Κατανοώντας πόθους και αποφεύγοντας - έτσι λειτουργεί!

Το πρωί υπάρχει δημητριακά με φρούτα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος μια σαλάτα και το βράδυ ψάρια και λαχανικά. Αλλά δύο ώρες αργότερα, οι επιθυμίες για σοκολάτα, η επιθυμία για πατατάκια ή η λαχτάρα για τυρί - τι συμβαίνει με αυτόν τον ανθυγιεινό πόθο; Οι πόθοι για τα τρόφιμα είναι ένας κοινός λόγος για την αποτυχία της δίαιτας. Το σώμα σηματοδοτεί την ανάγκη για αναπλήρωση ενέργειας. Αλλά ακόμη και ψυχικοί παράγοντες ή ορισμένες ασθένειες μπορεί να είναι πίσω από πόθους. Συγκεντρώσαμε και παρουσίασα μια επισκόπηση των πιθανών αιτιών για εσάς Συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε σχετικά με τους πόθους.

Τι είναι οι πόθοι;

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την «ξαφνική ώθηση για άμεση λήψη τροφής» - έτσι Ορισμός των επιθυμιών. Το σώμα αναφέρει ότι χρειάζεται υδατάνθρακες όταν μειώνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, οι πόθους είναι ένα ζωτικό σήμα που υποτίθεται ότι εξασφαλίζει την πρόσληψη ενέργειας του σώματος.

Ωστόσο, ο έλεγχος της πείνας και του κορεσμού είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ορμόνες και κέντρα στον εγκέφαλο. Τόσοι πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη ρύθμιση και να συμβάλουν στην εμφάνιση πόθους.

Τι προκαλεί πόθους;

Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ελέγχεται από την ορμόνη ινσουλίνη, μεταξύ άλλων. Οι διαιτορικοί υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη (γλυκόζη) στο πεπτικό σύστημα και απορροφώνται στο αίμα. Η ινσουλίνη εξασφαλίζει τότε ότι τα κύτταρα απορροφούν τη γλυκόζη και έτσι τη μετατρέπουν σε ενέργεια.

Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει, προκαλώντας το σώμα να πεινάει πάλι. Όσο ταχύτερα πέφτει το σάκχαρο του αίματος, τόσο πιο έντονη είναι η αίσθηση της πείνας. Έτσι είναι Οι πόθοι το αποτέλεσμα ενός ταχέως μειούμενου επιπέδου σακχάρου στο αίμα.

Η ζάχαρη προωθεί τους πόθους

Οι «απλοί» υδατάνθρακες όπως σε ζάχαρη (σακχαρόζη) ή λευκό αλεύρι μπορούν εύκολα να αναλυθούν σε γλυκόζη και ως εκ τούτου παρέχουν ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Λόγω της επακόλουθης ισχυρής έκκρισης ινσουλίνης, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει αλλά και γρήγορα.

Μετά από ένα κρουασάν με μαρμελάδα, επομένως, συχνά πόθους σύντομα μετά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες από προϊόντα με ολικής αλέσεως, όμως, υποβαθμίστηκαν πιο αργά και έτσι καθίστανται πιο γεμάτοι. Το γεγονός ότι τα τεχνητά γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη ή η σακχαρίνη, προωθούν τον πόθο, παρεμπιπτόντως, δεν μπόρεσαν να αποδειχθούν μέχρι στιγμής.

Με γλυκαντικό ενάντια στους πόθους;

Τεχνητά γλυκαντικά όπως ασπαρτάμη ή σακχαρίνη έχουν τη φήμη να προωθήσουν τους πόθους. Αυτό βασίζεται σε παλαιότερες μελέτες που βασίστηκαν σε πειράματα σε ζώα και μέχρι στιγμής δεν μπορούσαν να επιβεβαιωθούν για τον άνθρωπο.

Το φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης Ξυλιτόλη (ζάχαρη σημύδας) Από την άλλη πλευρά, μπορεί να εξουδετερώνει την επιθυμία για φαγητό, καθώς επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου σε μικρότερη έκταση από την επιτραπέζια ζάχαρη. Επιπλέον, η ξυλιτόλη παρέχει 40 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από τη ζάχαρη και μπορεί να είναι μια λογική εναλλακτική λύση στην απώλεια βάρους.

Πιθανοί, ενώ χάνουν βάρος

Η αποποίηση των υδατανθράκων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόθους. Για παράδειγμα, στο πλαίσιο μιας διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υπάρχει συχνά μια λαχτάρα για γλυκά. Ο λόγος για αυτό είναι επίσης ένα χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, στις περισσότερες δίαιτες ορισμένα τρόφιμα είναι ταμπού: ο πόθος για αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως το αποτέλεσμα της ψυχολογικής επιθυμίας για απαγόρευση.

Διαβήτης: πόθος ως προειδοποιητικό σημάδι

Οι διαβητικοί είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία), επειδή δεν λειτουργούν σωστά στον ορμονικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μια τυχαία υψηλή δόση ινσουλίνης, ανεπιθύμητη άσκηση ή πολύ λίγοι υδατάνθρακες μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει γρήγορα σε ένα επικίνδυνα χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Οι πόθοι μπορούν τότε να είναι ένα σημάδι χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, ζάλη, τρόμος, εφίδρωση, αίσθημα παλμών και αίσθημα αδυναμίας μπορεί να είναι συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Οι διαβητικοί πρέπει συνεπώς να φέρουν πάντα κάποια ζάχαρη σταφυλιών, όταν είναι δυνατόν.

Πιθανοί: 9 πιθανές αιτίες

Πίσω από τους πόθους μπορεί να είναι ταυτόχρονα αβλαβείς και παθολογικές αιτίες κολλημένες. Έχουμε μια σύνοψη για εσάς:

1. διακυμάνσεις των ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από την περίοδο μπορεί να προκαλέσει πόθους. Ορισμένες έγκυες γυναίκες αισθάνονται επίσης ασυνήθιστοι συνδυασμοί τροφίμων ή όρεξης για φαγητό που δεν τους άρεσε πριν.
2. στο η έλλειψη ύπνου Στο σώμα, οι ορμόνες που προάγουν την όρεξη σχηματίζονται όλο και περισσότερο. Ο υπερβολικά μικρός ύπνος μπορεί να προάγει πόθους για φαγητό και μακροπρόθεσμα την παχυσαρκία.
3. αλκοόλ αναστέλλει την παροχή ζάχαρης από τη μνήμη του ήπατος και μπορεί έτσι να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Δεδομένου ότι το αλκοόλ προωθεί επίσης την απέκκριση του αλατιού, έρχεται μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συχνά πόθους για αλμυρό, όπως κρέας ή μάρκες.
4. Σε ασθενείς με ημικρανία οι πόθους μπορεί να είναι ένας προφητικός ή μια επίθεση ημικρανίας. Σκεφτόταν ότι η σοκολάτα ή άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν ημικρανίες - αλλά αυτό έχει πλέον αντικρουστεί.
5. Ψυχικό άγχος Το άγχος, η απογοήτευση, η μοναξιά ή ακόμα και η πλήξη μπορεί να προκαλέσει φαγητό σε μερικούς ανθρώπους. Επειδή η τροφή ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλο και μπορεί έτσι να προσφέρει άνεση και να βελτιώσει τη διάθεση.
6. ορισμένες φάρμακα μπορεί να αυξήσει την όρεξη ως παρενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα για την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες (αντιψυχωσικά) καθώς και παρασκευάσματα που περιέχουν κορτιζόνη.
7. Σε ένα Υπερθυρεοειδισμός ο μεταβολισμός λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα. Τα τυπικά συμπτώματα είναι πόθο και απώλεια βάρους παρά την αυξημένη πρόσληψη τροφής. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού, όπως εφίδρωση, αίσθημα παλμών, τρόμος και διάρροια.
8. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πόθος μπορεί να είναι σύμπτωμα λοίμωξη Worm, ένας όγκος ή σοβαρή ηπατική νόσο να είναι.
9. Διατροφικές Διαταραχές όπως η ανορεξία, η κατανάλωση φαγητού-συντριβής (βουλιμία) ή ο εθισμός σε φαγητό (φαγούρα) συνήθως συνδέονται με πόθους. Ενώ οι ασθενείς με ανορεξία καταστέλλουν την πείνα, η βουλιμία και η διαταραχή της διατροφικής κατανάλωσης χαρακτηρίζονται από υπερβολική κατανάλωση με ή χωρίς επακόλουθο εμετό.

Τι σημαίνει ο πόθος σας;

Εάν αισθάνεστε πόθους, θα πρέπει πρώτα να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είναι:

• Μήπως χάσατε ένα γεύμα, φάτε πολύ λίγο ή τρώτε λάθος; Τότε είναι πιθανότατα η "πραγματική" πείνα.
• Ή έχετε βαρεθεί, τονίσα ή απογοητευμένοι; Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλός σας πιθανόν να χρειαστεί τροφή για να αντισταθμίσει ένα άλλο πρόβλημα.

Αν πάσχετε από πόθους τροφίμων πολύ συχνά ή ιδιαίτερα άσχημα, θα πρέπει να το ελέγξετε από γιατρό. Αυτό ισχύει και αν έχετε τη δυνατότητα να έχετε οποιεσδήποτε από τις παραπάνω προϋποθέσεις.

Καταπολέμηση πόθους: τι βοηθά;

Τι να κάνετε όταν έρχονται οι πόθοι; Για να αντισταθεί στον πειρασμό της σοκολάτας, των μαρκών και άλλων σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, υπάρχουν μερικά κόλπα.

Έχουμε για εσάς 10 συμβουλές ενάντια στους πόθους καταρτίζονται:

1. απόσπαση της προσοχής: Συγκεκριμένα, εάν έχετε βαρεθεί ή σε καταστάσεις πίεσης άγχους, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε τον εαυτό σας: επιτρέπεται ένα ζεστό μπάνιο, ένας περίπατος ή ένα καλό βιβλίο - ό, τι είναι καλό.
2. Μασήστε το κόμμι χωρίς ζάχαρη προσφέρει μια νέα γεύση στο στόμα και ασχολείται με τους μαστικούς μυς. Τα τσίχλες με γεύση μέντας ή μενθόλη μειώνουν επίσης την όρεξη. Όποιος πεινάει από το τσίχλα μπορεί να δοκιμάσει μια λύση στοματικής πλύσης.
3. βούρτσισμα λειτουργεί σαν τσίχλα μάσησης - το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά το δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει με το φαγητό το βράδυ.
4. Ποτό: Είτε νερό με σόδα, τσάι ή καφέ: το υγρό γεμίζει το στομάχι και μπορεί να ανακουφίσει τους πόθους.
5. βανίλια μπορεί να βοηθήσει ενάντια στην επιθυμία για γλυκά. Ο λόγος είναι πιθανώς ότι η μυρωδιά της βανίλιας - παρόμοια με τη σοκολάτα - στον εγκέφαλο επηρεάζει την έκκριση της ορμόνης ευτυχίας σεροτονίνης.
6. Εναλλακτική Ιατρική: Στον τομέα των εναλλακτικών θεραπειών, όπως η ομοιοπαθητική ή τα άλατα του Schüssler, υπάρχουν πολυάριθμες προετοιμασίες για την καταπολέμηση της επιθυμίας.
7. αθλητισμός αποσπά την προσοχή και μπορεί να μειώσει την όρεξη. Δοκιμάστε το ακόλουθο τέχνασμα: Μπορείτε να έχετε το αγαπημένο σνακ σας, αλλά μόνο μετά από μια προπόνηση - ίσως να μην το αισθάνεστε όπως μετά την άσκηση.
8. Αδειάστε υγιή: Εάν οι πόθοι δεν μπορούν να σταματήσουν, επιλέξτε μια υγιεινή εναλλακτική λύση: Για παράδειγμα, τα φρούτα μπορούν να μειώσουν την όρεξή σας για γλυκά. Τα μήλα και τα φρέσκα φρούτα έχουν αποδειχθεί επιεικείς, καθώς έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν και τα καρύδια είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, περιέχουν υγιή λιπαρά οξέα και κορεσμένα λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
9. αμαρτία: Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι σοκολάτας, κατά προτίμηση με την υψηλότερη δυνατή περιεκτικότητα σε κακάο. Επειδή με τη μαύρη σοκολάτα, είναι πιο εύκολο να σταματήσετε μετά από ένα κομμάτι σε σύγκριση με την παραλλαγή πλήρους γάλακτος.
10. μαζεμένος Η ωκυτοκίνη "ορμόνη αγκαλιά" διεγείρει την περιοχή στον εγκέφαλο, η οποία είναι υπεύθυνη για την αίσθηση του κορεσμού. Η οξυτοκίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια ομαλής επαφής με το σώμα, του θηλασμού και μετά από οργασμό. Πριν φτάσετε για την επόμενη φορά στο συρτάρι σνακ, θα θέλατε ένα χέρι βοήθειας.

Αποφύγετε τους πόθους

Η καλύτερη συμβουλή για την πρόληψη της επιθυμίας για φαγητό είναι τακτική, επαρκής άσκηση - και το σωστό φαγητό: Ολόκληροι κόκκοι, πρωτεΐνες και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μπρόκολο ή όσπρια, κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μην χάσετε ένα γεύμα και αποφύγετε τις δίαιτες μονής όψης - αυτό θα αποτρέψει το σώμα σας από την λαχτάρα για λείπουν θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης σημαντικό να μην απαγορεύσετε τίποτα: Αφήστε τον εαυτό σας περιστασιακά μια μέτρια αμαρτία από κάποια στιγμή λόγω των λαχτάρων να λεηλατήσουν το ψυγείο.

Загрузка...