Ποια είναι η απαίτηση θερμίδων μου;

Pin
Send
Share
Send
Send


Η απαίτηση ενέργειας ή απαίτηση θερμίδων αποτελείται από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τον κύκλο εργασιών και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Έχουμε αυξημένη ενεργειακή απαίτηση σε περίπτωση στρες, πυρετού και υπερθυρεοειδισμού, καθώς και σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού - σε γήρας και σε ψυχικές διαταραχές, μειώνεται η ανάγκη. Μια άλλη κλιματική επιρροή παίζει επίσης ρόλο. Έτσι, σε υψηλό κρύο ή θερμότητα, η απαίτηση θερμίδων αυξάνεται επίσης.

βασικός μεταβολισμός

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ημερήσια ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για τον έλεγχο όλων των σωματικών λειτουργιών (αναπνοή, καρδιακή λειτουργία, μυϊκή δραστηριότητα κ.λπ.) σε ειρήνη για μια περίοδο 24 ωρών. Πρόκειται για το 60 έως 70% της συνολικής απαίτησης θερμίδων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μειώνεται κατά 10%.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται από την ηλικία, το ύψος, το φύλο και το βάρος. Όσο υψηλότερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο υψηλότερο είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός. Ωστόσο, ο λιπώδης ιστός χρησιμοποιεί πολύ λιγότερη ενέργεια από, για παράδειγμα, τους μυς. Έτσι, αν κάνετε αθλήματα, έχετε το πλεονέκτημα, επειδή όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό μυϊκής μάζας, τόσο υψηλότερο είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.

Για τον υπολογισμό του βασικού ρυθμού μεταβολισμού - καθώς ο ακριβής προσδιορισμός του λίπους και της μυϊκής μάζας είναι δύσκολος - χρησιμοποιείται κυρίως το σωματικό βάρος.

των πωλήσεων ηλεκτρικής ενέργειας

Ο κύκλος εργασιών καθορίζεται κυρίως από τη σωματική δραστηριότητα κατά την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο. Η κατανάλωση θερμίδων μέσω σωματική δραστηριότητα είναι περίπου 20 έως 30% της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων.

Ο κύκλος της κατανάλωσης ενέργειας προσδιορίζεται σήμερα συχνά χρησιμοποιώντας τις αποκαλούμενες τιμές PAL - επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το PAL εξαρτάται από τον τύπο και τη διάρκεια των επαγγελματικών ή αθλητικών δραστηριοτήτων:

δραστηριότηταΠαραδείγματαPAL
Πολύ χαμηλήΜόνο κάθονται ή ξαπλώνουν, για παράδειγμα όταν είναι άρρωστοι ή γηράσκονται.1,2
εύκολοςΜόνο κάθονται με λιγότερη ή καθόλου σωματική άσκηση, για παράδειγμα εργασία στην οθόνη, χωρίς αθλητική αποζημίωση.1,4-1,5
κανονικάΚαθισμένες δραστηριότητες, που πηγαίνουν ή στέκονται στο μεταξύ, για παράδειγμα αυτοκινητιστές.1,6-1,7
μετριοπαθήςΚυρίως περιπατητικές και διαρκούς δραστηριότητες, για παράδειγμα πωλητές, σερβιτόροι, βιοτέχνες, νοικοκυρές.1,8-1,9
δύσκολοςΦυσικά απαιτητικές δραστηριότητες, όπως κατασκευαστές, ανταγωνιστικοί αθλητές, αγρότες.2,0-2,4

Για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος, τα τρόφιμα πρέπει να τροφοδοτούνται με την ατομικά απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Αν αυτή η τιμή υπερβεί μακροπρόθεσμα, μπορεί να αναμένεται ότι το σώμα θα συσσωρεύσει την περίσσεια ενέργειας με τη μορφή του flab.

Υπολογισμός της ενεργειακής απαίτησης

Για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες, υπάρχει ένας υπολογιστικός υπολογιστής ενεργειακής ζήτησης από το Πανεπιστήμιο του Hohenheim.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες