Pilates ως προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα

Pin
Send
Share
Send
Send


Το Pilates, ένα απαλό μίγμα γιόγκα και γυμναστικής, είναι όλο και περισσότερο ανάμεσα στις αθλητικές δραστηριότητες των κοινοτικών σχολών και γυμναστηρίων. Η εκπαίδευση είναι ιδιαίτερα ευγενής στις αρθρώσεις και είναι κατάλληλη για όποιον θέλει να είναι αθλητικός και κατάλληλος, ακόμη και για άτομα που έχουν προβλήματα στην πλάτη. Η συγκέντρωση και ο έλεγχος είναι τα βασικά χαρακτηριστικά των ασκήσεων - αλλά δεν πρέπει να περιμένετε μια εικόνα Schwarzenegger.

Josef Pilates

"Είναι ο νους που διαμορφώνει το σώμα": Η άσκηση του Joseph Pilates σε όλο το σώμα ενισχύει τους χαμηλότερους μυς του πυρήνα και βελτιώνει τη στάση του σώματος, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο με την ψυχική χαλάρωση και τη συγκέντρωση. Γεννημένος στο Mönchengladbach, ο Pilates ήταν συχνά άρρωστος ως παιδί και μάλλον αδύναμος, τον οποίο προσπάθησε να αντισταθμίσει με αθλήματα και γιόγκα. Αργότερα, ήταν γυμναστής, δύτης, bodybuilder, καλλιτέχνης τσίρκου, που εργάζεται στην Αγγλία ως επαγγελματίας μπόξερ και εκπαιδεύει υπαλλήλους της Scotland Yard.

Ως Γερμανός, διεπράχθη στην αρχή του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου, όπου εκπαίδευε και τους συναδέλφους του. Μετά την επιστροφή του, έγινε όλο και πιο δυσαρεστημένος από τις πολιτικές και κοινωνικές συνθήκες στη Γερμανία. Έτσι, μετανάστευσε στη Νέα Υόρκη το 1923, όπου άνοιξε το πρώτο του στούντιο Pilates. Ήταν 86 ετών και πέθανε το 1967 ως διάσημος προπονητής στη Νέα Υόρκη.

Η φιλοσοφία των Pilates

Σε αντίθεση με το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ, που προέρχονται από τις ασιατικές πολεμικές τέχνες και απαιτούν μια μεγάλη διαρκή κίνηση, οι περισσότερες ασκήσεις Pilates εκτελούνται ξαπλωμένες ή καθισμένες στο πάτωμα. Κοινή σε αυτούς είναι η έμφαση στη ρευστότητα και την αναπνοή του συνειδητού. Ωστόσο, η εκπαίδευση του Pilates είναι γενικά ευκολότερη και ως εκ τούτου κατάλληλη και για τους ανειδίκευτους και τους ηλικιωμένους, αλλά στα προχωρημένα μαθήματα, οι ασκήσεις είναι επίσης πιο περίπλοκες.

Ακριβώς επτά αρχές με βάση την ολιστική φιλοσοφία του Joseph Pilates:

  • αναπνοή
  • συγκέντρωση
  • χαλάρωση
  • ροή κίνησης
  • ακρίβεια
  • έλεγχος
  • Κεντράρισμα όλων των κινήσεων

Όλες οι κινήσεις εκτελούνται εκτός του κέντρου του σώματος ως ροές κινήσεων.

Παράδειγμα: Η σπονδυλική στήλη είναι μια άσκηση που εκπαιδεύει τους μυς της πλάτης και αυξάνει τη σταθερότητα. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σας είναι ελαφρώς διασκορπισμένα. Στο όρθιο κάθισμα τεντώστε το λαιμό σας και "κάνετε τον εαυτό σας μακρύ". Καθώς εισπνέετε, παίρνετε τα χέρια σας πλαγίως οριζόντια, σαν να είχατε φτερά.

Στρίψτε αργά το ευθύ, μακρύ κορμό προς τα δεξιά, κάμπτοντας το δεξιό σας βραχίονα και εκπνέοντας. Γυρίστε ξανά στη μέση: εισπνεύστε και πάλι και τα δύο χέρια. Εκπνεύστε και στρέψτε προς τα αριστερά κλπ. Εάν έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να συζητήσετε εκ των προτέρων αυτή την άσκηση με το θεραπευτή ή τον γιατρό.

επιδράσεις της κατάρτισης

Η αλληλεπίδραση των κινήσεων αναπνοής και ροής σημαίνει μια μάλλον ήρεμη ελεγχόμενη εκπαίδευση. οι επαναλήψεις, όμως, με την πάροδο του χρόνου έχουν μυοχαλαρωτικό και αναβολικό αποτέλεσμα. Παρόμοια με τη γιόγκα, οι ασκήσεις δεν αφορούν ποτέ ταχύτητα αλλά ακριβή εκτέλεση. Μεγάλη έμφαση δίνεται στην αναπνοή: όταν εκπνέει στη φάση της κίνησης, εστιάζει στην αναπνοή στο στήθος, εκπνέει από το στόμα. Όταν εισπνέεται από τη μύτη, το στέλεχος πρέπει επίσης να τεντώνεται πλευρικά.

Με τη μέθοδο κατάρτισης Pilates βαθμιαία βελτιώνεται ολόκληρη η στάση του σώματος και οι κινήσεις είναι εναρμονισμένες. Η ένταση διαλύεται, οι μύες γίνονται πιο ευέλικτοι. Επειδή οι βαθιές μύες είναι επίσης εκπαιδευμένοι, είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν οι προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά και οι γλουτοί. Ένας καλός εκπαιδευτής θα αποδώσει μεγάλη σημασία στα στοιχεία χαλάρωσης που γίνονται στην αρχή και στο τέλος των ασκήσεων.

Powerhouse

Η Pilates δημιούργησε 500 συνδυασμούς γυμναστικής και από αυτήν μπορεί να σχεδιαστεί μια πολύ ποικιλόμορφη εκπαίδευση. Αλλά το πιο σημαντικό στοιχείο είναι η ενεργοποίηση των μυϊκών ομάδων που υποστηρίζουν το σώμα μεταξύ του πυελικού εδάφους και του κάτω θώρακα, το οποίο ο Pilates ονομάζεται "powerhouse": αυτό σημαίνει το σταθερό κέντρο, οι μυς του μέσου σώματος που περιλαμβάνουν τους μυς του κοιλιακού και του πυελικού εδάφους και τους εκτεινόμενους πλάτες.

Ένα καλά αναπτυγμένο υποστηρικτικό μυϊκό σύστημα είναι η καλύτερη προστασία κατά των προβλημάτων της πλάτης, όπως οι δίσκοι κήλης, αλλά και η πρόληψη της ακράτειας.

Ενεργοποιείτε τον ηλεκτροπαραγωγό σταθμό, φαντάζοντας τα εξής: εισάγετε ένα ζευγάρι τζιν που είναι πολύ μικρό - σχεδόν όλες οι γυναίκες γνωρίζουν το πρόβλημα. Το φερμουάρ και το κουμπί μπορούν να κλείσουν μόνο τραβώντας τον ομφαλό προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Όταν τραβάτε το φερμουάρ, δείχνετε επίσης τον ομφαλό ελαφρώς προς τα πάνω. Δεν πρέπει να γέρνετε τη λεκάνη. Οι μύες του πυελικού εδάφους εκπαιδεύονται επίσης από ένταση - όποιος δεν βρει μια τουαλέτα αμέσως μετά από πολλά φλιτζάνια καφέ, το ξέρει αυτό.

Αυτή η ιδέα, σε συνδυασμό με την ιδέα μιας αργής ανύψωσης προς τα πάνω - έτσι οι μύες σφίγγονται το ένα μετά το άλλο - ενισχύει αυτή την ομάδα μυών.

κατάρτιση Pilates

Συνιστάται τουλάχιστον μισή ώρα εκπαίδευσης για δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν μπορείτε, πρέπει να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να αγοράσετε ένα καλό βιβλίο άσκησης με ένα CD, γιατί διαφορετικά σφάλματα στην ακριβή πρακτική μπορούν να γλιστρήσουν γρήγορα. Μόλις λίγες ώρες, το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σας διευκολύνει να σβήσετε και να χαλαρώσετε. Ο Joseph Pilates είπε: "Μετά από δέκα φορές, νιώθεις τη διαφορά, τον βλέπεις μετά από 20 φορές και μετά από 30 ώρες άσκησης, έχεις ένα εντελώς νέο σώμα."

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες