Αργοπορία: 15 συμβουλές κατά της Aufschieberitis

Ακόμα και η γιαγιά μας δίδαξε από την παιδική ηλικία: "Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα, μην καθυστερείτε αύριο!" Ευκολότερο από ό, τι γίνεται - περίπου κάθε πέμπτο πάσχει από εμπειρογνώμονες σύμφωνα με την αναβλητικότητα ("αναβολή", αναβολή). Αυτό που συχνά απορρίπτεται ως τεμπελιά μπορεί να εξελιχθεί σε μια πραγματική ασθένεια: η χρόνια αναβολή χαρακτηρίζεται από αντιπαραγωγική, περιττή και καθυστερημένη συμπεριφορά.

Ανησυχία κοινή μεταξύ των φοιτητών

Από τα μέσα της δεκαετίας του '80, οι επιστήμονες ερευνούν το «Αναβλητικότητα»και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μαθητές υποφέρουν από το φαινόμενο της αναβολής, διότι ξαφνικά πρέπει να ρυθμίζουν την καθημερινότητά τους στο πανεπιστήμιο (συχνά παράλληλα με την εργασία) μετά το σχολείο με καθορισμένο χρονοδιάγραμμα και να οργανώνουν μακροπρόθεσμα σχέδια. Ιδιαίτερα οι μαθητές των λιγότερο οργανωμένων ανθρωπιστικών επιστημών επηρεάζονται.

Ο Eliyahu M. Goldratt επομένως ονομάζεται αναβλητικότητα ως σύνδρομο σπουδαστών. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στην αναβολή απ 'ό, τι οι γυναίκες.

Η θεραπεία ή η υπέρβαση του χοίρου;

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η αναβολή μπορεί να συμβεί σε συνδυασμό με άγχος, επιθυμία για τελειότητα, κατάθλιψη, πλήξη ή φόβο αποτυχίας. Αυτό δημιουργεί ένα Φαύλος κύκλος: Το πρόσωπο που πάσχει από αναβλητικότητα είναι αβοήθητο απέναντι στο συνεχώς αναπτυσσόμενο βουνό ανειδίκευτου εργατικού δυναμικού. Αν και γνωρίζει για τις συνέπειες της μη ολοκλήρωσης των καθηκόντων του, τίθεται σε ακόμα μεγαλύτερη πίεση και τελικά απογοητεύεται. Μερικές φορές μόνο η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το δίλημμα.

15 συμβουλές κατά της αναβλητικότητας

Αλλά δεν χρειάζεται να έρθει τόσο μακριά! Ο άνθρωπος είναι ένα πλάσμα της συνήθειας, και ακόμη και με τη συνήθεια να καθυστερούν τα πάντα, μπορούμε να σπάσουμε εκπαιδεύοντας άλλες συμπεριφορές. Σας παρουσιάζουμε με αυτούς τους 15 κανόνες πώς να σπάσει ο φαύλος κύκλος της αναβλητικότητας.

1. Ξεκινήστε αμέσως

Όταν παίρνετε ένα έργο ή μια ιδέα που θέλετε να συνειδητοποιήσετε, ξεκινήστε με αυτό. Η πιθανότητα πραγματοποίησης ενός έργου πέφτει μόλις στο ένα τοις εκατό μετά τις τρεις πρώτες ημέρες.

2. Το πιο δυσάρεστο έργο πρώτα

Ξεκινήστε με το πιο δυσάρεστο έργο. Συνήθως, αυτό είναι το μεγαλύτερο καθυστερημένο. Ωστόσο, αν το καταλάβετε ως το πρώτο σας καθήκον της ημέρας, τα παρακάτω έργα δεν θα φαίνονται τόσο κακά.

3. Διαχωρίστε την εργασία σε ορεκτικά

Κάντε ένα μικρό έργο έξω από ένα έργο μαμούθ. Διαφορετικά το έργο φαίνεται συντριπτικό και αδιάλυτο. Εστιάστε όχι μόνο στο φαινομενικά ατελείωτο μονοπάτι, αλλά προσέξτε το στόχο.

4. εταιρεία θα

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της σκέψης! Μια ιδέα εδραιώνεται με τη συχνότητα. Συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε αντί να σκεφτείτε: "Αυτό δεν μπορεί να είναι ..."

5. Ξεχάστε την τελειότητα

Σταματήστε να είστε τέλειοι. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να μπλοκαριστεί και τελικά να πάτε επί τόπου. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα βασικά.

6. Δοξάστε τον εαυτό σας!

Εξηγήστε αντί να αμφιβάλλετε. Τιμηθείτε μερικές επιτυχίες. Ο έπαινος οδηγεί σε κίνητρο και ενισχύει την εμπιστοσύνη στις δικές του δυνάμεις. Αυτό αυξάνει την απόδοση.

7. Ο ρυθμός σας είναι σημαντικός

Προσέξτε τον ρυθμό του σώματός σας: Κάθε άτομο έχει το δικό του ρυθμό. Είτε είμαστε καθυστερημένοι στρωτήρες είτε νωρίς, καθορίζουν τα γονίδιά μας. Αντί να αγωνίζεστε εναντίον του, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε δύσκολες εργασίες στις προσωπικές σας φάσεις απόδοσης.

8. Αποφύγετε παρεμβολές

Μην αποστασιοποιείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε παρεμβολές, είτε από συναδέλφους, το τηλέφωνο είτε από τις δικές σας αποσπασματικές σκέψεις. Απλά προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε.

9. Ορίστε χρονικό όριο

Ορίστε ένα χρονικό όριο. Όσο περισσότερο χρόνο διαθέτετε για ένα έργο, τόσο περισσότερο θα χρειαστείτε. Ωστόσο, χωρίς βελτίωση του αποτελέσματος, καθώς η εστίαση δεν περιορίζεται στα βασικά στοιχεία. Εάν προηγηθεί ημερομηνία παράδοσης στο ημερολόγιο, θα κερδίσετε επιπλέον χρόνο διόρθωσης.

10. πίεση από άλλους

Ενσωματώστε το περιβάλλον σας. Όπως όλοι γνωρίζουν, η κοινή πάθηση είναι η μισή ταλαιπωρία. Όχι μόνο η ομαδική εργασία καθιστά δύσκολη την αναβολή. Όποιος αναφέρει σε συναδέλφους και φίλους για τις προθέσεις του δημιουργεί μια εξωτερική πίεση και ως εκ τούτου ένα νέο κίνητρο.

11. Μην ψέματα στον εαυτό σας

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, κάνετε ακριβώς μια δικαιολογία για να αναβάλλετε κάτι, ή είναι κάτι άλλο πραγματικά πιο σημαντικό;

Загрузка...