Με την έναρξη μιας εγκυμοσύνης ξεκινά μια νέα φάση της ζωής, αρχίζει ένας συναρπαστικός χρόνος. Εκτός από τη χαρά της εγκυμοσύνης, ωστόσο, υπάρχουν συχνά αβεβαιότητες ή αμφιβολίες ως προς τον καλύτερο τρόπο συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προς όφελος του αγέννητου μωρού. Μια ποικιλία φυλλαδίων ειδικά για εγκύους παρέχει συμβουλές σε θέματα όπως η διατροφή, η υγεία και η ευεξία. Ο κατάλογος ελέγχου εγκυμοσύνης πρέπει να χρησιμεύσει ως οδηγός.
Έγκυος - τι πρέπει να εξετάσετε τώρα;
Η εγκυμοσύνη δημιουργεί νέα ζωή. Για περίπου 40 εβδομάδες, το μωρό αναπτύσσεται στη μήτρα - ένας χρόνος που συνήθως συνοδεύεται από διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις της εγκύου γυναίκας. Φυσικά, κάθε γυναίκα θέλει μια απλή και αρμονική εγκυμοσύνη, αλλά συχνά αμφιβάλλουν επίσης για το αν συμπεριφέρονται σωστά. Εξάλλου, οι έγκυες γυναίκες δεν θέλουν να πάνε στραβά.
Πολλά παραμύθια εξακολουθούν να κυκλοφορούν για το τι επιτρέπεται να κάνουμε, αν κάποιος είναι έγκυος και τι δεν είναι. Οι περισσότερες από αυτές τις συμβουλές είναι από καιρό ξεπερασμένες, όμως οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν κάτι καλό για τον εαυτό τους και το μωρό τους αν λάβουν υπόψη τα ακόλουθα σημεία.
Ισορροπημένη διατροφή
Ειδικά για το θέμα της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι φήμες εξακολουθούν να είναι ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει μερίδες για δύο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει υψηλότερη ενεργειακή απαίτηση σε μια εγκυμοσύνη από ό, τι πριν, αλλά αυτό είναι μόνο περίπου 250 - 500kcal περισσότερο την ημέρα. Έτσι, η γιορτή σε έκταση δεν παραμένει χωρίς συνέπειες ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια ισορροπημένη διατροφή με ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και βιταμινών μπορεί να στηρίξει θετικά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός μωρού.
Λίστα διατροφής στη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Το ασβέστιο καθώς και η βιταμίνη D μπορούν να προωθήσουν τα οστά ενός μωρού
- Η πιο σημαντική βιταμίνη στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης: φολικό οξύ
- Βιταμίνη C για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Το νωπό κρέας, τα ωμά ψάρια και τα προϊόντα νωπού γάλακτος πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα λόγω του αυξημένου κινδύνου τοξοπλάσμωσης
- Εγκατάλειψη λευκού και μπλε τυριού εξαιτίας του πιθανού κινδύνου λιστερίωσης
- Ο καφές και η κόλα απολαμβάνουν καλύτερα την χωρίς καφεΐνη (έως και 300 mg καφεΐνης ταξινομούνται ως αβλαβή καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τους ειδικούς της διατροφής)
Ρίξτε τις συνήθειες εκτός του σκάφους
Όποιος είναι έγκυος συνήθως δεν πρέπει να γυρίσει τη ζωή του γύρω από 180 °. Ωστόσο, υπάρχουν φάρσες ή συνήθειες που πρέπει να λαμβάνονται όσο το δυνατόν νωρίτερα κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης υπέρ του μωρού και της ανάπτυξής του. Αυτά περιλαμβάνουν κλασικά διεγερτικά όπως το οινόπνευμα καθώς και η νικοτίνη, καθώς και τα δύο αντιπροσωπεύουν αυξημένους παράγοντες κινδύνου για την ευημερία ενός μωρού. Η καθυστερημένη ανάπτυξη, η βλάβη στον εγκέφαλο και στα όργανα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα. Η νικοτίνη, το οινόπνευμα και άλλα φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν σε γενετικές ανωμαλίες και αποβολή ενός μωρού.
Λίστα συνήθειες κατά την εγκυμοσύνη:
- Συνολική εγκατάλειψη των ναρκωτικών
- Πλήρης απόρριψη των λεγόμενων διεγερτικών όπως αλκοόλ και νικοτίνη
- Πάρτε το φάρμακο μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό
- Δεν υπάρχει διατροφή και καμία νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μην κάνετε σωματικά βαριά εργασία
- Μην σηκώνετε σκληρά
- Εντατική οδοντιατρική περίθαλψη (από τον 4ο μήνα, τα δόντια είναι πιο επιρρεπή σε φθορά των δοντιών από πριν)
Εξαιρετικά ευχαριστημένος με αθλήματα και άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι καλή για την ευημερία, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει το στρες, το οποίο είναι πολύ σημαντικό σε μια εγκυμοσύνη. Εκείνοι που δεν αντιμετωπίζουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους μπορούν να επιλέξουν το άθλημα που τους αρέσει. Ωστόσο, δεν συνιστώνται αθλήματα με αυξημένο κίνδυνο πτώσης, όπως το σκι ή το inline πατινάζ. Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να οδηγήσει σε φυσική υπερέκταση.
Λίστα ελέγχου Αθλητισμός και άσκηση κατά την εγκυμοσύνη:
- Ιδανικά κατάλληλο για ασκήσεις χαλάρωσης
- Ειδικές προσφορές για έγκυες γυναίκες, όπως γιόγκα, αερόμπικ στο νερό, χορός
- Προσοχή στα αθλήματα με αυξημένο κίνδυνο πτώσης
- Προσοχή στα αθλήματα με μπάλα (όπως χάντμπολ, μπάσκετ ή βόλεϊ στην παραλία)
- Σε καμία περίπτωση δεν τονίζετε τους ευθύγραμμους κοιλιακούς μυς
Ο κατάλογος ελέγχου εγκυμοσύνης έχει ως σκοπό να καθοδηγήσει την εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές. Για τις καταγγελίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τις ερωτήσεις σχετικά με τις ατομικές συμπεριφορές, ο γυναικολόγος και η μαία μπορούν να παρέχουν δεσμευτικές πληροφορίες.
