Το σκανδιναβικό περπάτημα εξοικονομεί τις αρθρώσεις

Pin
Send
Share
Send
Send


Όταν τα σκανδιναβικά περπάτημα πολλοί διαφορετικοί μύες απαιτούνται. Αυτή η συνολική προπόνηση σώματος αντικατοπτρίζεται επίσης στην κατανάλωση θερμίδων: Το Nordic Walker καίει κατά μέσο όρο 400 έως 500 θερμίδες ανά ώρα - ανάλογα με την ένταση της εκτέλεσης. Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με κοινά προβλήματα μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή, την ευελιξία, τη δύναμη και τον συντονισμό τους με αυτό το απαλό άθλημα.

Πώς λειτουργεί το Nordic Walking;

Το σκανδιναβικό περπάτημα λειτουργεί σαν cross-country σκι, αλλά δεν χρειάζεστε βουνά ή χιόνι γι 'αυτό. Το Nordic Walking δεν είναι για τους φανατικούς της ταχύτητας, αν και σαν αρχάριος στο σκανδιναβικό περπάτημα έρχεται σχετικά γρήγορα από την αναπνοή.

Το Nordic Walking είναι σχεδόν γρήγορο περπάτημα με πόλους σκι. Πιέζοντας από το έδαφος με τους στύλους του σκι προπονείται εντατικά οι μύες του στήθους, των ώμων και των βραχιόνων. Ταυτόχρονα, οι αστραγάλες ανακουφίζονται.

Για ποιον είναι κατάλληλο το Nordic Walking;

Βασικά, το άθλημα είναι κατάλληλο για όποιον θέλει να παραμείνει σε φόρμα και να βελτιώσει την αντοχή του.

Το Nordic Walking είναι ένα βέλτιστο άθλημα για Τα παχύσαρκα, γιατί οι αρθρώσεις του γόνατος είναι χαλασμένες. Επίσης για ηλικιωμένων Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας κατάλληλος τρόπος να κινηθείτε, επειδή τα μπαστούνια δίνουν ασφάλεια όταν περπατάτε.

Nordic Walking ως προπόνηση ολόκληρου του σώματος

Το Nordic Walking είναι ένα ιδανικό workout για καύση του λίπους, επειδή πολλοί διαφορετικοί μύες τονίζονται. Επιπλέον, το Nordic Walking παίρνει την καρδιά, την κυκλοφορία και το μεταβολισμό, παρέχει περισσότερη αντοχή και ενισχύει ολόκληρο το σώμα.

Ο παλμός στρες είναι περίπου 15 κτύποι και η κατανάλωση θερμίδων είναι 20 έως 55 τοις εκατό υψηλότερη σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα. Το υποκειμενικό βάρος είναι ελαφρώς αυξημένο, επειδή αντί να μετακινούνται λιγότεροι μύες πιο έντονοι, περισσότεροι μύες φορτώνονται σε ένα βέλτιστο εύρος.

Nordic Walking: Το μήκος του ραβδιού είναι σημαντικό

Για να μπορέσετε να κάνετε το Nordic Walking χρειάζεστε:

  • καλά παπούτσια
  • χαλαρά, αναπνεύσιμα ρούχα
  • Ειδικοί πόλοι - ει δυνατόν από μίγμα άνθρακα από ίνες υάλου

Το ραβδί πρέπει να είναι τόσο μεγάλο ώστε να μπορεί να σχηματίσει μια μέγιστη δεξιά γωνία στην άρθρωση του αγκώνα. Καλύτερα είναι μια ελαφρώς μεγαλύτερη γωνία. Ως βασικός κανόνας για το μήκος του ραβδιού ισχύει: Ύψος σε εκατοστά x 0.7 = μήκος ραβδιού σε εκατοστά. Μια προστασία από καουτσούκ στο άκρο απορροφά σοκ και θορύβους σε άσφαλτο ή άλλο σκληρό έδαφος. Για σκανδιναβικές βόλτες σε μαλακό έδαφος μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε την προστασία.

Η σωστή τεχνική για το Nordic Walking

Όποιος έχει ήδη κάνει σκι αντοχής, η τεχνική θα μάθει γρήγορα και εύκολα: Το δεξί πόδι και ο αριστερός βραχίονας στρέφονται προς τα εμπρός μαζί - και αντίστροφα. Το άνω μέρος του σώματος είναι ελαφρώς λυγισμένο προς τα εμπρός.

Είναι σημαντικό Μήκος διαδρομής και θέση ραβδιού: Το βήμα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το συνηθισμένο. Το ραβδί βρίσκεται λίγα εκατοστά πίσω από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού. Ο εμπρός βραχίονας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένος και μπροστά από το σώμα. Το εμπρόσθιο χέρι πιάζει σταθερά το ραβδί. Το πίσω χέρι είναι πίσω από τη λεκάνη, με το χέρι απλωμένο και το χέρι πρέπει να είναι ανοιχτό - έτσι χαλαρώνει ξανά τους μύες.

Όταν χρησιμοποιείτε το πόλο που στοιχηματίζετε Αντοχή και ένταση του σώματος ένα, επειδή μόνο τότε όλο το σώμα είναι εκπαιδευμένο. Σημαντικό είναι ο πλήρως τεντωμένος οπίσθιος βραχίονας και το πλήρες άνοιγμα των δακτύλων. Το ραβδί δεν μπορεί να πέσει επειδή είναι στερεωμένο στο χέρι με γάντι τύπου βρόχου.

Εκπαιδευμένοι εκπαιδευτές για τους ηλικιωμένους και αρχάριους

Ένα μεγάλο λάθος είναι να διδάξετε τον εαυτό σας την τεχνική του Nordic Walking. Επειδή αυτό συχνά πηγαίνει στραβά: Αν, για παράδειγμα, με ένα λυγισμένο χέρι χρησιμοποιεί το ραβδί, μπορεί να οδηγήσει σε βίαια σοκ φορτία στον αγκώνα και τον ώμο άρθρωση. Το αποτέλεσμα: ένταση και πόνο στο λαιμό και τους ώμους.

Όποιος δεν έχει ασκήσει αθλήματα εδώ και χρόνια θα πρέπει, μετά από συνεννόηση με τον οικογενειακό γιατρό του, να ξεκινήσει με ένα απλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Οι εκπαιδευμένοι εκπαιδευτές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Επιστημονικές έρευνες

Στο Ινστιτούτο Αποκατάστασης Αθλητισμού, Αθλητικής Θεραπείας και Αθλητικών Αθλημάτων Αθλητισμού της Αθλητικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Λειψίας εξετάστηκε σε ποιο βαθμό μπορεί να χρησιμοποιηθεί το Nordic Walking για την αποκατάσταση εσωτερικών ασθενών καρδιακών ασθενών. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς ήταν ευχαριστημένοι με την εκμάθηση της βόρειας βόλτας.

Ένιωσαν επίσης ασφαλέστερα από το περπάτημα χωρίς ραβδιά και το υποκειμενικό τους στρες ήταν χαμηλότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ομοίως, ένιωθαν λιγότερο εξαντλημένοι από τις ομάδες δοκιμών χωρίς ραβδιά.

Το Nordic Walking χρησιμοποιείται τώρα από πολλές κλινικές αναζωογόνησης ως θεραπεία. Ορισμένες υγειονομικές ασφάλειες έχουν επίσης αρχίσει να υποστηρίζουν οικονομικά τα σκανδιναβικά βόλτες στο πλαίσιο προληπτικών μέτρων.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες