Η τακτική πέψη αποτελεί τη βάση για την ευημερία μας. Αλλά για κάθε τρίτο άτομο, το να πηγαίνεις στο μπάνιο είναι πρόβλημα. Μια δυσκοιλιότητα δεν είναι μόνο ενοχλητική. Το αίσθημα πληρότητας, ο κοιλιακός πόνος, ο μετεωρισμός και η κούραση προκαλούν γενική κακουχία. Και αυτό αυξάνει το μεγαλύτερο που στερείται της κίνησης του εντέρου. Πώς να τονώσει το έντερο και τι βοηθά αν δεν έχετε μια μετακίνηση του εντέρου, μάθετε εδώ.
Αφαίμαξη: Τι είναι φυσιολογικό;
Πότε και πόσο συχνά πρέπει να πάτε στο μπάνιο είναι διαφορετικό. Ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό. Πολλοί αισθάνονται καλά όταν έχουν σκαμνιά κάθε μέρα. Αλλά ιατρικά, αυτό δεν είναι απαραίτητο.
Μόνο αν εσύ λιγότερο από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα Η εκφύλιση έχει, είναι μια δυσκοιλιότητα παρούσα. Η κύρια αιτία των πεπτικών προβλημάτων είναι ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής μας.
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής προάγει τη δυσκοιλιότητα
Μονομερής διατροφή και άλλες ανθυγιεινές συμπεριφορές είναι συχνά οι αιτίες της δυσκοιλιότητας:
- Περιέχει το φαγητό μας πολύ λίγες ίνες. Αυτό κάνει το έντερο τεμπέλης, επειδή οι ίνες προάγουν την εντερική λειτουργία συνδέοντας το νερό. Αυτό εξασφαλίζει ένα γρήγορο εντερικό πέρασμα και αποτρέπει την υπερβολική σκληρότητα της καρέκλας.
- επίσης πίνουμε πολύ λίγο. Ο καφές το πρωί, το κρασί για μεσημεριανό γεύμα και η μπύρα το βράδυ δεν αρκούν. Πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο έως τρία λίτρα υγρού ανά ημέρα. Αυτό διατηρεί επίσης το περιεχόμενο του εντέρου αρκετά εύπλαστο.
- Αγχος και ταραχώδης δεν μας δίνουν χρόνο να πάμε στο μπάνιο. Ωστόσο, η "εκδίκηση" εκβιάζει, τα εντερικά περιεχόμενα πυκνώνονται έντονα. Όταν τελικά έχουμε χρόνο, η καρέκλα είναι σκληρή και η κίνηση του εντέρου είναι επώδυνη.
- Κινούμαστε ελάχιστα. Ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας καθισμένοι: στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, βλέποντας τηλεόραση. Έτσι γινόμαστε τεμπέληδες και το έντερο μας πάρα πολύ. Αν δεν έχετε κινήσεις του εντέρου για αρκετές ημέρες στη σειρά, υποφέρετε όλο και περισσότερο και θέλετε γρήγορη ανακούφιση.
Οι αξιόπιστοι παράγοντες όπως το Bisacodyl εξαλείφουν γρήγορα το τρέχον πρόβλημα. Όποιος θέλει σοβαρά και μόνιμα να κάνει κάτι για την πέψη του, θα πρέπει επίσης να αναλάβει την εξάλειψη των αιτιών.
Πρόγραμμα 20 σημείων διεγείρει την κίνηση του εντέρου
Το απλό πρόγραμμα 20 σημείων Bekunis βοηθάει. Εκτός από τις συμβουλές για το πώς να τρώτε και να ασκείστε υγιεινά, περιλαμβάνει επίσης συμβουλές για το πώς να εκπαιδεύσετε τα έντερά σας για μια κανονική κίνηση εντέρων.
Κάθε προσκόλληση σε μια άκρη φέρνει ένα συγκεκριμένο σκορ. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις. Αλλά κάθε μέρα τόσοι πολλοί που παίρνετε 20 πόντους.
7 συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Για να βελτιώσετε την πέψη και να προωθήσετε τις κινήσεις του εντέρου, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές σχετικά με τη διατροφή:
| σημεία | Μέτρο διατροφής |
|---|---|
| 6 | Τρώτε προϊόντα δημητριακών από αλεύρι ολικής αλέσεως. Αυτό περιέχει τέσσερις έως πέντε φορές περισσότερες ίνες από το λευκό αλεύρι. |
| 3 | Πίνετε περισσότερα από 1,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Ιδιαίτερα καλό είναι το νερό, ο ανεξηγμένος χυμός ή το τσάι. |
| 2 | Φάτε μερικά δημητριακά κάθε μέρα, τα οποία είναι φτιαγμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως, μερικά γάλατα και φρούτα της εποχής. |
| 4 | Τρώτε ωμά ή όχι πολύ μαλακά μαγειρεμένα λαχανικά κάθε μέρα. Επίσης, οι ποικιλίες λάχανου συνιστώνται επειδή είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. |
| 5 | Μην καταπιείτε ενώ τρώτε, αλλά μασάτε κάθε μπουκιά σχολαστικά. Το καλά μασώμενο είναι μισό αφοπλισμένο. |
| 3 | Εάν είστε πεινασμένοι για ένα ποτήρι κρασί, πίνετε λευκό κρασί αντί για κόκκινο κρασί. Το κόκκινο κρασί περιέχει τανίνες που είναι βουλωμένες. |
| 2 | Μην πίνετε παγωμένη μπύρα. Η παγωμένη μπύρα στους οκτώ έως δέκα βαθμούς C προωθεί την πέψη, ενώ πολύ ψυχρή μπύρα παραλύει το πεπτικό σύστημα. |
5 Συμβουλές για την "Εκπαίδευση του Εντέρου"
Αυτές οι πέντε άκρες για τα έντερα διεγείρουν την πέψη:
| σημεία | Μέτρο για την εντερική εκπαίδευση |
|---|---|
| 3 | Πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι αμέσως μόλις σηκωθείτε το πρωί. Αυτό διεγείρει το έντερο. |
| 6 | Διδάξτε το έντερο σας για να το άδεετε το πρωί. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε πάντα στο μπάνιο για πέντε λεπτά το πρωί ταυτόχρονα - ακόμα κι αν δεν χρειάζεται. Χαλαρώστε από βαθιά αναπνοή μέσα και έξω. |
| 3 | Προγραμματίστε το χρόνο για την τουαλέτα το πρωί. Έτσι μπορείτε να πάτε στο "ήσυχο μέρος" σε μια γαλήνη και στο σπίτι. Καθίστε πρώτα στο πρωινό στο τραπέζι. Όποιος βιάζεται κάτω από το κούτσουρο της πρωίας στις σκάλες, συχνά αισθάνεται συχνά το σκαμνί όταν πηγαίνει στην εργασία του. |
| 5 | Πάντα και αμέσως πηγαίνετε στην τουαλέτα μόλις αισθανθείτε ερεθισμό του εντέρου. Εάν καταπνίξετε την κίνηση του εντέρου, το έντερο αποκρίνεται με δυσκοιλιότητα. |
| 2 | Κρατήστε τη "ρουτίνα τουαλέτας" στις διακοπές και τις αργίες. Αν κοιμάστε αργά, το έντερο αρέσει σε τεμπέληδες. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. |
7 συμβουλές για κινήσεις που παίρνουν το έντερο εργασίας
Οι παρακάτω συμβουλές από το πρόγραμμα Bekunis 20 σημείων παρέχουν περισσότερη άσκηση και βοήθεια για να πάρετε μια κανονική κίνηση του εντέρου:
| σημεία | Μέτρο για περισσότερη κίνηση του εντέρου |
|---|---|
| 2 | Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας μακριά από σας και ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Σταματήστε και πάλι πτώση. Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές. |
| 3 | Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε λίγο και σιγά-σιγά τεντώστε ξανά. Επαναλάβετε δέκα φορές. |
| 4 | Γονατίστε στο πάτωμα και ακουμπήστε στα χέρια σας. Αναπνεύστε εντελώς. Τραβήξτε το στομάχι και αφήστε το να εξέλθει όσο πιο δυνατά γίνεται. Επαναλάβετε τρεις φορές. |
| 2 | Συνεχίστε να γονατίσετε στο έδαφος. Πιάστε τους γλουτιαίους μύες για έξι δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους ξανά. Αυτό εκπαιδεύει το πυελικό δάπεδο και ενισχύει την εντερική έξοδο. Επαναλάβετε πέντε φορές. |
| 2 | Μασάζ στο στομάχι σας για πέντε λεπτά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε το στομάχι σας. Εκτελέστε τυμπανιστικές κινήσεις στον κοιλιακό τοίχο με τα δάχτυλά σας. Αυτό το ερέθισμα μεταφέρεται στα κοιλιακά όργανα και διεγείρει την εντερική δραστηριότητα. |
| 2 | Ξεκινήστε κάθε πρωί με ασκήσεις αναπνοής ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Καθώς αναπνέετε, καθίστε και αφήστε το σώμα σας να καταρρεύσει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε πέντε φορές. |
| 3 | Μετακινήστε αρκετά. Οι τακτικές βόλτες και τα αθλήματα όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και ειδικά η κολύμβηση υποστηρίζουν την εντερική δραστηριότητα. Τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά. |
Το πρόγραμμα Bekunis 20 σημείων όχι μόνο προωθεί την πέψη, αλλά και την υγεία και την ευημερία. Αλλά να είστε υπομονετικοί! Στη συνέχεια, θα δείτε σύντομα μια βελτίωση στην πέψη σας - εάν αντιμετωπίζετε τακτικά το έντερο σας με το πρόγραμμα των 20 σημείων.
