πληρώνουν όλο και περισσότερο το μεγαλύτερο μέρος του κόστους αυτών και άλλων προγραμμάτων χαλάρωσης και κατά του άγχους. Ωστόσο, προϋπόθεση είναι ότι οι εκπαιδευτές είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες. "
