Το Ραμαζάνι είναι ο ένατος μήνα στο ισλαμικό ημερολόγιο, κατά το οποίο θεωρείται θρησκευτικό καθήκον όλων των μουσουλμάνων να μετακομίζουν. Αλλά το Ραμαζάνι όχι μόνο σημαίνει να απέχει από το φαγητό και το ποτό από την αυγή μέχρι το σούρουπο. Επίσης, η λήψη φαρμάκων δεν παρέχεται σύμφωνα με το Κοράνι. Προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές αρνητικές συνέπειες για την υγεία στο Ραμαζανί, είναι σημαντικό να εξεταστούν ορισμένες πτυχές υπέρ του ίδιου του σώματος.
Ramadan - Χρόνος λιτότητας
Το Ραμαζάνι ζει ως χρόνος λιτότητας από ευσεβείς Μουσουλμάνους, το οποίο σχετίζεται επίσης με μια έντονη ανησυχία με προσευχές ή ανάγνωση του Κορανίου. Η υποχρέωση φαγητού, ποτού και άλλων απολαύσεων, όπως η σεξουαλική επαφή ή το κάπνισμα στο Ραμαζάνι, είναι ένας από τους πέντε πυλώνες του ισλαμικού τρόπου ζωής.
Το Κοράνι δηλώνει ότι όλες οι ενήλικες γυναίκες και οι άντρες καθώς και τα παιδιά από την εφηβεία πρέπει να προσχωρήσουν στο Ραμαζάνι. Οι έγκυες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες και οι γυναίκες που έχουν τις περιόδους τους δεν πρέπει να παρευρίσκονται στο Ραμαζάνι, αλλά οι μεταπολεμικές ημέρες πρέπει να μεταβληθούν αργότερα.
Ανεπιθύμητες παρενέργειες
Ακόμη και οι ηλικιωμένοι και άρρωστοι απελευθερώνονται από τη νηστεία στο Ραμαζάνι, θα πρέπει να κάνουν αυτή τη στιγμή για να αποζημιώσουν άλλους ανθρώπους στο περιβάλλον τους να κάνουν κάτι καλό, για παράδειγμα, να προετοιμάσουν φαγητό για τους άπορους. Αλλά με τη μη χρήση τροφής, τα υγειονομικά προβλήματα μπορεί ενδεχομένως να αναπτυχθούν και στους υγιείς ανθρώπους. Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες στο Ramadan, αλλά και γενικά, μπορεί να είναι πονοκέφαλος, κυκλοφοριακά προβλήματα ή έλλειψη συγκέντρωσης.
Για να διατηρηθεί ο κίνδυνος για την υγεία όσο το δυνατόν χαμηλότερος, είναι λογικό το Ραμαζανί, το καθημερινό - αν είναι δυνατόν, επαγγελματικά - να προσαρμοστεί στον αστείο τρόπο ζωής και να δώσει προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τους επιτρεπόμενους χρόνους γεύματος.
Ζήστε αστεία, τρώνε ωραία
Μετά το ναυάγιο του ήλιου, η νηστεία στο Ραμαζάνι διακόπτεται μέχρι να ανέβει ο ήλιος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι κοινό για όλη την οικογένεια και τους φίλους να συναντηθούν για να δειπνήσουν μαζί. Με την εξάλειψη των τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί άνθρωποι νηστείας τείνουν να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερη τροφή κατά τη διάρκεια του διαλείμματος νηστείας.
Αλλά εδώ είναι ΠροσέξτεΤο βράδυ για το Iftar, το γεύμα μετά το ηλιοβασίλεμα, που τρώει λιπαρά, τηγανητά ή πικάντικα τρόφιμα αυξάνει τον κίνδυνο των πόνων στο στομάχι, των πεπτικών προβλημάτων ή της καούρας. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να παραιτηθείτε από ορισμένα τρόφιμα στο Ραμαζάμ. Προκειμένου να δοθεί στον οργανισμό η απαραίτητη ενέργεια, παρά τη νηστεία, που χρειάζεται, τα προσεκτικά επιλεγμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να είναι χρήσιμα.
Suhoor και Iftar: φαγητό στο Ραμαζάνι
Για το Suhoor, συνιστάται το γεύμα πριν από την αυγή, ιδιαίτερα οι μακράς αλυσίδας υδατάνθρακες και οι ίνες, καθώς τόσο το κορεσμό του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το Iftar, το γεύμα μετά το ηλιοβασίλεμα, οι εκλεκτικοί υδατάνθρακες και τα σάκχαρα μπορούν να ληφθούν καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ταχύτερα. Οι βιταμίνες είναι σημαντικές με τη μορφή λαχανικών, μαρούλι ή φρούτων για τα δύο επιτρεπόμενα γεύματα.
Κατάλληλα τρόφιμα για Suhoor είναι:
- δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ρύζι και βρώμη
- Φασόλια και φακές
- γαλακτοκομικά προϊόντα
Κατάλληλα τρόφιμα για Ιφτάρ είναι:
- Φρούτα όπως Datteln
- Πουλερικά και ψάρια
- Χουμς και Χαρίρα
- Λαχανικά (π.χ. φασόλια)
Στο Ραμαζάν, τόσο το Iftar όσο και το Suhoor θα πρέπει να προσέχουν να καλύψουν τις απαιτούμενες ανάγκες σε υγρά. Το νερό ή το τσάι χωρίς ζάχαρη πρέπει να είναι το σύνθημα εδώ. Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα στο Ramadan, καθώς εξάγουν επιπλέον υγρό από το σώμα, γεγονός που προκαλεί επίσης τεράστια απώλεια ζωτικών ορυκτών. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η ανεπαρκής κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά.
Η νηστεία στο Ραμαζάνι με επιπρόσθετο αποτέλεσμα
Εκτός από τη θρησκευτική παράδοση που φέρνει μαζί του ο Ραμαζάν, πολλοί ελπίζουν επίσης για μια θετική παρενέργεια από την άποψη του βάρους μέσω της νηστείας. Ωστόσο, ακόμη και στο Ραμαζάνι, πολλοί μουσουλμάνοι στρέφονται, αντίθετα, που, μεταξύ άλλων, εξαρτώνται από τα τρόφιμα που καταναλώνονται στο διάλειμμα νηστείας. Εκείνοι που παίρνουν τα συνιστώμενα τρόφιμα εδώ θα χάσουν επίσης το βάρος τους, αλλά ο κίνδυνος να πάρει ένα αποτέλεσμα yo-yo μετά το Ραμαζανί είναι υψηλό.
Κατ 'αρχήν, είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς σωματική εργασία στο Ραμαζανί για να προστατέψετε το σώμα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Επίσης, οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να διατηρούνται εντός των ορίων, έτσι ώστε να μην επιβαρύνουν το σώμα επιπλέον. Για να συνεχίσετε, οι μακριές βόλτες στον καθαρό αέρα ή την ήπια γυμναστική είναι τέλειες.
