άρθρο περιεχόμενο
- πόνος
- Τι βοηθά ενάντια στους πονόλαιγκους μύες;
Αν ακολουθήσετε μερικές συμβουλές πρόληψης, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μυοπάθειας μετά την άσκηση. Παρά τους μυϊκούς πόνους όλων των προφυλάξεων, μπορείτε να κάνετε πολλά για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία. Εδώ είναι μερικές απλές και αποτελεσματικές αντιγηραντικές συμβουλές.
Πρόληψη των πονεμένων μυών
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο των μυών:
- Προσοχή στην υπερβολική αυτοπεποίθησηΑν και οι μύες μπορούν να αντέξουν τις τεράστιες δυνάμεις, συνήθως υπερεκτιμούν την ικανότητά τους να ασκούν και να αισθάνονται ασυνήθιστες ή υπερβολικές σωματικές δραστηριότητες. Οι μη τραυματισμένοι μύες δεν πρέπει να καταποθούν πάρα πολύ και πολύ καιρό. Η τακτική αθλητική αγωνιστική αντοχή, ίσως αρκετές φορές την εβδομάδα, βοηθά στην αποφυγή του πόνου των μυών. Επιπλέον, είναι λογικό να αυξάνεται η αθλητική απόδοση μόνο αργά και μέτρια. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης που χτίζει αργά.
- Προωθήστε την κυκλοφορία του αίματος: Το τρίψιμο των μυών πριν από την άσκηση με μυϊκά έλαια ή λοσιόν που αυξάνουν την κυκλοφορία μειώνει επίσης τον κίνδυνο μυϊκής πόνου. Εδώ είναι τα προϊόντα με δεντρολίβανο ή arnica έχουν αποδειχθεί.
- Η θέρμανση βοηθάει: Η προθέρμανση βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία, συντονίζει και προάγει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ασκήσεις τέντωσης μπορούν επίσης να εγκατασταθούν στο πρόγραμμα προθέρμανσης περίπου 15 λεπτών. Το τελευταίο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου μετά από άσκηση. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να προθερμαίνετε για αργό τζόκινγκ ή περπάτημα.
- Σταματήστε αργά: Αργά λήγει μετά την προπόνηση και μειώνει τον μυϊκό τόνο με ασκήσεις stretching.
Όταν οι πονεμένοι μύες είναι ήδη εκεί
Εάν, παρά τις προφυλάξεις μετά από άσκηση, αλλά εμφανίζεται πόνος, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- παρακαλώ μην ζυμώνετε: Τα μασάζ δεν βοηθούν στη θεραπεία ενός πονόλαιμου. Αντίθετα: Τα πολύ ισχυρά μασάζ είναι ένας επιπρόσθετος μηχανικός ερεθισμός των ήδη κατεστραμμένων μυών και έτσι καθυστερούν τη διαδικασία επούλωσης.
- παρήγορο χαλάρωση: Μετά από τον αθλητισμό, μια χαλαρωτική σάουνα ή ένα ζεστό μπάνιο με arnica, ευκαλύπτου, βελόνες ερυθρελάτης ή δενδρολίβανο συνιστάται ιδιαίτερα. Ο συνδυασμός των φαρμακευτικών φυτών και της θερμότητας διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Πολλοί θεωρούν επίσης το αρχικό αποτέλεσμα ψύξης και θέρμανσης του Franzbranntwein στο δέρμα ως ευχάριστο. Εάν εμφανιστούν κράμπες εκτός από την πονόρροια των μυών, το μαγνήσιο βοηθά - για παράδειγμα με τη μορφή αναβράζοντων δισκίων.
- Μετά το άθλημα δεν είναι πριν από το άθλημα: Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι οι μη ευπαθείς πονάκια μόνιμα βλάπτουν τους μύες, αλλά θα πρέπει πάλι κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής φάσης αποφύγετε μεγάλα φορτία - ο ταραγμένος μυς χρειάζεται την ανάκαμψή του τώρα. Εύκολη δραστηριότητα Απαραίτητες κινήσεις όπως η κολύμβηση, η βόλτα για μια βόλτα ή μια μικρή γυμναστική επιτρέπονται, καθώς προωθούν την κυκλοφορία του αίματος και έτσι υποστηρίζουν την αναγέννηση.
Παρόλο που συνιστώνται ομοιοπαθητικές θεραπείες με arnica (σφαιρίδια, γέλη), δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στις μελέτες. Εάν ο πόνος δεν έχει υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες ή αν υπάρχουν άλλα συμπτώματα, είναι σοφό να δούμε έναν γιατρό. Μπορεί να καθορίσει εάν μια άλλη σκανδάλη, όπως ένα σπάσιμο ή σχισμένο μυ, είναι υπεύθυνη για τον πόνο των μυών.
