Η νηστεία είναι από καιρό περισσότερο από ένα θρησκευτικό τελετουργικό - σήμερα, για παράδειγμα, πολλοί είναι νηστεία για χάρη της υγείας τους. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν σε μια αποτοξινιστική θεραπεία νηστείας για να καθαρίσουν μόνιμα το σώμα των ρύπων. Η νηστεία υποτίθεται ότι θα δώσει στο σώμα πίσω τις χαμένες ενέργειες και θα το κάνει υγιές. Με την ευκαιρία, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος μέσω της νηστείας και να χάσετε κάποια ενοχλητικά κιλά. Διαβάστε εδώ πώς να παίρνετε σωστά και τι πρέπει να λάβετε υπόψη για μια υγιή νηστεία.
Γιατί η νηστεία είναι υγιεινή
Όταν η νηστεία είτε διανέμει στερεό φαγητό είτε η κατανάλωση αυτών περιορίζεται. Το άτομο νηστείας πίνει περισσότερο από το συνηθισμένο και παρέχει θρεπτικά συστατικά στο σώμα του μέσα από υγρά όπως χυμούς ή ζωμούς. Από τη μία πλευρά, αυτά είναι ευκολότερο να χρησιμοποιηθούν από το σώμα, από την άλλη πλευρά, οι υγρές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στην έκπλυση των τοξινών από το σώμα.
Μόλις διακοπεί η παροχή τροφής κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα καταστρέφει τις υπάρχουσες αποθήκες θρεπτικών ουσιών. Έτσι, οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες, τα αποθέματα λίπους και οι προμήθειες πρωτεΐνης από τον συνδετικό ιστό διασπώνται και το σώμα αφυδατώνεται.
Υποβάθμιση των τοξινών στο σώμα
Το σώμα δεν χρειάζεται πλέον να εστιάζει την ενέργεια του στην πέψη, αλλά μπορεί να επικεντρωθεί στη μείωση των συσσωρευμένων τοξινών. Ως αποτέλεσμα, οι ρύποι του οργανισμού συμπιέζονται, διοχετεύονται και ξεπλένονται κατά τη διάρκεια νηστείας.
Το σώμα πηγαίνει σε μεγάλες αποστάσεις κάθε μέρα για να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της νηστείας τον βοηθάει. Ταυτόχρονα, δεν προστίθενται νέες ουσίες, οι οποίες μπορούν να κολλήσουν μαζί, να θρομβωθούν ή να κολλήσουν.
Η νηστεία για το σώμα
Η νηστεία συχνά προκαλεί αξιοσημείωτη βελτίωση στην υγεία. Οι κοινές συνέπειες της νηστείας είναι:
- σταθερότερο δέρμα
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- απώλεια βάρους
- πιο σταθερή εντερική λειτουργία
- Ανακούφιση από χρόνιες καταγγελίες
- Ευαισθητοποίηση της γεύσης και της οσμής
- Μείωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα
- Ανακούφιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και αρθρώσεων
Η νηστεία για την ψυχή
Ο φυσικός παράγοντας συνδέεται περαιτέρω με έναν ψυχολογικό παράγοντα. Μετά από μια σύντομη περίοδο υπερνίκησης, οι άνθρωποι νηστείας αισθάνονται πιο φρέσκο και πιο χαλαροί.
Η απώλεια βάρους, η βελτιωμένη κυκλοφορία και η γενική ευεξία είναι χαλαρωτικές και ξεκούραστες. Αυτό συχνά οδηγεί σε πνευματική απελευθέρωση, έτσι ώστε πολλοί άνθρωποι νηστείας να αναφέρουν ότι η θεραπεία τους βοηθά να επιτύχουν μια συναισθηματική ισορροπία και εσωτερική ειρήνη.
Επιπλέον, το σώμα απελευθερώνει όλο και περισσότερο την ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη και μειώνει τη συγκέντρωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Μετά από περίπου τρεις ημέρες, επομένως, συχνά ορίζει τη λεγόμενη νηστεία.
Πριν από τη νηστεία στο γιατρό
Υπάρχουν ορισμένες σημαντικές προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν αρχίσετε να επιταχύνετε. Ειδικά αν δεν έχετε αποκτήσει εμπειρία με νηστεία ή δεν είστε εντελώς υγιείς, η καθοδήγηση των ειδικών είναι εξαιρετικά σημαντική. Αλλά ακόμα και εκείνοι που έχουν εμπειρία στη νηστεία, θα πρέπει τουλάχιστον να υποβληθούν σε έλεγχο πριν από το γιατρό.
Υπάρχουν τώρα πολλοί γιατροί που έχουν αποκτήσει γνώσεις σχετικά με τις θεραπευτικές πτυχές της νηστείας. Ωστόσο, αυτοί οι λεγόμενοι γιατροί νηστείας δεν πρέπει μόνο να διαθέτουν θεωρητική εμπειρία, αλλά και να έχουν πρακτική εμπειρία προκειμένου να είναι σε θέση να παρέχουν χρήσιμες συμβουλές στο άτομο νηστείας κατά τη διάρκεια ιατρικής διαβούλευσης. Μια επίσκεψη σε έναν γιατρό νηστείας είναι απαραίτητο στο πλαίσιο της προετοιμασίας.
Εναλλακτικά, η θεραπεία νηστείας μπορεί επίσης να διεξαχθεί εντελώς σε κλινική νηστείας. Εδώ οι φιλοξενούμενοι σπα φροντίζουν έμπειρους ειδικούς και καθοδηγούνται βήμα προς βήμα.
Μεμονωμένο σχέδιο νηστείας
Κατά την πορεία προς μια Σαρακοστή, πρέπει να δημιουργηθεί ένα λεπτομερές, προσαρμοσμένο σχέδιο νηστείας που να υπαγορεύει πόσο καιρό θα έπρεπε να είναι η νηστεία.
ο Διάρκεια νηστείας εξαρτάται από τη συγκεκριμένη μέθοδο νηστείας, αλλά υπόκειται επίσης σε μεμονωμένες απαιτήσεις. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να προγραμματίζουν πάνω από πέντε ημέρες καθαρής νηστείας στην αρχή. Η ένταση μπορεί στη συνέχεια να αυξηθεί με την αυξανόμενη εμπειρία.
Συνήθως, η νηστεία διαρκεί μία έως τέσσερις εβδομάδες. Ωστόσο, χωρίς την καθοδήγηση των ειδικών, η νηστεία δεν πρέπει ποτέ να εκτελείται για περισσότερο από μία εβδομάδα.
Σωστά νηστεία σε τρεις φάσεις
Μια τυπική θεραπεία νηστείας χωρίζεται σε τρεις φάσεις:
- Φάση αλλαγής ή φάση εκφόρτισης
- φάση αποτοξίνωσης
- Φάση κατασκευής ή γρήγορη θραύση
Στη συνέχεια, σας παρουσιάζουμε αυτά που πρέπει να ληφθούν υπόψη σε αυτές τις φάσεις.
Φάση ανακούφισης: σταδιακή αλλαγή
Στην πρώτη φάση, τη φάση μετάβασης ή ανακούφισης, η διατροφή θα πρέπει να αλλάζει σταδιακά. Εδώ είναι τα ταμπού, όπως το οινόπνευμα ή η νικοτίνη, καθώς και ο καφές με καφεΐνη και τα ζαχαρούχα γλυκά. Επιπλέον, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να αποφεύγονται οι καταστάσεις άγχους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βασική προϋπόθεση για την επιτυχία της πρώτης φάσης είναι η Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας υγρού. Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον τρία έως τέσσερα λίτρα την ημέρα, το οποίο μπορεί να τροφοδοτηθεί με νερό, χυμό, τσάι ή ζωμό.
Η πρώτη φάση θεωρείται ότι είναι ο σκληρότερος χρόνος για να επιβιώσουν. Το σώμα φοράει πολλές παρενέργειες του αλλαγμένου τρόπου ζωής του. Αυτά περιλαμβάνουν τα συναισθήματα αδυναμίας, μεταβολές της διάθεσης, αυξημένη αίσθηση ψυχρότητας και πονοκεφάλους. Ή οσμή σώματος ή κακή αναπνοή είναι δυνατή εξαιτίας των αποβαλλόμενων αποβλήτων. Ωστόσο, αυτές οι καταγγελίες συνήθως εξαφανίζονται και πάλι μετά τη φάση μετάβασης.
Φάση καθαρισμού: πλήρης απουσία στερεών τροφών
Μετά τη φάση μετατροπής, αρχίζει η φάση καθαρισμού. Τώρα με την παραδοσιακή πρόσληψη τροφής νηστείας μέσω στερεών τροφίμων είναι ένα πράγμα του παρελθόντος. Η καθημερινή απαίτηση θρεπτικών ουσιών καλύπτεται μόνο από υγρά. Επιπλέον, η γαστρεντερική οδός εκκενώνεται την πρώτη ημέρα χρησιμοποιώντας αλάτι ή κλύσματα του Glauber.
Χάρη στο υψηλό επίπεδο ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της "σωστής νηστείας", οι αποθέσεις λίπους (που ονομάζονται επίσης σκωρίες) στους μυς απελευθερώνονται και εξωθούνται από το σώμα. επίσης οι τοξίνες διαλύονται μακριά από το σώμα και εξαλείφονται. Καθώς οι ανεπιθύμητες ενέργειες της πρώτης φάσης υποχωρούν, το σώμα αποκτά δύναμη και αισθάνεται σταδιακά καλύτερα.
Ωστόσο, δεν είναι κάθε ποτό κατάλληλο, επειδή είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα επαρκείς θρεπτικές ουσίες. Αυτά είναι κατάλληλα υγρά που περιέχουν ορυκτά:
- νερό
- χυμούς φρούτων
- χυμοί λαχανικών
- ετοιμάζω
- τσάγια φρούτα
Γρήγορο σπάσιμο: πίσω στο κανονικό
Όταν σπάει γρήγορα, την τρίτη φάση, το σώμα έρχεται τελικά πίσω σε μια κανονική λειτουργία τροφίμων. Βασικά, τα καθαρτικά είναι αντιπαραγωγικά σε αυτόν τον χρόνο συσσώρευσης και κατά συνέπεια πρέπει να διακόπτονται στην αρχή της φάσης.
Ο οργανισμός σταμάτησε την παραγωγή χωνευτικών χυμών κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής. Ωστόσο, αυτά είναι απαραίτητα για την ομαλοποίηση της πρόσληψης τροφής μετά από νηστεία. Εξαιτίας αυτού, το σώμα θα πρέπει να είναι με ελαφρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα μπορεί να χορηγηθεί, αλλιώς οι κράμπες στο στομάχι και τα κυκλοφορικά προβλήματα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.
Αλλάξτε αργά το σώμα ξανά
Οι περισσότερες συνταγές νηστείας βασίζονται σε λαχανικά και φρούτα. Ένα ωμό μήλο, ένα καρότο και ένα ζωμό λαχανικών μαζί κάνουν ένα βέλτιστο γεύμα για τη μετάβαση. Η ζάχαρη, το λίπος, το αλκοόλ και η καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς το σώμα πρέπει να καταβάλει πάρα πολλές προσπάθειες για την ανάκτηση αυτών των ουσιών και συχνά είναι συγκλονισμένο με το μεταβολισμό.
Όταν τρώει, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το σώμα να λειτουργεί πιο αργά. Κατά συνέπεια πρέπει Καύθισμα και διάρκεια του γεύματος να επεκταθεί. Η φάση συσσώρευσης τελειώνει όταν το σώμα ξαναρχίσει κανονική δραστηριότητα.
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής άσκηση βοηθούν στη διατήρηση του υγιούς σώματος ακόμα και μετά από νηστεία και αποτρέπουν τη συσσώρευση βλαβερών ουσιών.
Ποιος δεν πρέπει να γρήγορα;
Υπάρχουν κάποιες κλινικές εικόνες και καταστάσεις στις οποίες είναι σκόπιμο να αποθαρρύνεται η τεχνική ασυνόδευτη νηστεία, καθώς θα ήταν περιττή και ενίοτε επικίνδυνη αποδυνάμωση του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη ή ψυχικές διαταραχές
- Υπερβολικό βάρος (προσέξτε το αποτέλεσμα yo-yo)
- γήρας και μειονότητας
- Διαβήτης, ηπατίτιδα και πρόσφατες σοβαρές ασθένειες
- στρες
Στις ακόλουθες περιπτώσεις, η νηστεία αποθαρρύνεται εντελώς:
- σοβαρές καταστάσεις όπως ο καρκίνος, η φυματίωση, η αρτηριοσκλήρωση και οι καρδιακές παθήσεις
- Υπερθυρεοειδισμός
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία
- Διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία και βουλιμία ή υποβαθμισμένο βάρος
- Τα παιδιά δεν πρέπει να γρήγορα
Οι διαφορετικές μέθοδοι νηστείας
Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι νηστείας, οι οποίες διαφέρουν στη διάρκεια και την απόδοση.
- Θεραπευτική νηστεία μετά τον Buchinger: Η παραδοσιακή μέθοδος Buchinger εξαλείφει κάθε στερεό φαγητό από το σχέδιο διατροφής και βασίζεται σε συνεπή ενυδάτωση. Είναι η πιο διαδεδομένη μέθοδος νηστείας.
- Βάση νηστείας: Κατά τη διάρκεια νηστείας βάσης, στο σώμα προστίθενται μόνο βασικές ουσίες. Αυτά περιλαμβάνουν φυσικά προϊόντα όπως λαχανικά, μαρούλια, φρούτα και όσπρια. Δεν δίνεται εδώ μια πραγματική απόρριψη στερεών τροφών. Οι βασικοί άνθρωποι με νηστεία πρέπει να πίνουν τρία λίτρα νερού την ημέρα. Το άτομο νηστείας μπορεί να χάσει πάνω από τρία κιλά σε μια εβδομάδα.
- Schroth θεραπεία: Αυτή η θεραπεία νηστείας επιτρέπει έως 700 θερμίδες ημερησίως, οι οποίες απορροφώνται από τα λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε άλατα τρόφιμα. Η δίαιτα πολλαπλών εβδομάδων είναι ιδιαίτερα γνωστή για τις διακυμάνσεις του νερού. Μια ξηρή μέρα χαμηλής κατανάλωσης νερού (το πολύ 1 λίτρο) ακολουθείται από πλούσια σε νερό ημέρα πόσης (3 λίτρα). Η σκλήρυνση Schroth δεν συνιστάται για άτομα που αφυδατώνονται γρήγορα.
- Διαλείπουσα νηστεία (νηστεία διαστήματος): Σε διαλείπουσα νηστεία, μία περίοδος κανονικής πρόσληψης τροφής εναλλάσσεται με μια περίοδο στην οποία λαμβάνει χώρα νηστεία. Ο ακριβής ρυθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την έννοια, αλλά συχνά γίνεται νηστικός κάθε δεύτερη μέρα.
- Ορός γάλακτος νηστείας: Αποκλείοντας άλλες πηγές τροφίμων, οι ορμητοί ορρού γάλακτος καταναλώνουν μόνο ορό γάλακτος και άλλα υγρά.
Προέλευση νηστείας
Αρχικά, η νηστεία είναι μια περίοδος λιτότητας που έχει τις ρίζες της στη θρησκεία. Η χριστιανική καθυστέρηση πραγματοποιείται στις 40 μέρες πριν το Πάσχα και είναι η Ρωμαιοκαθολική επιδρομή ανάμεσα στην Τετάρτη της Τέρας και τη Μάζα για το Μυστικό Δείπνο την Πέμπτη Πέμπτη.
Άλλοι θρησκευτικοί και πολιτιστικοί κύκλοι γνωρίζουν νηστεία. Στο Ισλάμ, για παράδειγμα, υπάρχει ένα ανάλογο αντίγραφο με τη χριστιανική μελαγχολία με το Ραμαζάνι.
Εν τω μεταξύ, όμως, η νηστεία έχει απομακρυνθεί από το καθαρά θρησκευτικό πλαίσιο και έχει καθιερωθεί ως μέθοδος θεραπείας και καθαρισμού στην εναλλακτική ιατρική.
