Θερινή θερμότητα, ημέρες σκύλου, ο ήλιος καίει. Για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, η μεγάλη θερμότητα μπορεί να είναι επιβάρυνση για την υγεία. Αισθάνονται χαλαρά, κουρασμένα, χτυπημένα. Εκείνοι που χρησιμοποιούν τη φυσική δραστηριότητα στη θερμότητα έχουν έλλειψη υγρών και ορυκτών.
Υπέροχο όζον
Ακόμα και χαμηλές συγκεντρώσεις όζοντος προκαλούν ερεθισμό των βλεννογόνων - ιδιαίτερα του αναπνευστικού συστήματος, αλλά και των οφθαλμών. Επομένως, τα άτομα με αναπνευστικές παθήσεις δεν θα πρέπει ποτέ να ξεχνούν το σπρέι άσθματος τους, επειδή ένα αυξημένο φορτίο όζοντος οδηγεί εύκολα σε βήχα και βρογχικές συστολές. Ένα άτομο ανάπαυσης εισπνέει και εξέρχεται περίπου πέντε λίτρα αέρα ανά λεπτό, αλλά με μεγάλη προσπάθεια αυτή η τιμή μπορεί να αυξηθεί περισσότερο από δέκα φορές. Οι εξωτερικές αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει επομένως να αποφεύγονται σε υψηλές συγκεντρώσεις όζοντος.
Ευαίσθητο στη θερμότητα;
Το καλοκαίρι μας σώζει από τη βροχή - εκτός αν μπαίνει μία από τις βαρύ καλοκαιρινές καταιγίδες. Ακόμα περισσότερο, η ζέστη μας ενοχλεί. Ωστόσο, αυτό είναι ξεχωριστά διαφορετικό, το ένα ανέχεται τη θερμότητα καλύτερα από το άλλο. Σε κανονικές εξωτερικές θερμοκρασίες, χάνουμε περίπου 2 λίτρα υγρού καθημερινά, κυρίως μέσω των ούρων και του αναπνευστικού αέρα. Στις ζεστές μέρες, ωστόσο, μπορεί εύκολα να είναι 5 λίτρα.
Σε υψηλές θερμοκρασίες, η απόδοσή μας μειώνεται, απειλούνται καρδιακά και κυκλοφορικά προβλήματα, το ανοσοποιητικό σύστημα συχνά αποδυναμώνεται επίσης από τον υπερβολικό ήλιο. Με τις θερμοκρασίες αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος για προβλήματα στομάχου και εντέρου και γαστρεντερικές λοιμώξεις που οφείλονται στην τροφή. Η έλλειψη ύπνου, λοίμωξης ή δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την αντοχή στη θερμότητα. Ο γυναικείος κύκλος έχει επίσης επιρροή. Στη λεγόμενη ωχρινική φάση, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνεται κατά 0,4 μοίρες, έτσι ώστε η εφίδρωση αρχίζει αργότερα.
Κίνδυνοι στη ζέστη
Οι ασθένειες θερμότητας εμφανίζονται όταν η θερμότητα διαρκεί περισσότερο και το σώμα μας δεν μπορεί πλέον να διαχέει τη θερμότητα επαρκώς ή όταν χάνονται πάρα πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση θερμότητας ή θερμική διαδρομή.
Η θερμική εξάντληση
Ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να παραδώσει την απορροφούμενη θερμότητα σε επαρκή ποσότητα λόγω των υψηλών εξωτερικών θερμοκρασιών. Επιπλέον σωματικές δραστηριότητες σε υψηλές θερμοκρασίες οδηγούν γρήγορα σε αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών. Εάν τα ορυκτά και το νερό δεν τροφοδοτηθούν εγκαίρως, υπάρχει κίνδυνος εξάντλησης της θερμότητας.
Τα πρώτα σημάδια είναι ο κρύος ιδρώτας, η ωχρότητα και το γενικό αίσθημα αδυναμίας. Αυτοί που έπασχαν από τρεμούλιασμα και έχουν γρήγορο αλλά αδύναμο παλμό σε κανονική θερμοκρασία σώματος. Η αποτυχία λήψης έγκαιρων αντιμέτρων μπορεί να οδηγήσει σε κυκλοφοριακή ανεπάρκεια και σοκ. Είναι σημαντικό να αποθηκεύσετε το θύμα σε σκιά, να του δώσετε άφθονο μεταλλικό νερό ή ψεκαστήρα φρούτων και να ανοίξετε τυχόν περιοριστικά ρούχα.
θερμοπληξία
Εάν ολόκληρο το σώμα υπερθερμαίνεται, θερμότητα συσσωρεύεται. Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα μεγάλος σε υγρούς καιρούς με υψηλή υγρασία. Τα σημάδια είναι ένα λαμπερό κόκκινο κεφάλι, ζεστό ξηρό δέρμα και μια θαμμένη έκφραση του προσώπου. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται από την υπερθέρμανση.
Η θερμοπληξία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αδυναμία. Ως εκ τούτου, σε μια θερμοπληξία πάντα το Ο γιατρός έκτακτης ανάγκης να καλέσετε. Θεραπεία: Οι πετσέτες υγρασίας στο μέτωπο και στον λαιμό φέρνουν την πρώτη ανακούφιση. Μια άλλη πιθανότητα είναι να τρίψετε το σώμα με παγάκια. Σε περίπτωση απώλειας των αισθήσεων, φέρτε αμέσως το άτομο που έχει προσβληθεί σε σταθερή πλάγια θέση.
Αθλητικές δραστηριότητες
Ο αθλητισμός θα πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή σε περίπτωση υπερβολικής ζέστης. Το σώμα χάνει μεταξύ 1 και 5 λίτρα υγρού ανά ώρα ανάλογα με τη φυσική καταπόνηση. Η μη αντικατάσταση του ρευστού μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη απόδοση. Οι αθλητές χρειάζονται επίσης ηλεκτρολύτες που χάνονται επίσης με εφίδρωση.
Εάν το φυσικό στρες είναι πολύ μεγάλο και η έλλειψη υγρού είναι πολύ ισχυρή, υπάρχει μια κυκλοφοριακή κατάρρευση. Ως εκ τούτου, σε υψηλές θερμοκρασίες οι αθλητές συνιστάται να μεταφέρουν τις δραστηριότητές τους στις πιο δροσερές πρωινές ή βραδινές ώρες. Μια κυκλοφοριακή κατάρρευση συνήθως αρχίζει με ιδρώτες, το θύμα είναι μαύρο στο πρόσωπο και συχνά αισθάνεται ζάλη. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καλείται το ασθενοφόρο.
Πώς πρέπει να συμπεριφέρεται κάποιος σε υψηλή ζέστη;
- Το πιο σημαντικό πράγμα στη ζέστη είναι: πόσιμο, πόσιμο, πόσιμο και μέχρι 3 λίτρα περισσότερο από το συνηθισμένο. Συνιστώνται ψυγμένο, αλλά όχι παγωμένο χυμό φρούτων. Αυτό διατηρεί σταθερή την κυκλοφορία και αντικαθιστά την απώλεια υγρών και ορυκτών. Το αλκοόλ, ο καφές και το μαύρο τσάι πρέπει να αποφεύγονται, έχουν αφυδατικό αποτέλεσμα, δηλαδή το σώμα απομακρύνεται από το υγρό γρηγορότερα.
- Όσοι υποφέρουν από τη θερμότητα αναζητούν αυτόματα σκιερά μέρη ή ένα δροσερό, αεριζόμενο δωμάτιο. Τα κλιματιστικά δεν πρέπει να είναι πολύ κρύα λόγω των επικείμενων κρυολογήματος.
- Απόλυτα σημαντικό είναι τα ρούχα, γιατί ο αέρας πρέπει να κυκλοφορεί μέσα από τα πουκάμισα και το παντελόνι. Αυτό δροσίζει το σώμα. Τα καλύτερα προσαρμοσμένα είναι τα ευρύχωρα, φωτεινά βαμβακερά ρούχα.
- Επίσης καλό είναι να έχετε καλύμματα κεφαλής με προστασία από το λαιμό, υψηλή κρέμα προστασίας από τον ήλιο και γυαλιά ηλίου.
- Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με λουκάνικα ή χοιρινό κρέας πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Τα ελαφρά τρόφιμα όπως τα λαχανικά, οι σαλάτες, τα πλούσια σε νερό φρούτα αποτρέπουν την υπερθέρμανση του σώματος ως προστατευτικό μέτρο.
- Οι ηλικιωμένοι και οι ασθενείς με χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό κατά τη διάρκεια μιας περιόδου θερμότητας ή πριν ταξιδέψουν προς τα νότια και να λάβουν προληπτικά μέτρα.
- Μέσα σε λίγες εβδομάδες, ένας οργανισμός μπορεί να προσαρμοστεί σε υψηλότερες θερμοκρασίες, μιλάει κανείς Hitzeakklimatisation, Αυτό μπορεί να φανεί καλά σε αθλητές που γυμνάζονται καθημερινά στη θερμότητα: Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνεται καθημερινά πιο αργά, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι χαμηλότερη, η διάρκεια της προπόνησης παρατείνεται. Η αιτία είναι μια πιο αποτελεσματική εφίδρωση.
- Εάν δεν θέλετε να κάνετε χωρίς αθλητισμό το καλοκαίρι και στη ζέστη, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τις πρώτες πέντε ημέρες θερμότητας. Στη συνέχεια, οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να επαναληφθούν σταδιακά.
