Η ειρήνη, η χαλάρωση και η ισορροπία είναι πολυτέλεια για πολλούς ανθρώπους. Πολλοί δυσκολεύονται να ξεφύγουν από την καθημερινή πίεση και να σβήσουν. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει συγκεκριμένα (να) χαλαρώσει και να επικεντρωθεί. Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και πρόληψη των ψυχικών και σωματικών ασθενειών, όπως η κατάθλιψη ή η ημικρανία.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Η λέξη "διαλογισμός" προέρχεται από τα Λατινικά και σημαίνει κάτι σαν "σκέφτομαι, διαλογίζεσαι". Ο διαλογισμός είναι μια πνευματική πρακτική που ασκείται σε πολλές θρησκείες και πολιτισμούς. Ο στόχος είναι να ηρεμήσει το μυαλό και να συγκεντρωθεί. Αυτό επιτυγχάνεται με διάφορες ασκήσεις προσοχής και συγκέντρωσης.
Στους ανατολικούς πολιτισμούς ο διαλογισμός είναι θεμελιώδης και κεντρική ασκούμενη άσκηση. Εκεί κάποιος περιγράφει τις φιλοδοξίες καταστάσεις της συνείδησης επίσης ως "σιωπή", "κενότητα", "ενότητα" ή "χωρίς ερεθίσματα".
Από πού προέρχεται ο διαλογισμός;
Η προέλευση της πνευματικής πρακτικής είναι η Μέση και Άπω Ανατολή. Μαζί με τη θρησκεία του Ινδουισμού, αναπτύχθηκε επίσης και αναπτύχθηκε διαλογισμός στην Ινδία. Οι αρχικές θρησκευτικές διδασκαλίες και τεχνικές διαλογισμού διαδόθηκαν με το πέρασμα του χρόνου και σήμερα βρίσκονται σε διάφορες παραλλαγές, αλλά με παρόμοιες πτυχές, σχεδόν σε όλο τον κόσμο.
Η ανάπτυξη διαφορετικών τύπων διαλογισμού μπορεί να φανεί, για παράδειγμα, με τους διάφορους τρόπους με τους οποίους ερμηνεύεται ο Βουδισμός. Ή η ανάπτυξη της πνευματικής πρακτικής στην Ιαπωνία που ονομάζεται Zen. Στην Κίνα, από την άλλη πλευρά, η τέχνη του διαλογισμού είναι γνωστή ως Chan.
Στο παρελθόν, όταν ο διαλογισμός ασκείται αποκλειστικά στα μοναστήρια, ο διαλογισμός, όπως εφαρμόζεται στον δυτικό κόσμο σήμερα, αποσπάται από το θρησκευτικό υπόβαθρο και είναι δημοφιλής σε πολλούς ανθρώπους.
Ενεργός και παθητικός διαλογισμός
Οι τεχνικές περισυλλογής μπορούν να χωριστούν σε δύο παραλλαγές: Από τη μία πλευρά υπάρχει ο σωματικά παθητικός - επίσης αναφερόμενος ως στοχαστικός - διαλογισμός, ο οποίος ασκείται σε καθιστή στάση. Από την άλλη πλευρά, πραγματοποιείται ο σωματικά δραστήριος διαλογισμός, ο οποίος περιλαμβάνει τη σωματική άσκηση, την προσεκτική δράση ή τη δυναμική απαγγελία.
Στο παθητικές τεχνικές διαλογισμού περιλαμβάνουν:
- ονομάζεται σιωπηλός διαλογισμός ή διαλογισμός ανάπαυσης
- την προσοχή ή το διαλογισμό διορατικότητα
- το διαλογισμό της ειρήνης του μυαλού
- το διαλογισμό του Ζεν
Ενεργές μορφές διαλογισμού είναι από την άλλη:
- το περπάτημα διαλογισμό
- ο δυναμικός διαλογισμός
- σάρωση σώματος
- ο διαλογισμός Κουνταλίνι
- το διαλογισμό του Βιπάσσανα
- το διαλογισμό μάντρα
Άλλοι τύποι διαλογισμού
Άλλες παραλλαγές του διαλογισμού είναι:
- γιόγκα
- Τάι Τσι
- Qi Gong
- Τάντρα
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να συμμετάσχουν σε διαλογισμό όταν διδάσκονται. Στο λεγόμενο διαλογισμός με καθοδήγηση ένα συνοδεύεται από έναν ηγέτη με τη βοήθεια ενός επιλεγμένου κειμένου. Αυτό μπορεί να είναι ένα ταξίδι ονείρου ή μια ιστορία, για παράδειγμα.
Στην καθημερινή γλώσσα, ωστόσο, ο όρος διαλογισμός χρησιμοποιείται συχνά υπό την έννοια της παθητικής μορφής, καθώς συμβολίζεται επίσης από τις γνωστές εικόνες του διαλογισμένου Βούδα.
Μικτές μορφές διαλογισμού
Ωστόσο, κάθε τύπος διαλογισμού δεν μπορεί να χωριστεί σε παθητικό ή ενεργό. Οι διάφοροι τύποι διαλογισμού μπορούν επίσης να είναι μικτές μορφές, δηλαδή, στην πρακτική εφαρμογή, για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριλαμβάνεται τόσο η ενεργή καθοδήγηση ευαισθητοποίησης είτε οι κινήσεις, καθώς και η παθητική παρτίδα και η δράση.
Μια μικτή μορφή είναι για παράδειγμα η Ζεν διαλογισμό, στην οποία κάποιος διαλογίζεται καθισμένος ή περπατώντας. Επίσης, το μάντρα Διαλογισμός μπορεί να εκτελεστεί ενεργά και παθητικά: Στην παθητική μορφή οι διαλογιστές σκέφτονται το μάντρα ή το βουίζουν ήσυχα, ενώ ασκείται ενεργά με δυνατά λόγια ή τραγούδια - συχνά συνοδεύεται από ρυθμικές κινήσεις.
Πολλά μάντρα γίνονται συλλαβές "Om" που προηγούνται από τις λέξεις. Επίσης σε μερικούς τύπους γιόγκα τραγουδιέται η συλλαβή. Στον Ινδουισμό, τον Ζαϊνισμό και τον Βουδισμό, ο Om είναι ιερός. Ο Om είναι ένας ήχος που ενώνει το σώμα και το νου σε αρμονία.
Υγιείς μέσω διαλογισμού;
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή των εγκεφάλων μας: ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αίσθηση του στρες, έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ευημερία και ενισχύει τη μνήμη.
Ο διαλογισμός φέρνει μαζί του πολλά οφέλη για την καθημερινή ζωή. Με τακτική άσκηση θα είναι εσωτερική χαλάρωση και ενθαρρύνεται η ηρεμία, το άγχος μειώνεται. Επιπλέον, ο διαλογισμός έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη συγκέντρωση και ευαισθησία, και αισθάνεστε κεντρικά και ισορροπημένα.
Αυτό με τη σειρά του έχει θετικό αποτέλεσμα καθημερινά προβλήματα όπως η παχυσαρκία, η δυσκολία στον ύπνο ή η εσωτερική ανησυχία. Οι συγκρούσεις συμβαίνουν πιο ήρεμα και ήρεμα, με το στρες και την πίεση που μπορεί κανείς να χειριστεί καλύτερα.
Ακόμη και με διάφορες ασθένειες και πόνους γίνονται μορφές διαλογισμού χρησιμοποιείται θεραπευτικά. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γιούτα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη, το άγχος, τον πόνο, τις καρδιακές παθήσεις, τη ADHD ή την ημικρανία.
Βοήθεια για διαλογισμό
Για παθητικό διαλογισμό, υπάρχει ένας αριθμός "αξεσουάρ" που διευκολύνουν τους αρχάριους να διαλογίζονται.
Για παράδειγμα, α μαξιλάρια, ένα κόπρανα ή ένα διαλογισμό Τράπεζα βοηθήστε να διατηρήσετε τη στάση του διαλογισμού μεγαλύτερη, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση και κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος.
Ήσυχη μουσική, τραγούδια ή ο καθοδηγούμενος διαλογισμός που αναφέρθηκε ήδη μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τις σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζοντας μόνο στις σημειώσεις ή το κείμενο και τον διαλογισμό. Αυτά τα βοηθήματα συχνά - αλλά όχι μόνο - χρησιμοποιούνται από αρχάριους, καθώς αυτές οι μορφές διαλογισμού είναι εύκολο να μάθουν.
Οι εφαρμογές διαλογισμού ως ψηφιακή υποστήριξη
Ψηφιακή βοήθεια μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω εφαρμογών διαλογισμού. Αυτά θα πρέπει να βοηθήσουν στην καθημερινή ζωή να επικεντρωθεί και να προωθήσει την ψυχική υγεία. Θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να βοηθήσουν κατά του στρες ή τον ύπνο.
Με τους οδηγούς διαμεσολάβησης, τα ομιλούμενα κείμενα και τα βίντεο, οι διάφορες εφαρμογές παρέχουν μια μορφή διαλογισμού για φαινομενικά κάθε κατάσταση και τόπο. Το αν τέτοιες εφαρμογές πραγματικά βοηθούν με το διαλογισμό και ποια από τις πολλές εφαρμογές πληρούν καλύτερα αυτό εξαρτάται τελικά από τις ατομικές ανάγκες και ιδέες.
Επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι μορφές διαλογισμού όπως η γιόγκα έχουν θετική επίδραση στην την ψυχική σταθερότητα και τη σωματική υγεία των παιδιών και των εφήβων. Τα παιδιά μπορούν έτσι να μειώσουν καλύτερα το άγχος και έτσι να προωθήσουν τη χαλάρωση και την αυτοπεποίθησή τους.
Οι διάφορες μορφές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με επιθετικότητα, κατάθλιψη, άγχος και υπερκινητικότητα. Επιπλέον, ο διαλογισμός ενισχύει την αντίληψη και επομένως προάγει τη συγκέντρωση και τις γνωστικές επιδόσεις.
Φυσικά, ο διαλογισμός των παιδιών έχει λιγότερους πονοκεφάλους και χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και, επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι. Στην εφηβεία, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης διαταραχής της διατροφής.
Διαλογισμός στο νηπιαγωγείο και στο δημοτικό σχολείο
Ήδη στο νηπιαγωγείο ή στο δημοτικό σχολείο διαλογισμός μπορεί να ασκηθεί παιχνιδιάρικα. Η διάρκεια του διαλογισμού είναι συνήθως μόνο λίγα λεπτά, καθώς τα παιδιά έχουν μικρή διάρκεια προσοχής.
Συχνά όμως αποδίδει αρκετές αισθήσεις να αντιμετωπιστούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκουρύνετε το δωμάτιο ή να χρησιμοποιήσετε ένα τραγούδι ή ένα γκονγκ για να ξεκινήσετε και να τερματίσετε το χρόνο διαλογισμού.
Στο δημοτικό σχολείο, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κάθονται ήσυχα και να δώσουν προσοχή στον καθηγητή και τα καθήκοντα. Ο διαλογισμός μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή σχολική ζωή με διάφορους τρόπους: Συχνά, λίγο μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται περισσότερη άσκηση, γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλη η σωματική δραστηριότητα του διαλογισμού.
Ποιος μπορεί να προσφέρει διαλογισμό;
Δεν υπάρχουν κρατικές κατευθυντήριες γραμμές σε αυτόν τον τομέα, γι 'αυτό και όλοι στη Γερμανία μπορούν να προσφέρουν μαθήματα διαλογισμού. Ωστόσο, μια μαθητεία ως «εκπαιδευτής διαλογισμού» προσφέρεται τώρα ως σπουδές ή σε μαθήματα σε διάφορα ινστιτούτα ή ιδιωτικά ιδρύματα, όπου και εδώ δεν υπάρχουν ομοιόμορφες κατευθυντήριες γραμμές κατάρτισης και τα περιεχόμενα διδασκαλίας μπορούν ως εκ τούτου να είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η εκπαίδευση είναι πιστοποιημένη.
