Μετά από ένα μακρύ, ζοφερό χειμώνα, όλοι προσβλέπουμε στον ήλιο να γελάει και πάλι. "Τέλος το καλοκαίρι" είναι όταν το θερμόμετρο ανεβαίνει. Αλλά αν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν πάνω από 30 βαθμούς Κελσίου, η κυκλοφορία σε πολλούς ανθρώπους γίνεται στα γόνατά τους και η καρδιά αρχίζει να στεναγεί. Τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα συχνά υποφέρουν από κόπωση, ζάλη ή μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της ζέστης. Αλλά μερικές απλές συμβουλές βοηθούν να απολαύσετε το καλοκαίρι ξέγνοιαστες.
Αιτία σωματικής δυσφορίας στη θερμότητα
Ο λόγος για τη σωματική δυσφορία στη θερμότητα είναι ότι σε υψηλή θερμότητα μας Διαστολή δοχείων. Αυτό διαχέει περισσότερη θερμότητα μέσα στο δέρμα και αρχίζουμε να ιδρώνουμε. Ως αποτέλεσμα, λιγότερο αίμα είναι διαθέσιμο στο κυκλοφορικό σύστημα στο σώμα για να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση.
Ως εκ τούτου, η καρδιά πρέπει να αντλήσει περισσότερο, όπως στα ευρύτατα σκεύη περισσότερο αίμα "κατέρρευσε" - έτσι διπλή δουλειά για τον κινητήρα μας. Για άτομα με συμβιβασμένο καρδιαγγειακό σύστημα, αυτό μπορεί να γίνει γρήγορα επικίνδυνο φορτίο.
Το να πίνεις πολλά είναι το σύνθημα
Όποιος δεν θέλει να κουραστεί στη ζέστη πρέπει συνεπώς να κρατήσει την απώλεια υγρών λόγω εφίδρωσης όσο το δυνατόν χαμηλότερη και να πιει πολλά. Βασικά, συνιστάται ημερήσια πρόσληψη υγρών τουλάχιστον 1,5 λίτρα, στις καυτές καλοκαιρινές ημέρες, το σώμα μπορεί να χρειαστεί τρεις έως τέσσερις φορές το ποσό!
Αλλά είναι επίσης σημαντικό να πίνουν το σωστό πράγμα. Διότι όταν ιδρώνετε μεγάλες ποσότητες χλωριούχου νατρίου, χάνονται μαγνήσιο και άλλα άλατα, τα οποία πρέπει να επιστραφούν στο σώμα. Ιδιαίτερα κατάλληλα είναι για παράδειγμα μεταλλικό νερό ή χυμοί φρούτων.
Θα πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλά σας μακριά από το αλκοόλ. Παρόλο που μια ψυχρή μπύρα σβήνει τη δίψα βραχυπρόθεσμα, το αλκοόλ επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία και αφαιρεί το υγρό από τη συστηματική κυκλοφορία μακροπρόθεσμα - ένα πρόσθετο βάρος για τον οργανισμό.
Φρέσκα ορεκτικά αντί για λίγες τεράστιες μερίδες
Είναι επίσης σημαντικό να προσαρμόσετε τις διατροφικές συνήθειες στη ζέστη του καλοκαιριού: Καλύτερα να πάρετε πολλά μικρά από λίγα πλούσια γεύματα. Ιδανική είναι η λεγόμενη μεσογειακή διατροφή με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Για μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, μια απλή σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές στο μενού, καθώς και λίγο λεμόνι και ελαιόλαδο. Και όταν ψησταριάζετε το βράδυ αντί για το χοιρινό, το πανγκέτα και το λουκάνικο μάλλον τα πουλερικά ή τα ψάρια πρέπει να έρχονται πάνω από τα κάρβουνα.
Άσκηση ακόμη και το καλοκαίρι
Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα στη θερμότητα προκαλεί επίσης ένταση στην καρδιά και στην κυκλοφορία. Αλλά απλώς βυθισμένος στη γωνία, είναι εξίσου λίγο ανακοινωθεί - τελικά, η κίνηση μας φέρνει την κυκλοφορία μας σε περιηγήσεις. Ωστόσο, πρέπει να μεταφέρετε αθλητικές δραστηριότητες σε ζεστές μέρες το πρωί ή αργά το βράδυ. Συνιστώνται βόλτες στο δάσος ή μια μικρή βόλτα με ποδήλατο, όπου ένας άνεμος φυσά αναζωογονητικός γύρω από τη μύτη.
Οδήγηση στη ζέστη του καλοκαιριού;
Οι θερμοκρασίες μέχρι 70 ° C δεν είναι ασυνήθιστες στο εσωτερικό του αυτοκινήτου χωρίς κλιματισμό. Υπό θερμικό στρες, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, έρχεται σε πρόωρη κόπωση και ζάλη και συνεπώς παρατεταμένα χρόνοι αντίδρασης. Το αποτέλεσμα: Η συχνότητα των ατυχημάτων αυξάνεται με τη θερμότητα έως και 20%!
Όσοι ταξιδεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα το καλοκαίρι, θα πρέπει κατ 'ανάγκη να κάνουν πιο συχνά μικρά διαλείμματα και να αερίζουν καλά το αυτοκίνητο. Για να διατηρηθεί η κυκλοφορία πρέπει να πάρετε αρκετά ποτά μαζί σας στο ταξίδι σας.
σημαντικό: Τα παιδιά ή τα άτομα που έχουν αποδυναμωθεί σοβαρά δεν πρέπει ποτέ να μείνουν πίσω σε ένα σταθμευμένο όχημα στη ζέστη, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό ισχύει και για τα ζώα.
4 συμβουλές για θερμότητα το καλοκαίρι
- Πιείτε πολλά! Το καλύτερο είναι οι μεταλλικοί χυμοί ή τα τσάι με βότανα. Σημαντικό: Τα ποτά δεν πρέπει να απολαμβάνουν παγωμένο.
- Τα αέρινα ρούχα είναι ατού. Τα ελαφριά, ελαφριά υφάσματα από φυσικές ίνες εμποδίζουν τη συσσώρευση θερμότητας, διατηρούν ένα δροσερό κεφάλι με ένα καπέλο ή ύφασμα.
- Κρατήστε το σπίτι σας καλά μετριάζεται: αερίστε καλά το πρωί και το βράδυ και κρατήστε τα παντζούρια και τα blinds κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εάν η θερμότητα εξακολουθεί να σας μαστίζει, δώστε κρύο νερό να τρέξει πάνω από το εσωτερικό των καρπών σας ή ένα δροσερό αντιβράχιο και το λουτρό ποδιών για μια γρήγορη ανανέωση.
