Επιτρέπεται να κάνει αθλήματα σε περίπτωση κρυολογήματος; Οι απόψεις διαφέρουν ως προς αυτό το ζήτημα. Κάποιοι λένε ότι ο αθλητισμός βοηθάει από το κρυολόγημα, ενώ άλλοι προειδοποιούν ενάντια στους κινδύνους για την υγεία όπως η φλεγμονή των καρδιακών μυών όταν ασκούν παρά το κρύο. Εξηγούμε τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για αθλητισμό, όταν έχετε κρύο και όταν προτιμάτε να κάνετε ένα διάλειμμα από την άσκηση.
Αθλητισμός με ελαφρύ κρύο
Σε γενικές γραμμές: Εάν έχετε κρύο, πρέπει να προσέξετε. Παρ 'όλα αυτά, ένα αβλαβές κρύο χωρίς πυρετό, βήχα ή πονόλαιμο δεν είναι αρχικά λόγος για απαγόρευση του αθλητισμού. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα, εάν έχετε εύκολα κρύο - αν αισθάνεστε αρκετά ικανοποιημένοι.
Όποιος έχει κρύο άθλημα, αλλά δεν πρέπει να επιβαρύνει πάρα πολύ και προτιμά να επιλέξει μόνο ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης. Επιπλέον, συνιστάται να ελέγχετε εκ των προτέρων από γιατρό, εάν υπάρχει μόλυνση.
Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, θα πρέπει να κάνετε χωρίς αθλητισμό. Ακούστε το σώμα σας και απολαύστε ένα διάλειμμα σε περίπτωση αμφιβολίας.
Όταν καλύτερα δεν υπάρχει άθλημα;
Εάν το κρύο ξεπεράσει ένα κρύο, ο αθλητισμός είναι ταμπού και η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι απαραίτητη. Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει ήδη αρκετό να κάνει για να καταπολεμήσει την ασθένεια. Σε αυτή την κατάσταση, ο αθλητισμός είναι απλώς ένα επιπλέον άγχος για το σώμα και μπορεί να κατακλύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- σε πυρετό
- σε ιογενή λοίμωξη ή βακτηριακή φλεγμονή
- με γρίπη ή ισχυρή λοίμωξη από τη γρίπη
- σε πονόλαιμο, καθώς αυτές οι παρεκτροπές μπορεί να είναι αμυγδαλίτιδα
- ενώ λαμβάνουν αντιβιοτικά ή αναλγητικά και αντιπυρετικά φάρμακα
Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο αθλητισμός είναι σκόπιμο στην περίπτωσή σας.
Κίνδυνοι αθλητισμού σε περίπτωση κρυολογήματος
Όποιος κάνει αθλήματα σε βακτηριακή ή ιική μόλυνση με πυρετό κινδυνεύει την υγεία του. Επειδή η αθλητική δραστηριότητα θα μπορούσε να προκαλέσει τον ιό ή τα βακτηρίδια να περιπλανηθούν στο σώμα και να μολύνουν άλλα όργανα για να προκαλέσουν μια φλεγμονή εκεί. Στη χειρότερη περίπτωση, τα παθογόνα φτάνουν στην καρδιά. Στη συνέχεια, απειλούν μια απειλητική για τη ζωή φλεγμονή του καρδιακού μυός (μυοκαρδίτιδα).
Ακόμη και με ένα ελαφρύ κρύο, είναι σημαντικό να μην παρακάνετε το άθλημα. Η υπερβολική προσπάθεια γίνεται γρήγορα ένα φορτίο στο ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως η βρογχίτιδα, η στηθάγχη ή η πνευμονία.
Τα αθλήματα βοηθούν από το κρύο;
Σε υγιή αθλήματα ενισχύει αποδεδειγμένα το ανοσοποιητικό σύστημα. Συχνά λοιπόν θεωρείται ότι ο αθλητισμός είναι καλός για κρυολογήματα. Ορισμένοι μάλιστα λένε ότι ένα κρύο μπορεί να «ξεπλυθεί» μέσω του αθλητισμού. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα ενάντια στην έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Για μια θεραπεία ιδρώτα για κρύο άθλημα είναι ως εκ τούτου εξίσου ακατάλληλη με τη σάουνα. Για να ιδρώτε θα πρέπει να πάτε στο κρεβάτι.
Ακόμα κι έτσι, μια μικρή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κίνηση κυκλοφορεί ολόκληρο το σώμα και έτσι, για παράδειγμα, οι επηρεαζόμενες βλεννογόνες μεμβράνες. Ωστόσο, είναι προαπαιτούμενο ότι είναι μόνο ένα πολύ κρύο κρύο χωρίς πυρετό και ότι αισθάνεστε αρκετά ικανός να κάνετε αθλήματα.
Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για κρυολογήματα;
Θα πρέπει να αποφύγετε το γυμναστήριο όταν έχετε κρύο - να μην πιάνετε κανέναν. Αν ο καιρός είναι σωστός, μέτρια αβλαβή υπαίθρια αθλήματα, όπως το περπάτημα ή το ελαφρύ τζόκινγκ, είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για ένα ακίνδυνο κρύο.
Εάν δεν αισθάνεστε εντελώς κατάλληλα, αλλά θέλετε να κινηθείτε, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Ο ήλιος διεγείρει την παραγωγή βιταμινών και ορμονών και επομένως επιταχύνει την ανάρρωση.
Σημειώστε θερμοκρασίες και ρούχα
Ακόμα και με ένα ελαφρύ κρύο θα πρέπει να αποφύγετε μεγάλες προσπάθειες. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο έντονο σπορ, αλλά και τις εξωτερικές συνθήκες: Ακραίες θερμοκρασίες ή πολύ ζεστό και πολύ κρύο ρουχισμό επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Προσέξτε να μην κρυώσετε και να ντύσετε καλύτερα την αρχή του κρεμμυδιού.
Αθλητισμός σπάσει μετά από ένα κρύο
Πόσο χρόνο θα διαρκέσει το διάλειμμα μετά από ένα κρύο εξαρτάται από την κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, όσο μεγαλύτερη είναι η μόλυνση, τόσο μεγαλύτερο είναι το σπορ διάλειμμα. Μετά από ένα ήπιο κρύο ή ένα κρύο, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση όταν τα συμπτώματα έχουν εξαφανιστεί και η νόσος θεραπευτεί.
Μετά από μια πυρετική λοίμωξη, συνιστάται να μην κάνετε αθλήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Παρόλο που τα συμπτώματα έχουν ανακουφιστεί, για παράδειγμα με φαρμακευτική αγωγή ή φειδωλή, το σώμα μπορεί ακόμα να αποδυναμωθεί από την εξασθενημένη ασθένεια.
Σε κάθε περίπτωση, μετά από ένα κρύο θα πρέπει να επιστρέψετε αργά και να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ πρόγραμμα αντοχής. Κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, μπορείτε στη συνέχεια να αυξήσετε χαλαρά. Αν κάνετε πάρα πολλά πάρα πολύ σύντομα, μπορείτε γρήγορα να υποτροπιάσετε. Η ταχυκαρδία με την παραμικρή προσπάθεια μπορεί τότε να είναι ένα σημάδι της φλεγμονής του καρδιακού μυός.
Παιδιά και έγκυες γυναίκες
Για τα παιδιά, το ίδιο ισχύει και για το κρύο όπως για τους ενήλικες: Ένα ελαφρύ κρύο δεν είναι λόγος να κάνετε χωρίς άσκηση αρκεί το παιδί να αισθάνεται αρκετά ικανό. Εάν η ασθένεια υπερβαίνει ένα μικρό κρύο, ένα ζεστό κρεβάτι, πολλές βιταμίνες και πολλά ποτά θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σύντομα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αθλήματα αντοχής όπως κολύμβηση ή ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί το κρύωμα. Εάν το κρύο έρχεται ούτως ή άλλως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν από το να κάνουν αθλήματα καλύτερα επειδή αλλιώς η προσπάθεια θα τεντώσει το ανοσοποιητικό σύστημα πάρα πολύ. Οι σύντομες βόλτες είναι ωραίες όσο οι εξωτερικές θερμοκρασίες δεν είναι ούτε πολύ υψηλές ούτε πολύ χαμηλές.
Κρύος κίνδυνος μετά την άσκηση
Ο αθλητισμός δεν βοηθά πάντα ένα υγιές σώμα για να αποτρέψει ένα κρύο. Αθλητική άσκηση μπορεί επίσης να προωθήσει ένα κρύο. Για όσους έχουν ιδρωθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης στη ζεστή αθλητική αίθουσα, το κρύο, ειδικά στην κρύα εποχή, εύκολα στο δρόμο πίσω.
Ο λόγος είναι το λεγόμενο "φαινόμενο ανοιχτού παραθύρου": Μετά από εντατική άσκηση, το σώμα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στα παθογόνα. Επομένως, θα πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας μετά από το άθλημα ιδιαίτερα καλά από το κρύο, προκειμένου να αποφευχθεί το κρύο.
