Ενεργητικό λάκτισμα ή θρήνη θρεπτικών ουσιών Φαντάσματα χωρίζονται σε απόψεις σχετικά με την επίδραση του καφέ: Ενώ ορισμένοι αθλητές ορκίζονται από ένα φλιτζάνι καφέ πριν από το τζόκινγκ για να αυξήσουν την απόδοσή τους, άλλοι δρομείς ανησυχούν ότι πιθανές παρενέργειες μπορεί να εμποδίσουν την επιτυχία της κατάρτισης.
Καφεΐνη και τζόκινγκ: είναι εντάξει;
Το γεγονός είναι: η καφεΐνη ξυπνά και διεγείρει την κυκλοφορία. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν φήμες για αρνητικές επιπτώσεις στο ισοζύγιο υγρών και ορυκτών.
Έχουμε συγκεντρώσει επτά συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε την απόδοση της λειτουργίας σας με καφέ.
1. Ο χρόνος είναι σημαντικός
Η καφεΐνη διαρκεί περίπου 30 λεπτά για να φτάσει στον οργανισμό. Προσωρινά ο παλμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται και η αναπνευστική οδός διευρύνεται. Επιπλέον, η καφεΐνη προάγει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων και γλυκόζης στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες μπορούν να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο και ενέργεια. Ένα φλιτζάνι καφέ μισή ώρα πριν το τζόκινγκ μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή ενώ τρέχει.
Το αν ο καφές ενισχύει το αποτέλεσμα της μακροχρόνιας εκπαίδευσης δεν είναι ακόμη σαφής. Ωστόσο, δεν είναι γνωστές οι αρνητικές επιδράσεις στην κατάσταση και στην οικοδόμηση μυών - όπως η κατανάλωση αλκοόλ πριν από την εκπαίδευση.
2. Επιλέξτε τα σωστά συστατικά του καφέ
Μαύρο ή με γάλα και ζάχαρη; Αυτό εξαρτάται από τον στόχο σας κατάρτισης. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε συγκεκριμένο χρόνο ή απόσταση, μπορείτε ζάχαρη ως προμηθευτής ενέργειας προωθούν την επίδραση που αυξάνει την απόδοση του καφέ.
γάλα Περιέχει επίσης πρωτεΐνες και ασβέστιο, υποστηρίζοντας τη μυϊκή λειτουργία, αν και σε μικρότερο βαθμό. Εάν, από την άλλη πλευρά, θέλετε να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε, είναι καλύτερο να πίνετε τον καφέ μαύρο.
3. Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη
Η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, τραύμα της καρδιάς, τρόμο, καθώς και νευρικότητα και διαταραχές του ύπνου. Ωστόσο, από ποιο ποσό εμφανίζονται αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι διαφορετικά. Ως κατευθυντήρια γραμμή είναι μία Ανώτερο όριο περίπου 600 χιλιοστόλιτρων καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πριν από την εκτέλεση, ωστόσο, δεν πρέπει να είναι περισσότερα από ένα ή δύο φλιτζάνια, διαφορετικά το διουρητικό αποτέλεσμα του καφέ θα μπορούσε να διακόψει πρόωρα το προπόνηση.
4. Δώστε προσοχή στο οικιακό σας σίδερο
Δεδομένου ότι η καφεΐνη αναστέλλει την απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα, δεν πρέπει να πίνετε καφέ για περίπου μία ώρα πριν και μετά το φαγητό. Επειδή η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και να μειώσει την απόδοση.
5. Προσοχή στις καρδιαγγειακές παθήσεις
Έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να περιορίσει τα στεφανιαία αγγεία πριν από την άσκηση. Αυτό που είναι συνήθως ακίνδυνο στους υγιείς ανθρώπους μπορεί να είναι επικίνδυνο για τους ασθενείς με στεφανιαία καρδιακή νόσο (ΚΝΣ). Επειδή μαζί τους, τα στεφανιαία αγγεία στεγάζονται ούτως ή άλλως και η παροχή οξυγόνου στην καρδιά περιορίστηκε έτσι.
Έτσι εάν έχετε στεφανιαία νόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τον καφέ πριν το τζόκινγκ.
6. Μετά το τζόκινγκ: Εμπλουτίζετε έξυπνα
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο καφές ήταν ύποπτος για την αποστράγγιση του σώματος. Εν τω μεταξύ, έχει αποδειχθεί ότι ο καφές δεν έχει σημαντική επίδραση στην ισορροπία υγρών. Παρόλα αυτά, ως σβήσιμο δίψας θα πρέπει να προτιμάτε μεταλλικό νερό, πιτσίλισμα χυμών ή ισοτονικά ποτά.
Επιπλέον, ένα φλιτζάνι καφέ μετά το τρέξιμο, ωστόσο, υποστηρίζει την αναγέννηση των μυών.
7. Δημιουργήστε τη δική σας κρίση
Η επίδραση του καφέ είναι διαφορετική σε κάθε άτομο. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν ωφελείστε από το πλύσιμο πριν ή μετά την εκτέλεση είναι να το δοκιμάσετε.
