Για μερικούς ανθρώπους, ο διαλογισμός είναι τόσο φυσικός όσο το βούρτσισμα των δοντιών τους, ενώ άλλοι τείνουν να είναι σκεπτικοί σχετικά με το διαλογισμό και την αμφισβήτηση του αποτελέσματος. Αλλά ο τακτικός διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στο σώμα και το νου και έτσι έχει πολλά οφέλη στην καθημερινή ζωή. Εξηγούμε πώς οι αρχάριοι διαλογίζουν ενώ αρχίζουν και απαντούν στις συνήθεις ερωτήσεις.
Γιατί να σκέπτομαι;
Ο τακτικός διαλογισμός έχει μόνιμη θετική επίδραση στο μυαλό και στη δομή του εγκεφάλου, καθώς ο διαλογισμός εκπαιδεύει ειδικά ένα ήρεμο και προσεκτικό μυαλό. Ο στόχος είναι να εξουδετερωθεί η καθημερινή ζωή με έναν πιο χαλαρό, χαλαρό και εστιασμένο τρόπο. Έτσι υπάρχει μια αντιπαράθεση με τον εαυτό του, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να «ακουμπάτε περισσότερο μέσα σου».
Τι συμβαίνει κατά το διαλογισμό στον εγκέφαλο;
Σε επιστημονικές μελέτες για την επίδραση του διαλογισμού στον εγκέφαλο, το ερώτημα δεν είναι πια αν ο διαλογισμός έχει κάποιο αποτέλεσμα, αλλά τι και πόσο μεγάλο είναι.
Είναι βέβαιο ότι μόνο μετά από μήνες κανονικού διαλογισμού παρατηρούνται μόνιμες και ορατές επιδράσεις στον εγκέφαλο. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι ο τακτικός διαλογισμός αυξάνει τις δεξιότητες διαχείρισης και άγχους. Αυτό είναι επίσης αναγνωρίσιμο στις εξετάσεις εγκεφάλου που βασίζονται σε μια τροποποιημένη δομή του εγκεφάλου.
Ακόμη και αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να αποδειχθεί με εγκεφαλική σάρωση: οι δραστηριότητες στην περιοχή της αμυγδαλής περιοχής, επίσης γνωστή ως σύμπλεγμα αμυγδάλου πυρήνα, είναι εμφανώς μειωμένες. Αυτή η περιοχή είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα και τις μνήμες, ειδικά για τα συναισθήματα όπως ο θυμός ή ο φόβος.
Η σωστή αναπνοή ως πυρήνας του διαλογισμού
Το πιο σημαντικό πράγμα στο διαλογισμό είναι η σωστή αναπνοή. Συμπυκνωμένη, ομοιόμορφη και βαθιά αναπνοή οδηγεί σε εσωτερική γαλήνη και χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιλήψεις σας. Γιατί, όταν κάποιος έρθει να ξεκουραστεί ψυχικά, αφενός ο εσωτερικός κόσμος γίνεται πιο σαφής και από την άλλη γίνεται πιο δεκτικός στον εσωτερικό κόσμο των άλλων.
Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού, έτσι υπάρχουν και διαφορετικές τεχνικές αναπνοής. Μια παραλλαγή είναι, για παράδειγμα, η καταμέτρηση των αναπνοών. Αυτή η μέθοδος στοχεύει σε μια σταθερή και σταθερή αναπνοή. Ένα άλλο παράδειγμα είναι το Κοιλιακή αναπνοή, συνειδητά εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά στην κοιλιά.
Πώς μπορώ να αρχίσω να διαλογίζομαι;
Ουσιαστικά όλοι μπορούν να μάθουν να διαλογίζονται. Στην αρχή, οι σκέψεις μπορούν συχνά να περιπλανηθούν και πολλοί δεν νιώθουν μια αλλαγή διάθεσης αμέσως μετά την πρώτη προσπάθεια.
Αλλά και εδώ, όπως και με πολλά πράγματα: η πρακτική κάνει τέλεια. Με τον καιρό, οι σκέψεις επικεντρώνονται όλο και περισσότερο στο διαλογισμό. Κάποια βοήθεια με μουσική ή μάντρα.
Οδηγός 6 βημάτων για αρχάριους
Πώς να διαλογίζεστε ακριβώς, δείχνουν διαφορετικές οδηγίες. Εδώ είναι ένας σύντομος οδηγός που εξηγεί την είσοδο στην πνευματική πρακτική σε λίγα βήματα:
- Βρείτε ένα μέρος όπου θα μείνετε ανενόχλητοι για τα επόμενα λεπτά.
- Καθίστε με την πλάτη σας όρθια σε ένα σκαμνί ή σε μια στάση με σταυροπόδι ή λωτού στο πάτωμα, ένα μαξιλάρι ή το χαλί. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στην αγκαλιά σας.
- Κλείστε τα μάτια σας στα μισά του δρόμου, χαμηλώστε ελαφρά τα μάτια σας και μην στερεώσετε τίποτα στην περιοχή. Εναλλακτικά, μπορείτε να κλείσετε εντελώς τα μάτια.
- Συγκεντρώστε την ανάσα τώρα. Αισθανθείτε πώς αναπνέουν μέσα και έξω, και σιγά σιγά ηρεμήστε τον ρυθμό αναπνοής σας. Αντί να σκέφτεστε, προσπαθήστε να αναπνεύσετε συνειδητά και να αντικαταστήσετε τις σκέψεις σας με τον ήχο της αναπνοής. Αγκυροβολήστε την προσοχή σας σε αυτό το σημείο. Τρυπήστε τις σκέψεις σας, γυρίστε τους απαλά προς τον αναπνευστικό ρυθμό σας.
- Τώρα, όταν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας είναι ήρεμη και ομοιόμορφη, και οι σκέψεις σας αναπαύονται, είστε στο διαλογισμό. Συνειδητοποιήστε πώς έρχεται η εσωτερική χαλάρωση.
- Όταν είστε έτοιμοι, σταματήστε το διαλογισμό ανοίγοντας σιγά-σιγά τα μάτια σας, τεντώνοντας και στη συνέχεια επιστρέφοντας αργά στην καθημερινότητά σας.
Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού, η εκτέλεση μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετική. Για παράδειγμα, η θέση του δακτύλου μπορεί να διαφέρει. Το αν τα μάτια είναι ανοιχτά, μισάνοιχτα ή κλειστά εξαρτάται από τον τύπο του διαλογισμού - και, φυσικά, τις προσωπικές προτιμήσεις. Επιπλέον, δεν διαλογίζεστε απαραίτητα ενώ κάθεστε. Η πρακτική χαλάρωσης είναι επίσης δυνατό να βρίσκεται, να στέκεται ή να τρέχει.
Διαλογιστείτε μόνοι σας ή σε μια ομάδα;
Για αρχάριους, μια επίσκεψη σε ένα μάθημα διαλογισμού μπορεί να είναι πολύ ανταμείβοντας, καθώς έχετε μια λεπτομερή οδηγία και μπορείτε να ανταλλάξετε με άλλους. Αλλά ακόμα και οι άνθρωποι που έχουν διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά εκτιμούν την εμπειρία της ομάδας.
Επειδή δημιουργεί μια ιδιαίτερη ατμόσφαιρα όταν πολλοί άνθρωποι βυθίζονται μαζί στο διαλογισμό. Επιπλέον, ο διαλογισμός στην ομάδα μπορεί να βοηθήσει στην είσοδο στη στοχαστική κατάσταση της συνείδησης.
Αλλά ακόμα και ο διαλογισμός μόνος συχνά ασκείται. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να ενσωματώσετε τον χρόνο διαλογισμού σας ξεχωριστά στην καθημερινή ζωή και δεν σας αποσπούν την προσοχή, για παράδειγμα, από την αναπνοή άλλων.
Μπορείτε να λάβετε υποστήριξη μέσω ενός σχεδίου άσκησης. Τέτοια σχέδια προσφέρονται σε πολλές μορφές και παραλλαγές, για παράδειγμα, ως CD, ως εφαρμογή ή ως βιβλίο.
4 συνήθεις ερωτήσεις
- Πού πρέπει να διαλογίσω; Το χωρικό περιβάλλον έχει μεγάλη σημασία για το διαλογισμό. Ειδικά ως αρχάριος πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας ήσυχο και ανενόχλητο μέρος να αναζητήσουν, όπου κάποιος αισθάνεται άνετα. Επιπλέον, μπορείτε να σκουρύνετε λίγο το δωμάτιο.
- Πότε πρέπει να διαλογίσω; Συνιστάται πάντα στο ίδιο σημείο και ταυτόχρονα να διαλογιστεί για να δημιουργήσει μια ορισμένη καθημερινή ρουτίνα και αυτονόητη. Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν το διαλογισμό τους το πρωί μετά από να σηκωθούν, άλλοι προτιμούν να το κάνουν το βράδυ.
- Πόσο και πόσο συχνά πρέπει να διαλογίζομαι; Δεν υπάρχει καθολική σύσταση ως προς το πόσο χρόνο και πόσο συχνά να διαλογίζεται - ο καθένας μπορεί να αποφασίσει για τον εαυτό του και ανάλογα με τον διαθέσιμο χρόνο του. αρχάριος Ωστόσο, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό σταθερά στην καθημερινή ζωή και ιδεώδη να διαλογιστείτε για 10 έως 30 λεπτά την ημέρα. Βασικά, οι μεγαλύτερες περιόδους διαλογισμού είναι καλύτερες από τη σύντομη και τακτική άσκηση προκαλούν περισσότερες από σποραδικές δράσεις Hau-Jerk.
- Πόσο καιρό χρειάζεται να με διαλογίσω; Ακόμα κι αν έχετε ήδη χαλαρωτικό συναίσθημα μετά τον πρώτο διαλογισμό, το χρειάζεστε τακτική άσκηση, μέχρι το καθημερινό συναίσθημα να αλλάξει σημαντικά και μόνιμα. Ορισμένες αναφορές αλλάζουν μετά από μερικές μόνο εβδομάδες, ενώ άλλες χρειάζονται χρόνια. Φυσικά, αυτό εξαρτάται επίσης από την προσωπικότητα του ασκούμενου.
5 εμπόδια στον διαλογισμό
Στην καθημερινή ζωή, καθώς και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, κάποιος βρίσκεται αντιμέτωπος με καταστάσεις νου, οι οποίες στον Βουδισμό ονομάζονται "τα πέντε εμπόδια". Αυτά είναι σίγουρα οικεία σε όλους και αργά ή γρήγορα όλοι οι διαλογιστές θα έρθουν σε επαφή μαζί τους κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αποστρέφουν από τον πραγματικό διαλογισμό και μπορούν ακόμη και να το αποτρέψουν.
Τα πέντε εμπόδια εκφράζονται ως εξής:
- αμφιβολία Δείξε με σκέψεις όπως "Δεν ξέρω αν το κάνω πραγματικά", "Δεν είμαι σίγουρος αν αυτό είναι πραγματικά αυτό που ψάχνω" ή "Πώς μπορεί αυτό να με βοηθήσει με τα προβλήματά μου;"
- αναταραχή εδώ σημαίνει ότι οι σκέψεις δεν ηρεμούν και πρέπει να σκεφτείτε συνεχώς κάτι ή κάποιον άλλο, για παράδειγμα, "Δεν πρέπει να ξεχάσω να πάω για ψώνια αργότερα". Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι είναι δύσκολο να καθίσετε ακίνητο.
- αδράνεια σημαίνει ότι είστε πολύ κουρασμένοι ή βαρεθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
- απροθυμία ή η απόρριψη φαίνεται από σκέψεις όπως "Αυτό είναι εντελώς ανόητο, αυτό που κάνω εδώ" ή "Ο δάσκαλος έχει μόνο μια ενοχλητική φωνή".
- ζήτηση εδώ σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να αποσπάται από τις επιθυμίες, όπως "Θα ήθελα να έχω καφέ τώρα" ή "Θα προτιμούσα να βρίσκομαι τώρα σε διακοπές".
Συνηθισμένα λάθη κατά το διαλογισμό
Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας ενώ διαλογίζεστε και μην αντιδράτε με απόγνωση ή απογοήτευση εάν κάτι δεν συμβεί αμέσως μετά τις πρώτες συνεδρίες ή αν δεν λάβετε τον "άμεσο διαφωτισμό" που ελπίζετε. Επιπλέον, δεν πρέπει να ασκείτε πίεση, αλλά αφήνετε χρόνο με διαλογισμό. Τότε η επίδραση έρχεται κάποια στιγμή από μόνη της.
Ένα άλλο λάθος στο διαλογισμό είναι να αγωνιζόμαστε με τις σκέψεις και να τις ψυχαναλύουμε. Μέσα από το διαλογισμό, κάποιος συναντά με ασφάλεια πολλές σκέψεις και συναισθήματα και το πρώτο ένστικτο είναι να τον πολεμήσει και να τον καταπιέσει. Αλλά αυτό δεν σας απαλλάσσει από τις σκέψεις σας. Αντ 'αυτού, επιτυγχάνεται η χαλάρωση όταν κάποιος απλώς αφήνει τους εαυτούς του να σκέφτονται και να τους παρακολουθεί ήσυχα να έρχονται και να πάνε. Ως αποτέλεσμα, σταδιακά γίνονται λιγότερα, μέχρι να έρθει η σιωπή.
Σβήνουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Δεν είναι "λάθος" να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Η διαλογιστική κατάσταση μπορεί να έχει πολύ χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ώστε το όριο για ελαφρύ ύπνο να μπορεί να ξεπεραστεί γρήγορα, ειδικά για αρχάριους. Αυτό δεν είναι κακό.
Καθώς συνεχίζετε να ασκείστε, σιγά σιγά βελτιώνετε την προσοχή σας και εστιάζοντας στην αναπνοή και την εδώ και τώρα.
Πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Μερικοί αρχάριοι παίρνουν πίσω πόνο από το κάθισμα ενώ διαλογίζονται επειδή είναι πολύ τεταμένοι. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, ένα μαξιλάρι διαλογισμού ή κόπρανα μπορεί φυσικά να βοηθήσει να πάρει μια θέση που στηρίζει την σπονδυλική στήλη. Εναλλακτικά, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε.
Εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, είναι επίσης δυνατό να δοκιμάσετε μια άλλη μορφή διαλογισμού. Αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ενεργές τεχνικές ή ταξίδια ονείρου. Εδώ μπορείτε να αλλάξετε τη θέση σας όπως θέλετε.
Ωστόσο, αν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, είναι πάντα σκόπιμο να δούμε έναν γιατρό.
Τι πρέπει να διαλογίσω; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται στο εισαγωγικό μας άρθρο σχετικά με την πνευματική πρακτική του διαλογισμού.
