Μπορείτε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες με jogging;

Pin
Send
Share
Send
Send


Το γεγονός ότι η άσκηση και η άσκηση βοηθούν στην καύση λίπους και τη μείωση των θερμίδων δεν είναι πλέον μυστικό. Ποια αθλήματα αφήνουν τα κιλά να πέφτουν ταχύτερα, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Μέχρι στιγμής, οι αθλητές με λίπος κατέταξαν αθλήματα αντοχής, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και inline πατινάζ. Ωστόσο, όλο και περισσότερη προσοχή είναι επίσης η κατάρτιση οικοδόμησης μυών.

Αναλογία μυϊκής μάζας και μεταβολικού ρυθμού

Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα ενός ατόμου, τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του, δηλαδή η κατανάλωση ενέργειας με αποκλειστική ανάπαυση στο κρεβάτι. Επειδή ακόμη και χωρίς καμία κίνηση καίει το σωματικό λίπος, στους άντρες περίπου 1.700, στις γυναίκες κατά μέσο όρο 1.100 θερμίδες την ημέρα.

Σε ανθρώπους που έχουν πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα και επομένως λίγη μυϊκή μάζα, ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού είναι συνήθως πολύ χαμηλότερος από ό, τι στους αθλητές, επομένως καταναλώνουν λιγότερο λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επειδή ενώ τα μυϊκά κύτταρα είναι ενεργά τη νύχτα και καταναλώνουν ενέργεια, τα λιπώδη κύτταρα χάνουν αδέξια τους εαυτούς τους.

Γενικά, ο ημερήσιος βασικός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί με τη χρήση του τύπου 700 + 7 χ σωματικού βάρους σε χιλιόγραμμα για τις γυναίκες ή 900 x 10 χ σωματικού βάρους για άνδρες.

Αδυνάτισμα με τη βοήθεια του αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου

Αν έχετε υπολογίσει τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό, γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρησιμοποιείτε στον ύπνο σας. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι άνθρωποι είναι σχεδόν πάντα ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας - ακόμη και με φωτισμό γραφείου εργασίας - η πραγματική απαίτηση ενέργειας είναι υψηλότερη από το βασικό μεταβολικό ρυθμό. για Άτομα με δουλειά γραφείου Συνεπώς, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός x 1.3, ο οποίος μετά από όλα μετρίως φυσικά ενεργός, υπολογίζει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό x 1.6.

Η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο εάν η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων πέσει κάτω από τον υπολογιζόμενο κύκλο της ενέργειας και έτσι φτάσει σε ένα «αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο». Αυτό σημαίνει ότι τρώτε και πίνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Ένας γραμματέας των 60 λιβρών θα είχε ως εκ τούτου βασικό μεταβολικό ρυθμό 1120 kcal και έτσι μια ενεργειακή μετατροπή 1456 θερμίδων. Εάν καταναλώνει λιγότερο από τις 1456 θερμίδες την ημέρα, θα χάσει βάρος.

Εάν θέλετε να φάτε περισσότερο και να χάσετε βάρος ακόμα, μπορείτε να το κάνετε Αύξηση του κύκλου εργασιών μέσω της άσκησης, Τα αθλήματα αντοχής συνιστώνται. Με μια ώρα τζόκινγκ ή σκανδιναβικό περπάτημα καίτε περίπου 500 θερμίδες, με inline πατινάζ 380 και με τα πόδια 160.

Επομένως, η μείωση της αναλογίας σωματικού λίπους πρέπει να έχει νόημα μόνο από α Συνδυασμός αθλημάτων μυών και αντοχής να επιτευχθεί. Η μυϊκή προπόνηση αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, την αντοχή στην κατάρτιση των μονάδων καθημερινής κίνησης και συνεπώς την ενεργειακή κυκλοφορία.

Η επίδραση μετά την καύση: καύση λίπους στον καναπέ

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της κατάρτισης δύναμης είναι το υψηλό αποτέλεσμα μετά την καύση. Λόγω της έντονης προσπάθειας των μυών, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός διεγείρεται αειφόρα, έτσι ώστε το σώμα να καίει περισσότερο λίπος ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η επίδραση afterburning συνεχίζεται μέχρι και 38 ώρες μετά από μια άσκηση δύναμης σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Kiel.

Η επίδραση μετά την άσκηση βάρους στις πρώτες ώρες μετά το τέλος της άσκησης είναι κατά 90% υψηλότερη από ό, τι μετά την κατάρτιση αντοχής. Ενώ στο ίδιο το αθλητισμό, η κατανάλωση ενέργειας στα αθλήματα αντοχής και αντοχής είναι σχετικά ίση, ωστόσο, η εκγύμναση afterburning after strength είναι πολύ μεγαλύτερη και διαρκής.

συμπέρασμα: Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος κατά την άσκηση, θα πρέπει να καθίσετε στο γυμναστήριο πιο συχνά στις συσκευές, αντί να καταπατήσετε στο διάδρομο. Μια σοκολάτα πάρα πολύ, ωστόσο, που προκαλεί το ενεργειακό ισοζύγιο να κυμαίνεται στο θετικό, αλλά μπορείτε εύκολα να αναβάλει με ένα γύρο τζόκινγκ.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες