Προσαρμογή χάρη στο beach volleyball

Pin
Send
Share
Send
Send


Για όσους θέλουν να συνδυάσουν γυμναστήριο και παραλία, το beach volleyball είναι η ιδανική επιλογή. Τα κλασικά αθλήματα στην παραλία προέρχονται από την Καλιφόρνια και από το 1996 είναι μια ολυμπιακή πειθαρχία. Κανένα άλλο άθλημα δεν συνδυάζει τεχνική, αθλητισμό, γυμναστήριο και διασκέδαση καθώς και beach volleyball.

Εγκατάσταση beach volleyball στη Γερμανία

Το beach volleyball δεν παίζεται πλέον μόνο στην παραλία. Τα τελευταία χρόνια, έχουν αναπτυχθεί πεδία για beach volleyball σε όλες σχεδόν τις μεγάλες γερμανικές πόλεις. Τα beach bars, οι εξωτερικές πισίνες και άλλες αθλητικές εγκαταστάσεις παρέχουν επίσης μεμονωμένα μέρη για να προσελκύσουν τους ενθουσιώδεις πελάτες του beach volleyball.

Σε μητροπόλεις όπως το Βερολίνο, το Αμβούργο και το Μόναχο, υπάρχουν ακόμη και ευκαιρίες για να παίζουν εσωτερική πισίνα στο βόλεϊ, μερικές φορές και σε κανονικά τουρνουά.

Κανόνες για το beach volleyball

Σε αντίθεση με το κλασικό αθλητικό βόλεϊ, μια ομάδα παραλίας βόλεϊ αποτελείται μόνο από δύο παίκτες. Οι κανόνες είναι σε γενικές γραμμές σύμφωνοι με τους κανόνες του κλασικού βόλεϊ αγώνα. Για να γίνει το παιχνίδι γρήγορο και ελκυστικό, μόνο το παιχνίδι μέσα σε μια ομάδα μπορεί να παιχτεί από την κορυφή. Όλες οι άλλες μπάλες πρέπει να βυθιστούν ή να παιχτούν στην επίθεση. Μετά από επτά σημεία, αλλάζει η πλευρά του πεδίου.

Το πεδίο είναι 16 x 8 μέτρα μικρότερο, το δίχτυ με 2,43 μέτρα (για τους άνδρες) ή 2,24 μέτρα (για τις γυναίκες) λίγο χαμηλότερο και η κίνηση στην λεπτότερη άμμο για πολλή εξάντληση και ξυλεία. Αλλά αυτό κάνει το beach volleyball τόσο ελκυστικό για όσους θέλουν να περάσουν και να απολαύσουν τον ήλιο και την παραλία την ίδια στιγμή.

Το beach volleyball σας κάνει να ταιριάζει

Για τους παίκτες beach volleyball χρειάζονται καλή κατάσταση, δύναμη και αντοχή για τις πολλές γρήγορες εκκινήσεις στην άμμο και τα άλματα επίθεσης. Ειδικά οι αρχάριοι θα παρατηρήσουν γρήγορα ότι το beach volleyball φαίνεται πιο εύκολο από αυτό που είναι.

Προκειμένου να προετοιμαστεί για το beach βόλεϊ και να ενισχύσει το σώμα ανάλογα, προσφέρει στοχευμένες προπόνηση δύναμης για τους μυς του μηρού, τους μυς του κορμού και τους μυς του βραχίονα και των ώμων. Επίσης ασκήσεις σπριντ στην άμμο επίσης προπόνηση αντοχής είναι σημαντικό για αυτό το άθλημα να αυξήσει τις επιδόσεις του στον τομέα του beach volleyball.

Κάθε ώρα ένας παίκτης μπιτς βόλεϊ καίγεται μεταξύ 500 θερμίδων (γυναικών) και 600 θερμίδων (ανδρών). Το άθλημα εκπαιδεύει πολλούς μυς, επειδή οι κινήσεις στο beach volleyball είναι σχετικά σύνθετες και γρήγορες.

Αν και το beach volleyball είναι ένα από τα αθλήματα χωρίς άμεση επαφή με τους αντιπάλους, το άθλημα δεν είναι χωρίς κίνδυνο. Οι περισσότεροι τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν με προθέρμανση, στοχοθετημένη εκπαίδευση και, πάνω απ 'όλα, με την εκμάθηση των σωστών τεχνικών παιχνιδιού στο beach volleyball. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι.

Τραυματισμοί στο beach volleyball

Όπως και με το κλασικό βόλεϊ, συμπεριλάβετε το δάχτυλο από το σταθερό μπλοκάρισμα, την πλατφόρμα και την μερικές φορές πολύ υψηλή ταχύτητα μπάλας στα τμήματα του σώματος, τα οποία είναι τα πιο απειλούμενα. Οι διαστρέμματα, τα δάκρυα των τεύχων και τα κατάγματα δεν είναι συνηθισμένα αλλά μπορούν να συμβούν. Η σωστή τέντωμα και σωστή θέρμανση των δακτύλων και των χεριών πριν παίξετε το beach volleyball μειώνει τον κίνδυνο τέτοιων τραυματισμών.

Εάν το δάκτυλό σας είναι ελαφρώς κατεστραμμένο, βοηθά επίσης ιατρική ταινία, για να επιπλώσει το δάχτυλο ή την άρθρωση. Είτε μπορείτε να παίξετε ακόμα, θα πρέπει να διευκρινιστεί με έναν γιατρό.

Χάρη στο απαλό, αμμώδες παιχνίδι, οι αρθρώσεις γόνατος και αστραγάλου καθώς και η σπονδυλική στήλη δεν τονίζονται τόσο όσο στην αίθουσα. Παρ 'όλα αυτά, παραμονεύουν σε κινδύνους παραλίας βόλεϊ, όπως σχισμένοι σύνδεσμοι ή ζημιές μηνίσκου. Η προσεκτική προθέρμανση είναι επίσης η καλύτερη προφύλαξη σε αυτό το άθλημα.

Η βασική εκπαίδευση είναι σημαντική

Παρά την έντονη πίεση στις αρθρώσεις ώμων, οι οξενοί τραυματισμοί στους ώμους στο beach volleyball είναι σπάνιοι. Ωστόσο, ο χρόνιος πόνος είναι πιο συχνός εάν οι μύες του κορμού και των ώμων δεν είναι επαρκώς εκπαιδευμένοι και ζεστοί.

Κατά συνέπεια, θα πρέπει να δοθεί έμφαση σε μια συνεπή εκπαίδευση αυτών των μυϊκών τμημάτων σε αυτό το άθλημα. Επειδή ο άνεμος φυσάει και επομένως δεν χτυπά σωστά μπάλες μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρή, αν η ορμή δεν μπορεί να επιβραδυνθεί.

Για την παραλία της σπονδυλικής στήλης, το βόλεϊ εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση και την απαίτηση του παίκτη μάλλον από ένα δυσμενές άθλημα. Τα πολλά άλματα, στροφές και στροφές στη σκηνή μπορεί επίσης να είναι οξείες και χρόνιους τραυματισμούς όταν παίζετε μη εκπαιδευμένοι. Ειδικά η μετατόπιση της ταινίας επηρεάζεται. Ωστόσο, η προπόνηση και η προπόνηση δύναμης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυών της πλάτης.

Προστασία από τον ήλιο κατά τη διάρκεια του beach volleyball

Αλλά δεν πρέπει να ληφθούν υπόψη μόνο ο πόνος και τα προβλήματα που προκαλούνται άμεσα από τον αθλητισμό. Για ένα αθλήματα όπως το beach volleyball, το οποίο λειτουργεί με καθαρό αέρα, όλοι πρέπει να προετοιμαστούν ανάλογα: Ποιος παίζει beach volleyball στον ήλιο και σε υψηλές θερμοκρασίες, Κίνδυνος UV ακτινοβολίας όχι παραμέληση για το δέρμα.

Όπως συμβαίνει με όλα τα άλλα υπαίθρια αθλήματα, ισχύει και εδώ: αντηλιακή κρέμα Χρησιμοποιήστε τον υψηλότερο δυνατό παράγοντα ηλιοπροστασίας (SPF) για το δέρμα, φορέστε ελαφρά ρούχα, γυαλιά ηλίου και καλύμματα κεφαλής και περάστε τα σπασίματα στη σκιά. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη ποτά ή νερό, επειδή θα χάσετε πολύ περισσότερο ρευστό σε υψηλές θερμοκρασίες και αθλητική δραστηριότητα από ό, τι σε κλειστά αθλήματα.

Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεστε αναγκαστικά ένα αμμώδες βυθό για την αρχή. Για τους αρχάριους στο beach volleyball, συνιστάται να εξασκηθείτε πρώτα σε ένα πάρκο, τις βασικές τεχνικές όπως οι πλατφόρμες και τις εκβαθύνσεις και στη συνέχεια να μεταβείτε στην άμμο. Επειδή η σωστή τεχνική του παιχνιδιού μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και συνηθίσετε με το νέο άθλημα βήμα προς βήμα.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες