άρθρο περιεχόμενο
- Το 20 μεγαλύτερο γυμναστήριο βρίσκεται
- Σφάλματα ικανότητας 11 έως 20
Το τζόγκινγκ είναι κακό για τις αρθρώσεις, η ποδηλασία σας κάνει ανίκανους και η κατάρτιση δύναμης σας προσφέρει μυς του bodybuilder; Όλες οι ανοησίες! Αέραμε τα 20 πιο γνωστά λάθη γυμναστικής και, ως εκ τούτου, παίρνετε το εσωτερικό σκυλί χοίρων σας την τελευταία δικαιολογία για να προωθήσετε τον εαυτό σας πριν ασκήσετε αθλήματα ή κανονική προπόνηση.
1. Λίπος που καίει στον αθλητισμό μόνο μετά από 30 λεπτά
Λάθος! Ήδη από το πρώτο λεπτό της άσκησης, το σώμα ενισχύει την καύση του λίπους. Ωστόσο, αυτό έχει φτάσει μόνο την κορυφαία απόδοση μετά από 30 λεπτά. Έτσι, αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος του, θα πρέπει να εργάζονται όσο το δυνατόν περισσότερο για μισή ώρα. Στα αθλήματα αντοχής, δεν πρέπει να είναι πολύ ήρεμη. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος είναι να ασκήσετε το 70 με 80 τοις εκατό του μέγιστου παλμού του.
2. Ποιος είναι ιδρώτας, δεν είναι κατάλληλη
Αντίθετα, οι αθλητές έχουν καλύτερη θερμορυθμία. Δεδομένου ότι οι μύες και τα κύτταρα τους είναι πιο αποτελεσματικά, απελευθερώνουν περισσότερο ιδρώτα κάτω από το άγχος παρά με αντιαθλητικά άτομα.
3. Η άσκηση αντοχής κάνει παχύς μυς
Ειδικά οι γυναίκες συχνά φοβούνται να αποκτήσουν ένα bodybuilder από την κατάρτιση δύναμης. Ωστόσο, αυτός ο φόβος είναι αβάσιμος. Η ανάπτυξη μυών καθορίζεται από την ανδρική ορμόνη σεξουαλικής τεστοστερόνης, η οποία παράγεται από τον θηλυκό οργανισμό μόνο σε μικρές ποσότητες. Η κατάρτιση δύναμης συνεπώς προκαλεί μια πιο σφιχτή και λεπτότερη σιλουέτα για τις γυναίκες.
4. Το τέντωμα δεν φέρνει τίποτα
Οι εμπειρογνώμονες διαφωνούν για τις επιπτώσεις του τέντωμα πριν από το άθλημα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, η προθέρμανση εδώ έχει μεγαλύτερη σημασία. Μετά την προπόνηση δεν θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις stretching: Οι τεντωμένοι μύες παρέχονται καλύτερα με αίμα, παραμένουν εύκαμπτοι και μπορούν να αναγεννηθούν καλύτερα. Ενώ τεντώνετε, μην αναπηδούν προς τα εμπρός και προς τα εμπρός, αλλά διατηρείτε το τέντωμα σταθερό για 20 δευτερόλεπτα.
5. Οι αθλητές χρειάζονται ειδική διατροφή
Ακόμη και αν ορισμένοι αθλητές αναψυχής πιστεύουν ότι μετά από μισή ώρα συνεχούς λειτουργίας πρέπει να στραφούν σε ισοτονικά θαυμαστά ποτά, χάπια βιταμινών, powerhakes και ράβδους ενέργειας - αυτά τα προϊόντα είναι μόνο για ανταγωνιστικούς αθλητές. Τα συμπληρώματα διατροφής από μόνα τους δεν κάνουν τους κουρασμένους μύες να αισθάνονται καλύτερα. Μερικές φορές ακόμη και απαγορευμένες ουσίες βρίσκονται στο φαγητό. Αντί να χρησιμοποιήσετε power bars και το ποτό του αθλητή, χρησιμοποιήστε καλύτερα μπανάνες και πιτσίλισμα χυμών.
6. Δεν χάσετε βάρος λόγω της εκπαίδευσης του εξοπλισμού
Εκείνοι που κάνουν τακτικά προπόνηση με βάρη στον εξοπλισμό δεν θα πρέπει να εκπλαγούν εάν ζυγίζουν ακόμα κιλά περισσότερο από ό, τι αντιαθλητικά. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να ανησυχεί επειδή οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. Με μια υψηλότερη μυϊκή μάζα, παρεμπιπτόντως, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός θερμίδων αυξάνεται. Το αποτέλεσμα: Ακόμη και στον ύπνο, οι μυϊκοί άνθρωποι καίγονται περισσότερο λίπος από το σπορ μούφα.
7. Η εκπαίδευση μόνο μία φορά την εβδομάδα δεν βοηθάει
Κάποιος είναι σίγουρα καλύτερος από κανένα. Ιδιαίτερα οι αρχάριοι μπορούν να αυξήσουν την ικανότητά τους με άφθονη εκπαίδευση διάρκειας μίας ώρας την εβδομάδα. Ένας συνδυασμός αντοχής και αντοχής βελτιώνει την απόδοση, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνει τη γενική ευεξία.
8. Στην κατάρτιση βάρους, οι μύες πρέπει να βλάψουν
Αντίθετα. Ποιος τοποθετεί πάρα πολλά βάρη, μπορεί να υπερκεράσει γρήγορα και ακόμη και να βλάψει. Το σώμα μπορεί να τονώσει πολύ πιο αποτελεσματικά αν τα βάρη είναι σχετικά ελαφρά, αλλά οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται όλο και πιο συχνά.
9. Σάουνα σας κάνει λεπτό
Η εφίδρωση δεν έχει καμία σχέση με το κάψιμο λίπους. Το σώμα χάνει νερό και μέταλλα στη σάουνα, αλλά όχι ένα γραμμάριο λίπους. Τα κιλά, τα οποία κάποιος εφίδευσε στη σάουνα, θα πρέπει να γεμίζει αμέσως ξανά με νερό.
10. Το τζόκινγκ είναι κακό για τις αρθρώσεις
Κατά το τζόκινγκ, δύο έως τρεις φορές το σωματικό βάρος επηρεάζει τις αρθρώσεις. Παρ 'όλα αυτά, το τζόκινγκ αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους, επειδή η κίνηση παράγει περισσότερο αρθρικό υγρό. Ως αποτέλεσμα, ο χόνδρος μπορεί να τροφοδοτηθεί άριστα με υγρό και να παραμείνει υγιής και σε σχήμα περισσότερο. Ωστόσο, οι υπέρβαρες, ανυποψίαστους ανθρώπους θα πρέπει να αρχίσουν να περπατούν για να πάρουν σιγά-σιγά τις αρθρώσεις τους που χρησιμοποιούνται για την κίνηση.
