Ο Zumba είναι τόσο κατάλληλος

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba - αυτό είναι το όνομα μιας δημοφιλούς τάσης γυμναστικής στη Γερμανία. Το πρόγραμμα γυμναστικής χορού που αναπτύχθηκε από τον Κολομβιανό Alberto Perez είναι δημοφιλές στις ΗΠΑ εδώ και χρόνια. Εν τω μεταξύ, όλο και περισσότεροι Γερμανοί είναι ενθουσιασμένοι με το Zumba. Το Zumba είναι ένα μείγμα χορού και αεροβικής: οι καταλήψεις ή οι καταλήψεις είναι εξίσου μια προπόνηση με τις κινήσεις στον χορό της κοιλιάς.

Zumba - τι είναι αυτό;

Το Zumba είναι μια προπόνηση χορού που συνδυάζει χορευτικά στοιχεία με αερόβιες κινήσεις. Σε σύγκριση με την αεροβική, όμως, το Zumba είναι πολύ πιο εύκολο να μάθει: Για το Zumba δεν απαιτείται περίπλοκη χορογραφία, αλλά οι ακολουθίες και οι κινήσεις είναι απλές και συχνά διαισθητικές.

Το Zumba εκτελεί τις κινήσεις σε ρυθμούς της Λατινικής Αμερικής όπως salsa, merengue, samba, flamenco, tango ή mambo. Σε αντίθεση με μια τάξη κλασσικού χορού, ωστόσο, τα ρολόγια δεν υπολογίζονται στο Zumba, αλλά κάποιος κινείται σύμφωνα με τη μουσική.

Όταν το Zumba δεν είναι η απόδοση, αλλά η διασκέδαση στην πρώτη θέση. Λόγω της μουσικής, των κινήσεων που είναι εύκολο να μάθουν και της συναφούς γρήγορης προόδου, ο παράγοντας διασκέδασης είναι ιδιαίτερα υψηλός.

Διάφορα σχήματα Zumba

Ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλη είναι η ηλικία σας, το Zumba είναι κατάλληλο για σχεδόν οποιονδήποτε, επειδή η ένταση της προπόνησης μπορεί να ελεγχθεί μεμονωμένα. Για να μπορέσουμε να ανταποκριθούμε ιδιαίτερα στις ανάγκες ορισμένων ομάδων ανθρώπων, υπάρχουν εκτός από την κανονική προπόνηση Zumba ακόμη περισσότερες μορφές που είναι προσαρμοσμένες στα παιδιά, τους ηλικιωμένους ή τα άτομα με κοινά προβλήματα.

  • Zumba Gold: Το Zumba Gold είναι η απλούστερη μορφή του Zumba και είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τους ηλικιωμένους, αλλά και για αρχάριους και σωματικούς ανθρώπους. Οι ηλικιωμένοι επωφελούνται από το χρυσό Zumba εκτός από το κατάλληλο φορτίο και το γεγονός ότι ο συντονισμός εκπαιδεύεται από τις χορευτικές κινήσεις.
  • Aqua Zumba: Το Aqua Zumba εκτελείται σε νερό και είναι μια ειδική μορφή αερόμπικ νερού. Καθώς το βάρος του σώματος στο νερό μειώνεται σημαντικά, το Aqua Zumba συνιστάται ειδικά για άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις τους. Επειδή η αντίσταση στο νερό είναι περίπου τετραπλάσια από την γη, η ισχύς και η αντοχή στο Aqua Zumba είναι εντούτοις εντατικά εκπαιδευμένα.
  • Zumba Τόνωση: Το Zumba Toning χρησιμοποιεί ειδικά κούκλες τόνωσης. Αυτά μοιάζουν με μικρούς, πολύ ελαφρούς αλτήρες και είναι συνήθως γεμάτοι με άμμο - έτσι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ένα είδος κουδουνίσματος. Εκτός από την κατάρτιση αντοχής, ο ζουμπα τόνωση εστιάζει στις ασκήσεις σχηματοποίησης των χεριών, του στομάχου, των γλουτών και των μηρών.
  • Κύκλωμα Zumba: Το κύκλωμα Zumba λειτουργεί με βάση την αρχή της εκπαίδευσης κυκλώματος: Διαφορετικοί σταθμοί ρυθμίζονται όπου εκτελούνται διάφορες ασκήσεις για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα 45 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια θα μεταφερθείτε στον επόμενο σταθμό.
  • Zumbatomic: Το Zumbatomic είναι μια προπόνηση χορού ειδικά σχεδιασμένη για παιδιά ηλικίας τεσσάρων έως δώδεκα ετών. Το Zumbatomic προωθεί πάνω από όλα την ισορροπία και το συντονισμό των παιδιών, αλλά και τη δημιουργικότητα και τη μνήμη τους.

Zumba: Πόσες θερμίδες καταναλώνονται;

Ορισμένα μαθήματα Zumba διαφημίζουν ότι το Zumba μπορεί να καίει έως και 1000 θερμίδες ανά ώρα. Ωστόσο, αυτές οι πληροφορίες μπορούν να ισχύουν μόνο για πολύ λίγους ανθρώπους. Ρεαλιστική είναι η κατανάλωση θερμίδων από 300 έως 600 θερμίδες ανά ώρα. Πόσες θερμίδες καίτε προσωπικά όταν το Zumba τελικά εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από το σωματικό σας βάρος, από την ένταση της εκπαίδευσης και από την κατάρτισή σας.

Δεδομένου ότι το σώμα χάνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια του Zumba, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Κατά την εφίδρωση, όχι μόνο το νερό, αλλά και τα μεταλλικά στοιχεία χάνονται, επομένως, η αποθήκευση ορυκτών πρέπει να αναπληρώνεται μετά την προπόνηση.

Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για το Zumba. Όταν ρούχα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο και αναπνεύσιμο. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν καλά και να παρέχουν μια ασφαλή εφαρμογή.

Είναι Zumba υγιής;

Το Zumba είναι πρώτα απ 'όλα μια προπόνηση αντοχής που παίρνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Μέσα από τις ποικίλες κινήσεις, αλλά και ο συντονισμός εκπαιδεύεται και ορισμένες μυϊκές ομάδες στοχεύουν.

Το Zumba γενικά έχει θετική επίδραση στην υγεία μας. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που θα πρέπει να απέχουν καλύτερα από το χορό. Καθηγητής Δρ. Ο Δρ Ο Pericles Simon είναι επικεφαλής του Τμήματος Αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο Johannes Gutenberg στο Mainz. Στη συνέντευξη εξηγεί για ποιον είναι κατάλληλο το Zumba και τι πρέπει να εξεταστεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τι αποτελέσματα έχει το Zumba στο σώμα μας;

Ο Δρ Simon: "Το Zumba καθιστά πολύπλοκες απαιτήσεις στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Οι ευέλικτες κινήσεις του χορού δεν απευθύνονται μόνο στις μεγάλες μυϊκές ομάδες, αλλά και στις μικρότερες μυϊκές ομάδες, οι οποίες είναι κυρίως για τη σταθεροποίηση του κύτους σπουδαιότητας.

Στη φύση, για παράδειγμα όταν έφυγαν, οι άνθρωποι μερικές φορές πραγματοποιούσαν παρόμοιες κινήσεις όπως στο Zumba. Σήμερα, οι κινήσεις μας έγιναν πολύ πιο ομαλές λόγω της μακράς συνεδρίασης στο γραφείο. Η περιοχή του σκάφους είναι μόνο σπάνια φορτωμένη με ευελιξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Zumba κινείται, για παράδειγμα, είναι καλό για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.

Η πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι χαμηλότερη από ότι σε μια γρήγορη διαδρομή αντοχής, αλλά βρίσκεται σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, ο συντονισμός εκπαιδεύεται στο Zumba. "

Μπορεί επίσης η Zumba να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας;

Ο Δρ Simon: "Το Zumba έχει αρνητικές επιπτώσεις μόνο στην υγεία μας εάν υπάρχουν ήδη φυσικά προβλήματα. Για παράδειγμα, όσοι πάσχουν από μια διαταραγμένη αίσθηση ισορροπίας πρέπει να περιμένουν υψηλότερο κίνδυνο πτώσης στο Zumba.

Προσοχή θα πρέπει να είναι και στο Zumba και σε άτομα που έχουν προβλήματα στην πλάτη. Διατρέχουν τον κίνδυνο να επιβαρύνουν τη σπονδυλική τους στήλη με την προπόνηση Zumba. Ομοίως, τα άτομα με προβλήματα στα πόδια και το γόνατο ή την οστεοαρθρίτιδα πρέπει να γνωρίζουν το Zumba. "

Για ποιον είναι το Zumba ιδιαίτερα κατάλληλο και για ποιον όχι;

Ο Δρ Simon: "Γενικά, το Zumba είναι κατάλληλο για όσους δεν αισθάνονται παράπονα κατά τη διάρκεια του μαθήματος Zumba και τις επόμενες μέρες. Επειδή σε αντίθεση με το τζόκινγκ, όπου μια υπερφόρτωση μπορεί να γίνει αισθητή μόνο μετά από εβδομάδες ή μήνες, τα παράπονα της Zumba συμβαίνουν άμεσα.

Το μόνο σημαντικό πράγμα για το Zumba είναι ότι μπορείτε είτε να κρίνετε τον εαυτό σας καλά όσον αφορά δύο πτυχές ή μπορείτε να πάρετε καλή διδασκαλία στο μάθημα:

  • Πόσο κινητό είμαι ακόμα;
  • Πόσο εντατική μπορώ να εκτελέσω την εκπαίδευση χωρίς να επιβαρύνω το καρδιαγγειακό μου σύστημα;

Για τους οποίους η Zumba δεν είναι κατάλληλη, εξαρτάται πάντα από την μεμονωμένη περίπτωση. Βασικά, οι άνθρωποι που είχαν μόλις ένα δίσκο κήλη, καθώς και εκείνοι με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα θα πρέπει να κάνουν χωρίς Zumba καλύτερα. "

Ποιοι τραυματισμοί είναι ιδιαίτερα συνήθεις στο Zumba και πώς μπορείτε να τις αποφύγετε;

Ο Δρ Simon: "Επειδή οι κινήσεις στο Zumba είναι συχνά άγνωστες, μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε στελέχη. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να προθερμανθείτε πριν από την προπόνηση. Θα πρέπει πρώτα να εκτελέσετε κάποιες κινήσεις αργά και χωρίς ορμή για να ελέγξετε τη δική σας κινητικότητα.

Εκτός από τα στελέχη, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πτώσεις και συνεπώς σε μώλωπες στο Zumba με μια συντονισμένη υπερβολική ζήτηση. Για να αποφευχθεί η πτώση, θα πρέπει να προσαρμοστεί η ταχύτητα εκτέλεσης και το εύρος κίνησης στις ατομικές του ικανότητες.
Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη ή στις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση Zumba, θα πρέπει να έχετε διευκρινίσει το αίτιο από γιατρό. Στο επόμενο μάθημα Zumba, θα πρέπει να κρατήσετε λίγο πίσω, ειδικά στην περίπτωση των κινήσεων στροφής και άλματος. "

Εν τω μεταξύ, προσφέρονται ειδικά μαθήματα Zumba για ηλικιωμένους. Τι πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο Zumba;

Ο Δρ Simon: "Σε ηλικιωμένους, πόσο ευέλικτοι είναι και πόσο γρήγορα μπορούν να εκτελέσουν ορισμένες κινήσεις είναι πολύ διαφορετικές. Στην περίπτωση του Zumba, υπάρχει ο κίνδυνος να παρασυρθούν από τον ρυθμό και να εκτελούν κινήσεις ταχύτερα από ό, τι επιτρέπει το σώμα σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην εκτελέσετε υπερβολικά τις ασκήσεις, αλλά να προσαρμόσετε τις κινήσεις στις ατομικές σας ικανότητες ».

Πολλοί άνθρωποι αναμένουν απώλεια βάρους από μια τακτική προπόνηση Zumba. Είναι το Zumba κατάλληλο για απώλεια βάρους;

Ο Δρ Simon: "Το Zumba είναι εξίσου καλό ή κακό για την απώλεια βάρους όπως κάθε άλλη καρδιαγγειακή προπόνηση. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος της δίαιτας ότι λιμοκτονούν. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σχηματίζουν πίσω και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται. Εάν επαναληφθούν περισσότερα, έρχεται μέσω του χαμηλότερου βασικού μεταβολικού ρυθμού στο γνωστό αποτέλεσμα yo-yo.

Μέσω μιας τακτικής προπόνησης Zumba, η μυϊκή μάζα διατηρείται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός δεν μειώνεται. Μια αλλαγή στη διατροφή εκτός από την προπόνηση Zumba είναι απαραίτητη, διότι μόνο από το Zumba δεν μειώνεται.

Για να χάσετε βάρος συνιστώνται τρεις συνεδρίες κατάρτισης ανά εβδομάδα. Αυτά πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα καθ 'όλη την εβδομάδα. Ωστόσο, το Zumba δεν χρειάζεται απαραίτητα να συμμετέχει στο πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μια άλλη καρδιαγγειακή προπόνηση ή να πάρετε έναν βιαστικό περίπατο. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες