Είτε στο γραφείο, είτε στο σχολείο είτε στο σπίτι - στην καθημερινή ζωή των σύγχρονων ανθρώπων, υπάρχουν παρόμοιες καταστάσεις σχεδόν παντού: Ο κατάλογος των επερχόμενων και των προς επεξεργασία θεμάτων καθίσταται όλο και περισσότερο, ενώ η συγκέντρωση και η απόδοση φαίνεται να μειώνονται στον ίδιο βαθμό. Είναι ευκολότερο να επικεντρωθούμε στην αυξανόμενη αίσθηση της αδυναμίας και της υπερβολικής εργασίας ενόψει των καθηκόντων παρά σε μεμονωμένες εργασίες. Αλλά τι βοηθά, η δουλειά δεν γίνεται από μόνη της!
Η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική
Μπορείτε να μάθετε να ασχολείστε με το άγχος χωρίς να θυσιάζετε τη ζωή σας, την ικανότητά σας να εργάζεστε και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Ένα αρμονικό περιβάλλον, καθαρό αέρα, ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ύπνος είναι καλές προϋποθέσεις. Αλλά συχνά αυτό δεν αρκεί. Όταν η ικανότητά σας φτάσει στα όριά της και η αίσθηση της υπερβολικής εργασίας, της απροθυμίας και της εξάντλησης προσπαθεί να σας συντρίψει, βοηθήστε τις ασκήσεις συγκέντρωσης.
ασκήσεις συγκέντρωσης
Οι ασκήσεις για την αύξηση της ικανότητάς σας να συγκεντρωθείτε θα κάνουν πραγματικά την ενεργειακή σας ροή να ξαναγίνει. Εξαλείφουν την ένταση και την ένταση, αναζωογονούν την κυκλοφορία και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος. Ο θυμός και το άγχος μπορούν να αποσπαστούν, να αποκτήσουν νέα δύναμη και ενέργεια. Εκτελούνται τακτικά, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη προβλημάτων συγκέντρωσης.
Σχετικά με Cross ασκήσεις
Οι διασταυρούμενες ασκήσεις προωθούν την αλληλεπίδραση των δύο ημίσεων του εγκεφάλου, αυξάνουν την ικανότητα και την απόδοση. Μην αποθαρρύνεστε αν αρχικά πρέπει να σκεφτείτε αυτές τις ασκήσεις ενώ τις εκτελείτε. Αυτό αποτελεί ένδειξη ότι η αλληλεπίδραση του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου σας έχει αποκλειστεί λόγω του άγχους. Θα δείτε ότι μπορείτε να αυτοματοποιήσετε γρήγορα τις ακολουθίες κινήσεων, ένα σημάδι ότι έχει αποκατασταθεί η εμπλοκή. Αν συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να αποφύγετε μελλοντικές μπλοκαρίσματα.
- Cross-over Άσκηση 1: Σταθείτε όρθια. Σηκώστε το δεξί γόνατό σας και αγγίξτε το γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα. Ο δεξιός βραχίονας κινείται προς τα πίσω. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ξανά. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό γόνατό σας και αγγίξτε το με το δεξί σας αγκώνα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές με το δικό σας ρυθμό.
- Διασταυρούμενη άσκηση 2: Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε τη δεξιά σόλα με το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και αντίστροφα. Η φάντασμα της είναι απεριόριστη σε αυτές τις ασκήσεις διασταύρωσης. Μπορείτε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις όπως θέλετε. Αυτό φέρνει ποικιλία και επιπλέον διασκέδαση - και αυτό βοηθάει από το στρες και το θυμό. Είναι σημαντικό να διασχίσετε τη μέση και να συντονίσετε τις κινήσεις του δεξιού και αριστερού μισού του σώματος.
Εντυπωσιακές ασκήσεις cross-over για παντού
Και τι θα συμβεί αν η συγκέντρωση σταματήσει ξαφνικά όταν οδηγείτε ή σε μια συνάντηση; Μερικές φορές, οι περιστάσεις δεν σας επιτρέπουν να σηκωθείτε και να κάνετε γυμναστική λόγω της πτώσης της απόδοσής σας. Υπάρχουν όμως και χρήσιμες ασκήσεις για αυτές τις καταστάσεις:
- Τρίψτε το αυτί σας: Τρίψτε το δεξί σας αυτί με το αριστερό σας χέρι και το αριστερό σας αυτί ταυτόχρονα ή αργότερα με το δεξί σας χέρι.
- Το ψέμα οκτώ: Ακολουθήστε τη γραμμή ενός ξαπλωμένου οκτώ. Ξεκινήστε στη μέση και ακολουθήστε τη γραμμή προς τα επάνω αριστερά. Αυτή η άσκηση είναι επίσης μεγάλη για την ενίσχυση της μνήμης και πρέπει να αποτελεί μέρος κάθε προγράμματος άσκησης.
- Σταυροί, δάχτυλα ή πόδια: Σταυρώστε τα δάκτυλά σας, τα χέρια ή τα πόδια σας εναλλάξ. Αυτή η άσκηση δεν είναι αξιοσημείωτη και φέρνει την αλληλεπίδραση των ημίσεων του εγκεφάλου πίσω στη ζωή.
σημεία μασάζ
Για να ενεργοποιήσετε τη ζωτικότητα και την ενέργεια του σώματος, το μασάζ των ακόλουθων σημείων βελονισμού είναι ιδανικό:
1ο μασάζ αυτιού
Πιάστε τα αυτιά σας με το ένα χέρι μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη στις κυρτωμένες άκρες και τραβήξτε τα προς τα έξω. Στη συνέχεια, το αυτί μαλάσσεται προς το άκρο του αυτιού. Στη συνέχεια, αρπάξτε το αυτί λίγο πιο βαθιά ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη σας και μασάζ πάλι προς τα πάνω στο άκρο του αυτιού. Επαναλάβετε το μασάζ μέχρι να ζυμωθεί ολόκληρο το αυτί από το λοβό του αυτιού μέχρι το άκρο του αυτιού. Το αυτί είναι τώρα ζεστό και κόκκινο. Στο αυτί υπάρχουν περίπου 200 σημεία βελονισμού. Μέσω του μασάζ διεγείρει ολόκληρη την ενέργεια του σώματός σας.
2. Μασάζ των σημείων βελονισμού στο κέλυφος
Περίπου 2 εκατοστά δεξιά και αριστερά του στήθους, κάτω από την κλείδα είναι δύο σημεία βελονισμού των οποίων το μασάζ προωθεί τη μείωση του άγχους και του άγχους. Τρίψτε αυτά τα σημεία με τον αντίχειρα και το δείκτη του ενός χεριού, ενώ τοποθετείτε το άλλο χέρι στο στομάχι σας.
3. Βάλτε αδένα αδένα
Ο θύμος αδένας βρίσκεται πίσω από το στήθος του στήθους. Παράγει Τ λεμφοκύτταρα για την άμυνα του οργανισμού από τις λοιμώξεις και ελέγχει τη ροή ενέργειας στο σώμα. Το άγχος, η συναισθηματική ανισορροπία, το άγχος και οι συγκρούσεις αποδυναμώνουν τον θύμο αδένα. Χαλαρώστε χαλαρά με μια γροθιά σε κύκλο αριστερόστροφα το κέντρο του κλουβιού σας περίπου 10 έως 12 φορές. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε σε αυτό. Θα αισθανθείτε την ενέργειά σας να ξυπνά και να δημιουργείται μια αίσθηση χαλάρωσης.
Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις, οι οποίες αυξάνουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, με ασκήσεις που αναβιώνουν την κυκλοφορία και σας ξαναρχίζουν. Αυτές οι παγίδες μπορούν να βρεθούν παρακάτω.
Μικρή παραλαβή
Αυτές οι ασκήσεις προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και σας πηγαίνουν ξανά.
- Stretch μοσχάρια: Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τα δύο χέρια στην επιφάνεια εργασίας σας. Γωνία ένα πόδι και επέκταση το άλλο ίσια προς τα πίσω. Τώρα προσπαθήστε να σπρώξετε τη φτέρνα σας μερικές φορές, αρκεί να μην προκαλεί πόνο. Αλλάξτε τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
- Κούνια: Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ στέκεστε, στη συνέχεια τα στρέψτε προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Σημειώστε ότι τα όπλα περιγράφουν ένα ημικύκλιο. Η άσκηση έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και χαλαρώνει τη ζώνη ώμου.
- Περπατώντας τους φτωχούς: Τώρα περιστρέφετε τα χέρια σας ενώ στέκεστε. Μείνετε χαλαροί στα γόνατα. Αυτή η άσκηση προωθεί την κυκλοφορία και οξυγόνωση όλων των οργάνων.
