10 καλές αποφάσεις για το νέο έτος

Pin
Send
Share
Send
Send


Ο χρόνος μεταξύ των Χριστουγέννων και της παραμονής της Πρωτοχρονιάς είναι η καλύτερη στιγμή για να γίνει απολογισμός του περασμένου έτους και να σκεφτείτε τις καλές προθέσεις για το νέο έτος. Το αργότερο το νέο έτος, τότε δημιουργείται η ώθηση να κάνουμε τα πάντα καλύτερα από πέρυσι και να υλοποιήσουμε τις προθέσεις. Έχετε ήδη κάνει καλές προθέσεις για το νέο έτος; Αν όχι, αποκαλύπτουμε 10 καλές προθέσεις που είναι καλές για την υγεία σας και σας δίνουν μικρά κόλπα που βοηθούν στην υλοποίησή τους.

1. Λιγότερο άγχος

Το άγχος δεν είναι απλώς δουλειά για τους σημερινούς επαγγελματίες. Ακόμα και οι φοιτητές και οι νοικοκυρές υποφέρουν επειδή δεν μπορούν πλέον να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Τα άτομα που πάσχουν από άγχος είναι μόνιμα τεταμένα και διακινδυνεύουν από την καύση και άλλες σωματικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που υπογραμμίζονται πρέπει να προσέχουν να μειώσουν την εσωτερική πίεση που στοχεύει.

Σκεφτείτε ποια καταστάσεις είναι ιδιαίτερα αγχωτικές για εσάς και προσπαθήστε να τις αποφύγετε. Τα χαλαρωτικά λουτρά μετά την εργασία και τον αθλητισμό, για παράδειγμα, έχουν θετική επίδραση στο μυαλό. Επίσης, μην φέρνετε στο σπίτι οποιαδήποτε εργασία και κάνετε μία εργασία κάθε φορά. Είναι κατάλληλο για τη δημιουργία εβδομαδιαίων σχεδίων. Αφιερώστε την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους εργασίας για να μειώσετε το στρες και να μειώσετε το άγχος. Μπορούν να σας βοηθήσουν στο έργο σας.

2. Περισσότερη άσκηση και αθλήματα

Ο αθλητισμός σας κρατά υγιείς, σας κάνει ευτυχισμένους και αυξάνετε τη συγκέντρωσή σας. Να γνωρίζετε γιατί θέλετε να κάνετε περισσότερα αθλήματα. Οι συγκεκριμένοι στόχοι, όπως η απώλεια βάρους ή η αύξηση του αθλητισμού για την υγεία, χρησιμεύουν ως κίνητρο για κάθε αθλητική μονάδα. Επιπλέον, βοηθούν στην εξεύρεση του σωστού αθλητισμού. Στην αρχή, συνεχίστε να σκέφτεστε πώς ο αθλητισμός σας ενθαρρύνει στην ψυχρή εποχή και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Για να βρείτε το σωστό άθλημα, μπορείτε πρώτα να δοκιμάσετε διαφορετικά αθλήματα. Συχνά ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης βοηθάει με κίνητρα. Ακόμη και μια αθλητική ομάδα ή ένας σύλλογος δεσμεύεται και βοηθάει με τακτικούς χρόνους κατάρτισης για να δημιουργήσει μια ρουτίνα στην καθημερινή ζωή. Τα εκπαιδευτικά επιτεύγματα μπορούν να σας ανταμείψουν με μικροδουλειές.

3. Υγιεινή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή χαρακτηρίζεται από μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν πολλά φρούτα, λαχανικά, ψάρι, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλά λιπαρά κρέατα και μεταλλικό νερό. Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο έχει θετική επίδραση στην υγεία σας, αλλά και ενισχύει την ευημερία σας.

Για μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή, πρέπει να εγκαταλείψετε παλιές συνήθειες και να τις αντικαταστήσετε με νέες. Είναι καλύτερο να έχετε ένα σχέδιο μαγειρικής και διατροφής κάθε εβδομάδα. Εάν ολόκληρη η οικογένεια συμμετέχει στο έργο, είναι ακόμη πιο εύκολο να αλλάξετε τη διατροφή. Για να γίνει ευκολότερη η μετάβαση, μπορείτε να ανταμείψετε περιστασιακά με κάποια σοκολάτα ή κάτι παρόμοιο - απλά μην το παρακάνετε.

4. Περισσότερος χρόνος για τον εαυτό σας

Για να διατηρηθεί η ισορροπία της ζωής, ο ελεύθερος χρόνος και ο χρόνος είναι πολύ σημαντικοί για τον εαυτό του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να ακολουθήσετε χόμπι, να συναντήσετε φίλους και να χαλαρώσετε. Αυτό διατηρεί την ψυχή εντάξει και αποτελεσματική και ταυτόχρονα έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Κάθε εβδομάδα, κρατήστε τουλάχιστον μία μέρα ή αρκετές ώρες την ημέρα στο ημερολόγιό σας για τον δικό σας χρόνο μαζί σας. Θα πρέπει να είναι πάντα την ίδια μέρα ή την ίδια ώρα. Έτσι δημιουργείται μια ρουτίνα που μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ζωή. Για να λάβετε υποστήριξη και να δημιουργήσετε περισσότερη εμπλοκή, θα πρέπει να μοιραστείτε τα ραντεβού με την οικογένεια και τους φίλους σας.

5. Κατώτερο κάπνισμα

Το κάπνισμα όχι μόνο γεμίζει το δέρμα και βλάπτει τους πνεύμονες, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το προσδόκιμο ζωής έως και δέκα χρόνια. Ήδη μετά από ένα χρόνο αποχής, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται ξανά και οι κίνδυνοι για καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του πνεύμονα μειώνονται σημαντικά.

Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να ορίσετε μικρούς στόχους. Πρώτον, μειώστε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων. Ψάξτε για αντικατάσταση σαν τσίχλα για το τσιγάρο και χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για το κάπνισμα πέντε λεπτών με διαφορετικό τρόπο. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να καπνίζετε.

Το σώμα ουσιαστικά χρειάζεται μόνο τρεις ημέρες για να απογαλακτιστεί. Συχνά βοηθά επίσης να ψάχνει τους συμμάχους και να κάνει μικρά στοιχήματα, που μπορούν να παραμείνουν περισσότερο χωρίς τσιγάρο. Αυτό αυξάνει σε μεγάλο βαθμό τη φιλοδοξία του έργου. Δεδομένου ότι η απόσυρση της νικοτίνης προκαλεί μια ανεπάρκεια ενδορφινών, καλό είναι να ανταμείβετε τον εαυτό σας με μικροσκοπικές φράσεις στη φάση του απογαλακτισμού. Αυτό το κόλπο δημιουργεί την ευτυχία.

6. Λιγότερο αλκοόλ

Ήδη ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα βλάπτει το σώμα. Δεν είναι μόνο το συκώτι που επωφελείται από το να μην καταναλώνει κανονικό αλκοόλ, αλλά το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί για άλλη μια φορά να αφιερωθεί αποκλειστικά στην πρόληψη λοιμώξεων. Επιπλέον, ο κίνδυνος καρκίνου μειώνεται και οι επιδόσεις του εγκεφάλου αυξάνονται.

Εάν θέλετε να πίνετε λιγότερο οινόπνευμα, θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος και να γνωρίζετε πόσο επιβλαβές είναι το αλκοόλ για την υγεία σας. Σε ένα πρώτο βήμα, είναι χρήσιμο να μην διατηρείται κανένας ή τουλάχιστον λιγότερο αλκοόλ στο σπίτι. Αυτό βοηθά στην κατανάλωση αλκοόλ μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα για να σταματήσετε σταδιακά τον εαυτό σας μακριά: Πίνετε χυμούς, νερό και αναψυκτικά με το φαγητό σας, πάρτε μικρότερες γουλιές και μικρότερα γυαλιά.

7. Να κοιμηθείτε καλά

Η κόπωση προκαλεί κακή συγκέντρωση και οδηγεί σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, πρέπει να κοιμάστε αρκετά καλά για να νιώσετε αναζωογονημένοι και νωποί το πρωί.

Βγείτε για να διατηρήσετε καθημερινά τον ιδανικό σας ύπνο. Γι 'αυτό πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Αφήστε τα τηλεοπτικά προγράμματα να ακυρωθούν και να αποχαιρετήσετε τις καθυστερημένες συναντήσεις λίγο νωρίτερα. Σηκωθείτε νωρίς και αποφύγετε τις νάπες, ώστε να μπορείτε να κουραστείτε νωρίς το βράδυ και να κοιμηθείτε. Μετά από μερικές εβδομάδες, οι χρόνοι ύπνου και η διάρκεια του ύπνου εγκαταλείπουν.

Για να κοιμηθεί γρήγορα, βοηθάει να σκουραίνει το δωμάτιο καλά και να διατηρείται η θερμοκρασία του δωματίου στους 17 βαθμούς Κελσίου. Πίνετε τσάι με βότανα και διαβάστε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο - αυτό μπορεί να προωθήσει την κούραση. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να ληφθεί τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

8. Περισσότερος χρόνος για την οικογένεια και τους φίλους

Για μεγαλύτερη ικανοποίηση στον κύκλο των φίλων και στην οικογένεια, είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε αρκετό χρόνο και για τους δύο. Επομένως, κάνετε συμφωνίες με φίλους πολύ νωρίτερα ή προγραμματίζετε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας ή μήνα για συναντήσεις. Αντιμετωπίστε ραντεβού με φίλους με ίση προτεραιότητα ως επιχειρηματικά ραντεβού. Αυτό σας καθιστά πιο δύσκολο να ακυρώσετε συναντήσεις.

Σχεδιάστε οικογενειακές μέρες στην καθημερινή σας ζωή. Κατά το σχεδιασμό, θα πρέπει να αποφασίσετε τι ακριβώς θα κάνετε μαζί. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα χαρούμενα για εκδρομές, παιχνίδια και δραστηριότητες αναψυχής. Αυτό προάγει τη συνοχή και κάνει όλη την οικογένεια πιο ευτυχισμένη. Σταθερά σχέδια τροφοδοτούν επίσης την πρόβλεψη και καθιστούν δυσκολότερη την αναβολή των εκδρομών. Είναι καλύτερο να ορίσετε τα πρώτα ραντεβού σας στην αρχή του έτους. Επίσης, μοιραστείτε τα σχέδιά σας στην εργασία. Αυτό ενημερώνει έγκαιρα τα αφεντικά και τους συναδέλφους ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε υπερωρίες σε ορισμένες ημέρες.

9. Πάρτε προφυλάξεις

Από την ηλικία των 35 ετών, κάθε νόμιμα ασφαλισμένος δικαιούται προληπτικούς ελέγχους για την έγκαιρη ανίχνευση ασθενειών. Πρώτον, μάθετε ποιοι έλεγχοι είναι διαθέσιμοι για την ηλικία σας. Έχετε οικογενειακό ιστορικό; Στη συνέχεια θα πρέπει να εξεταστεί νωρίτερα.

Κάντε συναντήσεις με τους γιατρούς στην αρχή του έτους, έτσι ώστε οι συναντήσεις να είναι σταθερά προγραμματισμένες στο ημερολόγιό σας. Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας μετά από κάθε επίσκεψη στο γιατρό με ένα μικρό παιδί. Έτσι, η μετάβαση στο γιατρό φαίνεται λιγότερο ενοχλητικό και μπορεί να συνδυαστεί με μια ωραία δουλειά.

10. Λιγότερη τηλεόραση

Εάν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά από την τηλεόραση, το σώμα σας θα υποστεί βλάβη λόγω της έλλειψης κίνησης. Η μνήμη και το βάρος επηρεάζονται ιδιαίτερα από αρνητικές συνέπειες. Πάνω απ 'όλα, η έγκαιρη ανάπτυξη των παιδιών έχει μια υψηλή κατανάλωση τηλεόραση έχει αρνητική επίδραση.

Για να παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση, πρέπει να κανονίσετε ορισμένους χρόνους τηλεόρασης. Επιλέξτε το πρόγραμμά σας με προσοχή και προσπαθήστε να περάσετε μία ώρα την ημέρα μπροστά από την τηλεόραση. Να γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε πολύ περισσότερο την ώρα μπροστά από την τηλεόραση. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή εφημερίδα ή περάστε περισσότερο χρόνο μαγειρεύοντας και κάνοντας φίλους.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες