Επιτυχώς χάσετε βάρος - χωρίς αποτέλεσμα yo-yo

Pin
Send
Share
Send
Send


Στο δρόμο για την τέλεια φιγούρα για το καλοκαίρι κρύβονται κάποιες παγίδες. Το ίδιο ισχύει και για το γνωστό αποτέλεσμα yo-yo. Ακριβώς τότε, εάν ήσασταν σε θέση να μειώσετε με επιτυχία το βάρος σας μετά από μια δίαιτα και να δώσετε πάλι τις παλιές σας διατροφικές συνήθειες, το αποτέλεσμα yo-y έρχεται στο χέρι και προτείνει ένα νέο κέρδος βάρους. Υπάρχουν όμως τρόποι για την αποφυγή του αποτελέσματος yo-yo από την αρχή.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα yo-yo;

Στην παιδική ηλικία, ένα yo-yo συσχετίστηκε με θετικές εμπειρίες κατά την αναπαραγωγή. Όμως, όσοι έρχονται σε επαφή με το φαινόμενο yo-yo ως ενήλικες είναι συνήθως δυσαρεστημένοι με τα σταθερά σκαμπανεβάσματα, γιατί αυτή τη φορά επηρεάζει το βάρος τους, το οποίο πάντα κινδυνεύει. Και αυτή η ανισορροπία μπορεί γρήγορα να αποθαρρύνει. Αλλά γιατί συμβαίνει το λεγόμενο φαινόμενο yo-yo;

Συσσώρευση αποθεμάτων για λιμοκτονία

Η έναρξη μιας δίαιτας μειώνει τις ημερήσιες θερμίδες σας. Εάν το σώμα ξαφνικά λάβει λιγότερη ενέργεια από το συνηθισμένο, αλλάζει άμεσα στην οικονομία και φροντίζει για την ποσότητα ενέργειας που λαμβάνει. Μετά από μια δίαιτα, το σώμα χρειάζεται πολύ λιγότερη ενέργεια από πριν, αφού έχει μάθει, για να μιλήσει, να το διαχειριστεί με χαμηλότερη πρόσληψη.

Εάν τρώμε περισσότερο μετά από μια δίαιτα από πριν, το σώμα ξαφνικά παίρνει περισσότερη ενέργεια και πάλι. Και τώρα ο διάβολος είναι στην λεπτομέρεια: Για να μας αγκαλιάσει από την πείνα, το σώμα μετατρέπει τώρα την πλεονάζουσα ενέργεια σε λίπος και τα αποθηκεύει για πτωχούς χρόνους στο σώμα. Στην πραγματικότητα, μια πολύ έξυπνη κίνηση που έχει διαμορφώσει την εξελικτική ιστορία μας ανθρώπων.

Μειώστε σταδιακά τη μακροπρόθεσμη επιτυχία

Ιδιαίτερα ριζοσπαστικές δίαιτες αφήνουν τα κιλά να πέφτουν και να μας φέρνουν πιο γρήγορα στο επιθυμητό βάρος. Ωστόσο, αυτός ο τύπος δίαιτας επιταχύνει επίσης το αποτέλεσμα yo-yo και μπορεί έτσι να επιφέρει πολλές αρνητικές συνέπειες για το σώμα και την υγεία. Από μια γρήγορη απώλεια βάρους, επομένως, αποθαρρύνεται έντονα. Προκειμένου να προωθηθεί η υγεία του ατόμου, το βάρος πρέπει να μειωθεί σιγά-σιγά.

Προκειμένου να αποφύγετε επιδέξια το αποτέλεσμα yo-yo και να φέρετε μόνιμα το επιθυμητό βάρος στην ισορροπία, είναι σημαντικό να αλλάζετε με συνέπεια τη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση και άσκηση είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Τροφή με εγκέφαλο

Όχι μόνο ο αριθμός των θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας, αλλά και η σύνθεση των θερμίδων. Το ιδανικό είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών 12-15 τοις εκατό, 55-60 τοις εκατό υδατάνθρακες και 25-50 τοις εκατό λίπος των συνολικών θερμίδων την ημέρα. Η ποσότητα των θερμίδων εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος και τη δραστηριότητα. Αυτό σας συμβουλεύει καλύτερα ο γιατρός σας.

Ολόκληροι κόκκοι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά γεύονται νόστιμα και μπορούν να απολαύσουν χωρίς να λυπάται. Και προσέξτε τα κρυμμένα λίπη! Όχι μόνο περιέχονται σε διάφορα τρόφιμα όπως γλυκά, αλλά και γλιστρούν στην προετοιμασία του φαγητού. Τα επικαλυμμένα τηγάνια, ο σωλήνας τηγανίσματος ή η μέθοδος μαγειρέματος μπορούν να αποτρέψουν την υπερβολική ποσότητα λίπους κατά την προετοιμασία.

Με την ευκαιρία: Πολύ σημαντική για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι η συνειδητοποίηση της συμπεριφοράς του καθενός. Κρύβει για τηλεοπτικό έγκλημα το βράδυ της Κυριακής ή σοκολάτα για το τσάι το απόγευμα - συνήθως δεν είναι πεινασμένος πίσω από αυτό, αλλά μια συνήθεια που έχει αγκυροβοληθεί εδώ και χρόνια. Από την παιδική ηλικία γνωρίζουμε ότι οι απαγορεύσεις είναι ιδιαίτερα δελεαστικές. Αντί για απαγορεύσεις, οι εναλλακτικές λύσεις είναι κατάλληλες. Σταφύλια αντί για σοκολάτες για ανάγνωση και αγγούρια για θρίλερ αντί για μάρκες. Και τώρα και στο εξής επιτρέπεται και η σνακ, αλλά όχι τακτικά. Το αλκοόλ πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στην εξαίρεση αυτή.

Η τακτική άσκηση εμποδίζει το αποτέλεσμα yo-yo

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η καθημερινή άσκηση είναι το καλύτερο όπλο ενάντια στο φαινόμενο yo-yo. Ποιο άθλημα είναι το πιο κατάλληλο για εσάς, μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας. Είτε τρέχετε, κολυμπήσετε, χορεύετε είτε κάνετε ποδηλασία, επιλέξτε το άθλημα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να φιλοξενήσει κίνηση όλη την ημέρα. Αναρρίχηση σκαλοπατιών αντί για οδήγηση ανελκυστήρα και απλά ανταλλαγή ποδηλάτου για το αυτοκίνητο - που φέρνει όχι μόνο ποικιλία στην καθημερινή ζωή αλλά και το δικό σας σώμα στη δυναμική. Και το ωραίο πράγμα για αυτό: Όχι μόνο το yo-yo αποτέλεσμα αποφεύγεται από τον αθλητισμό, αλλά με τη μετατροπή του λίπους στους μύες, το σώμα είναι επίσης αρκετά διαμορφωμένο και τεντωμένο.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες