Η εσωτερική ένταση, η αίσθηση ότι είναι συγκλονισμένη και ο φόβος να μην είναι δίκαιος μας κλέβει τη χαρά της ημέρας. Σε ταραχώδεις στιγμές υπάρχει συχνά η έλλειψη χρόνου για να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε δύναμη για τις καθημερινές σας ανάγκες. Οι αιτίες για νευρικότητα και ανησυχία είναι διαφορετικές, οι συνέπειες είναι σχεδόν πάντα ίδιες. Το σώμα και η ψυχή δεν έχουν την απαραίτητη ξεκούραση. Ταυτόχρονα, η εσωτερική ειρήνη είναι σημαντική όταν αντιμετωπίζουμε νέα καθήκοντα, είτε στην οικογένεια, είτε στην εργασία είτε στον κύκλο των φίλων.
Νευρικότητα και διαταραχές ύπνου - ένας φαύλος κύκλος
Η νευρικότητα και οι διαταραχές του ύπνου συχνά συμβαδίζουν. Λόγω της έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα έρθουμε να ξεκουραστείτε το βράδυ και να μην βρούμε έναν καλό ύπνο. Λόγω της έλλειψης ύπνου που προκύπτει, η επόμενη μέρα γίνεται αγωνία. Εμφανίζεται ένας κύκλος που δυσκολεύεται να σπάσει.
Κυρίως, μερικά απλά μέτρα βοηθούν στην επαναφορά της ηρεμίας και της εσωτερικής ισορροπίας. Επιπλέον, η φύση παρέχει μια ποικιλία από φαρμακευτικά φυτά που μας βοηθούν να περάσουμε τη μέρα πιο χαλαρή ή καλύτερα το βράδυ.
Ποιες είναι οι αιτίες της εσωτερικής ανησυχίας;
Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει φάσεις κατά τη διάρκεια της ζωής του, όταν αγωνιζόταν με καθημερινές ανάγκες λόγω νευρικότητας ή τάσης να είναι υπερβολικά ανήσυχος. Οι λόγοι για την εσωτερική ανισορροπία μπορεί να είναι είτε στο περιβάλλον μας είτε στους εαυτούς μας.
Στο περιβαλλοντικών αιτιών μεταξύ άλλων:
- συνεχή άγχος, είτε στην οικογένεια είτε στην εργασία
- την καθημερινή βιασύνη λόγω της πιέσεως των προθεσμιών και του υπερβολικού φόρτου εργασίας
- υπερβολικές απαιτήσεις των συνανθρώπων μας
- αισθητηριακή υπερφόρτωση
- αγχωτικές καταστάσεις ζωής
Στο για τις δικές μας αιτίες μεταξύ άλλων:
- μεγάλη ζήτηση για τον εαυτό μας να κάνει τα πάντα τέλεια
- Υπερευαισθησία στην κριτική των άλλων
- απογοητεύσεις
- δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί
- η τάση να απογοητεύεται από τις μικρές ιστορίες
Οι γυναίκες συχνά υποφέρουν από ανησυχία
Οι γυναίκες συχνά αγωνίζονται με την εσωτερική ανησυχία, ειδικά επειδή συχνά επιβαρύνουν δύο φορές την οικογένεια και την εργασία. Αλλά οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά την εμμηνόπαυση προάγουν επίσης την εσωτερική ανησυχία και νευρικότητα. Οι προσδοκίες των ανδρών μπορούν να είναι τόσο μεγάλες ώστε η εσωτερική ειρήνη και η ισορροπία χάνουν.
Ποιες είναι οι συνέπειες της συχνής ανησυχίας;
Κανονικά, κάθε φάση έντασης πρέπει να ακολουθείται από μια φάση χαλάρωσης. Στη διαδικασία, οι αντιδράσεις ενεργοποιούνται στο σώμα που εξυπηρετεί την αποκατάσταση. Αυτές περιλαμβάνουν μια ήρεμη αναπνοή, χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα και μειωμένη απόδοση κυκλοφορίας.
Εάν αυτή η αποκατάσταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα έχει συνέπειες για το σώμα μας. Η ετοιμότητα για ασθένεια εξασθενεί, οι μολυσματικοί παράγοντες μπορούν να μας επιτεθούν γρηγορότερα. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες είναι σοβαρές Ασθένειες και σωματικές βλάβες.
Σταθερό άγχος επιτίθεται επίσης ψυχή για. Όπως και το σώμα μας, η ψυχή χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσει. Εάν αυτό δεν συμβεί, το χειρότερο που μπορεί να αναπτυχθεί είναι η κατάθλιψη, την οποία πρέπει να θεραπεύσει ο γιατρός.
Οι φόβοι που διαρκούν εδώ και πολύ καιρό δεν είναι περίπτωση αυτοδιάγνωσης. Ανήκουν στα χέρια ενός έμπειρου γιατρού. Μπορεί να αξιολογήσει εάν το άγχος έχει ήδη χαρακτήρα ασθένειας και να επιλέξει μια κατάλληλη θεραπεία που λαμβάνει υπόψη το σώμα και την ψυχή.
9 συμβουλές για περισσότερη εσωτερική ειρήνη
Προκειμένου να αντιμετωπιστεί επιτυχώς η ανησυχία, είναι λογικό να ασχοληθούμε με τη δική μας κατάσταση ζωής. Κάντε μια λίστα με το πότε η ένταση είναι μεγαλύτερη. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτές τις καταστάσεις.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
- Εάν έχετε υπερβολικό φόρτο εργασίας, ρωτήστε τους συνανθρώπους σας για βοήθεια, είτε στη δουλειά είτε στον ιδιωτικό τομέα.
- Ακόμη και αν κολλήσετε με μια εργασία, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους. Περάστε εργασίες σε άλλους.
- Προσπαθήστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας. Πάρτε το χρόνο να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας.
- Προσπαθήστε να εξαλείψετε περιττά ραντεβού από την καθημερινότητά σας.
- Κάντε ένα πρόγραμμα εργασίας κάθε μέρα. Σκεφτείτε πόσο καιρό χρειάζεστε για κάθε εργασία και μην είστε υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό σας. Πάνω απ 'όλα, σχεδιάστε σκόπιμες φάσεις χαλάρωσης.
- Μάθετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας. Όλοι χρειάζονται περιόδους ανάκτησης και δεν πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμες σε όλους.
- Δημιουργήστε μια χωρική απόσταση από το περιβάλλον σας όταν η χαλάρωση στην οικογένεια ή στην εργασία είναι δύσκολη. Μια βόλτα στο πάρκο, στο νερό ή στο δάσος αφήνει τις σκέψεις να ξεκουραστούν.
- Μάθετε να ολοκληρώνετε συνειδητά την ημέρα. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, θα πρέπει να έχετε ολοκληρώσει το ημερήσιο πρόγραμμα περίπου δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Στη συνέχεια, πάρτε το χρόνο για την ανάκτηση σας. Χρήσιμες τελετές βράδυ.
- Εάν η απενεργοποίηση είναι δύσκολη, τότε μπορείτε να μάθετε σε μαθήματα (στο κολέγιο της κοινότητας ή σε κάποια ασφάλιση υγείας) στοχευμένες τεχνικές χαλάρωσης.
Βοήθεια με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό
Όποιος δεν μπορεί να ηρεμήσει λόγω εσωτερικής ανησυχίας, νευρικότητας ή μόνιμης έντασης μπορεί να βοηθήσει με φάρμακα από το φαρμακείο.
Οι σοβαρές ψυχικές διαταραχές και οι οργανικές ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται από γιατρό. Εάν υποφέρετε από ανησυχία ή ανησυχία για κάποιο χρονικό διάστημα, παρακαλείσθε να διευκρινίσετε τυχόν ασθένειες με τον οικογενειακό σας γιατρό.
