Όλοι επιθυμούν να παραμείνουν υγιείς και να ταιριάζουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Με έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορείτε να κάνετε πολλά για τον εαυτό σας. Οι σημαντικότεροι παράγοντες είναι η διατροφή, η άσκηση, η χαλάρωση και ο ύπνος, η αποχή από την επιείκεια και η θετική στάση απέναντι στη ζωή. Ένας συνειδητός τρόπος ζωής αυξάνει τις πιθανότητές σας να παραμείνετε σε γήρας. Εδώ είναι 10 σημαντικές συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε εσείς για να κρατήσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα:
1. Η σωστή διατροφή
Ούτε τίποτα είναι πιο σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας από μια υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή κάνει:
- τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, κατά προτίμηση ωμά, σε όλα τα χρώματα και τις ποικιλίες
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί καθημερινά
- Ψαριών μία ή δύο φορές την εβδομάδα
- Πολλά φυτικά έλαια και υδατάνθρακες, καθώς και πολλά όσπρια
- Για προϊόντα δημητριακών, ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στην παραλλαγή ολικής αλέσεως
- Μικρό κρέας και λίπος, ακόμη και σε κρυμμένα λίπη, για παράδειγμα, λουκάνικα και τελικά προϊόντα
- Χρησιμοποιήστε το αλάτι και τη ζάχαρη με φειδώ
- Μαγειρέψτε μόνο τα τρόφιμα όσο το δυνατόν λιγότερο και με λίγο νερό και λίπος
Όλα αυτά όχι μόνο διατηρούν τις ζωτικές μας λειτουργίες αλλά και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Πίνετε αρκετά
Η έλλειψη νερού βλάπτει τον ανθρώπινο οργανισμό: Καθώς το νερό δεν είναι μόνο ένα σημαντικό μέρος των κυττάρων του σώματος, αλλά και το κύριο συστατικό του αίματος, το αίμα δεν μπορεί πλέον να ρέει σωστά εάν πίνουμε πολύ λίγο. Ολόκληρο το σώμα είναι κακώς φροντισμένο, η δύναμη του εγκεφάλου και η ικανότητα συγκέντρωσης μειώνεται. Κατάλληλο σβήσιμο δίψας είναι το νερό, το spritzer φρούτων ή το τσάι με βότανα. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά ημερήσια πρόσληψη ενηλίκων ανθρώπων τουλάχιστον δύο λίτρα Υγρό.
3. Τακτική άσκηση
Ο κανονικός αθλητισμός αντοχής είναι καλός για το σώμα και την ψυχή και ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε το σώμα σε ταχύτητα όσον αφορά τόσο το σώμα όσο και το σώμα. Ο αθλητισμός συμβάλλει στην ενίσχυση της άμυνας του σώματος, στη μείωση των συμπτωμάτων στρες και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας και οστεοπόρωσης. Ακόμα και η απόδοση του εγκεφάλου σε γήρας επηρεάζεται θετικά.
Οποιαδήποτε σωματική άσκηση συμβάλλει στην ευημερία σας: το ελάχιστο για την πρόληψη της ασθένειας είναι μισή ώρα εύκολες κινήσεις πέντε έως επτά φορές την εβδομάδα, Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε με αθλήματα. Ακόμη και όσοι ξεκινούν μόνο όταν είναι ηλικιωμένοι επωφελούνται από τα θετικά αποτελέσματα σχεδόν αμέσως.
4. Πολύ καθαρό αέρα και φως
Το οξυγόνο ξυπνά τα πνεύματα και κινητοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Ως εκ τούτου - ακόμα και το χειμώνα - βγαίνουν στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Μια άλλη θετική επίδραση όταν βρισκόμαστε έξω: Παίρνουμε περισσότερο φως, που επίσης βελτιώνει τη διάθεσή μας. Στο φως της ημέρας, στην πραγματικότητα, η νευροδιαβιβαστής σεροτονίνη απελευθερώνεται, η οποία φωτίζει τη διάθεση.
Ακόμα και σε πολύ κακές καιρικές συνθήκες, είναι πολύ φωτεινότερο έξω από το εσωτερικό. Επιπλέον, το φως είναι σημαντικό για την παραγωγή βιταμίνης D - απαραίτητη για ισχυρά οστά.
5. Χαλάρωση για την ισορροπία
Το άγχος, η ταραχή και το ψυχικό στρες είναι ένα κτύπημα στην αντίσταση. Οι διαταραχές στην ισορροπία έντασης και χαλάρωσης μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές ψυχικές και σωματικές ασθένειες. Έτσι, το αργότερο, όταν το άγχος και η βιασύνη ξεφύγουν από το χέρι, ήρθε η ώρα να πάμε πίσω σε μια ταχύτητα.
Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αυτογενής εκπαίδευση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών από τη Jacobsen ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της γαλήνης.
6. Να κοιμάστε αρκετά και τακτικά
Ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη που πρέπει να ικανοποιήσουμε εξίσου τακτικά με το φαγητό και το ποτό. Είναι μια απαραίτητη βάση ζωής και προϋπόθεση για την ανάπτυξη, την ευημερία και την υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός διακόπτεται με ταχύτητα, αλλά οι μηχανισμοί επισκευής λειτουργούν με πλήρη ταχύτητα.
Το ανοσοποιητικό σύστημα, το πεπτικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, το νευρικό σύστημα και ο εγκέφαλος χρειάζονται ύπνο για να αναγεννηθούν. Για παράδειγμα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά ελάχιστα έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής.
Έβδομο τζόγκινγκ του εγκεφάλου
"Για να μετακινήσετε, να φέρει ευλογίες" - αυτό το ρητό ισχύει όχι μόνο για το σώμα μας, αλλά και για το μυαλό μας. Επειδή ακριβώς όπως οι μύες μας, ο εγκέφαλος θέλει επίσης να είναι απασχολημένος - για μια ζωή. Αν τα γκρίζα κελιά δεν συνεχίσουν να πηγαίνουν, είναι υποβαθμισμένα. Αντίθετα, ο εγκέφαλος μπορεί να εκπαιδευτεί σαν ένας μυς. Για να παραμείνουν διανοητικά κατάλληλα, τα γκρίζα κύτταρα χρειάζονται καθημερινή άσκηση.
8. Δηλητηριάσεις για την υγεία από την υγεία
κάπνισμα είναι επιβλαβής για την υγεία και όντως κάθε τσιγάρο! Ωστόσο, δεν είναι ποτέ αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα - ακόμα και μετά από χρόνια εξάρτησης από τη νικοτίνη ωφελεί την υγεία σας. Έτσι, μετά από 10 χρόνια διακοπής του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα είναι και πάλι συγκρίσιμος με αυτόν των μη καπνιστών. μετά από 15 χρόνια ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου.
μετριοπαθής κατανάλωση αλκοόλ συνήθως δεν βλάπτει - με απόλυτη απόλαυση μπορεί βεβαίως να έχει θετικά αποτελέσματα. Θα πρέπει όμως να παραμείνει με ένα μικρό ποτήρι και μερικές μη αλκοολικές ημέρες την εβδομάδα, επειδή δεν υπάρχει κατανάλωση αλκοόλ χωρίς κίνδυνο.
9. Υγιείς σχέσεις
Είτε σας αρέσει είτε όχι, όλοι συμμετέχουν σε ένα δίκτυο σχέσεων. Η επιτυχία των διαπροσωπικών σχέσεων είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ποιότητα ζωής, την ψυχική και σωματική υγεία. Ζώντας και εκπληρώνοντας τις σχέσεις - αυτές ξεκινούν με μια υγιή σχέση με τον εαυτό και τη ζωή.
10. Ναι στη ζωή
Τα άτομα με θετική στάση απέναντι στη ζωή έχουν συνήθως καλύτερες στρατηγικές πνευματικής αντιμετώπισης. Εκθέτουν τους εαυτούς τους λιγότερο στρες και, συνεπώς, ελευθερώνουν την άμυνα τους. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι θετικά συντονισμένοι μπορούν να γελούν καλύτερα για τον εαυτό τους, δείχνοντας κυριαρχία και γαλήνη.
Η διαφάνεια, για παράδειγμα σε αντάλλαγμα με ανθρώπους με διαφορετικές εμπειρίες και τρόπους ζωής, βοηθά να παραμείνουν ευέλικτοι. Για όσους είναι παγιδευμένοι σε επαναλαμβανόμενα πρότυπα ζωής περιορίζει την εμπειρία του. Και παίρνει την ευκαιρία να κρατήσει τον εγκέφαλό του ενεργό.
